coronavirus

Cum îți dai seama că ai avut Covid-19. Simptomele pe care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama că trebuie să pui punct unei relații

Citeste mai mult»

Horoscop 4 martie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
dolly parton

Ce a făcut Dolly Parton după ce a primit prima doză a...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, tată pentru a şaptea oară la vârsta de 62...

Citeste mai mult»
Irina Shayk

Irina Shayk, adevărul despre relația cu Bradley Cooper:...

Citeste mai mult»
miere si usturoi

Cum ții bolile la distanță. Remediul naturist pe care...

Citeste mai mult»
supa crema de conopida

Supa cremă de conopidă, întotdeauna o idee excelentă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu a dezvăluit la ce nume s-a gândit pentru al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 3 martie 2021. O zodie câștigă bani, o alta ar...

Citeste mai mult»
Miss Germania

O femeie de 33 de ani, mama a doi copii, încoronată Miss...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, însărcinată cu al treilea copil. Actrița și-a...

Citeste mai mult»
Giulia și Vlad Huidu

Giulia, adevărul despre relația de 14 ani cu Vlad Huidu:...

Citeste mai mult»
abdomen

O nouă descoperire despre organismul uman. Ce au...

Citeste mai mult»
detoxifiere colon

Cum să-ți detoxifiezi colonul. Băutura magică pe care...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol a dezvăluit cu ce probleme se confruntă în...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry, mărturisiri neașteptate în fața...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 martie 2021. Leii vor profit rapid, Gemenii...

Citeste mai mult»
par frizzy

Păr uscat, păr deteriorat, păr frizzy? Readu-l la viață!

Citeste mai mult»
bruschete cu pui

Bruschete cu pui, rețeta ideală pentru un brunch sănătos

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 februarie 2021. Gemenii au probleme,...

Citeste mai mult»
Cristina Ciobanasu

Vlad Gherman, mărturisiri dureroase după despărțirea de...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă este administrată o singură doză a...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Adevăratul motiv pentru care Prințul Harry a părăsit...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Cheia unui plan de slăbire de succes: consilierea...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum păstrezi aprinsă flacăra iubirii. Sfaturi pentru a...

Citeste mai mult»
pui pe sticla

Cum faci cel mai bun pui pe sticlă la cuptor

Citeste mai mult»

O versiune modificată a vaccinului Moderna, testată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 26 februarie 2021. Gemenii vor intra într-o nouă...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Doi câini ai cântăreţei Lady Gaga au fost furaţi, după ce...

Citeste mai mult»
Adi Bărar - Cargo

Liderul şi fondatorul trupei Cargo, Adi Bărar, internat...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cât de periculoasă este, de fapt, varianta britanică a...

Citeste mai mult»
pizza beneficii

Mihaela Bilic îți spune care e cea mai bună pizza: ”N-a...

Citeste mai mult»
smoothie cu kefir

Cum să-ți detoxifiezi organismul cu ajutorul unui smoothie

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 25 februarie 2020. O zodie trebuie să lase...

Citeste mai mult»
Ellie Goulding

Ellie Goulding este însărcinată cu primul copil: "Nu...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Ce s-a întâmplat în perioada de carantină în viața lui...

Citeste mai mult»
poema

Bluze damă pe care trebuie să le ai obligatoriu în garderobă

Citeste mai mult»
harry

Meghan Markle și prințul Harry, apariție surpriză într-o...

Citeste mai mult»
cuplu

Greșeli care pot duce la deteriorarea relației de cuplu

Citeste mai mult»

TRUC: Mingea de tenis te ajută să scapi de durerile musculare

De în Sport 17 iun 2015

Astăzi îţi prezentăm cum îţi poţi face singură un masaj relaxant, cu ajutorul unor mingi de tenis. Durerile musculare vor fi de domeniul trecutului.

minge tenis

Durerile musculare nu au nicio şansă împotriva unui joc bun de... tenis. Sau, mai exact, un masaj cu sau pe o minge de tenis.

Folosind aceste exerciţii pentru eliberarea miofascială (potrivit romedic.ro, sindromul dureros miofascial, cunoscut şi sub numele de durerea miofascială cronică, este o condiţie caracterizată de durere cronică cauzată de multiple puncte dureroase declanşatoare şi constricţii fasciale), vei stimula circulaţia sângelui şi vei ameliora durerea din muşchii încordaţi. Iar la final te vei simţi relaxată, iar muşchii tăi îţi vor mulţumi.

Eliberarea miofascială cu ajutorul unor mingi de tenis ajută muşchii să se relaxeze, sparge adeziunile fasciale, permite stretchingul ulterior al muşchiului, susţin specialiştii.

Însă nu te aştepta ca procesul să fie unul nedureros. Atunci când îţi pui muşchii faţă în faţă cu o minge de tenis, poţi izola acele puncte dureroase mai bine, pe care în altă situaţie nu le-ai putea ţinti. Acest lucru îţi oferă o senzaţie dureroasă, dar plăcută, care poate deveni destul de intensă în timpul folosirii mingii de tenis.

Pentru a face procesul mai uşor, asigură-te că ţinteşti ţesutul muscular moale - nu oasele şi articulaţiile.

Dacă găseşti un punct care te doare, mişcă mingea de tenis uşor, permite-i corpului tău să se plieze cu grijă, să se rostogolească înainte şi înapoi pe zona în care ia contact cu mingea pentru a permite muşchilor să se relaxeze, să se detensioneze şi pentru a înţelege puterea forţei de gravitaţie: cu cât foloseşti mai mult din greutatea corpului tău, cu atât mai adânc vei pătrunde în muşchi şi cu atât mai mult te va durea.

Ridică-ţi corpul sau zonele-cheie uşor şi îndepărtează-te de minge în timpul momentelor intense ale exerciţiului.

1. Gâtul

Dacă eşti predispusă la dureri de cap care se simt ca o tensiune sau dacă vezi că gâtul tău se încordează după o zi lungă petrecută în faţa calculatorului, acordă-ţi câteva minute pentru a elibera tensiunea şi durerea din zona muşchilor gâtului cu o minge de tenis.

Pur şi simplu întinde-te pe podea şi pune o minge de tenis sub gâtul tău, la ceafă, puţin spre dreapta coloanei şi imediat sub cutia craniană. "Scufundă-te" în mingea de tenis şi mişcă-ţi capul uşor spre dreapta şi spre stânga, evitând zonele osoase.

dureri de gat

Dacă ai găsit un punct tensionat sau încordat, opreşte-te şi menţine-ţi poziţia timp de 30 de secunde înainte de a continua. După un minut sau două, poţi să schimbi partea gâtului, de exemplu, să faci pe stânga acest exerciţiu relaxant.

2. Umerii

Poate nu ai observat mereu puncte dureroase în jurul umerilor tăi, în partea superioară a spatelui. Dar şansele sunt destul de mari să ai puncte tensionate. Începe prin masarea manuală în zona subraţului, în spatele umărului tău şi de-a lungul şi în jurul omoplatului.

umar

Atunci când găseşti zone încordate şi tensionate, întinde-te pe spate pe mingea de tenis şi lasă forţa gravitaţională să îşi facă treaba, mişcând mingea de tenis după cum simţi nevoia, pentru a ţinti alte zone.

3. Muşchii fesieri

Aceştia sunt unii dintre cei mai puternici muşchi din corp. Ei sunt responsabili de aproape toate mişcările pe care le face coapsa ta, ceea ce înseamnă că îi foloseşti mult. Chiar dacă nu simţi durere, vei găsi cu siguranţă zone încordate şi tensionate, dar poţi folosi mingea de tenis pentru a le detensiona.

Începe prin a sta cu genunchii îndoiţi, cu picioarele pe podea. Pune o minge de tenis sub fesierii din dreaptam apoi ridică-te uşor, punându-ţi mâinile în spatele tău pentru sprijin. Mişcă-te uşor pe minge până când găseşti un punct încordat, apoi menţine-ţi poziţia.

fese

Pentru a te bucura de un masaj mai profund al muşchilor fesieri, încrucişează piciorul drept peste coapsa opusă şi îndoaie cotul de pe aceeaşi parte (dreapta) pentru a folosi mai mult forţa gravitaţională.

4. Picioare

Dacă eşti un alergător înrăit, vei dori să faci acest exerciţiu. Pune mingea de tenis sub laba piciorului tău, de-a lungul secţiunii "cărnoase", nu sub călcâi. Pune o mână pe un perete sau scaun pentru a te sprijini.

laba piciorului

Relaxează-te şi lasă toată greutatea ta pe mingea de tenis, rulând-o uşor din spate spre faţă şi dintr-o parte în cealaltă. Mai multe exerciţii de detensionare a muşchilor cu mingea de tenis pe sheknows.com.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 mar