Lady Gaga

Şase ani de închisoare pentru un al doilea răpitor în...

Citeste mai mult»
Anne Heche

Un reprezentant al actriţei Anne Heche a declarat pentru...

Citeste mai mult»
eurovision

Eurovision 2023: Şapte oraşe din Marea Britanie pe lista...

Citeste mai mult»
facebook

Doar o treime dintre adolescenţii americani utilizează...

Citeste mai mult»
Metallica

Metallica şi Mariah Carey, capete de afiş la un festival...

Citeste mai mult»
Anne Heche

Actriţa americană Anne Heche, aflată în comă, este vizată...

Citeste mai mult»
supa crema de roșii

Supă crema de roșii, rețeta ideală pentru vară

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 11 august 2022: Taurii au noroc în dragoste și...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Elton John şi Britney Spears vor colabora la un nou cântec

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a dat lovitura după ce a câștigat procesul cu...

Citeste mai mult»
lance

Fostul ciclist Lance Armstrong s-a însurat."M-am...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 august 2022: Peștii au probleme în dragoste,...

Citeste mai mult»
Olivia Newton John

Val de omagii în Australia după moartea vedetei pop...

Citeste mai mult»
Issey Miyake

Creatorul de modă japonez Issey Miyake a murit la vârsta...

Citeste mai mult»
Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne, apariţie surpriză la ceremonia de...

Citeste mai mult»
arheologi

Arheologii au descoperit patru camere noi într-o casă din...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 9 august 2022: Leii au parte de reuşite, iar...

Citeste mai mult»
jessica chastein

Actriţa Jessica Chastain a mers la Kiev: ea s-a întâlnit...

Citeste mai mult»
George Clooney

CNBC: George Clooney a produs tequila, Ryan Reynolds gin,...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

„Bullet Train”, producţia Sony cu Brad Pitt, a debutat pe...

Citeste mai mult»
Chrissy Teigen

Chrissy Teigen anunţă că ea şi John Legend aşteaptă încă...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Patru ani de închisoare pentru unul dintre răpitorii...

Citeste mai mult»
batgirl

Regizorii "Batgirl" s-au declarat "şocaţi" de decizia...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 4 august 2022: Taurii își doresc un job nou,...

Citeste mai mult»
Warner Bros.

Warner Bros. a anulat lansarea filmului "Batgirl", deşi...

Citeste mai mult»
Charlotte

Fotografiile cu prinţesa Charlotte la Jocurile...

Citeste mai mult»
Monica Lewinsky

Monica Lewinsky îi cere cântăreţei Beyoncé să retragă...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 3 august 2022: Leii trebuie să-și mărească...

Citeste mai mult»
bacterie

O bacterie care provoacă o boală infecţioasă gravă,...

Citeste mai mult»
 Elvis

O colecţie de bijuterii care i-au aparţinut lui Elvis...

Citeste mai mult»

Beyoncé va reînregistra un cântec de pe albumul...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2 august 2022: Berbecii trebuie să ia decizii...

Citeste mai mult»
cartofi noi

Cartofi noi, în sos de smântână, cu mărar și usturoi, o...

Citeste mai mult»
covid-19

Există trei tipuri de COVID-19 lung, potrivit unui studiu...

Citeste mai mult»
Chris Rock

Chris Rock a reacţionat după scuzele lui Will Smith:...

Citeste mai mult»
Bridgerton

Netflix le dă în judecată pe creatoarele unui musical...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 30 iulie 2022: Berbecii încearcă lucruri noi,...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran, primul artist din lume care adună 100 de...

Citeste mai mult»
Naomi Biden

Nepoata lui Joe Biden se va căsători pe South Lawn, la...

Citeste mai mult»
Shakira

Parchetul din Barcelona va cere 8 ani de închisoare...

Citeste mai mult»

Cum să faci mai multe exerciții dimineața

De în Sport 20 iun 2017

Amintește-ți cum te-ai simțit ultima oară când te-ai trezit la ora 6:00 dimineața pentru a face sport: păsărelele ciripeau, cafeaua avea gust mai bun, aveai energie din plin... așa că repetă operațiunea.

Dacă nu ești o persoană matinală, să te trezești înainte de ora 10:00 este un coșmar. Dacă totuși, diminețile sunt perioada ideală a zilei, în care poți strecura puțină mișcare, atunci merită să îți rearanjezi ziua astfel încât să ai timp suficient și pentru rutina ta zilnică și de muncă, dar și de relaxare.

În primul rând, dimineața este perfectă pentru a face exerciții fizice, deoarece creierul este odihnit și gata să formeze noi obiceiuri. „Este acea perioadă din zi când voința este la capacitate maximă, înainte ca orice altceva să intervină” a declarat Maneesh Sethi, psiholog ce a inventat dispozitivul Pavlok, care ajută utilizatorii să renunțe la obiceiurile proaste. Dar pentru a beneficia de aceste atribute, trebuie să ai parte în primul rând de suficient somn de calitate.

Presupunând însă că stai bine cu somnul este totuși greu să renunți la confortul patului pentru a alerga, asta pentru că: încerci să faci prea multe prea repede, nu ți-ai făcut un plan corespunzător și ai uitat să te răsplătești atunci când făceai ceva bine.

Începe ușor și crește intensitatea pe parcurs

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le face cineva la început de drum în fitness este să pornească prea repede cu prea multe exerciții sau la intensitate prea mare. Dacă îți impui din prima să alergi în fiecare zi, să faci fitness sau aerobic de 5 ori pe săptămână și să mergi cu bicicleta la birou, este posibil să îți piară motivația la prima febră musculară. Recomandările sunt să începi ușor, atât de ușor încât să fii sigură că nu ai cum să dai greș, să știi că reziști până la terminarea sesiunii de antrenament, pentru a fi sigură că transformi această activitate „obligatorie” într-un obicei de-al tău și că nu treci doar printr-o fază.

Maneesh Sethi a condus pe un grup de Facebook un experiment pe 240 de oameni, care s-au angajat că se duc la sală în următoarele 30 de zile. În prima săptămână tot ceea ce trebuia să facă este ca după micul dejun să se schimbe în hainele de sport și să meargă până la ușă apoi puteau să se întoarcă la obiceiurile lor. În a doua săptămână trebuia să iasă din casă, să meargă la sală și să dea cu subsemnatul acolo. În a treia săptămână s-a adăugat o activitate de 10 minute la aparate, iar în a patra săptămână trebuia să petreacă 20 de minute lucrând la sală. Până la sfârșitul experimentului, 80% dintre participanți s-au ținut de această rutină.

Poate că pentru unii oameni să investești o lună întreagă ca să ajungi să faci doar câte 20 de minute de exerciții fizice pare o pierdere de timp, dar nu ar trebui să țintești către perfecțiune din prima. Scopul tău ar fi bine să fie realizarea în mod constant a unor exerciții, pentru că: „cu cât mai mult îi ia unui obicei să se formeze cu atât mai mult va dura”. Încearcă să dormi în hainele sport sau să faci flotări imediat ce te ridici din pat, orice pentru a fi în formă pe termen lung. Un alt lucru pe care îl poți face dacă iei micul dejun este să te gândești de seara ce vrei să mănânci dimineața și la ce oră vrei să te trezești. Ar fi bine dacă ai reuși să te trezești cu o oră și jumătate mai devreme ca să îți faci un shake proteic ce îți va ține de foame mai mult timp decât ceva mâncat pe fugă sau poate că o banană înainte de a merge la sală te va ajuta să treci peste 30 de minute de exerciții intense. Gândește pe termen lung, fă-ți un plan de o lună să zicem, dar ia-o treptat.

Răsplătește-te, pentru a avea și un alt motiv de a face exerciții

Autorul besteler-ului „The Power of Habit”, Charles Duhigg, a scis că un obicei se formează în trei pași:

1. Indiciu: Subconștientul îți zice că trebuie să faci ceva, poate faptul că te duci mereu la bucătărie dimineața este un indiciu că trebuie să iei în primul rând micul dejun sau că trebuie să bei cafea, pentru că ai tensiunea mică.

2. Rutina: Acum deja s-a format obiceiul - de a bea cafea, de a face exerciții, de a merge pe jos sau ceva asemănător.

3. Recompensa: Acest lucru face ca obiceiul să fie fixat. De exemplu, recompensa pentru faptul că bei cafea poate fi faptul că te simți mai energică și îți crește productivitatea.

Pe scurt, pentru ca un obicei să se formeze ai nevoie să îl asociezi cu ceva pozitiv. Dacă ai reușit să mergi în fiecare zi a săptămânii la sală, atunci te poți răsplăti cu o pereche nouă de pantofi sau cu o zi la spa. Evident, recompensa finală este aspectul tău minunat obținut în urma eforturilor proprii și rezultate concrete, precum faptul că ai reușit să intri, în sfârșit, în blugii aia la care te uitai lung sau kilogramele în minus de pe cântar, însă durează până vezi aceste rezultate și trebuie să perseverezi și să ai răbdare. Nu uita că recompensele nu trebuie să fie alimentare sau cel puțin să nu faci un obicei din a lucra o săptămână pentru a putea mânca ceva anume, acestea trebuie să fie excepții.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
16 aug