supa

Cum faci cea mai bună supă de țară. Rețeta recomandată de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 3 august 2021: Taurii pot avea discuții cu...

Citeste mai mult»
 Kathy Griffin

Actriță celebră, bolnavă de cancer. Mesajul sfâșietor...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira, acuzată de evaziune fiscală în Spania. Suma...

Citeste mai mult»
boris

Vești importante din Marea Britanie: Carrie Symonds,...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 31 iulie 2021: Taurii își rezolva problemele,...

Citeste mai mult»
britney spears

Britney Spears, o nouă apariție controversată pe...

Citeste mai mult»
Cristina Cioran

Cristina Cioran, prima reacție după ce a fost criticată...

Citeste mai mult»
ostropel de pui

Cum să faci cel mai bun ostropel de pui

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 iulie 2021: Berbecii vor lua decizii pripite,...

Citeste mai mult»
Ashton Kutcher și Mila Kunis nu-și spală copiii zilnic

Ashton Kutcher și Mila Kunis nu-și spală copiii zilnic....

Citeste mai mult»
Simon Cowell

Lovitură pentru Simon Cowell. Emisiunea de talente ”The X...

Citeste mai mult»
scărlătescu

Cum a reușit Cătălin Scărlătescu să slăbească 50 de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 29 iulie 2021: Berbecii trebuie să fie deschiși...

Citeste mai mult»
ceai din plamani

Cum să-ți detoxifiezi plămânii cu ajutorul ceaiurilor...

Citeste mai mult»
salata

Cum să scapi de kilogramele în plus. Rețeta de salată...

Citeste mai mult»
Monica Gabor si Mr. Pink

Monica Gabor s-a despărțit de celebrul Mr. Pink. Un...

Citeste mai mult»
smart nutrition

Clinica Smart Nutrition a inregistrat o crestere de 50%...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 iulie 2021: Gemenii sunt norocoși, Scorpionii...

Citeste mai mult»
clatite

Cum să faci cele mai bune clătite. Rețeta recomandată de...

Citeste mai mult»
Smiley

Smiley, mesaj emoționant de ziua lui: ”Viața parcă e un...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu, mărturisiri despre cea de-a treia naștere:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 iulie 2021: Berbecii s-ar putea îndrăgosti,...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie si Brad Pitt

Angelina Jolie, încă o bătălie câștigată împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez, apariție răvășitoare la brațul lui Ben...

Citeste mai mult»
printul harry

Fiica prinţului Harry, adăugată după 7 săptămâni în lista...

Citeste mai mult»
humus

Cum faci cel mai bun hummus. Rețeta originală de la libanezi

Citeste mai mult»
Sean Penn

Sean Penn renunţă la filmările unui serial atât timp cât...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iulie. Balanțele au probleme, Taurii sunt cei...

Citeste mai mult»
inna

Inna, noi declarații despre relația pe care o are cu...

Citeste mai mult»
george

Prințul George a împlinit opt ani. Fotografia postată de...

Citeste mai mult»
coronavirus

Anticorpii COVID-19 persistă cel puţin 9 luni după infectare

Citeste mai mult»
par deteriorat

Cum să scapi de vârfurile despicate. Măști pentru păr ars...

Citeste mai mult»
raluca badulescu

Cum se menține în formă Raluca Bădulescu. Jurata de la...

Citeste mai mult»
somon cu sparanghel

Somon la grătar cu sparanghel fiert, un preparat ideal...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry va publica un volum de memorii „întru totul...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Imagine rară cu Mick Jagger. Cum a fost surprins celebrul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 iulie 2021: Taurii au probleme de sănătate,...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer nu sporeşte riscul unor probleme...

Citeste mai mult»
paste cu avocado

Paste cu avocado, o idee excelentă pentru un prânz savuros

Citeste mai mult»

5 greşeli stupide pe care le fac femeile când vor să slăbească

De în Sport 6 apr 2017

Câteodată poate fi dificil să te ţii de un antrenament când nu vezi nici un rezultat. Foarte multe fete muncesc din greu lasala de forţă şi ţin diete stricte, dar nu reuşesc să obţină condiţia fizică pe care și-o doresc. 

Nutriţionista şi antrenorul de fitness Emily Skye a observat la clientele sale nişte puncte comune atunci când vine vorba de slăbit. Se pare că majoritatea dintre ele se înfometează şi fac activităţi fizice neadaptate nevoilor pe care le au. Ea a detaliat de ce aceste obiceiuri sunt nesănătoase şi le-a împărtăşit cu toate cele care visează la un corp perfect.

1. Nu ridică greutăţi

De obicei, femeile se tem că dacă vor ridica greutăţi vor deveni prea musculoase, dar ele probabil nu ştiu că dacă vor săardă în mode eficient din depozitele de grăsime trebuie să îşi crească masa musculară. Nu ar trebui să se sperie nimeni de ridicarea greutăţilor, pentru că se poate începe cu gantere de 0,5 kg şi trecerea la bara de piept se poate face treptat, asta doar tonifică musculatura deja exsitenta. Cel mai bun lucru în a avea muşchi este că organismul arde mai multe calorii, deci de fapt se poate mânca mai mult.

2. Mănâncă prea puţin

Dietele prin înfometare nu funcţionează. Da, dau rezultate rapide pe termen scurt, dar şi când se reintroduc alimentele se iau din ce în ce mai multe kilograme. În plus, se pierd kilograme prin eliminarea apei, a nutrienţilor şi a vitaminelor nu prin diminuarea grăsimii. Când corpul este privat în mod drastic de foarte multe calorii, acesta nu primeşte suficientesubstanţe benefice pentru a funcţiona la parametri optimi. Hrana proaspătă este sănătoasă şi dă energie pentru întreaga zi, plus că menţine efortul fizic. Prin diete drastice şi abţinerea de la orice, femeile ajung să se priveze de nutrienţi şi pânăla urmă se epuizează şi se îmbolnăvesc. De multe ori, acest tip de regim duce la efectul de yo-yo, adică cicluri repetate de slăbire-îngrășare, iar ceea ce trebuie să reţină toată lumea este că un regim alimentar sănătos şi variat este un stil de viaţă, nu o dietă de slăbire.

3. Se odihnesc insuficient

Este foarte important ca atunci când se începe un antrenament regulat să se includă şi zile de pauză, cum ar fi duminicile sau de sărbători şi zile speciale. Zilele de odihnă sunt pentru ca organismul să se regenereze după executarea exerciţiilor intensive. Dacă nu se oferă corpului suficient timp de odihnă acesta va intra într-un cerc vicios şi nu va mai reacţiona la fel de eficient la efortul depus. Nu ne putem aştepta ca organismul să coopereze dacă îl extenuăm. Foarte important este şisă îi dăm suficient timp să doarmă, între 7-8 ore pe noapte, în funcţie de persoană.

4. Fac prea mult cardio

Pentru a arde grăsimi şi a avea un corp tonifiat trebuie construită masă musculară şi aceasta poate fi crescută prin ridicarea de greutăţi. Alergatul pe bandă şi orele de aerobic sunt foarte bune, dar depinde în ce parte a corpului ai probleme. Pentru rezultate optime, un singur tip de antrenament cardio nu va funcţiona. Acest gen de exerciţii sunt foarte bune pentru creşterea rezistenţei la efort, a puterii în general şi a flexibilităţii, însă nu vor contura foarte mult decâtanumiţi muşchi. Cel mai bun lucru la orele de cardio este că ard mult mai multe calorii decât o jumătate de oră de jogging.

5. Menţin aceeaşi rutină

Dacă faci întotdeauna acelaşi tip de exerciţii până la urmă corpul tău se va obişnui şi nu va mai da aceleaşi rezultate. În schimb, poţi introduce o dată la două săptămâni câte un exerciţiu nou, aşa vei evita şi monotonia şi îţi vei păstra interesul pe o perioada mai lungă. De exemplu, într-o seară poţi merge la step aerobic, a două seară să ai liber şi a treia seară să te duci la fitness, apoi încă o zi de pauză, urmată de o ora de spinning şi tot aşa. Atunci când organismul începe să seobişnuiască cu un anume tip de exerciţii fizice trebuie schimbată intensitatea sau tipul acestora, pentru a nu intra prea repede în faza de plafonare. Astfel, poţi descoperi că eşti capabilă de mişcări inedite şi vei vedea că ai anumiţi muşchi de care uitasei complet sau nici măcar nu ştiai că există.

Tag-uri: , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 aug