Dieta si sportul sunt usor anulate de o agenda plina de alte task-uri? E clar: nu mai e timp! Atunci solutia ramane integrarea trucurilor de slabit printre activitatile de zi cu zi! Si cum mare parte din zi e petrecuta la locul de munca, a trebuit sa pun la cale un plan care sa se adapteze perfect unei femei care sta destule ore pe zi tintita intr-un scaun si cu ochii in calculator, care are foarte multe meeting-uri si care nu are prea mult timp liber. Iata-l!
Pana sa pasesti in birou....
1. Cand nici somnul parca nu ti-a fugit de pe gene, in mod cert nu stii cum sa te imbraci mai repede pentru a fugi la birou! Dar nu iesi pe usa inainte de a lua masa, pentru ca te asteapta o zi lunga, iar micul dejun reprezinta - dupa cum stii - doza de energie necesara pentru o zi plina. Si daca stai sa te gandesti, nici nu ti se mai face foame repede, ceea ce inseamna un pic de timp economisit. Si nici pentru a-l prepara nu trebuie sa iti faci griji din acest punct de vedere, pentru ca iti oferim idei practice: Fa micul-dejun in 5 minute...si de dieta!
2. Dupa ce ai mancat, fie te urci in masina, fie mergi pe jos pana la birou. Ai doua variante prin care poti contribui la remodelarea siluetei:
- fie incerci sa mergi cat mai mult pe jos, luandu-ti un avans de 10 minute (reprezinta un mijloc de a face miscare eficient)
- fie parchezi masina la o distanta rezonabila fata de cladirea de birouri si iti acorzi 5 minutele de mers pe jos
In oricare dintre cele doua situatii te-ai afla, atunci cand ajungi la birou, uita de lift! Scarile vor deveni secretul tau pentru tonifierea si remodelarea picioarelor! Te gandesti ca pe parcursul unei zile esti nevoita sa mergi sa faci foarte multe drumuri pe la celelalte etaje? Cu atat mai bine, cu cat mai multe ture, cu atatea rezultate mai multe!
Cand ai ajuns la birou....
1. Atunci cand pasesti in birou, un lucru este sigur: timp de cel putin 5 ore pe zi, scaunul devine “sustinatorul” greutatii tal; la propriu, pentru ca aliat nu este nicidecum! Dar acest lucru nu inseamna ca nu il poti transforma intr-un ajutor util contra kilogramelor in plus. Cori Gramescu iti prezinta o serie de exercitii antistres, dar si pentru o postura corecta si pentru remodelarea anumitor zone. Toate in video-urile urmatoare din sectiunea FeminisTV.
Exercitii de relaxare la birou
Credeai ca daca viata ta se invarte in jurul a doua locatii, birou si casa, vei renunta oficial la exercitii? Afla de la Cori Gramescu, personal trainer, cum poti face exercitii si la birou.
Tensiunea din jurul gatului si a umerilor
Pozitia fixa pe care o ai la birou creeaza in timp o tensiune in jurul gatului si a umerilor. Afla de la Cori, cum poti scapa de acest disconfort.
Pozitia incorecta la birou
Acea pozitie de umeri in fata devine in timp pozitia normala pe care o luam. Afla de la Cori cum poti face cateva exercitii de stretching care sa te ajute la modelarea umerilor.
Statul la birou timp indelungat si afectiunile
Descopera de la Cori despre afectiunile pe care o sa le ai in timp din cauza statului la birou in mod excesiv si cum poti "repara" sau preveni cu ajutorul unor exercitii de detensionare.
Pozitie confortabila si sanatoasa
Afla de ce tip de obiecte ai nevoie pentru a-ti crea o pozitie cat mai corecta si confortabila la birou, completate cu o serie de exercitii care iti detensioneaza spatele,
2. In curand isi face loc in program binemeritata masa de pranz! O adevarata provocare pentru atunci cand esti la birou, nu-i asa? Cel mai adesea, ne comandam cate ceva sau mergem la un restaurant aproape de birou. Mai exista si varianta (cea mai recomandata) de a-ti aduce mancarea de acasa, dar cum timpul este o problema, preferi cea mai usoara varianta, aceea de a comanda preparate gata facute.
Te ajutam sa mananci un pranz savuros, cu sfaturi de specialitate. Mihaela Bilic iti indruma pasii spre alegeri dietetice: "Cum mancam sanatos?", iar Oana Ioan, femeie de afaceri, iti arata cat de usor poate fi sa mananci un pranz: "Sa mancam sanatos! Pranzul"
Revenind la birou....
Fie te postezi pe scaun pana la sfarsitul programului, fie mai ai cateva intalniri si gata!
Daca ai intalniri, e un prilej bun sa mai faci miscare punandu-ti in miscare picioarele ca principal mijloc de deplasare prin oras.
Daca restul programului se desfasoara la birou, cu siguranta ca ti se va mai face foame pana vei pleca. Intotdeauna la birou, vei simti nevoia de “ceva de rontait”! Nu poti strica programul mancand ce iti cade in mana, de aceea trebuie sa alegi ceea ce iti este util in aceasta perioada: fara multe calorii, satios, sanatos si convenabil! Avem pentru tine o lista de gustari sub 100 de calorii, ce poate deveni inspiratia ta “dietetica” la birou:
Ce gustari sunt recomandate la birou? Afla sfatul specialistului!
20 de gustari delicioase sub 100 de calorii direct de la supermarket!
Gata! E timpul sa mergi acasa!
Recomandat ar fi ca drumul spre casa sa se desfasoare la fel ca cel dinspre casa spre serviciu: cu cat mai multa miscare in program: mers pe jos daca se poate, etc!
Cursuri de scrima pentru copii
Hai sa ne plimbam prin Herastrau !
