condimente

Pericolul din condimente. Nutriționistul Laura Ene te...

Citeste mai mult»
casnicie

Top cinci motive pentru care a doua căsătorie poate fi...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, despre cine e vinovat pentru incidentul...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney a refuzat 35 de milioane de dolari pentru...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a câştigat bătălia juridică cu tabloidul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 3 decembrie 2021: Racii au parte de bucurii,...

Citeste mai mult»
antidepresive

Alimentele pe care nu ai voie să le consumi dacă iei...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, despre incidentul fatal de pe platoul de...

Citeste mai mult»
relatii

Trei calități feminine pe care bărbații le respectă cel...

Citeste mai mult»
branza

Ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci brânză de vaci

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Cazul Alec Baldwin: Armuriera a neglijat să verifice...

Citeste mai mult»
gaga

Familia Gucci critică filmul lui Ridley Scott: Un...

Citeste mai mult»
Mako a Japoniei

Prinţul moştenitor al Japoniei contestă relatările media...

Citeste mai mult»
pantofi

Ce tipuri de pantofi iubesc femeile acum?

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2021: Balanțele riscă să stârnească...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney, mărturisiri despre accidentul din 2018:...

Citeste mai mult»
Lindsay Lohan

Lindsay Lohan, în culmea fericirii. Actrița s-a logodit...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 27 noiembrie 2021. O zodie are parte de...

Citeste mai mult»
albert si charlene de monaco

Prinţul Albert de Monaco dezminte existenţa unor probleme...

Citeste mai mult»
Bryan Addams

Bryan Adams, spitalizat în Italia după ce a fost din nou...

Citeste mai mult»
Will Smith

Will Smith, dezvăluire neașteptată despre timpul petrecut...

Citeste mai mult»
vancea

Roxana Vancea s-a răzgândit și a schimbat numele...

Citeste mai mult»
bautura

Cum să elimini toxinele din organism cu ajutorul unei...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 noiembrie 2021: Taurii sunt foarte norocoși,...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost detectată o nouă variantă a virusului SARS-CoV-2....

Citeste mai mult»
keanu

Keanu Reeves şi Winona Ryder, căsătoriţi „în ochii lui...

Citeste mai mult»
cafea

Când ar trebui să bei cafeaua. Regula de care ar trebui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 noiembrie 2021.Taurii întâmpină probleme, iar...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi relația. Sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul de infectare cu COVID-19 la persoanele vaccinate...

Citeste mai mult»
pantaloni de trening dama

Arată chic și simte-te confortabil în pantaloni de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 noiembrie 2021: Taurii nu au încredere în ei,...

Citeste mai mult»
familia regala

Familia regală britanică, nemulţumită de un documentar...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer-BioNTech are o eficacitate durabilă la...

Citeste mai mult»
kevin

Actorul Kevin Spacey trebuie să plătească 31 de milioane...

Citeste mai mult»
oscar

Un câștigător al Premiului Oscar își exprimă regretul că...

Citeste mai mult»
mama

Povestea femeii care a aflat că nu este mama biologică a...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Marii Britanii a participat duminică la botezul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble, trimisă în judecată sub acuzaţia de dare de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 noiembrie 2021: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»

4 exerciţii pe care orice femeie POATE să le facă

De în Sport 4 feb 2016

Indiferent dacă eşti genul de persoană care merge ocazional la sală, fie că eşti o femeie dedicată programului tău de fitness, există câteva exerciţii fizice pe care orice femeie ar trebui să le poată face cu uşurinţă.

plank

Aceste exerciţii sunt de bază, iar tu probabil că faci o versiune din fiecare exerciţiu în fiecare zi, fără să îţi dai seama.

Pentru a înţelege mai bine starea actuală a punctelor tale forte şi a punctelor tale slabe, încearcă să faci exerciţiile de mai jos în faţa unei oglinzi sau cu un prieten care poate monitoriza forma ta fizică.

1. Flotări

Cum să faci flotări în mod corect: Începe din poziţia de bază de la plank / "scândurica", cu încheieturile mâinilor sub umeri, cu spatele drept şi cu trunchiul încordat. Îndoaie-ţi braţele şi lasă-ţi pieptul în jos, către podea.

Concentrează-te pe poziţia braţelor - ele trebuie să fie îndoite la 90 de grade, astfel încât pieptul tău să se afle la doar câţiva centimetri de podea, înainde de a te împinge înapoi (când faci flotarea propriu-zisă). Nu trebuie să ai genunchii îndoiţi, atenţie!

2. Genuflexiuni

Cum să faci genuflexiuni în mod corect: Începe cu picioarele (paralele), la o distanţă egală cu lăţimea şoldurilor. Asigură-te că stai într-o poziţie neutră a coloanei vertebrale, cu coapsele deasupra genunchilor, cu genunchii deasupra gleznelor. Întinde-ţi braţele în faţa ta pentru mai mult echilibru.

Încordează-ţi trunchiul şi du-ţi coapsele înapoi, apoi uşor-uşor îndoaie-ţi genunchii pentru a te apleca în genuflexiune. Menţine o poziţie neutră a coloanei vertebrale pe toată durata exerciţiului.

3. Plank sau "scândurica", sprijinită pe antebraţe

Cum să faci un plank în mod corect: Stai în poziţie dreaptă, cu faţa în jos, foloseşte-ţi antebraţele şi degetele de la picioare pentru a-ţi ridica tot corpul de la podea. Încordează-ţi muşchii trunchiului şi ţine coadele direct sub umerii tăi, iar antrebraţele şi braţele trebuie să fie paralele. Menţine o poziţie neutră a gâtului, păstrându-ţi spatele drept, iar gleznele trebuie flexate la un unghi de 90 de grade.

4. Fandări în faţă

Cum să faci fandări în mod corect: Stai dreaptă, cu picioarele depărtate, şi fă un pas înainte cu piciorul drept. Lasă-ţi bazinul în jos, ca într-o poziţie de fandare (ca la scrimă), astfel încât ambele picioare să fie (la modul ideal) îndoite la un unghi de 90 de grade. Partea superioară a corpului tău ar trebui să fie dreaptă (nu aplecată în faţă sau spate). Menţine această poziţie câteva momente, apoi împinge-te în piciorul drept şi revino la poziţia iniţială. Repetă fandarea pentru fiecare picior.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 dec