Ghidul începătoarei - Cum să alergi corect şi eficient

De în Sport 8 mai 2015

Credeai că ai alergat în mod corect până acum? Foloseşte acest ghid dacă eşti începătoare şi învaţă cât timp trebuie să alergi.

alergare

Săptămâna 1

Alergare 0 minute

Plimbare 5 minute (plimbare rapidă timp de 4 minute, apoi o plimbare lentă 1 minut)

Repetă de 4 ori

Timp total de mişcare: 20 de minute.

Săptămâna 2

Alergare 1 minut

Plimbare 3 minute

Repetă de 5 ori

Timp total de mişcare: 20 de minute.

Săptămâna 3

Alergare 1 minut

Plimbare 2 minute

Repetă de 7 ori

Timp total de mişcare: 21 de minute.

Săptămâna 4

Alergare 1 minut

Plimbare 1 minut

Repetă de 10 ori

Timp total de mişcare: 20 de minute.

Săptămâna 5

Alergare 2 minute

Plimbare 1 minut

Repetă de 7 ori

Timp total de mişcare: 21 de minute.

Săptămâna 6

Alergare 3 minute

Plimbare 1 minut

Repetă de 5 ori

Timp total de mişcare: 20 de minute.

Săptămâna 7

Alergare 4 minute

Plimbare 1 minut

Repetă de 4 ori

Timp total de mişcare: 20 de minute.

Săptămâna 8

Alergare 6 minute

Plimbare 1 minut

Repetă de 3 ori

Timp total de mişcare: 21 de minute.

Săptămâna 9

Alergare 9 minute

Plimbare 1 minut

Repetă de 2 ori

Timp total de mişcare: 20 de minute.

Săptămâna 10

Alergare 12 minute

Plimbare 1 minut.

Apoi aleargă 7 minute

Timp total de mişcare: 20 de minute.

Săptămâna 11

Alergare 15 minute

Plimbare 1 minut

Apoi aleargă 4 minute

Timp total de mişcare: 20 de minute.

Săptămâna 12

Alergare 20 de minute

Apoi poţi să faci un salt de bucurie.

Timp total de mişcare: 20 de minute. Infografic în galeria foto de mai jos.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 sep