dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»
Murray Richman

Rapperul DMX, în spital, în stare gravă, după un atac de...

Citeste mai mult»
Rege Jean Page

Personajul lui Regé-Jean Page din "Bridgerton" nu va mai...

Citeste mai mult»
pizza

Cum faci cea mai bună pizza de post

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, mărturisiri sfâșietoare din copilărie:...

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul formării de cheaguri de sânge în urma vaccinării...

Citeste mai mult»
negresa

Negresă de post, cel mai bun desert pe care trebuie să-l...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic: "Nu poţi scăpa de cancer devenind...

Citeste mai mult»
Catinca Oana Roman

Marius Elisei, îndrăgostit la trei luni după divorț. Ce...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Dieta indiană, secretul unei siluete perfecte. Ce trebuie...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, operată fără acordul ei. Celebrei actrițe...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 1 aprilie 2021: Fecioarele au noroc, Scorpionii...

Citeste mai mult»
leustean

Ce beneficii are leșteanul pentru organismul tău

Citeste mai mult»

Vaccinurile anti-COVID-19 reduc riscul de infectare, dar...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry continuă să stârnească...

Citeste mai mult»
Britney

Britney Spears, noi mărturisiri privind documentarul...

Citeste mai mult»
creveti cu legume

Cum pregătești creveți la tigaie cu legume

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 31 martie 2021: Taurii au succes în plan...

Citeste mai mult»

Află cea mai bună soluţie pentru slăbit

De în Sport 20 apr 2017

Când mergi la sala de fitness poţi observa două tipuri de oameni: cei care trăiesc ca să tragă de fiare şi cei care fac mai mult cardio, fără să se concentreze pe muşchi. Această situaţie duce la veşnica întrebare: care exerciţii sunt mai bune pentru slăbit - cardio sau greutăţi?

De-a lungul anilor, exerciţiile de tip cardio precum orele de aerobic sau pedalatul la bicicleta statică au fost considerate câştigătoare când venea vorba despre cum să slăbeşti repede şi frumos. Dar ceea ce nu s-a spus când a trebuit este faptul că organismul se obişnuieşte cu acelaşi tip de mişcare şi după o vreme, când nu mai are prea mult surplus de apă, nu mai reacţionează la fel de bine la aceleaşi exerciţii, intervine faza de stagnare.

Antrenamentele cardio trebuie alternate cu cele de ridicări greutăţi, pentru a pune muşchii în mişcare şi a avea rezultate vizibile pe termen lung în procesul de slăbire. Dacă vrei să creşti şi rezistenţa la efort fizic, atunci va trebui să creşti masa musculară şi cum altfel dacă nu prin introducerea treptată de greutăţi în antrenamentul tău zilnic.  

Totuşi, nu toate formele de cardio fac rău în totalitate. Dacă ai 50 de minute libere evident că să te duci la o oră ţinută de un instructor acreditat va fi benefic pentru organismul tău, chiar dacă, poate, rezultatele nu vor fi chiar atât de vizibile. Până la urmă totul se reduce la cum funcţionează mai bine fiecare şi la ce îţi place să faci. Atunci când, în sfârşit, ai găsit activitatea care îţi place şi te ţine în priză o poţi face liniştită, pentru că este mai bine decât să stai degeaba. Dar, de cele mai multe ori, doar 15 minute de antrenament intens cu greutăţi echivalează cu o oră de cardio, în ceea ce priveşte diminuarea depozitului de grăsime. Asta chiar dacă în primă fază, când lucrezi cu gantere mici, la intensitate scăzută, este posibil să scazi un pic şi din masa musculară.

În plus, când exerciţiile de intensitate mare sunt efectuate dimineaţa, la prima oră, acestea dau un plus de energie, care se menţine pe tot parcursul zilei, pentru că reprezintă un impuls pentru sistemul metabolic. Studiile arată că timp de chiar 36 de ore după antrenament vei arde calorii în stadiu de repaos. Ideea este că, cu cât ai mai multă masă musculară cu atât arzi mai multe calorii, deoarcee rata metabolică este mai mare.

Ca acest tip de exerciţii cu greutăţi să funcţioneze, ai grijă totuşi să mănânci alimente bogate în carbohidraţi după antrenament şi să menţii insulina în parametri optimi, deoarece ea face posibilă absorbţia glucozei din alimentele procesate.

Însă pentru rezultate perfecte cel mai bine ar fi dacă ai putea să faci şi puţin cardio după ce tragi la bară, deoarece este clar pentru toată lumea că greutăţile ajută la construirea masei musculare, iar orele de cardio diminuează depozitele de ţesut adipos şi în combinaţie fac minuni.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
11 apr