Cristina Cioran

Cristina Cioran, prima reacție după ce a fost criticată...

Citeste mai mult»
ostropel de pui

Cum să faci cel mai bun ostropel de pui

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 iulie 2021: Berbecii vor lua decizii pripite,...

Citeste mai mult»
Ashton Kutcher și Mila Kunis nu-și spală copiii zilnic

Ashton Kutcher și Mila Kunis nu-și spală copiii zilnic....

Citeste mai mult»
Simon Cowell

Lovitură pentru Simon Cowell. Emisiunea de talente ”The X...

Citeste mai mult»
scărlătescu

Cum a reușit Cătălin Scărlătescu să slăbească 50 de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 29 iulie 2021: Berbecii trebuie să fie deschiși...

Citeste mai mult»
ceai din plamani

Cum să-ți detoxifiezi plămânii cu ajutorul ceaiurilor...

Citeste mai mult»
salata

Cum să scapi de kilogramele în plus. Rețeta de salată...

Citeste mai mult»
Monica Gabor si Mr. Pink

Monica Gabor s-a despărțit de celebrul Mr. Pink. Un...

Citeste mai mult»
smart nutrition

Clinica Smart Nutrition a inregistrat o crestere de 50%...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 iulie 2021: Gemenii sunt norocoși, Scorpionii...

Citeste mai mult»
clatite

Cum să faci cele mai bune clătite. Rețeta recomandată de...

Citeste mai mult»
Smiley

Smiley, mesaj emoționant de ziua lui: ”Viața parcă e un...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu, mărturisiri despre cea de-a treia naștere:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 iulie 2021: Berbecii s-ar putea îndrăgosti,...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie si Brad Pitt

Angelina Jolie, încă o bătălie câștigată împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez, apariție răvășitoare la brațul lui Ben...

Citeste mai mult»
printul harry

Fiica prinţului Harry, adăugată după 7 săptămâni în lista...

Citeste mai mult»
humus

Cum faci cel mai bun hummus. Rețeta originală de la libanezi

Citeste mai mult»
Sean Penn

Sean Penn renunţă la filmările unui serial atât timp cât...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iulie. Balanțele au probleme, Taurii sunt cei...

Citeste mai mult»
inna

Inna, noi declarații despre relația pe care o are cu...

Citeste mai mult»
george

Prințul George a împlinit opt ani. Fotografia postată de...

Citeste mai mult»
coronavirus

Anticorpii COVID-19 persistă cel puţin 9 luni după infectare

Citeste mai mult»
par deteriorat

Cum să scapi de vârfurile despicate. Măști pentru păr ars...

Citeste mai mult»
raluca badulescu

Cum se menține în formă Raluca Bădulescu. Jurata de la...

Citeste mai mult»
somon cu sparanghel

Somon la grătar cu sparanghel fiert, un preparat ideal...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry va publica un volum de memorii „întru totul...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Imagine rară cu Mick Jagger. Cum a fost surprins celebrul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 iulie 2021: Taurii au probleme de sănătate,...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer nu sporeşte riscul unor probleme...

Citeste mai mult»
paste cu avocado

Paste cu avocado, o idee excelentă pentru un prânz savuros

Citeste mai mult»
Mark Hoppus

Artist celebru, dezvăluiri despre lupta cu cancerul în...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a confirmat că nu va mai cânta atâta vreme...

Citeste mai mult»
salata de vinete

Cum faci cea mai bună salată de vinete - rețeta lui chef...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iulie 2021: Taurii cheltuie bani inutil,...

Citeste mai mult»
Alexia

Mario Fresh, prima reacție după ce s-a zvonit că s-a...

Citeste mai mult»
Delia

Delia, reacție acidă pe Instagram: ”Unde scrie că dacă...

Citeste mai mult»
rochii de vara

Ce modele de rochii de vara se poarta in acest an

Citeste mai mult»

4 exerciţii pe care orice femeie POATE să le facă

De în Sport 4 feb 2016

Indiferent dacă eşti genul de persoană care merge ocazional la sală, fie că eşti o femeie dedicată programului tău de fitness, există câteva exerciţii fizice pe care orice femeie ar trebui să le poată face cu uşurinţă.

plank

Aceste exerciţii sunt de bază, iar tu probabil că faci o versiune din fiecare exerciţiu în fiecare zi, fără să îţi dai seama.

Pentru a înţelege mai bine starea actuală a punctelor tale forte şi a punctelor tale slabe, încearcă să faci exerciţiile de mai jos în faţa unei oglinzi sau cu un prieten care poate monitoriza forma ta fizică.

1. Flotări

Cum să faci flotări în mod corect: Începe din poziţia de bază de la plank / "scândurica", cu încheieturile mâinilor sub umeri, cu spatele drept şi cu trunchiul încordat. Îndoaie-ţi braţele şi lasă-ţi pieptul în jos, către podea.

Concentrează-te pe poziţia braţelor - ele trebuie să fie îndoite la 90 de grade, astfel încât pieptul tău să se afle la doar câţiva centimetri de podea, înainde de a te împinge înapoi (când faci flotarea propriu-zisă). Nu trebuie să ai genunchii îndoiţi, atenţie!

2. Genuflexiuni

Cum să faci genuflexiuni în mod corect: Începe cu picioarele (paralele), la o distanţă egală cu lăţimea şoldurilor. Asigură-te că stai într-o poziţie neutră a coloanei vertebrale, cu coapsele deasupra genunchilor, cu genunchii deasupra gleznelor. Întinde-ţi braţele în faţa ta pentru mai mult echilibru.

Încordează-ţi trunchiul şi du-ţi coapsele înapoi, apoi uşor-uşor îndoaie-ţi genunchii pentru a te apleca în genuflexiune. Menţine o poziţie neutră a coloanei vertebrale pe toată durata exerciţiului.

3. Plank sau "scândurica", sprijinită pe antebraţe

Cum să faci un plank în mod corect: Stai în poziţie dreaptă, cu faţa în jos, foloseşte-ţi antebraţele şi degetele de la picioare pentru a-ţi ridica tot corpul de la podea. Încordează-ţi muşchii trunchiului şi ţine coadele direct sub umerii tăi, iar antrebraţele şi braţele trebuie să fie paralele. Menţine o poziţie neutră a gâtului, păstrându-ţi spatele drept, iar gleznele trebuie flexate la un unghi de 90 de grade.

4. Fandări în faţă

Cum să faci fandări în mod corect: Stai dreaptă, cu picioarele depărtate, şi fă un pas înainte cu piciorul drept. Lasă-ţi bazinul în jos, ca într-o poziţie de fandare (ca la scrimă), astfel încât ambele picioare să fie (la modul ideal) îndoite la un unghi de 90 de grade. Partea superioară a corpului tău ar trebui să fie dreaptă (nu aplecată în faţă sau spate). Menţine această poziţie câteva momente, apoi împinge-te în piciorul drept şi revino la poziţia iniţială. Repetă fandarea pentru fiecare picior.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
30 iul