”Chiar dacă ești de părere că orele de cardio ard cel mai bine grăsimea, trebuie să știi că acestea sunt importante, dar ridicarea de greutăți ajută corpul să ardă calorii pe parcursul întregii zile și construiește o masă frumoasă de mușchi” spune Valentin Bosioc, specialist wellness, antrenor personal, instructor de fitness, campion Musclemania și trainer motivațional.
Cel mai bun lucru este că exercițiile de acest tip își fac efectul și la o zi după terminarea antrenamentului. De asemenea, trebuie să știi că atunci când faci doar aerobic pierzi și din mușchi nu doar din depozitele de grăsime, ceea ce nu este de dorit. Multe studii au demonstrat de-a lungul timpului că ridicarea de greutăți, sub supravegherea unui specialist, ajută organismul să ardă mai multe calorii și deci te ajută să slăbești mai repede, în timp ce îți tonifici musculatura și îți formezi un corp mai bine proporționat.
Valentin Bosioc, adaugă de asemenea că: ”Dacă alegi să ridici greutăți mai mari vei obține un corp mai bine definit și vei arăta mai bine, chiar dacă multe femei sunt îngrijorate de aspectul pe care îl pot căpăta”. Însă deoarece femeile nu au același nivel de testosteron, ele nu pot deveni extrem de umflate, precum bărbații care practică culturismul. Dacă îți dorești doar construirea masei musculare este bine să ridici gantere ușoare, dar dacă vrei să crești rezistența la efort fizic atunci este indicată mărirea greutăților. În plus, introducerea ganterelor, de diverse kilograme, în efectuarea exercițiilor normale va duce la un rezultat mai bun, mult mai repede.
Ține cont de faptul că întărirea musculaturii din jurul încheieturilor te va ajuta să previi accidentările serioase prin susținerea oaselor și a cartilagiilor atunci când încerci să forțezi.
Află cea mai bună soluţie pentru slăbit
5 greşeli stupide pe care le fac femeile când vor să slăbească
