Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»

TRUC: Mingea de tenis te ajută să scapi de durerile musculare

De în Sport 17 iun 2015

Astăzi îţi prezentăm cum îţi poţi face singură un masaj relaxant, cu ajutorul unor mingi de tenis. Durerile musculare vor fi de domeniul trecutului.

minge tenis

Durerile musculare nu au nicio şansă împotriva unui joc bun de... tenis. Sau, mai exact, un masaj cu sau pe o minge de tenis.

Folosind aceste exerciţii pentru eliberarea miofascială (potrivit romedic.ro, sindromul dureros miofascial, cunoscut şi sub numele de durerea miofascială cronică, este o condiţie caracterizată de durere cronică cauzată de multiple puncte dureroase declanşatoare şi constricţii fasciale), vei stimula circulaţia sângelui şi vei ameliora durerea din muşchii încordaţi. Iar la final te vei simţi relaxată, iar muşchii tăi îţi vor mulţumi.

Eliberarea miofascială cu ajutorul unor mingi de tenis ajută muşchii să se relaxeze, sparge adeziunile fasciale, permite stretchingul ulterior al muşchiului, susţin specialiştii.

Însă nu te aştepta ca procesul să fie unul nedureros. Atunci când îţi pui muşchii faţă în faţă cu o minge de tenis, poţi izola acele puncte dureroase mai bine, pe care în altă situaţie nu le-ai putea ţinti. Acest lucru îţi oferă o senzaţie dureroasă, dar plăcută, care poate deveni destul de intensă în timpul folosirii mingii de tenis.

Pentru a face procesul mai uşor, asigură-te că ţinteşti ţesutul muscular moale - nu oasele şi articulaţiile.

Dacă găseşti un punct care te doare, mişcă mingea de tenis uşor, permite-i corpului tău să se plieze cu grijă, să se rostogolească înainte şi înapoi pe zona în care ia contact cu mingea pentru a permite muşchilor să se relaxeze, să se detensioneze şi pentru a înţelege puterea forţei de gravitaţie: cu cât foloseşti mai mult din greutatea corpului tău, cu atât mai adânc vei pătrunde în muşchi şi cu atât mai mult te va durea.

Ridică-ţi corpul sau zonele-cheie uşor şi îndepărtează-te de minge în timpul momentelor intense ale exerciţiului.

1. Gâtul

Dacă eşti predispusă la dureri de cap care se simt ca o tensiune sau dacă vezi că gâtul tău se încordează după o zi lungă petrecută în faţa calculatorului, acordă-ţi câteva minute pentru a elibera tensiunea şi durerea din zona muşchilor gâtului cu o minge de tenis.

Pur şi simplu întinde-te pe podea şi pune o minge de tenis sub gâtul tău, la ceafă, puţin spre dreapta coloanei şi imediat sub cutia craniană. "Scufundă-te" în mingea de tenis şi mişcă-ţi capul uşor spre dreapta şi spre stânga, evitând zonele osoase.

dureri de gat

Dacă ai găsit un punct tensionat sau încordat, opreşte-te şi menţine-ţi poziţia timp de 30 de secunde înainte de a continua. După un minut sau două, poţi să schimbi partea gâtului, de exemplu, să faci pe stânga acest exerciţiu relaxant.

2. Umerii

Poate nu ai observat mereu puncte dureroase în jurul umerilor tăi, în partea superioară a spatelui. Dar şansele sunt destul de mari să ai puncte tensionate. Începe prin masarea manuală în zona subraţului, în spatele umărului tău şi de-a lungul şi în jurul omoplatului.

umar

Atunci când găseşti zone încordate şi tensionate, întinde-te pe spate pe mingea de tenis şi lasă forţa gravitaţională să îşi facă treaba, mişcând mingea de tenis după cum simţi nevoia, pentru a ţinti alte zone.

3. Muşchii fesieri

Aceştia sunt unii dintre cei mai puternici muşchi din corp. Ei sunt responsabili de aproape toate mişcările pe care le face coapsa ta, ceea ce înseamnă că îi foloseşti mult. Chiar dacă nu simţi durere, vei găsi cu siguranţă zone încordate şi tensionate, dar poţi folosi mingea de tenis pentru a le detensiona.

Începe prin a sta cu genunchii îndoiţi, cu picioarele pe podea. Pune o minge de tenis sub fesierii din dreaptam apoi ridică-te uşor, punându-ţi mâinile în spatele tău pentru sprijin. Mişcă-te uşor pe minge până când găseşti un punct încordat, apoi menţine-ţi poziţia.

fese

Pentru a te bucura de un masaj mai profund al muşchilor fesieri, încrucişează piciorul drept peste coapsa opusă şi îndoaie cotul de pe aceeaşi parte (dreapta) pentru a folosi mai mult forţa gravitaţională.

4. Picioare

Dacă eşti un alergător înrăit, vei dori să faci acest exerciţiu. Pune mingea de tenis sub laba piciorului tău, de-a lungul secţiunii "cărnoase", nu sub călcâi. Pune o mână pe un perete sau scaun pentru a te sprijini.

laba piciorului

Relaxează-te şi lasă toată greutatea ta pe mingea de tenis, rulând-o uşor din spate spre faţă şi dintr-o parte în cealaltă. Mai multe exerciţii de detensionare a muşchilor cu mingea de tenis pe sheknows.com.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 iul