Ai un stil de viata sedentar? Ce sa faci sa nu te ingrasi!

Activitatea fizica este “motorul” care stimuleaza metabolismul sa arda caloriile si impiedica astfel depunerea de kilograme in plus. Nu mai este asadar niciun mister ca, in lipsa ei, silueta ta poate avea serios de suferit.

Cand efortul fizic este scazut sau liseste cu desavarsire, iti sta la dispozitie dieta, o metoda eficienta, dar care nu se dovedeste la fel de usoara pentru toata lumea si unele persoane nu pot sa tina efectiv o dieta.

Ce-ti ramane de facut?

Dieta si exercitiile fizice sunt cel mai sanatos si mai eficient mod de a slabi, insa poti gasi intotdeauna metode care nu necesite un prea mare efort si totusi sa te ajute sa obtii rezultatul dorit. Nu incurajam un stil de viata sedentar, insa uneori dieta si activitatea fizica nu se potrivesc stilului tau de viata.

Cheia este sa acorzi o mare atentie alimentatie, fara sa iei in calcul restrictiile alimentare care nu te vor face decat sa mananci si mai mult si sa profiti de trucurile care au rolul de a stimula senzatia de satietate.

Bea un pahar de apa inainte de masa

Este preferabil un pahar de apa rece pentru ca asta va stimula metabolismul si, din moment ce organismul trebuie sa lucreze mai mult pentru a se incalzi, inseamna ca va arde mai multe calorii.

Senzatia de foame poate fi de cele mai multe ori o sete gresit interpretata. Fara sa stim ce anume cere organismul nostru, noi facem greseala sa ii dam mancare si astfel ajungem sa mancam chiar si atunci cand nici nu ne este foame si automat aportul caloric a fi si el mai mare. Asteapta cateva minute dupa ce ai baut apa si vezi daca senzatia resimtita inainte mai persista.

In plus, apa va ocupa o parte din stomac si astfel te incurajeaza sa mananci mai putin. Vei resimti senzatia de satietate chiar inainte de a termina de mancat, ceea ce va reduce semnificativ aportul de calorii.

Daca ti-a pofta de sucuri, cunoscute pentru cantitatea ridicata de calorii si care tocmai din acest motiv trebuie evitate pe cat posibil pacaleste-ti papilele gustative si pune o felie de lamaie in apa pentru a-i da aroma.

Opteaza pentru alimente care necesita timp pentru a fi digerate

Sunt recomandate alimentele bogate in fibre pentru ca stimuleaza senzatia de satietate si tin astfel poftele alimentare la distanta. Pentru ca raman mai mult timp in sistemul digestiv, te vei simti satula mai mult timp decat daca ai fi mancat preparate bogate in carbohidrati rafinati, care nu doar ca nu au niciun aport nutritiv, dar se absorb rapid in sange sub form ade glucoza si stimuleaza poftele.

Include asadar in alimentatia ta: capsune, pere, mere, mazare, broccoli, fasole, migdale, granola.

Nu mai manca seara

Corpul nostru nu arde foarte multe calorii atunci cand doarme, de aceea trebuie sa te asiguri ca ceea ce mananci inainte este saraca in calorii. Este recomandat sa iti impui un program pe care sa nu il incalci si care sa presupuna sa nu mai mananci cu doua ore sau trei inainte de a merge la culcare.

Te mai poate ajuta si sa bei un ceai din plante. Are putine calorii si te face sa te simti satula.

Mananca la aceleasi ore

Sa iei masa dupa un program bine stabilit, la ore fixe obisnuieste organismul cu o rutina care ii permite sa arda aportul caloric necesar. Daca alimentatia ta este imprevizibila si obisnuiesti sa sari peste mese, atunci coprul tau va fi tentat sa depoziteze caloriile in caz de urgenta. Astfel, tot ceea ce vei manca se va depune si kilogramele in plus nu vor intarzia sa apara.

Mai mult, aceasta rutina te va ajuta pe tine sa faci fata poftelor. Daca vei sti ca se apropie ora de masa, vei putea sa faci fata tentantiei si odata ce ai mancat vei vedea ca pofta a disparut si ea.

Ia guri mici

Atunci cand mananci, incearca sa eviti sa iei bucati mari. Mai bine, marunteste mancarea si o poti imparti in mai multe mese, practicand astfel controlul portiilor. Astfel, vei manca mai incet si nu te vei mai grabi sa termini, iar studiile arata ca mestecatul fiecarei bucati stimuleaza satitatea, fara sa fie nevoie sa mananci foarte mult.

Te poate ajuta si sa optezi pentru o vesela de mici dimensiuni. Daca vei folosi o farfurie mica, va fi usor de umplut cu o portie mica. Iti vei pacali astfel creierul sa creada ca mananci o cantitate mare si satietatea va fi aceeasi ca si atunci cand ai fi mancat o portie normala. Poti folosi si tacamuri mici, in special cand mananci ceva dulce.

Dormi

Pe langa faptul ca intareste sistemul imunitar, somnul stimuleaza si un stil de viata sanatos. Specialistii il considera drept unul dintre cele mai eficiente secrete de slabit. De ce? Se pare ca tindem sa mancam mult mai mult atunci cand suntem obositi si nu ne-am odihniti corespunzator. Un studiu de specialitate arata ca persoanele care au dormit doar patru ore pe noapte consuma cu pana la 300 de calorii mai mult.

Bea ceai verde

Apa nu este singura bautura care actioneaza pe post de stimulent pentru metabolism. Studiile de specialitate arata ca ceaiul verde stimuleaza metabolismul astfel incat poate arde pana la 400 de calorii in doar o saptamana. Mai mult, ceaiul verde este si o sursa bogata de antioxidanti, ceea ce il recomanda nu doar pentru silueta, dar si pentru sanatate si frumusete.

Bucura-te de mancare

Una dintre cele mai mari greseli este sa nu ii oferi organismului mancarea necesara si sa incerci sa slabesti sau sa nu iei in greutate abtinandu-te. In loc sa practivi infometarea, mai bine indreapta-te spre alimentele care sunt cunoscute pentru proprietatea de a stimul araderea caloriilor. In felul acesta poftele nu vor mai deveni un pericol pentru tine, dat fiind ca apar adesea tocmai atunci cand iti interzici sa mananci ceva anume. In cele din urma vei ceda si vei ajunge sa mananci mai mult decat trebuia. Alimentele care stimuleaza arderea caloriilor sunt: carnea slaba, fructele si legumele, nucile, orezul brun, cerealele integrale, alimentele care iti dau energie, precum cafea, ceaiul verde sau ciocolata neagra, dar si condimentele.

Alege versiuni usoare

Iti place pizza si nu poti rezista tentatiei de a manca cel putin o felie? Nu trebuie sa te abtii, insa te poate ajuta sa alegi o versiune cu un aport caloric mai redus, cu branza cu o cantitate scazuta de grasimi. La fel si in cazul sosurilor pentru salata. Alege o versiune low-fat.

In timp ce reduci pe aceasta parte, poti sa te rasfeti cu alimentele bogate in fibre. Fibrele te mentin satula o perioada indelungata si nu vei mai simti nevoia de a manca asa de des.