Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»

Slabeste si fii in forma pana la Ziua Femeii

De în Sport 25 feb 2014
Toata lumea stie care sunt elementele esentiale atunci cand vrei sa slabesti: sa mananci mai putin si sa faci mai multe exercitii fizice. Suna destul de simplu, dar in contextul vietii reale si cerintelor de zi cu zi, slabitul poate fi o experienta care, cu greu, ar putea fi numita "simpla".

Insa cum reusesc alte femei sa slabeasca, sa gaseasca echilibrul perfect intre o dieta echilibrata si sport? Mai jos vei regasi cele mai bune sfaturi si recomandari in materie de slabit, iar pana la Ziua Femeii (8 Martie) vei reusi sa fii in forma.

1. Bea multa apa si alte lichide/bauturi fara calorii. Oamenii confunda uneori setea cu foamea. Iar din aceasta cauza poti ajunge sa mananci mai multe calorii atunci cand tot ce ai nevoie este doar un pahar cu apa rece sau la temperatura camerei. Daca nu iti place apa plata, simpla, incearca sa adaugi in ea sucul de citrice, de la lamaie, sau sa bei ceaiuri infuzate, care nu au multe calorii sau chiar deloc.

2. Gandeste-te la ce poti adauga la dieta ta, nu la ceea ce ar trebui sa excluzi din alimentatie. Incepe prin a te concentra pe cele 5 portii (numarul lor poate creste pana la 9) recomandate de fructe si legume in fiecare zi. Poate ti se pare o cantitate mare, dar este o cantitate meritata, deoarece in acelasi timp iti vei lua aportul de fibre si te vei simti mai satula de la volumul alimentelor. In plus, nu vei mai fi tentata sa te supra-alimentezi (adica sa mananci mai mult decat ai nevoie) deoarece fructele si legumele inlocuiesc grasimea din dieta. Si nuy mai e nevoie sa iti reamintim de beneficiile pe care le au fructele si legumele asupra sanatatii tale. Nutritionistii sugereaza sa incluzi mai multe legume in mesele si preparatele tale, in loc sa le servesti doar ca garnitura langa un alt fel de mancare.

3. Ia in considerare daca iti este cu adevarat foame. Ori de cate ori simti ca iti este foame, uita-te dupa semne fizice care sa indice senzatia de foame, sugereaza nutritionistii. Foamea este modul corpului tau de a-ti spune ca ai nevoie de "combustibil", asa ca atunci cand o pofta nu vine din cauza foamei, mancatul nu o va satisface niciodata. Atunci cand ai terminat de mancat, ar trebui sa te simti mai bine - nu imbuibata, balonata sau obosita. Iar ca sa poti stapani mai bine senzatiile de satietate si de foame, cel mai indicat ar fi sa iti faci portiile de mancare de o marime rezonabila - nici prea mari (farfurii umplute cu varf), dar nici prea mici.

4. Fii pretentioasa in legatura cu gustarile pe timp de noapte. Mancatul lipsit de ratiune are loc, cel mai frecvent, dupa ora cinei, cand in sfarsit te relaxezi si te intinzi pe canapea. Ti se intampla, probabil, sa te trezesti ca stai cu o punga de chips-uri sau o farfurie de prajituri, in fata televizorului; acesta este un exemplu de "amnezie", cand mananci fara sa iti fie, de fapt, foame, ci mananci doar pentru ca asa obisnuiesti. Cel mai bine ar fi sa nu mai intri in bucatarie dupa o anumita ora sau sa iti permiti sa mananci o gustare cu putine calorii (low-cal).

5. Bucura-te de alimentele preferate. Specialistii in nutritie cred ca interzicerea completa a mancarurilor tale preferate poate duce la acumularea de kilograme. In loc sa scoti de tot din alimentatie produsele tale favorite, incearca sa fii un cumparator responsabil. Cumpara o singura prajitura in loc de o cutie plina. Poti sa te bucuri de ceea ce iti place sa mananci, dar trebuie sa o faci cu moderatie.

6. Bucura-te de micile "tratatii" departe de casa. Cand ai o pofta, vrei sa iti acorzi o indulgenta, nutritionistii sugereaza sa faci o mica plimbare pana la magazin sau sa planifici o iesire cu familia. Asa vei transforma lucrurile intr-o aventura si nu trebuie sa iti mai faci griji in legatura cu tentatiile alimentare pe care ti le satisfaci in casa. Daca nu poti sa iesi, cel mai bine este sa iti faci aprovizionarea cu fructe, care pot fi delicioase ca orice alt desert.

7. Mananca mai multe mini-mese in timpul zilei. Daca mananci mai putine calorii decat arzi, vei slabi. Dar cand iti este foame tot timpul, poate fi o adevarata provocare sa mananci mai putine calorii. Studiile arata ca oamenii care mananca 4-5 mese sau gustari pe zi pot controla mai bine apetitul si greutatea lor, spun expertii. Asa ca este recomandat sa iti impartii caloriile zilnice in portii/mese mai mici sau gustari si sa te bucuri de multe astfel de preparate incepand de dimineata devreme - iar cina ar trebui sa fie ultima masa pe care o iei in fiecare zi.

8. Mananca proteine la fiecare masa. Proteinele sunt mult mai hranitoare si mai satioase decat carbohidratii sigrasimile si, prin urmare, ar putea fi noua arma care te poate ajuta sa iti tii greutatea sub control. Dietele bogate in proteine si cu un continut moderat de carbohidrati, impreuna cu un stil de viata in care incluzi exercitii regulate, pot avea un potential excelent si te pot ajuta sa slabesti, spun specialistii in nutritie. In plus, daca organismul tau primeste suficiente proteine, va conserva masa musculara si va incuraja arderea grasimilor, in acelasi timp ajutandu-te sa te simti satula.

9. Condimenteaza lucrurile. Adauga condimente si ierburi aromate sau ardei iute la preparatele pe care le gatesti si le consumi, iar in acest fel vor fi mai aromate si te vor ajuta sa te simti satula. In plus, mancarurile care sunt bogate in arome si condimente iti stimuleaza papilele gustative si te ajuta in ceea ce priveste senzatia de satietate, astfel incatr nu vei manca la fel de mult. Sursa: webmd.com.

Citeste si: 5 lucruri despre fibre pe care orice femeie trebuie sa le stie 

10 remarci pe care femeile aflate la dieta s-au saturat sa le auda

9 lucruri pe care nu le spui unei femei cu intoleranta la gluten

Dieta Maria Antoaneta: slabesti 9,5 kilograme cu tort la micul dejun

Ciocolata inainte si dupa mese - O noua tactica de slabit? 

5 greseli care te fac sa mananci mai mult

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
07 iul