chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

4 exerciţii pe care orice femeie POATE să le facă

De în Sport 4 feb 2016

Indiferent dacă eşti genul de persoană care merge ocazional la sală, fie că eşti o femeie dedicată programului tău de fitness, există câteva exerciţii fizice pe care orice femeie ar trebui să le poată face cu uşurinţă.

plank

Aceste exerciţii sunt de bază, iar tu probabil că faci o versiune din fiecare exerciţiu în fiecare zi, fără să îţi dai seama.

Pentru a înţelege mai bine starea actuală a punctelor tale forte şi a punctelor tale slabe, încearcă să faci exerciţiile de mai jos în faţa unei oglinzi sau cu un prieten care poate monitoriza forma ta fizică.

1. Flotări

Cum să faci flotări în mod corect: Începe din poziţia de bază de la plank / "scândurica", cu încheieturile mâinilor sub umeri, cu spatele drept şi cu trunchiul încordat. Îndoaie-ţi braţele şi lasă-ţi pieptul în jos, către podea.

Concentrează-te pe poziţia braţelor - ele trebuie să fie îndoite la 90 de grade, astfel încât pieptul tău să se afle la doar câţiva centimetri de podea, înainde de a te împinge înapoi (când faci flotarea propriu-zisă). Nu trebuie să ai genunchii îndoiţi, atenţie!

2. Genuflexiuni

Cum să faci genuflexiuni în mod corect: Începe cu picioarele (paralele), la o distanţă egală cu lăţimea şoldurilor. Asigură-te că stai într-o poziţie neutră a coloanei vertebrale, cu coapsele deasupra genunchilor, cu genunchii deasupra gleznelor. Întinde-ţi braţele în faţa ta pentru mai mult echilibru.

Încordează-ţi trunchiul şi du-ţi coapsele înapoi, apoi uşor-uşor îndoaie-ţi genunchii pentru a te apleca în genuflexiune. Menţine o poziţie neutră a coloanei vertebrale pe toată durata exerciţiului.

3. Plank sau "scândurica", sprijinită pe antebraţe

Cum să faci un plank în mod corect: Stai în poziţie dreaptă, cu faţa în jos, foloseşte-ţi antebraţele şi degetele de la picioare pentru a-ţi ridica tot corpul de la podea. Încordează-ţi muşchii trunchiului şi ţine coadele direct sub umerii tăi, iar antrebraţele şi braţele trebuie să fie paralele. Menţine o poziţie neutră a gâtului, păstrându-ţi spatele drept, iar gleznele trebuie flexate la un unghi de 90 de grade.

4. Fandări în faţă

Cum să faci fandări în mod corect: Stai dreaptă, cu picioarele depărtate, şi fă un pas înainte cu piciorul drept. Lasă-ţi bazinul în jos, ca într-o poziţie de fandare (ca la scrimă), astfel încât ambele picioare să fie (la modul ideal) îndoite la un unghi de 90 de grade. Partea superioară a corpului tău ar trebui să fie dreaptă (nu aplecată în faţă sau spate). Menţine această poziţie câteva momente, apoi împinge-te în piciorul drept şi revino la poziţia iniţială. Repetă fandarea pentru fiecare picior.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar