furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»
faina

Când ar trebui să incluzi în alimentație produse...

Citeste mai mult»

Crearea unui landing page eficient: Cum să atragi mai...

Citeste mai mult»
hpv

Infecția cu HPV: Cum se manifestă și cum se tratează

Citeste mai mult»
Alain Delon

Zeci de arme și peste 2.500 de cartușe au fost găsite în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a amânat zece concerte în Las Vegas din cauza unor...

Citeste mai mult»
Harry

O nouă înfrângere în instanţă pentru prinţul Harry...

Citeste mai mult»
Amy Schumer

Amy Schumer, criticată pentru că are faţa mai rotunjită,...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Procesul actorului Alec Baldwin pentru împuşcătura fatală...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Hitul 'Flowers' al cântăreţei Miley Cyrus, desemnat cel...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Donald Trump spune că nu l-ar proteja pe prinţul Harry,...

Citeste mai mult»
george

George Michael, omagiat printr-o monedă de colecţie emisă...

Citeste mai mult»
dolari

O fostă profesoară donează un miliard de dolari unei...

Citeste mai mult»
scrr

Cum pregătești o scrisoare de intenție scurtă

Citeste mai mult»
sport

De ce exercițiile fizice regulate sunt mai benefice...

Citeste mai mult»
Florin Dumitrescu

Florin Dumitrescu rupe tăcerea despre „Chefi la Cuțite”:...

Citeste mai mult»
mioara

Mioara Roman, fosta soţie a lui Petre Roman, a încetat...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise va juca în următorul film al lui Alejandro G....

Citeste mai mult»
steven

Procesul în care solistul trupei Aerosmith, Steven Tyler,...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift s-a clasat pe locul 1 în topul mondial de...

Citeste mai mult»

Beyoncé este prima artistă de culoare care ocupă primul...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta nesănătoasă creşte riscul de apnee în somn, arată...

Citeste mai mult»
yzzy

Cum să o surprinzi cu extravaganța unui iPhone 13 cadou

Citeste mai mult»
slabit

Cea mai mare greșeală pe care o fac persoanele care vor...

Citeste mai mult»
Florin Ristei și Naomi Hedman

Florin Ristei și Naomi Hedman s-au despărțit

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William face apel la încetarea luptelor din Fâşia...

Citeste mai mult»
Amy Schumer

Amy Schumer, după ce a fost criticată că are fața prea...

Citeste mai mult»
Taylor Swift și iubitul

Travis Kelce a urmat exemplul iubitei sale, Taylor Swift,...

Citeste mai mult»
naty

Natalia Barbu va reprezenta Republica Moldova la...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift a donat 100.000 de dolari familiei persoanei...

Citeste mai mult»

Zendaya şi rapperul Bad Bunny, printre copreşedinţii Met...

Citeste mai mult»
helen

Helen Mirren a rupt un discurs generat de inteligenţa...

Citeste mai mult»
adelina pestrițu

Adelina Pestrițu a renunțat la silicoane. „Să nu vă...

Citeste mai mult»
velea

Reacția lui Alex Velea după ce s-a vehiculat că a fost...

Citeste mai mult»

TRUC: Mingea de tenis te ajută să scapi de durerile musculare

De în Sport 17 iun 2015

Astăzi îţi prezentăm cum îţi poţi face singură un masaj relaxant, cu ajutorul unor mingi de tenis. Durerile musculare vor fi de domeniul trecutului.

minge tenis

Durerile musculare nu au nicio şansă împotriva unui joc bun de... tenis. Sau, mai exact, un masaj cu sau pe o minge de tenis.

Folosind aceste exerciţii pentru eliberarea miofascială (potrivit romedic.ro, sindromul dureros miofascial, cunoscut şi sub numele de durerea miofascială cronică, este o condiţie caracterizată de durere cronică cauzată de multiple puncte dureroase declanşatoare şi constricţii fasciale), vei stimula circulaţia sângelui şi vei ameliora durerea din muşchii încordaţi. Iar la final te vei simţi relaxată, iar muşchii tăi îţi vor mulţumi.

Eliberarea miofascială cu ajutorul unor mingi de tenis ajută muşchii să se relaxeze, sparge adeziunile fasciale, permite stretchingul ulterior al muşchiului, susţin specialiştii.

Însă nu te aştepta ca procesul să fie unul nedureros. Atunci când îţi pui muşchii faţă în faţă cu o minge de tenis, poţi izola acele puncte dureroase mai bine, pe care în altă situaţie nu le-ai putea ţinti. Acest lucru îţi oferă o senzaţie dureroasă, dar plăcută, care poate deveni destul de intensă în timpul folosirii mingii de tenis.

Pentru a face procesul mai uşor, asigură-te că ţinteşti ţesutul muscular moale - nu oasele şi articulaţiile.

Dacă găseşti un punct care te doare, mişcă mingea de tenis uşor, permite-i corpului tău să se plieze cu grijă, să se rostogolească înainte şi înapoi pe zona în care ia contact cu mingea pentru a permite muşchilor să se relaxeze, să se detensioneze şi pentru a înţelege puterea forţei de gravitaţie: cu cât foloseşti mai mult din greutatea corpului tău, cu atât mai adânc vei pătrunde în muşchi şi cu atât mai mult te va durea.

Ridică-ţi corpul sau zonele-cheie uşor şi îndepărtează-te de minge în timpul momentelor intense ale exerciţiului.

1. Gâtul

Dacă eşti predispusă la dureri de cap care se simt ca o tensiune sau dacă vezi că gâtul tău se încordează după o zi lungă petrecută în faţa calculatorului, acordă-ţi câteva minute pentru a elibera tensiunea şi durerea din zona muşchilor gâtului cu o minge de tenis.

Pur şi simplu întinde-te pe podea şi pune o minge de tenis sub gâtul tău, la ceafă, puţin spre dreapta coloanei şi imediat sub cutia craniană. "Scufundă-te" în mingea de tenis şi mişcă-ţi capul uşor spre dreapta şi spre stânga, evitând zonele osoase.

dureri de gat

Dacă ai găsit un punct tensionat sau încordat, opreşte-te şi menţine-ţi poziţia timp de 30 de secunde înainte de a continua. După un minut sau două, poţi să schimbi partea gâtului, de exemplu, să faci pe stânga acest exerciţiu relaxant.

2. Umerii

Poate nu ai observat mereu puncte dureroase în jurul umerilor tăi, în partea superioară a spatelui. Dar şansele sunt destul de mari să ai puncte tensionate. Începe prin masarea manuală în zona subraţului, în spatele umărului tău şi de-a lungul şi în jurul omoplatului.

umar

Atunci când găseşti zone încordate şi tensionate, întinde-te pe spate pe mingea de tenis şi lasă forţa gravitaţională să îşi facă treaba, mişcând mingea de tenis după cum simţi nevoia, pentru a ţinti alte zone.

3. Muşchii fesieri

Aceştia sunt unii dintre cei mai puternici muşchi din corp. Ei sunt responsabili de aproape toate mişcările pe care le face coapsa ta, ceea ce înseamnă că îi foloseşti mult. Chiar dacă nu simţi durere, vei găsi cu siguranţă zone încordate şi tensionate, dar poţi folosi mingea de tenis pentru a le detensiona.

Începe prin a sta cu genunchii îndoiţi, cu picioarele pe podea. Pune o minge de tenis sub fesierii din dreaptam apoi ridică-te uşor, punându-ţi mâinile în spatele tău pentru sprijin. Mişcă-te uşor pe minge până când găseşti un punct încordat, apoi menţine-ţi poziţia.

fese

Pentru a te bucura de un masaj mai profund al muşchilor fesieri, încrucişează piciorul drept peste coapsa opusă şi îndoaie cotul de pe aceeaşi parte (dreapta) pentru a folosi mai mult forţa gravitaţională.

4. Picioare

Dacă eşti un alergător înrăit, vei dori să faci acest exerciţiu. Pune mingea de tenis sub laba piciorului tău, de-a lungul secţiunii "cărnoase", nu sub călcâi. Pune o mână pe un perete sau scaun pentru a te sprijini.

laba piciorului

Relaxează-te şi lasă toată greutatea ta pe mingea de tenis, rulând-o uşor din spate spre faţă şi dintr-o parte în cealaltă. Mai multe exerciţii de detensionare a muşchilor cu mingea de tenis pe sheknows.com.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 mar