Iata care sunt pasii care iti vor permite sa dai jos pana la 10 kilograme in doar sase saptamani.
Pasul 1: Sari peste micul dejun
Desi este considerat ca fiind cea mai importanata masa a zilei, incearca sa nu mananci dimineata pe parcursul celor 6 saptamani.
Atunci cand te culci exista intotdeauna un plus de energie in organism - putin in mancarea ramasa in stomac, putin in sange si putina depozitata de ficat. Insa din cauza activitatii creierului in timpul somnului, pana dimineata aceasta se consuma. Drept urmare, dimineata creierul este vinovat de senzatia de foame, semnal pe care ti-l transmite pentru a lua micul dejun. Cu toate acestea, exista grasime in plus pe care vrei sa o dai jos, iar aceasta poate tine loc de mic dejun. Daca nu mananci si faci miscare pe stomacul gol dupa ce te trezesti, organismul va trebui sa arda grasimea pentru a supravietui.
Pasul 2: Faci baie
Surprinzator - Aerul conditionat iti influenteaza greutatea!
O baie rece in fiecare dimineata va incuraja organismul sa arda grasime in incercarea de a se incalzi. O baie rece accelereaza metabolismul pentru urmatoarele 12 pana la 15 ore.
Trebuie sa faci o baie in apa cu temperatura intre 15 si 20 de grade pentru nu mai mult de 15 minute. Apa trebuie sa fie destula cat sa iti ajunga la buric atunci cand te asezi in cada. Nu este indicat sa te avanti direct in apa rece. Odata ce umpli cada si te asiguri ca temperatura este optima, stai in picioare in apa rece pentru doua minute si apoi aseaza-te pentru cinci minute. Daca esti curajoasa, poti apoi sa te intinzi, stand asa in apa rece pentru trei minute sau continua sa sezi pentru cinci minute. Iesi cu grija din cada, acopera-ti trupul cu un capot calduros si misca-te putin.
NU face greseala de a adauga apa calda sau de a face un dus caldut dupa aceea pentru ca poti lesina din cauza socului termic.
Atentie! Schimbarile de temperatura iti pot afecta tensiunea arteriala. Nu apela la aceasta dieta daca ai probleme cu inima, tensiunea sau suferi de diabet.
Pasul 3: Bei o cafea
Spune adio dietelor stricte! Cafeaua verde, aliat impotriva kilogramelor in plus
Dupa ce faci baie, e timpul pentru o ceasca de cafea. Aceasta potiune magica te poate ajuta sa arzi grasimea daca o folosesti asa cum trebuie. Secretul consta in cofeina. Atunci cand o bei pe stomacul gol, aceasta dicteaza organismului sa arda grasimea mai repede. Practic, cofeina determina celulele grase sa se deschida si sa elibereze grasimea, care trece in sange si de acolo este transportata catre muschi, care o folosesc pe post de carburant. Astfel devii mai slaba.
Conditia este sa combini cafeaua cu putina miscare. Daca nu te misti, grasimea ramane in sange si iti poate afecta arterele.
Bea cafeaua neagra, fara zahar, indulcitori artificiali sau lapte. Daca le combini, zaharul sau laptele vor declansa eliberarea insulinei, care transmite organismului mesajul ca mancarea e pe cale sa apara, iar mecanismul de ardere a grasimilor se opreste.
Pasul 4: Faci miscare
Combinatia de cofeina si activitate fizica incurajeaza organismul sa arda grasimea depusa. Oamenii de stiinta au observat ca oamenii slabi "de la natura" sunt mai activi. Prin urmare, cu cat iti pui mai mult muschii la treaba, cu atat mai bine. Mergi sau ocupa-te de gradinarit pentru a-si pune in miscare picioarele, bratele, spatele si muschii abdominali.
Alege orice activitate care iti place si misca-te timp de 30 de minute. Daca o faci in aer liber este si mai bine. Lumina naturala, in special intre orele 8 si 9 dimineata, este dovedita a fi eficienta in a reseta ceasul biologic cat si in a creste productia de vitamina D si nivelul hormonilor responsabili cu buna dispozitie.
Pasul 5: Mananci
Multe diete incurajeaza mancatul putin si des, intrucat accelereaza metabolismul si ajuta la scaderea in greutate. Insa asta nu duce decat la nevoia de a rontai permanent cate ceva.
Trei mese copioase pe zi functioneaza cel mai bine atunci cand vrei sa slabesti.
Grasimea corporala exista pentru a oferi energie atunci cand nu exista un aport de energie sub forma de mancare. Asa ca nu poti arde grasimea corporala decat daca exista o pauza intre mese. Cu cat mananci mai des, cu atat mai mici vor fi pauzele dintre mese si cu atat mai mici sunt sansele ca organismul sa arda din grasimea deja depusa.
Dependenta de dieta? Esecuri emotionale care se ascund in spate
Mancand de trei ori pe zi, fara alte gustari, iti vei putea controla si apetitul mai bine. Cand mancam, organismul elibereaza leptina, care transmite creierului cand este timpul sa ne oprim. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca aceasta conexiune sa aiba loc. Mancatul pe fuga duce la consumarea unor cantitati mult mai mari decat sunt necesare pana cand leptina isi face efectul. Asadar, o masa consistenta, luata in liniste, ofera leptinei ocazia de a-si face efectul in totalitate, potolind apetitul pentru o perioada mai lunga.
Ora perfecta pentru a incepe sa mananci este cea a pranzului. Astfel, iti poti programa celelalte mese dupa bunul plac, in functie de programul tau, spre exemplu la ora 4 si la ora 8 dupa-amiaza. Ideal ar fi ca ultima masa a zilei sa nu fie luata la mai putin de doua ore inainte de ora de culcare.
Pasul 6: Controlezi aportul de carbohidrati
Nutritionistul Mihaela Bilic, despre paine si efectele asupra siluetei
Fiecare masa ar trebui sa contina 50% proteine. Ar putea parea mult, dar proteinele reduc apetitul si il tin sub control pentru mai multe ore.
Proteinele sanatoase le gasesti carnea de pui, curcan, vita sau peste, oua, iaurt, nuci, seminte, linte sau naut.
Daca vrei sa slabesti, controleaza aportul de carbohidrati. Pana sa te familiarizezi cu portiile potrivite, incearca sa nu mananci mai mult de 120 de grame de carbohidrati pe zi.
Alege carbohidratii nerafinati pentru a te simti satula pentru mai mult timp si pentru a mentine un echilibru in ceea ce priveste zaharul din sange.
Mananca oricate legume vrei (exceptand fasolea, sfecla rosie, morcovii, pastarnacul cartofii si porumbul dulce, care se incadreaza in categoria carbohidrati) dupa ce ai terminat cu proteinele si carbohidratii pe ziua respectiva.
Cu toate acestea, nu manca mai mult de trei fructe pe zi, fiindca au un continut ridicat de fructoza, iar zaharul iti poate da peste cap apetitul, blocand efectele leptinei, cea care transmite creierului senzatia de satietate.
Cele mai bune fructe, cu un continut scazut de fructoza sunt: avocado, grepfrut, guava, ananas, prune, capsune, coacaze, afine, mure.
In ceea ce priveste carnea de peste, de doua ori pe saptamana carne grasa precum cea de somon, sardine sau macrou. Semnintele de in sunt si ele bune fiindca ai nevoie de grasimi esentiale care sa iti tina apetitul sub control si sa iti reduca pofta de carbohidrati.
Bea apa si ceai verde. Pe langa ceasca de cafea de dimineata, evita bauturile care contin cofeina, zahar si bauturile alcoolice.
Dieta de vedeta: Iulia Preda recomanda meniul pentru femeile ocupate
N-o sa-ti vina sa crezi cat de usor poti obtine un abdomen plat!
India isi reneaga cea mai frumoasa femeie - Cum arata Aishwarya Rai Bachchan dupa nastere
