4 exerciţii pe care orice femeie POATE să le facă

Aceste exerciţii sunt de bază, iar tu probabil că faci o versiune din fiecare exerciţiu în fiecare zi, fără să îţi dai seama.

Pentru a înţelege mai bine starea actuală a punctelor tale forte şi a punctelor tale slabe, încearcă să faci exerciţiile de mai jos în faţa unei oglinzi sau cu un prieten care poate monitoriza forma ta fizică.

1. Flotări

Cum să faci flotări în mod corect: Începe din poziţia de bază de la plank / "scândurica", cu încheieturile mâinilor sub umeri, cu spatele drept şi cu trunchiul încordat. Îndoaie-ţi braţele şi lasă-ţi pieptul în jos, către podea.

Concentrează-te pe poziţia braţelor - ele trebuie să fie îndoite la 90 de grade, astfel încât pieptul tău să se afle la doar câţiva centimetri de podea, înainde de a te împinge înapoi (când faci flotarea propriu-zisă). Nu trebuie să ai genunchii îndoiţi, atenţie!

2. Genuflexiuni

Cum să faci genuflexiuni în mod corect: Începe cu picioarele (paralele), la o distanţă egală cu lăţimea şoldurilor. Asigură-te că stai într-o poziţie neutră a coloanei vertebrale, cu coapsele deasupra genunchilor, cu genunchii deasupra gleznelor. Întinde-ţi braţele în faţa ta pentru mai mult echilibru.

Încordează-ţi trunchiul şi du-ţi coapsele înapoi, apoi uşor-uşor îndoaie-ţi genunchii pentru a te apleca în genuflexiune. Menţine o poziţie neutră a coloanei vertebrale pe toată durata exerciţiului.

3. Plank sau "scândurica", sprijinită pe antebraţe

Cum să faci un plank în mod corect: Stai în poziţie dreaptă, cu faţa în jos, foloseşte-ţi antebraţele şi degetele de la picioare pentru a-ţi ridica tot corpul de la podea. Încordează-ţi muşchii trunchiului şi ţine coadele direct sub umerii tăi, iar antrebraţele şi braţele trebuie să fie paralele. Menţine o poziţie neutră a gâtului, păstrându-ţi spatele drept, iar gleznele trebuie flexate la un unghi de 90 de grade.

4. Fandări în faţă

Cum să faci fandări în mod corect: Stai dreaptă, cu picioarele depărtate, şi fă un pas înainte cu piciorul drept. Lasă-ţi bazinul în jos, ca într-o poziţie de fandare (ca la scrimă), astfel încât ambele picioare să fie (la modul ideal) îndoite la un unghi de 90 de grade. Partea superioară a corpului tău ar trebui să fie dreaptă (nu aplecată în faţă sau spate). Menţine această poziţie câteva momente, apoi împinge-te în piciorul drept şi revino la poziţia iniţială. Repetă fandarea pentru fiecare picior.