Ce trebuie sa mananci pentru a atinge orice OBIECTIV de fitness

De în Diete 6 mar 2015

Orice dieta buna ar trebui sa includa trei lucruri: carbohidrati (pentru a avea combustibil atunci cand faci exercitii), proteine (pentru a repara muschii) si grasime (pentru a mentine senzatia de satietate).

Insa modul in care distribui aceste grame face toata diferenta atunci cand vrei sa ai un stil de viata sanatos si un corp mereu in forma. Mai jos iti prezentam un set de calorii listate pentru o femeie de 68, 3 kilograme, in varsta de 28 de ani, conceput de editorii de la womenshealthmag.com.

A. Pentru rezistenta trebuie sa ai un total zilnic de calorii de aproximativ 2500 (in conditiile in care te antrenezi 1 ora pana la o ora si jumate pe zi).

Dieta ta trebuie sa includa, in acest caz: fulgi de ovaz, un mar si un baton proteic, hummus wrap (adica in lipie libaneza) cu iaurt; un smoothie verde; un preparat din carne de pui, la tigaie.

Dieta pentru rezistenta trebuie sa includa: 20-35% grasime; 50-55% sa provina din carbohidrati; 15-20% proteine.

B. Pentru forta trebuie sa ai un total zilnic de calorii de aproximativ 2100 (in conditiile in care te antrenezi 1 ora pe zi)

Dieta ta trebuie sa includa, in acest caz: omleta de spanac si ciuperci cu o briosa din faina integraka; migdale si o piersica; un bol de burrito cu fasole neagra, salata verde, orez brun, pui, salsa si avocado; hummus si felii de castravete; 1 burger (cu o chifla din grau integral, carne de vita, rosii, salata) si o salata de kale (cu ulei de masline si parmezan, sare, piper); mango congelat (cubulete) cu iaurt grecesc degresat.

C. Pentru pierdere in greutate trebuie sa ai un total zilnic de calorii de aproximativ 1400 (pentru a slabi aproape 450- 680 grame pe saptamana)

Dieta ta trebuie sa includa, in acest caz: putina paine din grau integral cu spanac (la aburi), 1 ou ochi, rosie, avocado, sare, piper; 1 mar si sos de caramel; salata Nicoise cu somon (frunze de spanac cu somon, fasole verde, ceapa, ou fiert); putina branza si bucatele de mango (inghetate sau proaspete); bucatele de pui in lipie cu dressing de salata Caesar, salata verde, rosii cherry; un iaurt inghetat. Mai multe detalii despre fiecare plan alimentar in parte, pe womenshealthmag.com.

Citeste si: Dieta PMS - Invata sa tii in frau sindromul premenstrual

Dieta semaforului - Cele 3 culori care te ajuta sa slabesti

Dieta O2 - Fii in forma primavara asta, fara sa numeri calorii

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Calugarita

22 apr 2019

Urgenta

22 apr 2019
Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 apr