Insa cum reusesc alte femei sa slabeasca, sa gaseasca echilibrul perfect intre o dieta echilibrata si sport? Mai jos vei regasi cele mai bune sfaturi si recomandari in materie de slabit, iar pana la Ziua Femeii (8 Martie) vei reusi sa fii in forma.
1. Bea multa apa si alte lichide/bauturi fara calorii. Oamenii confunda uneori setea cu foamea. Iar din aceasta cauza poti ajunge sa mananci mai multe calorii atunci cand tot ce ai nevoie este doar un pahar cu apa rece sau la temperatura camerei. Daca nu iti place apa plata, simpla, incearca sa adaugi in ea sucul de citrice, de la lamaie, sau sa bei ceaiuri infuzate, care nu au multe calorii sau chiar deloc.
2. Gandeste-te la ce poti adauga la dieta ta, nu la ceea ce ar trebui sa excluzi din alimentatie. Incepe prin a te concentra pe cele 5 portii (numarul lor poate creste pana la 9) recomandate de fructe si legume in fiecare zi. Poate ti se pare o cantitate mare, dar este o cantitate meritata, deoarece in acelasi timp iti vei lua aportul de fibre si te vei simti mai satula de la volumul alimentelor. In plus, nu vei mai fi tentata sa te supra-alimentezi (adica sa mananci mai mult decat ai nevoie) deoarece fructele si legumele inlocuiesc grasimea din dieta. Si nuy mai e nevoie sa iti reamintim de beneficiile pe care le au fructele si legumele asupra sanatatii tale. Nutritionistii sugereaza sa incluzi mai multe legume in mesele si preparatele tale, in loc sa le servesti doar ca garnitura langa un alt fel de mancare.
3. Ia in considerare daca iti este cu adevarat foame. Ori de cate ori simti ca iti este foame, uita-te dupa semne fizice care sa indice senzatia de foame, sugereaza nutritionistii. Foamea este modul corpului tau de a-ti spune ca ai nevoie de "combustibil", asa ca atunci cand o pofta nu vine din cauza foamei, mancatul nu o va satisface niciodata. Atunci cand ai terminat de mancat, ar trebui sa te simti mai bine - nu imbuibata, balonata sau obosita. Iar ca sa poti stapani mai bine senzatiile de satietate si de foame, cel mai indicat ar fi sa iti faci portiile de mancare de o marime rezonabila - nici prea mari (farfurii umplute cu varf), dar nici prea mici.
4. Fii pretentioasa in legatura cu gustarile pe timp de noapte. Mancatul lipsit de ratiune are loc, cel mai frecvent, dupa ora cinei, cand in sfarsit te relaxezi si te intinzi pe canapea. Ti se intampla, probabil, sa te trezesti ca stai cu o punga de chips-uri sau o farfurie de prajituri, in fata televizorului; acesta este un exemplu de "amnezie", cand mananci fara sa iti fie, de fapt, foame, ci mananci doar pentru ca asa obisnuiesti. Cel mai bine ar fi sa nu mai intri in bucatarie dupa o anumita ora sau sa iti permiti sa mananci o gustare cu putine calorii (low-cal).
5. Bucura-te de alimentele preferate. Specialistii in nutritie cred ca interzicerea completa a mancarurilor tale preferate poate duce la acumularea de kilograme. In loc sa scoti de tot din alimentatie produsele tale favorite, incearca sa fii un cumparator responsabil. Cumpara o singura prajitura in loc de o cutie plina. Poti sa te bucuri de ceea ce iti place sa mananci, dar trebuie sa o faci cu moderatie.
6. Bucura-te de micile "tratatii" departe de casa. Cand ai o pofta, vrei sa iti acorzi o indulgenta, nutritionistii sugereaza sa faci o mica plimbare pana la magazin sau sa planifici o iesire cu familia. Asa vei transforma lucrurile intr-o aventura si nu trebuie sa iti mai faci griji in legatura cu tentatiile alimentare pe care ti le satisfaci in casa. Daca nu poti sa iesi, cel mai bine este sa iti faci aprovizionarea cu fructe, care pot fi delicioase ca orice alt desert.
7. Mananca mai multe mini-mese in timpul zilei. Daca mananci mai putine calorii decat arzi, vei slabi. Dar cand iti este foame tot timpul, poate fi o adevarata provocare sa mananci mai putine calorii. Studiile arata ca oamenii care mananca 4-5 mese sau gustari pe zi pot controla mai bine apetitul si greutatea lor, spun expertii. Asa ca este recomandat sa iti impartii caloriile zilnice in portii/mese mai mici sau gustari si sa te bucuri de multe astfel de preparate incepand de dimineata devreme - iar cina ar trebui sa fie ultima masa pe care o iei in fiecare zi.
8. Mananca proteine la fiecare masa. Proteinele sunt mult mai hranitoare si mai satioase decat carbohidratii sigrasimile si, prin urmare, ar putea fi noua arma care te poate ajuta sa iti tii greutatea sub control. Dietele bogate in proteine si cu un continut moderat de carbohidrati, impreuna cu un stil de viata in care incluzi exercitii regulate, pot avea un potential excelent si te pot ajuta sa slabesti, spun specialistii in nutritie. In plus, daca organismul tau primeste suficiente proteine, va conserva masa musculara si va incuraja arderea grasimilor, in acelasi timp ajutandu-te sa te simti satula.
9. Condimenteaza lucrurile. Adauga condimente si ierburi aromate sau ardei iute la preparatele pe care le gatesti si le consumi, iar in acest fel vor fi mai aromate si te vor ajuta sa te simti satula. In plus, mancarurile care sunt bogate in arome si condimente iti stimuleaza papilele gustative si te ajuta in ceea ce priveste senzatia de satietate, astfel incatr nu vei manca la fel de mult. Sursa: webmd.com.
Citeste si: 5 lucruri despre fibre pe care orice femeie trebuie sa le stie
10 remarci pe care femeile aflate la dieta s-au saturat sa le auda
9 lucruri pe care nu le spui unei femei cu intoleranta la gluten
Dieta Maria Antoaneta: slabesti 9,5 kilograme cu tort la micul dejun
5 alimente care te imbatranesc
Laura Cosoi se pregateste de vara - Ce contine regimul ei de detox
