9 alimente pe care le poți mânca în siguranță noaptea

Aceasta este o listă de alimente care reprezintă gustări ideale și pe care le poți consuma liniștită la orice oră din zi sau din noapte.

1. Brânză

Cercetătorii de la Harvard avertizează că mâncatul peste măsură este o problemă cel puțin la fel de mare ca înfometarea, pentru cei care au probleme cu somnul, deci recomandarea este să consumi ceva ușor noaptea și doar dacă simți neapărat nevoia. De exemplu, câteva felii subțiri de brânză sunt suficiente pentru a-ți satisface receptorii gustului și n-ar trebui să fie fie dificil de digerat.

2. Iaurt

Conform experților nutriționiști, iaurtul grecesc este perfect pe post de gustare de noapte, deoarece conține puține grăsimi și multe proteine. Proteina din iaurt te face să te simți sătulă și ajută organismul să ardă mai multe calorii în timpul zilei.

3. Biscuițeii sărați

Biscuiții sărați, făcuți din făină integrală, nu cei normali, pe care-i găsești la magazin, pot fi mâncați fără să cauzeze prea multe efecte adverse pentru sănătate sau somn, deoarece ei conțin carbohidrați lenți, care se digeră încet și te fac să te simți sătulă pentru mai mult timp.

4. Popcorn

Erika Kannall, expert nutriționist, recomandă clienților săi să mănânce seara un castron de floricele nesărate și fără alte adaosuri, deoarece reprezintă gustarea ideală pentru cei care vor să fie în formă. Eventual, poți îmbunătăți gustul adăugând pudră de usturoi sau piper negru proaspăt măcinat.

5. Ouă

Un ou fiert are numai 75 kcal și îți permite să uiți de foame până a doua zi dimineața, fără a aduga câțiva cm în jurul taliei.

6. Legume

Dacă știi sigur că te vei trezi noaptea cu poftă de mâncare și realizezi că un singur fel de mâncare nu-ți va fi suficient, poți pregăti dinainte ceva sănătos, cum ar fi un bol de salată, în care este recomandat să pui multe legume proaspete, de culoare verde.

7. Sos de mere cu scorțișoară

Karen Borsari, specialist în alimentație sănătoasă, recomandă celor care au pofte de dulciuri să mănânce sos de mere cu scorțișoară și eventual câteva stafide. Acest preparat va șterge poftele de gogoși și va scădea nivelul de orexină, care te face să te trezești noaptea și să vrei mâncare.

8. Un pahar suc de cireșe

Aici este vorba despre suc natural de cireșe, care deși nu îți va oferi chiar acea senzație de sațietate, te va ajuta să dormi mai bine și mai mult.

9. Banane

În ciuda faptului că este fructul care se digeră cel mai repede și e plin de calorii, măcar nu te vei mai trezi în timpul nopții, deoarece bananele au potasiu și magneziu, care te ajută să te relaxezi și conțin melatonină, care îmbunătățește calitatea somnului.

Pe de altă parte, cele mai nocive alegeri când vine vorba despre gustări de noapte sunt carbohidrații simpli, din cauza cărora te îngrași, alcoolul, care te deshidratează și alimentele sărate sau picante, din cauza cărora te vei trezi ca să bei apă.