iaurt

De ce este iaurtul grecesc benefic pentru sănătate

Citeste mai mult»
venus

Venus Williams şi alte opt sportive de top, omagiate prin...

Citeste mai mult»
camasa

Cămăși de damă – eleganță și universalitate în garderoba...

Citeste mai mult»
sean

Cântăreţul Sean Kingston, arestat după o descindere a...

Citeste mai mult»
Riley Keough

Un judecător a suspendat vânzarea reşedinţei Graceland,...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Telenovela "Bennifer" continuă. Jennifer Lopez, fără Ben...

Citeste mai mult»
Scarlett Johansson

Scarlett Johansson acuză OpenAI că i-a copiat vocea...

Citeste mai mult»
felipe

Regele Felipe şi regina Letizia: Douăzeci de ani de...

Citeste mai mult»
affleck si lopez

Jennifer Lopez şi Ben Affleck au fost împreună la un...

Citeste mai mult»
kevin

Kevin Costner a ipotecat proprietatea în care locuieşte...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere revine pe covorul roşu, la Cannes, cu „Oh,...

Citeste mai mult»
Paul McCartney

Paul McCartney a devenit primul muzician britanic miliardar

Citeste mai mult»
Florin Piersic

Florin Piersic, reevaluat cardiologic. Medicii au...

Citeste mai mult»
baby

Cântăreţul croat Baby Lasagna îşi donează recompensa...

Citeste mai mult»
David Copperfield

David Copperfield, acuzat de violenţă sexuală de mai...

Citeste mai mult»
Kylian Mbappé

Kylian Mbappé va avea statuie de ceară la muzeul Madame...

Citeste mai mult»
Serena Williams

Serena Williams va prezenta gala premiilor ESPY în iulie

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Ceasuri care i-au aparţinut lui Michael Schumacher,...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Fundaţia Archewell a lui Harry şi Meghan, în vizorul...

Citeste mai mult»
insomnie

Băutura care te poate ține treaz noaptea

Citeste mai mult»
madonna

Madonna, dezvăluiri copleșitoare despre mama ei: „Era o...

Citeste mai mult»
Roman Polanski

Roman Polanski a fost achitat de o instanţă franceză în...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry şi soţia lui şi-au încheiat vizita în Nigeria

Citeste mai mult»
Jerry Seinfeld

Discursul lui Jerry Seinfeld la ceremonia de absolvire de...

Citeste mai mult»
piersic

Florin Piersic, primul mesaj de la internarea în spital:...

Citeste mai mult»
piersic

Starea de sănătate a lui Florin Piersic, uşor...

Citeste mai mult»
Camilla

Regina Camilla a hrănit cai şi măgari cu ocazia unei...

Citeste mai mult»
bieber

Justin şi Hailey Bieber aşteaptă un copil

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a scăpat de problemele juridice pe care le avea...

Citeste mai mult»
Isabelle Huppert

Actriţa franceză Isabelle Huppert va prezida juriul...

Citeste mai mult»
piersic

Florin Piersic, internat cu o stare generală gravă, în...

Citeste mai mult»
 Greta Thunberg

Greta Thunberg, amendată pentru că a blocat intrarea în...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Actorul american Kevin Spacey, vizat de un nou proces la...

Citeste mai mult»
Florin Piersic

Florin Piersic, ”într-o evaluare complexă legată de...

Citeste mai mult»
met

Gala Met, o întâlnire de neratat a vedetelor, la New York

Citeste mai mult»
Jamala

Câştigătoarea Eurovision Jamala spune că Ucraina "nu-şi...

Citeste mai mult»
Eden Golan

Eden Golan, concurenta israeliană la Eurovision, speră să...

Citeste mai mult»
Meryl streep 2

Meryl Streep va primi un Palme d'Or onorific la ceremonia...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish anunţă turneul mondial „Hit Me Hard and Soft”

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey ripostează faţă de un documentar în care...

Citeste mai mult»

5 greşeli stupide pe care le fac femeile când vor să slăbească

De în Sport 6 apr 2017

Câteodată poate fi dificil să te ţii de un antrenament când nu vezi nici un rezultat. Foarte multe fete muncesc din greu lasala de forţă şi ţin diete stricte, dar nu reuşesc să obţină condiţia fizică pe care și-o doresc. 

Nutriţionista şi antrenorul de fitness Emily Skye a observat la clientele sale nişte puncte comune atunci când vine vorba de slăbit. Se pare că majoritatea dintre ele se înfometează şi fac activităţi fizice neadaptate nevoilor pe care le au. Ea a detaliat de ce aceste obiceiuri sunt nesănătoase şi le-a împărtăşit cu toate cele care visează la un corp perfect.

1. Nu ridică greutăţi

De obicei, femeile se tem că dacă vor ridica greutăţi vor deveni prea musculoase, dar ele probabil nu ştiu că dacă vor săardă în mode eficient din depozitele de grăsime trebuie să îşi crească masa musculară. Nu ar trebui să se sperie nimeni de ridicarea greutăţilor, pentru că se poate începe cu gantere de 0,5 kg şi trecerea la bara de piept se poate face treptat, asta doar tonifică musculatura deja exsitenta. Cel mai bun lucru în a avea muşchi este că organismul arde mai multe calorii, deci de fapt se poate mânca mai mult.

2. Mănâncă prea puţin

Dietele prin înfometare nu funcţionează. Da, dau rezultate rapide pe termen scurt, dar şi când se reintroduc alimentele se iau din ce în ce mai multe kilograme. În plus, se pierd kilograme prin eliminarea apei, a nutrienţilor şi a vitaminelor nu prin diminuarea grăsimii. Când corpul este privat în mod drastic de foarte multe calorii, acesta nu primeşte suficientesubstanţe benefice pentru a funcţiona la parametri optimi. Hrana proaspătă este sănătoasă şi dă energie pentru întreaga zi, plus că menţine efortul fizic. Prin diete drastice şi abţinerea de la orice, femeile ajung să se priveze de nutrienţi şi pânăla urmă se epuizează şi se îmbolnăvesc. De multe ori, acest tip de regim duce la efectul de yo-yo, adică cicluri repetate de slăbire-îngrășare, iar ceea ce trebuie să reţină toată lumea este că un regim alimentar sănătos şi variat este un stil de viaţă, nu o dietă de slăbire.

3. Se odihnesc insuficient

Este foarte important ca atunci când se începe un antrenament regulat să se includă şi zile de pauză, cum ar fi duminicile sau de sărbători şi zile speciale. Zilele de odihnă sunt pentru ca organismul să se regenereze după executarea exerciţiilor intensive. Dacă nu se oferă corpului suficient timp de odihnă acesta va intra într-un cerc vicios şi nu va mai reacţiona la fel de eficient la efortul depus. Nu ne putem aştepta ca organismul să coopereze dacă îl extenuăm. Foarte important este şisă îi dăm suficient timp să doarmă, între 7-8 ore pe noapte, în funcţie de persoană.

4. Fac prea mult cardio

Pentru a arde grăsimi şi a avea un corp tonifiat trebuie construită masă musculară şi aceasta poate fi crescută prin ridicarea de greutăţi. Alergatul pe bandă şi orele de aerobic sunt foarte bune, dar depinde în ce parte a corpului ai probleme. Pentru rezultate optime, un singur tip de antrenament cardio nu va funcţiona. Acest gen de exerciţii sunt foarte bune pentru creşterea rezistenţei la efort, a puterii în general şi a flexibilităţii, însă nu vor contura foarte mult decâtanumiţi muşchi. Cel mai bun lucru la orele de cardio este că ard mult mai multe calorii decât o jumătate de oră de jogging.

5. Menţin aceeaşi rutină

Dacă faci întotdeauna acelaşi tip de exerciţii până la urmă corpul tău se va obişnui şi nu va mai da aceleaşi rezultate. În schimb, poţi introduce o dată la două săptămâni câte un exerciţiu nou, aşa vei evita şi monotonia şi îţi vei păstra interesul pe o perioada mai lungă. De exemplu, într-o seară poţi merge la step aerobic, a două seară să ai liber şi a treia seară să te duci la fitness, apoi încă o zi de pauză, urmată de o ora de spinning şi tot aşa. Atunci când organismul începe să seobişnuiască cu un anume tip de exerciţii fizice trebuie schimbată intensitatea sau tipul acestora, pentru a nu intra prea repede în faza de plafonare. Astfel, poţi descoperi că eşti capabilă de mişcări inedite şi vei vedea că ai anumiţi muşchi de care uitasei complet sau nici măcar nu ştiai că există.

Tag-uri: , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
27 mai