Cât de mult contează dieta în procesul de slăbire

De în Diete 11 iul 2017

Întrucât în social media a venit timpul expunerii abdomenelor te invităm să faci o proprie analiză a corpului tău și să te gândești cum vrei să arăți de acum încolo. În ce măsură va trebui să lucrezi și cât va trebui să ții dietă de slăbire depinde de materialul tău genetic.

Mai important decât ceea ce vezi în oglindă este felul în care te simți și faptul că grăsimea abdominală afectează starea ta de sănătate. Există diferite tipuri de grăsime: subcutanată - care se așează fix sub piele și deși nu arată foarte bine este măcar relativ inofensivă și grăsimea viscerală - care se așează pe organe  și provoacă adevărate probleme de sănătate. Aceasta crește riscul de boli de inimă, diabet și a anumite tipuri de cancer. Riscul este cu atât mai crescut cu cât talia ta depășește 88 centimentri.

Trucuri de slăbire

Ideea este că poți face oricât de multe abdomene vrei, dar dacă mușchii sunt acoperiți de grăsime diferența va fi mult prea mică. Trebuie să schimbi și ceea ce mănânci ca să ai rezultatele așteptate. Dacă ai doar vreo două kilograme de dat jos este posibil să trebuiască numai câteva exerciții, dar deja dacă vrei să slăbești în jur de zece kilograme aici se face diferența, pentru că trebuie să combini mai multe metode și 80% va depinde de dieta pe care o adopți. Marjorie Nolan Cohn autor de profil din Statele Unite recomandă renunțarea la mâncarea procesată și concentrarea pe mâncarea ce accelerează metabolismul. În acest sens, studiile arată că mai multe proteine și fibre ajută la reducerea grăsimii abdominale, iar astfel de alimente sunt ouăle, legumele, peștele, carnea slabă și fructele proaspete. Asta nu înseamnă că trebuie eliminați complet carbohidrații, doar faptul că fructele și cerealele integrale sunt excelente surse de fibre și completează perfect meniul. Este însă o decizie foarte bună să ocolești carbohidrații, zahărul și alcoolul, care te pot face să pari pufoasă.

Ce să faci ca să fii mai tonifiată

Acestea fiind spuse, oricum va trebui să începi să faci mai mult sport. Un studiu realizat de cerectătorii de la Harvard a confirmat faptul că o combinație de cardio cu ridicări de greutăți este cel mai eficient mod de a subția talia, deoarece exercițiile fizice sunt perfecte pentru schimbarea compoziției corporale. Dar doar exerciții de tip cardio pentru cei care vor să slăbească nu sunt suficiente. Pe lângă acestea trebuie și exerciții care să dezvolte rezistența și puterea, care să facă organismul să ardă calorii și în stare de reapaos. Deci stabilește-ți o dietă potrivită, începe să lucrezi toate grupele de mușchi și ai răbdare. Un exercițiu foarte bun care arde grăsimea abdominală este cel de tip plank.

Ai așteptări realiste

Ca mai toate lucrurile în viață, nu există o formulă magică ce te face să pierzi peste noapte grăsimea în exces, deoarece depinde de conformația ta și de moștenirea genetică, pe lângă dietă, exerciții și vârstă. Stresul și somnul contribuie, de asemenea, dar nu trebuie să fii disperată dacă înaintezi în vârstă și rezultatele se lasă așteptate, deoarece pe măsură ce timpul trece se mai schimbă și idealurile de frumusețe, dar și așteptările tale. Fii mai degrabă realistă și în loc să vrei să fii slabă, concentrează-te pe a fi sănătoasă pe termen lung, deci uită de comparațiile cu alte persoane, pentru că dacă începi să îți îndeplinești câte un pas pe rând din scopul tău și nu te grăbești doar să atingi un ideal te vei simți minunat, iar faptul că slăbești va fi doar un bonus.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 sep