Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea, probleme în vacanța petrecută în...

Citeste mai mult»
amalia

Prințesa Amalia a Țărilor de Jos a suferit o fractură de...

Citeste mai mult»
justin baldoni si blake lively

Un judecător a respins procesul de 400 de milioane de...

Citeste mai mult»

5 greşeli stupide pe care le fac femeile când vor să slăbească

De în Sport 6 apr 2017

Câteodată poate fi dificil să te ţii de un antrenament când nu vezi nici un rezultat. Foarte multe fete muncesc din greu lasala de forţă şi ţin diete stricte, dar nu reuşesc să obţină condiţia fizică pe care și-o doresc. 

Nutriţionista şi antrenorul de fitness Emily Skye a observat la clientele sale nişte puncte comune atunci când vine vorba de slăbit. Se pare că majoritatea dintre ele se înfometează şi fac activităţi fizice neadaptate nevoilor pe care le au. Ea a detaliat de ce aceste obiceiuri sunt nesănătoase şi le-a împărtăşit cu toate cele care visează la un corp perfect.

1. Nu ridică greutăţi

De obicei, femeile se tem că dacă vor ridica greutăţi vor deveni prea musculoase, dar ele probabil nu ştiu că dacă vor săardă în mode eficient din depozitele de grăsime trebuie să îşi crească masa musculară. Nu ar trebui să se sperie nimeni de ridicarea greutăţilor, pentru că se poate începe cu gantere de 0,5 kg şi trecerea la bara de piept se poate face treptat, asta doar tonifică musculatura deja exsitenta. Cel mai bun lucru în a avea muşchi este că organismul arde mai multe calorii, deci de fapt se poate mânca mai mult.

2. Mănâncă prea puţin

Dietele prin înfometare nu funcţionează. Da, dau rezultate rapide pe termen scurt, dar şi când se reintroduc alimentele se iau din ce în ce mai multe kilograme. În plus, se pierd kilograme prin eliminarea apei, a nutrienţilor şi a vitaminelor nu prin diminuarea grăsimii. Când corpul este privat în mod drastic de foarte multe calorii, acesta nu primeşte suficientesubstanţe benefice pentru a funcţiona la parametri optimi. Hrana proaspătă este sănătoasă şi dă energie pentru întreaga zi, plus că menţine efortul fizic. Prin diete drastice şi abţinerea de la orice, femeile ajung să se priveze de nutrienţi şi pânăla urmă se epuizează şi se îmbolnăvesc. De multe ori, acest tip de regim duce la efectul de yo-yo, adică cicluri repetate de slăbire-îngrășare, iar ceea ce trebuie să reţină toată lumea este că un regim alimentar sănătos şi variat este un stil de viaţă, nu o dietă de slăbire.

3. Se odihnesc insuficient

Este foarte important ca atunci când se începe un antrenament regulat să se includă şi zile de pauză, cum ar fi duminicile sau de sărbători şi zile speciale. Zilele de odihnă sunt pentru ca organismul să se regenereze după executarea exerciţiilor intensive. Dacă nu se oferă corpului suficient timp de odihnă acesta va intra într-un cerc vicios şi nu va mai reacţiona la fel de eficient la efortul depus. Nu ne putem aştepta ca organismul să coopereze dacă îl extenuăm. Foarte important este şisă îi dăm suficient timp să doarmă, între 7-8 ore pe noapte, în funcţie de persoană.

4. Fac prea mult cardio

Pentru a arde grăsimi şi a avea un corp tonifiat trebuie construită masă musculară şi aceasta poate fi crescută prin ridicarea de greutăţi. Alergatul pe bandă şi orele de aerobic sunt foarte bune, dar depinde în ce parte a corpului ai probleme. Pentru rezultate optime, un singur tip de antrenament cardio nu va funcţiona. Acest gen de exerciţii sunt foarte bune pentru creşterea rezistenţei la efort, a puterii în general şi a flexibilităţii, însă nu vor contura foarte mult decâtanumiţi muşchi. Cel mai bun lucru la orele de cardio este că ard mult mai multe calorii decât o jumătate de oră de jogging.

5. Menţin aceeaşi rutină

Dacă faci întotdeauna acelaşi tip de exerciţii până la urmă corpul tău se va obişnui şi nu va mai da aceleaşi rezultate. În schimb, poţi introduce o dată la două săptămâni câte un exerciţiu nou, aşa vei evita şi monotonia şi îţi vei păstra interesul pe o perioada mai lungă. De exemplu, într-o seară poţi merge la step aerobic, a două seară să ai liber şi a treia seară să te duci la fitness, apoi încă o zi de pauză, urmată de o ora de spinning şi tot aşa. Atunci când organismul începe să seobişnuiască cu un anume tip de exerciţii fizice trebuie schimbată intensitatea sau tipul acestora, pentru a nu intra prea repede în faza de plafonare. Astfel, poţi descoperi că eşti capabilă de mişcări inedite şi vei vedea că ai anumiţi muşchi de care uitasei complet sau nici măcar nu ştiai că există.

Tag-uri: , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
30 iun