cuplu

Cum să-ți salvezi căsnicia - sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
omleta

Cum faci cea mai bună omletă țărănească la cuptor

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 26 mai 2022: Nativii Lei își fac griji pentru...

Citeste mai mult»
amber heard

Mai puţine scene pentru Amber Heard în ''Aquaman 2'', din...

Citeste mai mult»
Charlene de Monaco

Revenită în Monaco, prinţesa Charlene afirmă că se simte...

Citeste mai mult»
poza

În 2022, femeile constituie aproape jumătate din numărul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 mai 2022: Gemenii își urmăresc obiectivele,...

Citeste mai mult»
variola maimutei

Ce este variola maimuței, boala care se răspândește în...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariţie spectaculoasă pe covorul roşu de...

Citeste mai mult»
Kate Moss

Kate Moss, martoră în procesul lui Johnny Depp împotriva...

Citeste mai mult»
salata

Salată de cartofi cu hering afumat

Citeste mai mult»
copil

Un copil de 2 ani a plasat o comandă de 31 de hamburgeri...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 mai 2022: Berbecii au energie din plin,...

Citeste mai mult»
inna

Cum se menține în formă Inna. Artista a dezvăluit care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat te place sau nu

Citeste mai mult»
cartofi

Cum faci cei mai buni cartofi cu unt și mărar

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 mai 2022: Balanțele au parte de oportunități...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk respinge acuzaţiile de agresiuni sexuale...

Citeste mai mult»
Bill Gates

Bill Gates va deschide un hotel de lux în Vatican iar o...

Citeste mai mult»
ASAP Rocky

Rihanna a născut în secret un băiețel perfect sănătos

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 mai 2022. Gemenii sunt în culmea fericirii,...

Citeste mai mult»
depp

Johnny Depp ar fi lovit-o în mod repetat peste faţă pe...

Citeste mai mult»
Laurenţiu Reghecampf

Laurenţiu Reghecampf, după ce i s-a născut al treilea...

Citeste mai mult»
Vangelis

Vangelis, compozitorul coloanelor sonore ale filmelor...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 mai 2022. Berbecii sunt dezamăgiţi în...

Citeste mai mult»
zelenski

Zelenski, paralele între război, dictatori şi situaţia...

Citeste mai mult»
amber heard

Amber Heard se apără în faţa avocaţilor: "Nu l-am agresat...

Citeste mai mult»
andreea marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu au împlinit 5 ani de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 mai 2022: Gemenii trec prin momente delicate,...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard susţine în instanţă că Johnny Depp a...

Citeste mai mult»
Kalush

Kalush Orchestra va organiza un turneu în Europa cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 mai 2022: Berbecii au nevoie de încurajări,...

Citeste mai mult»
wrs

WRS, reprezentantul României la Eurovision: "Sunt...

Citeste mai mult»
romania

Scandal la Eurovision - Directorul Teleradio-Moldova,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Ceasul Reginei Elisabeta şi cea mai mare colecţie de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 mai 2022: Racii trăiesc momente neașteptate,...

Citeste mai mult»
glicemie

Cum să reduci glicemia și colesterolul fără medicamente

Citeste mai mult»

Gripa sezonieră, un posibil descendent direct al gripei...

Citeste mai mult»
comentator

Prezentatorul-vedetă al Eurovisionului în Ucraina va...

Citeste mai mult»
tonciu

Andreea Tonciu, mărturisiri neașteptate: Părinții ei...

Citeste mai mult»

4 exerciţii pe care orice femeie POATE să le facă

De în Sport 4 feb 2016

Indiferent dacă eşti genul de persoană care merge ocazional la sală, fie că eşti o femeie dedicată programului tău de fitness, există câteva exerciţii fizice pe care orice femeie ar trebui să le poată face cu uşurinţă.

plank

Aceste exerciţii sunt de bază, iar tu probabil că faci o versiune din fiecare exerciţiu în fiecare zi, fără să îţi dai seama.

Pentru a înţelege mai bine starea actuală a punctelor tale forte şi a punctelor tale slabe, încearcă să faci exerciţiile de mai jos în faţa unei oglinzi sau cu un prieten care poate monitoriza forma ta fizică.

1. Flotări

Cum să faci flotări în mod corect: Începe din poziţia de bază de la plank / "scândurica", cu încheieturile mâinilor sub umeri, cu spatele drept şi cu trunchiul încordat. Îndoaie-ţi braţele şi lasă-ţi pieptul în jos, către podea.

Concentrează-te pe poziţia braţelor - ele trebuie să fie îndoite la 90 de grade, astfel încât pieptul tău să se afle la doar câţiva centimetri de podea, înainde de a te împinge înapoi (când faci flotarea propriu-zisă). Nu trebuie să ai genunchii îndoiţi, atenţie!

2. Genuflexiuni

Cum să faci genuflexiuni în mod corect: Începe cu picioarele (paralele), la o distanţă egală cu lăţimea şoldurilor. Asigură-te că stai într-o poziţie neutră a coloanei vertebrale, cu coapsele deasupra genunchilor, cu genunchii deasupra gleznelor. Întinde-ţi braţele în faţa ta pentru mai mult echilibru.

Încordează-ţi trunchiul şi du-ţi coapsele înapoi, apoi uşor-uşor îndoaie-ţi genunchii pentru a te apleca în genuflexiune. Menţine o poziţie neutră a coloanei vertebrale pe toată durata exerciţiului.

3. Plank sau "scândurica", sprijinită pe antebraţe

Cum să faci un plank în mod corect: Stai în poziţie dreaptă, cu faţa în jos, foloseşte-ţi antebraţele şi degetele de la picioare pentru a-ţi ridica tot corpul de la podea. Încordează-ţi muşchii trunchiului şi ţine coadele direct sub umerii tăi, iar antrebraţele şi braţele trebuie să fie paralele. Menţine o poziţie neutră a gâtului, păstrându-ţi spatele drept, iar gleznele trebuie flexate la un unghi de 90 de grade.

4. Fandări în faţă

Cum să faci fandări în mod corect: Stai dreaptă, cu picioarele depărtate, şi fă un pas înainte cu piciorul drept. Lasă-ţi bazinul în jos, ca într-o poziţie de fandare (ca la scrimă), astfel încât ambele picioare să fie (la modul ideal) îndoite la un unghi de 90 de grade. Partea superioară a corpului tău ar trebui să fie dreaptă (nu aplecată în faţă sau spate). Menţine această poziţie câteva momente, apoi împinge-te în piciorul drept şi revino la poziţia iniţială. Repetă fandarea pentru fiecare picior.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 mai