Cum poţi ameliora durerile de spate cu ajutorul practicii yoga?

Indiferent de motivele pentru care stau mult pe scaun, mii de oameni vizitează anual spitalul din cauza durerilor de spate. Ceea ce puțini știu este că majoritatea acestor dureri au legătură cu presiunea la care este supus spatele nostru după zile de stat în fața computerului.

Mai multe articole din rubrica Specialişti Feminis.ro

Atunci când stai pe scaun pentru lungi perioade de timp nu îți afectezi doar spatele, ci și postura, circulația sângelui, mușchii, nervii, ochii, creierului. Este poate una din cele mai mari probleme de sănătate pe care le avem, despre care nimeni nu vorbește.

Ce spun studiile?

Cercetătorii de la Journal of Physical Activity and Health au descoperit că incidența pentru dizabilități este mai mare de 1.52 ori cu fiecare oră pe care o petrecem sedentar, indiferent de cât timp petrecem activ.

O lucrare publicată anul acesta în Annals of Internal Medicine spune că sedentarismul pe timp îndelungat este asociat cu un procentaj mai mare cu 15-20% de deces din orice cauză (infart, cancer) și cu 90% risc crescut de diabet, în special de tipul II.

O altă analiză realizată pe baza a 41 de studii internaționale spune că timpul pe care o persoană îl petrece pe zi stând pe scaun este asociat cu un grad crescut de afecțiuni ale inimii, diabet, cancer, moarte, indiferent de câte exerciții face zilnic.

Ce ai putea însă să faci?

Dacă te-ai obișnuit ca în fiecare zi după serviciu să te duci acasă și să te așezi pe canapea în timp ce deschizi televizorul poate că ce ai citit mai sus îți va da de gândit. Da, poate că nu ai ce face în privința jobului care te ține pe scaun 8 ore, dar măcar ai control absolut asupra ceea ce faci după. Relaxarea nu înseamnă a te uita la televizor sau a sta cu laptopul sau tableta în brațe. Creierul este de fapt tot în faza de procesare a informației, de sintetizare și nu faci altceva decât să-l expui la stimuli.

Pentru a minimiza din efectele secundare ale statului zilnic pe scaun și a combate durerile de spate este necesar să-ți întărești mușchii spatelui. Există mișcări simple de yoga care pot reduce și cu timpul chiar elimina durerile de spate. În plus acestea acționează sinergic cu efectul de liniștire a minții care începe să se retragă din presiunea la care este supusă zilnic.

Școala Iubirii organizează săptămânal cursuri de yoga tibetană și hindusă destinate tuturor celor care vor să iasă pentru o oră jumătate din agitația cotidiană, să pătrundă într-un univers al liniștii și în același timp să-și rezolve și diferite probleme de sănătate. Yoga este în primul rând o pratică spirituală și apoi un sport. Așa cum ne rezervăm timp pentru a ne lucra corpul fizic mergând la sală, așa ar trebui să ne rezervăm timp și pentru a ne lucra corpul subtil, pentru că de fapt de aici începe sănătatea, iar armonia interioară se revede în exterior printr-un corp vital, tonic și plin de energie.

"Spatele nu este o zonă care poate fi întinsă sau îndreptată atât de rapid precum tricepsul de exemplu. Este nevoie de răbdare, timp și perseverență pentru scăpa de dureri. În plus, alte lucruri care te pot ajuta să mai reduci din presiunea la care-ți supui corpul zilnic și să ai o stare generală bună după jumătate de zi petrecută în față calculatorului ar fi stilul de viață și dieta sănătoasă, sportul, timpul petrecut în natură, relaxarea, folosirea unei pernuțe speciale pentru scaun, consumul de lichide (ceai, apă cu lămâie), meditația, strechingul sau yoga, pauzele scurte la fiecare oră de stat jos.

E foarte important ca atunci când ajungem acasă să nu urmăm același tipar ca și la birou și să conștientizăm că adicția mentalului față de stimuli nu face decât să ne scurteze viața. La un nivel profund cu toții știm cum să avem grijă de noi", explică Andreea Lada, fondator al Școlii Iubirii (foto mai sus şi mai jos).

Iată câteva exerciții de yoga pe care le poți face zilnic la birou pentru a elibera tensiunea din spate.

Padahastasana sau postura mâinilor la picioare. Având tălpile paralele și ușor depărtate ne aplecăm în față cât mai mult încercând să atingem degele de la picioare cu mâinile, urmărind să ținem genunchii cât mai întinși. Începem să elasticizăm coloana cât mai mult, dacă nu ajungem la degetele de la picioare este suficient să lăsăm brațele grele la sol. La revenire derulăm coloana cât mai ușor, capul fiind ultimul care se ridică.

Trikonasana sau postura triunghiului. Este foarte bună pentru întărirea spatelui și picioarelor și alungește mușchii laterali în timp ce întinde fibrele muscalare din partea interioară a șoldului. Cu picioarele la 90 de grade ne aplecăm spre dreapta menținând trunchiul în plan vertical, cu mâna stângă ridicată vertical, iar cea dreaptă așezată pe picior. Postura se execută simetric, mai întâi cu braţul stâng ridicat, iar apoi cu braţul drept ridicat.

Andreea Lada este cofondatorul Școlii Iubirii, comunitatea spirituală în cadrul căreia predă alături de Bogdan tehnici spirituale din varii religii și filosofii astfel încât fiecare să o găsească pe cea cu care rezonează și să o practice zilnic. Școala Iubirii realizează săptămânal clase de yoga tibetană, hindusă și meditație în fiecare joi, începând cu ora 19.30 la Blue Aerobic (Str. Soldat Gheorghe Matac nr. 15-17, zona Barbu Văcăreascu). Mai multe informații pe www.scoalaiubirii.ro și pe Facebook.

Sursa foto: greatist.com