vin

Un restaurant din Italia oferă o sticlă de vin gratuită...

Citeste mai mult»
chefi

Sorin Bontea, Florin Dumitrescu şi Cătălin Scărlătescu...

Citeste mai mult»
Guy Ritchie

Guy Ritchie revine pe marile ecrane cu un film despre o...

Citeste mai mult»
Stormy Daniels

Cine este Stormy Daniels, femeia aflată în centrul...

Citeste mai mult»
tuns

Top 5 stiluri ce revin la modă

Citeste mai mult»
pacanele

Fetele știu să se distreze: păcănele online cu modă și...

Citeste mai mult»
ulei

Beneficiile pentru sănătate ale uleiului de măsline

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Harry şi Meghan vor produce două seriale Netflix despre...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Muzica lui Taylor Swift revine pe TikTok, chiar dacă casa...

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William şi fiul său cel mare, George, au asistat...

Citeste mai mult»
portofel

Alegerea portofelului de damă din piele în funcție de...

Citeste mai mult»
Sebastian Stan

Sebastian Stan se transformă în tânărul Donald Trump în...

Citeste mai mult»
Bjorn Ulvaeus

Bjorn Ulvaeus a reflectat asupra succesului şi...

Citeste mai mult»
Alain Delon

Alain Delon nu va face apel la plasarea sa sub tutelă...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Împuşcături mortale la filmările "Rust" - Alec Baldwin "a...

Citeste mai mult»
Jonathan Majors

Actorul Jonathan Majors scapă de închisoare pentru...

Citeste mai mult»
michael douglas

Michael Douglas a aflat, în cadrul emisiunii "Finding...

Citeste mai mult»
powerball

Un jucător la loteria Powerball a câştigat un jackpot de...

Citeste mai mult»
Sacha Baron Cohen si Isla Fisher

Sacha Baron Cohen şi Isla Fisher divorţează după 13 ani...

Citeste mai mult»
Reese Witherspoon

Compania actriţei Reese Witherspoon va produce un serial...

Citeste mai mult»
Alain Delon

Alain Delon a fost plasat sub 'tutelă consolidată'

Citeste mai mult»
gineco

Menopauza: Ce este, când apare și care sunt simptomele

Citeste mai mult»
Lenny Kravitz

Lenny Kravitz va concerta pe scena principală de la...

Citeste mai mult»
aldi

Celebrul chitarist american Al Di Meola revine în...

Citeste mai mult»
Baba Ramdevv

Cel mai important guru yoga din India, avertizat de...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift este miliardară, potrivit clasamentului...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish, Nicki Minaj, Stevie Wonder, REM şi alţi...

Citeste mai mult»
canabis

Canabisul în scop recreaţional, legalizat în Germania, în...

Citeste mai mult»
scortisoara

Metoda cu scorţişoară care te ajută să slăbeşti mai repede

Citeste mai mult»
Dan Bittman

De ce preferă Dan Bittman transportul în comun față de...

Citeste mai mult»
ibacka

Andreea Ibacka, adevărul despre silueta ei. Cum se...

Citeste mai mult»
fasting

Legătura dintre „fasting“ și anxietate. Ce au descoperit...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Problemele de sănătate, scandalurile şi neînţelegerile...

Citeste mai mult»
alla

Alla Pugaciova, 'regina muzicii pop sovietice', ar putea...

Citeste mai mult»
Alessandro Michele

Designerul Alessandro Michele, ex-Gucci, va crea...

Citeste mai mult»
nolan

Regizorul Christopher Nolan va fi făcut cavaler de regele...

Citeste mai mult»
chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»

Cum să faci mai multe exerciții dimineața

De în Sport 20 iun 2017

Amintește-ți cum te-ai simțit ultima oară când te-ai trezit la ora 6:00 dimineața pentru a face sport: păsărelele ciripeau, cafeaua avea gust mai bun, aveai energie din plin... așa că repetă operațiunea.

Dacă nu ești o persoană matinală, să te trezești înainte de ora 10:00 este un coșmar. Dacă totuși, diminețile sunt perioada ideală a zilei, în care poți strecura puțină mișcare, atunci merită să îți rearanjezi ziua astfel încât să ai timp suficient și pentru rutina ta zilnică și de muncă, dar și de relaxare.

În primul rând, dimineața este perfectă pentru a face exerciții fizice, deoarece creierul este odihnit și gata să formeze noi obiceiuri. „Este acea perioadă din zi când voința este la capacitate maximă, înainte ca orice altceva să intervină” a declarat Maneesh Sethi, psiholog ce a inventat dispozitivul Pavlok, care ajută utilizatorii să renunțe la obiceiurile proaste. Dar pentru a beneficia de aceste atribute, trebuie să ai parte în primul rând de suficient somn de calitate.

Presupunând însă că stai bine cu somnul este totuși greu să renunți la confortul patului pentru a alerga, asta pentru că: încerci să faci prea multe prea repede, nu ți-ai făcut un plan corespunzător și ai uitat să te răsplătești atunci când făceai ceva bine.

Începe ușor și crește intensitatea pe parcurs

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le face cineva la început de drum în fitness este să pornească prea repede cu prea multe exerciții sau la intensitate prea mare. Dacă îți impui din prima să alergi în fiecare zi, să faci fitness sau aerobic de 5 ori pe săptămână și să mergi cu bicicleta la birou, este posibil să îți piară motivația la prima febră musculară. Recomandările sunt să începi ușor, atât de ușor încât să fii sigură că nu ai cum să dai greș, să știi că reziști până la terminarea sesiunii de antrenament, pentru a fi sigură că transformi această activitate „obligatorie” într-un obicei de-al tău și că nu treci doar printr-o fază.

Maneesh Sethi a condus pe un grup de Facebook un experiment pe 240 de oameni, care s-au angajat că se duc la sală în următoarele 30 de zile. În prima săptămână tot ceea ce trebuia să facă este ca după micul dejun să se schimbe în hainele de sport și să meargă până la ușă apoi puteau să se întoarcă la obiceiurile lor. În a doua săptămână trebuia să iasă din casă, să meargă la sală și să dea cu subsemnatul acolo. În a treia săptămână s-a adăugat o activitate de 10 minute la aparate, iar în a patra săptămână trebuia să petreacă 20 de minute lucrând la sală. Până la sfârșitul experimentului, 80% dintre participanți s-au ținut de această rutină.

Poate că pentru unii oameni să investești o lună întreagă ca să ajungi să faci doar câte 20 de minute de exerciții fizice pare o pierdere de timp, dar nu ar trebui să țintești către perfecțiune din prima. Scopul tău ar fi bine să fie realizarea în mod constant a unor exerciții, pentru că: „cu cât mai mult îi ia unui obicei să se formeze cu atât mai mult va dura”. Încearcă să dormi în hainele sport sau să faci flotări imediat ce te ridici din pat, orice pentru a fi în formă pe termen lung. Un alt lucru pe care îl poți face dacă iei micul dejun este să te gândești de seara ce vrei să mănânci dimineața și la ce oră vrei să te trezești. Ar fi bine dacă ai reuși să te trezești cu o oră și jumătate mai devreme ca să îți faci un shake proteic ce îți va ține de foame mai mult timp decât ceva mâncat pe fugă sau poate că o banană înainte de a merge la sală te va ajuta să treci peste 30 de minute de exerciții intense. Gândește pe termen lung, fă-ți un plan de o lună să zicem, dar ia-o treptat.

Răsplătește-te, pentru a avea și un alt motiv de a face exerciții

Autorul besteler-ului „The Power of Habit”, Charles Duhigg, a scis că un obicei se formează în trei pași:

1. Indiciu: Subconștientul îți zice că trebuie să faci ceva, poate faptul că te duci mereu la bucătărie dimineața este un indiciu că trebuie să iei în primul rând micul dejun sau că trebuie să bei cafea, pentru că ai tensiunea mică.

2. Rutina: Acum deja s-a format obiceiul - de a bea cafea, de a face exerciții, de a merge pe jos sau ceva asemănător.

3. Recompensa: Acest lucru face ca obiceiul să fie fixat. De exemplu, recompensa pentru faptul că bei cafea poate fi faptul că te simți mai energică și îți crește productivitatea.

Pe scurt, pentru ca un obicei să se formeze ai nevoie să îl asociezi cu ceva pozitiv. Dacă ai reușit să mergi în fiecare zi a săptămânii la sală, atunci te poți răsplăti cu o pereche nouă de pantofi sau cu o zi la spa. Evident, recompensa finală este aspectul tău minunat obținut în urma eforturilor proprii și rezultate concrete, precum faptul că ai reușit să intri, în sfârșit, în blugii aia la care te uitai lung sau kilogramele în minus de pe cântar, însă durează până vezi aceste rezultate și trebuie să perseverezi și să ai răbdare. Nu uita că recompensele nu trebuie să fie alimentare sau cel puțin să nu faci un obicei din a lucra o săptămână pentru a putea mânca ceva anume, acestea trebuie să fie excepții.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
17 apr