chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»
formula 1 herbalife

Formula 1 Herbalife – Shake-ul Nutritiv cu Arome Delicioase

Citeste mai mult»
sting

Sting este dat în judecată de foştii colegi din trupa The...

Citeste mai mult»
kelce

Taylor Swift şi Travis Kelce s-au logodit

Citeste mai mult»
jen

Actriţa Jennifer Lawrence va fi premiată pentru întreaga...

Citeste mai mult»
felix

Noi detalii în cazul morții lui Felix Baumgartner....

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Actrița Helen Mirren, tranșantă la 80 de ani. „Urăsc...

Citeste mai mult»
roger

Legendarul Roger Federer este miliardar, conform Forbes....

Citeste mai mult»
emily

Tragedie la filmările din Veneţia pentru serialul "Emily...

Citeste mai mult»
Mihai Călin și soția sa

Mihai Călin, despre căsnicia sa de 22 de ani: „Viața te...

Citeste mai mult»
serena

Serena Williams dezvăluie cum a slăbit. "Pur şi simplu nu...

Citeste mai mult»
jackpot

Mega jackpot de 250 de milioane de euro, câştigat în...

Citeste mai mult»
ian

Gheorghe Hagi a devenit bunic. Ianis şi soţia sa Elena...

Citeste mai mult»
Nadeen Ayoub

Ea e tânăra care va reprezenta Palestina la Miss...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

„Regina ketaminei” va pleda vinovată în cazul morții...

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Prinţul şi prinţesa de Wales se vor muta într-o casă nouă...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira anulează un concert din septembrie în Republica...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul cel mare al prințesei moștenitoare a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
ochi

Obiceiul aparent inofensiv care poate afecta grav vederea

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Foştii parteneri de afaceri ai Priscillei Presley au...

Citeste mai mult»
Melania Trump

Melania Trump ameninţă că îl va da în judecată pe Hunter...

Citeste mai mult»
Freddie Mercury

Fiica „secretă” a lui Freddie Mercury vorbește pentru...

Citeste mai mult»
felix

Felix Baumgartner avea o asigurare de 500 de milioane de...

Citeste mai mult»
Daniel Day-Lewis

Daniel Day-Lewis revine pe ecrane pentru a juca în filmul...

Citeste mai mult»

Slabeste si fii in forma pana la Ziua Femeii

De în Sport 25 feb 2014
Toata lumea stie care sunt elementele esentiale atunci cand vrei sa slabesti: sa mananci mai putin si sa faci mai multe exercitii fizice. Suna destul de simplu, dar in contextul vietii reale si cerintelor de zi cu zi, slabitul poate fi o experienta care, cu greu, ar putea fi numita "simpla".

Insa cum reusesc alte femei sa slabeasca, sa gaseasca echilibrul perfect intre o dieta echilibrata si sport? Mai jos vei regasi cele mai bune sfaturi si recomandari in materie de slabit, iar pana la Ziua Femeii (8 Martie) vei reusi sa fii in forma.

1. Bea multa apa si alte lichide/bauturi fara calorii. Oamenii confunda uneori setea cu foamea. Iar din aceasta cauza poti ajunge sa mananci mai multe calorii atunci cand tot ce ai nevoie este doar un pahar cu apa rece sau la temperatura camerei. Daca nu iti place apa plata, simpla, incearca sa adaugi in ea sucul de citrice, de la lamaie, sau sa bei ceaiuri infuzate, care nu au multe calorii sau chiar deloc.

2. Gandeste-te la ce poti adauga la dieta ta, nu la ceea ce ar trebui sa excluzi din alimentatie. Incepe prin a te concentra pe cele 5 portii (numarul lor poate creste pana la 9) recomandate de fructe si legume in fiecare zi. Poate ti se pare o cantitate mare, dar este o cantitate meritata, deoarece in acelasi timp iti vei lua aportul de fibre si te vei simti mai satula de la volumul alimentelor. In plus, nu vei mai fi tentata sa te supra-alimentezi (adica sa mananci mai mult decat ai nevoie) deoarece fructele si legumele inlocuiesc grasimea din dieta. Si nuy mai e nevoie sa iti reamintim de beneficiile pe care le au fructele si legumele asupra sanatatii tale. Nutritionistii sugereaza sa incluzi mai multe legume in mesele si preparatele tale, in loc sa le servesti doar ca garnitura langa un alt fel de mancare.

3. Ia in considerare daca iti este cu adevarat foame. Ori de cate ori simti ca iti este foame, uita-te dupa semne fizice care sa indice senzatia de foame, sugereaza nutritionistii. Foamea este modul corpului tau de a-ti spune ca ai nevoie de "combustibil", asa ca atunci cand o pofta nu vine din cauza foamei, mancatul nu o va satisface niciodata. Atunci cand ai terminat de mancat, ar trebui sa te simti mai bine - nu imbuibata, balonata sau obosita. Iar ca sa poti stapani mai bine senzatiile de satietate si de foame, cel mai indicat ar fi sa iti faci portiile de mancare de o marime rezonabila - nici prea mari (farfurii umplute cu varf), dar nici prea mici.

4. Fii pretentioasa in legatura cu gustarile pe timp de noapte. Mancatul lipsit de ratiune are loc, cel mai frecvent, dupa ora cinei, cand in sfarsit te relaxezi si te intinzi pe canapea. Ti se intampla, probabil, sa te trezesti ca stai cu o punga de chips-uri sau o farfurie de prajituri, in fata televizorului; acesta este un exemplu de "amnezie", cand mananci fara sa iti fie, de fapt, foame, ci mananci doar pentru ca asa obisnuiesti. Cel mai bine ar fi sa nu mai intri in bucatarie dupa o anumita ora sau sa iti permiti sa mananci o gustare cu putine calorii (low-cal).

5. Bucura-te de alimentele preferate. Specialistii in nutritie cred ca interzicerea completa a mancarurilor tale preferate poate duce la acumularea de kilograme. In loc sa scoti de tot din alimentatie produsele tale favorite, incearca sa fii un cumparator responsabil. Cumpara o singura prajitura in loc de o cutie plina. Poti sa te bucuri de ceea ce iti place sa mananci, dar trebuie sa o faci cu moderatie.

6. Bucura-te de micile "tratatii" departe de casa. Cand ai o pofta, vrei sa iti acorzi o indulgenta, nutritionistii sugereaza sa faci o mica plimbare pana la magazin sau sa planifici o iesire cu familia. Asa vei transforma lucrurile intr-o aventura si nu trebuie sa iti mai faci griji in legatura cu tentatiile alimentare pe care ti le satisfaci in casa. Daca nu poti sa iesi, cel mai bine este sa iti faci aprovizionarea cu fructe, care pot fi delicioase ca orice alt desert.

7. Mananca mai multe mini-mese in timpul zilei. Daca mananci mai putine calorii decat arzi, vei slabi. Dar cand iti este foame tot timpul, poate fi o adevarata provocare sa mananci mai putine calorii. Studiile arata ca oamenii care mananca 4-5 mese sau gustari pe zi pot controla mai bine apetitul si greutatea lor, spun expertii. Asa ca este recomandat sa iti impartii caloriile zilnice in portii/mese mai mici sau gustari si sa te bucuri de multe astfel de preparate incepand de dimineata devreme - iar cina ar trebui sa fie ultima masa pe care o iei in fiecare zi.

8. Mananca proteine la fiecare masa. Proteinele sunt mult mai hranitoare si mai satioase decat carbohidratii sigrasimile si, prin urmare, ar putea fi noua arma care te poate ajuta sa iti tii greutatea sub control. Dietele bogate in proteine si cu un continut moderat de carbohidrati, impreuna cu un stil de viata in care incluzi exercitii regulate, pot avea un potential excelent si te pot ajuta sa slabesti, spun specialistii in nutritie. In plus, daca organismul tau primeste suficiente proteine, va conserva masa musculara si va incuraja arderea grasimilor, in acelasi timp ajutandu-te sa te simti satula.

9. Condimenteaza lucrurile. Adauga condimente si ierburi aromate sau ardei iute la preparatele pe care le gatesti si le consumi, iar in acest fel vor fi mai aromate si te vor ajuta sa te simti satula. In plus, mancarurile care sunt bogate in arome si condimente iti stimuleaza papilele gustative si te ajuta in ceea ce priveste senzatia de satietate, astfel incatr nu vei manca la fel de mult. Sursa: webmd.com.

Citeste si: 5 lucruri despre fibre pe care orice femeie trebuie sa le stie 

10 remarci pe care femeile aflate la dieta s-au saturat sa le auda

9 lucruri pe care nu le spui unei femei cu intoleranta la gluten

Dieta Maria Antoaneta: slabesti 9,5 kilograme cu tort la micul dejun

Ciocolata inainte si dupa mese - O noua tactica de slabit? 

5 greseli care te fac sa mananci mai mult

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 sep