placinta cu mere

Cum faci cea mai bună plăcintă cu mere. Rețeta...

Citeste mai mult»
pepe

Pepe, într-o nouă relație după divorțul de Raluca...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 iunie 2021: Taurii vor echilibru în plan...

Citeste mai mult»
Caroline

Caroline Wozniacki a devenit mamă pentru prima oară. Ce...

Citeste mai mult»
Måneskin

Grupul italian Måneskin, câştigător la Eurovision, prima...

Citeste mai mult»
Cristina Spatar si Alin Ionescu

Cristina Spătar, dezvăluiri neașteptate la cinci ani de...

Citeste mai mult»
covid-19

Delta, o variantă a coronavirusului, cu 60 la sută mai...

Citeste mai mult»
dua lipa

Dua Lipa, succes total. Este cel mai ascultat artist în...

Citeste mai mult»
supa de rosii

Cum faci cea mai bună supă de roșii

Citeste mai mult»
depresie

Cum poate fi ameliorată depresia severă. Metoda inedită...

Citeste mai mult»
Simona Halep

Simona Halep a fost cerută de soție. Mesajul făcut public...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 iunie 2021: Balanțele câștigă bani,...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic, despre kilogramele în plus: ”Trebuie să...

Citeste mai mult»
alcool

Riscul de cancer asociat alcoolului, un motiv convingător...

Citeste mai mult»
printul harry

Prințul Harry, reacție dură după ce s-a spus că s-a...

Citeste mai mult»

Top trei așteptări pe care le au bărbații într-o relație

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 iunie 2021: Berbecii au succes în plan...

Citeste mai mult»
Nicole cherry

Nicole Cherry este însărcinată: ”Am învățat ce e iubirea...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răsturnare de situație. Ce se întâmplă în organismul...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Sinead O'Connor a anunţat că se retrage din industria...

Citeste mai mult»

Madonna, criticată dur după ce a făcut publice niște...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Mesajul transmis de regina Elisabeta a II-a și familia...

Citeste mai mult»
lora

Lora, mărturisiri despre nunta cu Ionuț Ghenu după 5 ani...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Dorian Popa, dezvăluiri despre starea de sănătate a mamei...

Citeste mai mult»
cirese

De ce trebuie să mănânci cireșe. Ce se întâmplă în...

Citeste mai mult»
chiftele

Cum să faci chiftele cu cartofi și morcov

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 4 iunie 2021: Racii trăiesc momente magice...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Cât de sănătos este, de fapt, laptele de vacă. Răspunsul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 3 iunie 2021: Berbecii au succes la serviciu,...

Citeste mai mult»
Aida Parascan

Aida Parascan, câștigătoarea MasterChef, a pierdut...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Nicole Kidman a publicat imagini inedite de la filmările...

Citeste mai mult»
crema cu factor de protectie

Pericolul din spatele produselor pentru protecție solară....

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 1 iunie 2021. Taurii au noroc de bani, Peștii au...

Citeste mai mult»
Boris

Boris Johnson s-a căsătorit în secret cu Carrie Symonds,...

Citeste mai mult»
Olivia Rodrigo

Albumul de debut al actriţei Olivia Rodrigo, cea mai bună...

Citeste mai mult»
iulia vintur

Iulia Vântur: ”Salman Khan este un motivator și muncește...

Citeste mai mult»
stres

Cum îți dai seama că ești foarte stresată. Semne pe care...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry a spus că s-a simţit ruşinat când soţia lui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 mai: Gemenii încep o nouă etapă la serviciu,...

Citeste mai mult»
tocana de cartofi

Cum faci cea mai bună tocană de cartofi cu carne de porc

Citeste mai mult»

Singurul exerciţiu pentru abdomen PLAT de care ai nevoie - Începe chiar ACUM să îl faci

De în Sport 29 feb 2016

Îţi doreşti un abdomen plat, tonifiat, care să atragă toate privirile? Ei bine, avem pentru tine exerciţiul perfect care te va ajuta să îţi remodelezi muşchii abdmominali şi să îi pui la treabă, astfel încât să arzi toată grăsimea de pe burtă în cel mai scurt timp.

exercitiu abdomen

Clasicele abdomene, exerciţiul de tip plank şi multe altele. Da, toate acestea sunt exerciţii grozave pentru a-ţi lucra abdomenul. Dar la fel de bun este şi exerciţiul numit "crab twist" de mai jos. Punem pariu cu tine că este un exerciţiu pentru abdomen pe care nu l-ai mai văzut până acum.

Deci, atunci cânnd cauţi o secvenţă rapidă de exerciţii pentru antrenarea trunchiului şi muşchilor abdominali, încearcă să faci câteva repetări din acest exerciţiu "arzător" pentru abdomen, care va arde rapid grăsimea de pe burtă.

Ai nevoie doar de un spaţiu de câţiva metri pătraţi şi de câteva minute libere pentru a încerca exerciţiul pentru muşchii abdominali ce imită poziţia unui crab (nu degeaba se numeşte "crab twist"). O dată ce îl vei încerca, vei simţi cu siguranţă "arderile" din muşchii tăi abdominali inferiori şi de la nivelul muşchilor oblici.

Iată cum trebuie să faci acest exerciţiu "ca la carte".

Răsucirea unui crab sau "The Crab Twist" - execută 10 repetări pentru fiecare parte a corpului tău!

1. Începe din poziţie aşezatăă, cu piciorul tău drept îndoit, iar piciorul stâng trebuie să fie drept, întins cât mai bine pe podea. Întinde-ţi piciorul stâng cât mai mult, pe diagonală, şi întinde-ţi mâna dreaptă către tavan, lăsându-ţi greutatea pe mâna stângă care se sprijină pe podea.

2. Pe măsură ce expiri, apasă-te pe mâna ta stângă exercitând o presiune, ridică-ţi şezutul şi  ridică-ţi piciorul stâng de pe podea în acelaşi timp.

abdomen plat

3. Răsuceşte-ţi trunchiul şi întinde-ţi mâna dreaptă astfel încât să atingi degetul mare de la piciorul stâng. Apoi, cu mult control, lasă-te în jos pe podea pentru a reveni la poziţia de start.

4. Aceasta este 1 repetare. Apoi schimbă picioarele. Dacă ai timp, repetă exerciţiul pentru ambele părţi, o dată sau de două ori sau chiar de mai multe ori. Sursa foto.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 iun