Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Slabeste si fii in forma pana la Ziua Femeii

De în Sport 25 feb 2014
Toata lumea stie care sunt elementele esentiale atunci cand vrei sa slabesti: sa mananci mai putin si sa faci mai multe exercitii fizice. Suna destul de simplu, dar in contextul vietii reale si cerintelor de zi cu zi, slabitul poate fi o experienta care, cu greu, ar putea fi numita "simpla".

Insa cum reusesc alte femei sa slabeasca, sa gaseasca echilibrul perfect intre o dieta echilibrata si sport? Mai jos vei regasi cele mai bune sfaturi si recomandari in materie de slabit, iar pana la Ziua Femeii (8 Martie) vei reusi sa fii in forma.

1. Bea multa apa si alte lichide/bauturi fara calorii. Oamenii confunda uneori setea cu foamea. Iar din aceasta cauza poti ajunge sa mananci mai multe calorii atunci cand tot ce ai nevoie este doar un pahar cu apa rece sau la temperatura camerei. Daca nu iti place apa plata, simpla, incearca sa adaugi in ea sucul de citrice, de la lamaie, sau sa bei ceaiuri infuzate, care nu au multe calorii sau chiar deloc.

2. Gandeste-te la ce poti adauga la dieta ta, nu la ceea ce ar trebui sa excluzi din alimentatie. Incepe prin a te concentra pe cele 5 portii (numarul lor poate creste pana la 9) recomandate de fructe si legume in fiecare zi. Poate ti se pare o cantitate mare, dar este o cantitate meritata, deoarece in acelasi timp iti vei lua aportul de fibre si te vei simti mai satula de la volumul alimentelor. In plus, nu vei mai fi tentata sa te supra-alimentezi (adica sa mananci mai mult decat ai nevoie) deoarece fructele si legumele inlocuiesc grasimea din dieta. Si nuy mai e nevoie sa iti reamintim de beneficiile pe care le au fructele si legumele asupra sanatatii tale. Nutritionistii sugereaza sa incluzi mai multe legume in mesele si preparatele tale, in loc sa le servesti doar ca garnitura langa un alt fel de mancare.

3. Ia in considerare daca iti este cu adevarat foame. Ori de cate ori simti ca iti este foame, uita-te dupa semne fizice care sa indice senzatia de foame, sugereaza nutritionistii. Foamea este modul corpului tau de a-ti spune ca ai nevoie de "combustibil", asa ca atunci cand o pofta nu vine din cauza foamei, mancatul nu o va satisface niciodata. Atunci cand ai terminat de mancat, ar trebui sa te simti mai bine - nu imbuibata, balonata sau obosita. Iar ca sa poti stapani mai bine senzatiile de satietate si de foame, cel mai indicat ar fi sa iti faci portiile de mancare de o marime rezonabila - nici prea mari (farfurii umplute cu varf), dar nici prea mici.

4. Fii pretentioasa in legatura cu gustarile pe timp de noapte. Mancatul lipsit de ratiune are loc, cel mai frecvent, dupa ora cinei, cand in sfarsit te relaxezi si te intinzi pe canapea. Ti se intampla, probabil, sa te trezesti ca stai cu o punga de chips-uri sau o farfurie de prajituri, in fata televizorului; acesta este un exemplu de "amnezie", cand mananci fara sa iti fie, de fapt, foame, ci mananci doar pentru ca asa obisnuiesti. Cel mai bine ar fi sa nu mai intri in bucatarie dupa o anumita ora sau sa iti permiti sa mananci o gustare cu putine calorii (low-cal).

5. Bucura-te de alimentele preferate. Specialistii in nutritie cred ca interzicerea completa a mancarurilor tale preferate poate duce la acumularea de kilograme. In loc sa scoti de tot din alimentatie produsele tale favorite, incearca sa fii un cumparator responsabil. Cumpara o singura prajitura in loc de o cutie plina. Poti sa te bucuri de ceea ce iti place sa mananci, dar trebuie sa o faci cu moderatie.

6. Bucura-te de micile "tratatii" departe de casa. Cand ai o pofta, vrei sa iti acorzi o indulgenta, nutritionistii sugereaza sa faci o mica plimbare pana la magazin sau sa planifici o iesire cu familia. Asa vei transforma lucrurile intr-o aventura si nu trebuie sa iti mai faci griji in legatura cu tentatiile alimentare pe care ti le satisfaci in casa. Daca nu poti sa iesi, cel mai bine este sa iti faci aprovizionarea cu fructe, care pot fi delicioase ca orice alt desert.

7. Mananca mai multe mini-mese in timpul zilei. Daca mananci mai putine calorii decat arzi, vei slabi. Dar cand iti este foame tot timpul, poate fi o adevarata provocare sa mananci mai putine calorii. Studiile arata ca oamenii care mananca 4-5 mese sau gustari pe zi pot controla mai bine apetitul si greutatea lor, spun expertii. Asa ca este recomandat sa iti impartii caloriile zilnice in portii/mese mai mici sau gustari si sa te bucuri de multe astfel de preparate incepand de dimineata devreme - iar cina ar trebui sa fie ultima masa pe care o iei in fiecare zi.

8. Mananca proteine la fiecare masa. Proteinele sunt mult mai hranitoare si mai satioase decat carbohidratii sigrasimile si, prin urmare, ar putea fi noua arma care te poate ajuta sa iti tii greutatea sub control. Dietele bogate in proteine si cu un continut moderat de carbohidrati, impreuna cu un stil de viata in care incluzi exercitii regulate, pot avea un potential excelent si te pot ajuta sa slabesti, spun specialistii in nutritie. In plus, daca organismul tau primeste suficiente proteine, va conserva masa musculara si va incuraja arderea grasimilor, in acelasi timp ajutandu-te sa te simti satula.

9. Condimenteaza lucrurile. Adauga condimente si ierburi aromate sau ardei iute la preparatele pe care le gatesti si le consumi, iar in acest fel vor fi mai aromate si te vor ajuta sa te simti satula. In plus, mancarurile care sunt bogate in arome si condimente iti stimuleaza papilele gustative si te ajuta in ceea ce priveste senzatia de satietate, astfel incatr nu vei manca la fel de mult. Sursa: webmd.com.

Citeste si: 5 lucruri despre fibre pe care orice femeie trebuie sa le stie 

10 remarci pe care femeile aflate la dieta s-au saturat sa le auda

9 lucruri pe care nu le spui unei femei cu intoleranta la gluten

Dieta Maria Antoaneta: slabesti 9,5 kilograme cu tort la micul dejun

Ciocolata inainte si dupa mese - O noua tactica de slabit? 

5 greseli care te fac sa mananci mai mult

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Un avocat materialist

16 iul 2020

Bula in clasa a 2-a

16 iul 2020

E intuneric aici

16 iul 2020
Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
16 iul