Dar te-ai întrebat vreodată de ce cei mai mulţi oameni nu reuşesc niciodată să slăbească? Sau de ce unele femei nu pot să ţină kilogramele la distanţă, chiar şi după ce au slăbit? Ei bine, există multe motive pentru care unele persoane dau greş atunci când îşi propun să slăbească.
Iată mai jos câteva lucruri pe care femeile slabe le fac diferit nu doar pentru a slăbi, şi şi pentru a ţine excesul de kilograme departe de silueta lor, pe termen lung.
Femeile care au atins greutatea IDEALĂ şi au reuşit să o menţină:
1. ... Îşi planifică mesele
Persoanele care au reuşit cu succes să slăbească îşi planifică din timp mesele principale. Din fericire, planificarea meselor este o sarcină uşoară. Trebuie doar să îţi notezi undeva alimentele şi preparatele pe care le vei mânca, în fiecare zi, pentru săptămâna care urmează.
Dacă nu ştii alimentele pe care ar trebui să le mănânci, angajează un antrenor personal sau un nutriţionist care să creeze un plan personalizat în ceea ce priveşte alimentaţia, special conceput pentru tine.
2. ...Sunt flexibile cu dietele lor
Persoanele care au pierdut în greutate şi au menţinut aceste kilograme departe de corpul lor înţeleg că nu este necesară aderarea la o dietă în proporţie de 100%. Aşa că aceste femei mănâncă sănătos în 90% din timp. Şi este perfect în regulă să mănânci alimente de care te bucuri, din când în când, chiar dacă nu sunt diet-friendly.
3. ...Nu sunt obsedate de lucruri mărunte
Nu vei auzi niciodată pe cineva spunând că succesul său în privinţa slăbitului se datorează faptului că "nu a mâncat carbohidraţi după ora 18.00". Orele la care tu decizi să faci exerciţii fizice sau să mănânci nu reprezintă o diferenţă semnificativă în procesul de scădere în greutate. În loc să crezi în toate acele mituri, concentrează-te pe lucrurile care contează cu adevărat, cum ar fi aportul caloric, să mănânci alimente sănătoase şi să îţi stabileşti un regim regulat de mers la sala de fitness.
4. ...Fac exerciţii fizice cu regularitate
Exerciţiile şi activitatea fizică reprezintă o parte uriaşă dintr-un stil de viaţă sănătos, dar şi o unealtă extraordinară care te ajută să îţi menţii greutatea. Exerciţiile (în special antrenamentele de forţă) te vor ajuta să construieşti masa musculară şi să accelerezi arderea grăsimii. Ideal ar fi să faci exerciţii de cel puţin 3 sau 4 ori pe săptămână.
5. ...Ţin seama de aportul de alimente
În mod normal, pentru a pierde în greutate, trebuie să menţii un deficit de calorii. Iar urmărind şi ţinând evidenţa aportului tău de alimente, acest factor te va ajuta să ştii dacă reuşeşti să menţii un deficit. Chiar dacă număratul caloriilor pare a fi ceva plictisitor, acesta te va ajuta să eviţi să mănânci mai mult decât ai avea nevoie şi te va ajuta să realizezi cât de mult mănânci în realitate.
6. ...Beau apă din belşug
Studiile au arătat că dacă bei apă multă, acesta este un lucru bun pentru procesul de scădere în greutate. Asigură-te că bei cel puţin doi litri de apă pe zi.
7. ...Nu se înfometează
Cei mai mulţi oameni încep, de regulă, prin a se înfometa atunci când procesul de scădere în greutate încetineşte. Dar înfometarea nu ajută deloc. De fapt, are efecte negative asupra corpului.
Corpul tău are nevoie să obţină suficientă energie din alimentele pe care le mănânci pentru a funcţiona în mod corespunzător. Dacă nu primeşte energie, organismul va descompune masa musculară şi va folosi muşchii pentru a obţine energia de care are nevoie.
Drept urmare, metabolismul tău încetineşte şi, în acelaşi timp, încetineşte şi pierderea de grăsime. Este important să asculţi semnalele pe care ţi le transmite corpul tău. Sursa.
Dieta pentru săptămâna de dinainte de Crăciun - Alegeri inteligente pe care să le faci
Dieta fără carne
