Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»
formula 1 herbalife

Formula 1 Herbalife – Shake-ul Nutritiv cu Arome Delicioase

Citeste mai mult»
sting

Sting este dat în judecată de foştii colegi din trupa The...

Citeste mai mult»
kelce

Taylor Swift şi Travis Kelce s-au logodit

Citeste mai mult»
jen

Actriţa Jennifer Lawrence va fi premiată pentru întreaga...

Citeste mai mult»
felix

Noi detalii în cazul morții lui Felix Baumgartner....

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Actrița Helen Mirren, tranșantă la 80 de ani. „Urăsc...

Citeste mai mult»
roger

Legendarul Roger Federer este miliardar, conform Forbes....

Citeste mai mult»
emily

Tragedie la filmările din Veneţia pentru serialul "Emily...

Citeste mai mult»
Mihai Călin și soția sa

Mihai Călin, despre căsnicia sa de 22 de ani: „Viața te...

Citeste mai mult»
serena

Serena Williams dezvăluie cum a slăbit. "Pur şi simplu nu...

Citeste mai mult»
jackpot

Mega jackpot de 250 de milioane de euro, câştigat în...

Citeste mai mult»
ian

Gheorghe Hagi a devenit bunic. Ianis şi soţia sa Elena...

Citeste mai mult»
Nadeen Ayoub

Ea e tânăra care va reprezenta Palestina la Miss...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

„Regina ketaminei” va pleda vinovată în cazul morții...

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Prinţul şi prinţesa de Wales se vor muta într-o casă nouă...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira anulează un concert din septembrie în Republica...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul cel mare al prințesei moștenitoare a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
ochi

Obiceiul aparent inofensiv care poate afecta grav vederea

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Foştii parteneri de afaceri ai Priscillei Presley au...

Citeste mai mult»
Melania Trump

Melania Trump ameninţă că îl va da în judecată pe Hunter...

Citeste mai mult»
Freddie Mercury

Fiica „secretă” a lui Freddie Mercury vorbește pentru...

Citeste mai mult»
felix

Felix Baumgartner avea o asigurare de 500 de milioane de...

Citeste mai mult»
Daniel Day-Lewis

Daniel Day-Lewis revine pe ecrane pentru a juca în filmul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry şi Meghan Markle şi-au prelungit...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift anunță un nou album, intitulat 'The Life of...

Citeste mai mult»
madonna

Cântăreața Madonna face apel la donații pentru 'copiii...

Citeste mai mult»

Ghid pentru silueta perfecta: cum sa faci fata poftelor

De în Sport 12 iul 2011
Ti-e pofta de o ciocolata sau poate ai vrea sa mananci o inghetata? Cate dintre noi nu se confrunta frecvent cu aceste pofte? Sunt considerate a fi pacatul numarul 1 atunci cand vine vorba de silueta pentru ca tocmai dulciurile si alimentele bogate in grasimi par sa fie singurele care ne pot satisface dorintele alimentare.

In ceea ce priveste cauzele ce dau nastere poftelor alimentare, dezechilibrul aportului de zahar din sange este considerat principalul factor pe fondul caruia apare acest impuls, dar totodata factorii emotionali si hormonali contribuie la aceasta stare.

Din fericire, oricat de dificil ar parea sa infrunti un astfel de impuls, cu putin ajutor si o buna organizare, poti cu succes sa depasesti aceste momente.

Iata ce te sfatuim noi sa faci pentru a spune adio poftelor:

Mananca la intervale regulate

Atunci cand sari peste una dintre mesele zilei, sau te infometezi, mananci la intervale mari de timp, nivelul zaharului din sange scade considerabil ceea ce da nastere acelor impulsuri alimentare si duce la supraalimentare. Femeilor le este recomandat sa manance o data la 3 – 4 ore si nu te speria, cand zic sa mananci nu ma refer la o masa cu trei feluri si un desert, ma refer la gustari usoare, cum ar fi un bol de cereale de ovaz, pentru a tine in frau eventualele nevoi de a mai gusta ceva intre mese. Mai ales ca atunci cand ne este foame tindem sa mancam tocmai alimente nesanatoase.

Mancatul echilibrat mentine la un nivel echilibrat glucoza din sange si ajuta metabolismul sa arda caloriile intr-un ritm eficient.

Nu reduce radical aportul caloric din alimentatie

Dietele la care multe femei apeleaza din dorinta de a slabi cat mai mult si cat mai repede sunt periculoase deoarece contin un aport caloric de doar 800 de calorii pe zi, un aport insuficient pe langa cele 1200 de calorii necesare. In acelasi timp trebuie sa consumi si alimente bogate in nutrienti, care iti mentin indelungata starea de satietate si nu te lasa sa cazi prada poftelor alimentare.

Redu consumul ridicat de zahar

Daca in alimentatia ta nu se regaseste consumul frecvent de legume, fructe si cereale de ovaz, atunci mai mult ca sigur alimentatia ta este bogata in aditivi alimentari, precum zaharul si sarea, iar principalii vinovati sunt preparatele procesate. Trebuie sa elimini zaharul din dieta ta pentru ca da nastere poftelor. De aceea, de cele mai multe ori dupa ce ai mancat ceva cu zahar, la doar o ora te vei simti din nou infometata.

Evita indulcitorii artificiali

Daca pe eticheta unui produs scrie “fara calorii” asta inseamna ca au fost folositi indulcitori artificiali care sunt de 200 de ori mai dulci decat zaharul si pot contine un aport caloric chiar mai ridicat. Aceste chimicale iti agraveaza impulsurile alimentare si dau nastere poftelor. Cum nu este posibil sa eviti in intregime toate produsele alimentare care contin acesti indulcitori, cauta sa eviti consumul de produse care pe langa acest aport de indulcitori ridicat, sunt si sarace in nutrienti, cum ar fi sucurile racoritoare, care iti fac mai mult rau.
 
Distrage-ti atentia

Atunci cand vine vorba de pofta pentru un anumit produs, tindem sa avem o atitudine slaba si sa cedam destul de usor. De aceea trebuie sa iti schimbi acest comportament pentru a face fata si a trece cu usurinta peste aceste pofte fara sa ai de suferit. Atunci cand ti-e pofta de ceva dulce sa zicem, in locul unor chipsuri alege o alternativa sanatoasa precum un castravecior murat la fel de sarat, sau in locul unui baton de ciocolata, mananca un iaurt cu fructe, o alternativa saraca in calorii. Studiile arata ca poftele tin in jur de 10 minute, trebuie doar sa treci de acest prag.

Recompenseaza-te

Trucul este sa stii cu ce sa te recompensezi, pentru ca trebuie sa te inveti sa ai si alt fel de pofte nu doar alimentare. Adica in locul unei ciocolate pe care o mananci ca sa te rasfati pentru ziua minunata pe care ai avut-o la birou, alege sa te bucuri de altceva, cum ar fi un film bun, o iesire cu prietenele sau partenerul. Trebuie sa intelegi ca exista si alte metode de a te recompensa care iti fac bine cu adevarat, te relaxeaza si nu iti dauneaza greutatii.

Consuma alimente bogate in calciu

Deficienta de calciu da nastere poftelor alimentare, de aceea trebuie sa iti asiguri un aport echilibrat de calciu. Consuma lapte degresat sau iaurturi sarace in calorii, care iti confera calciul de care organismul tau are nevoie.

Bea apa si mananca nuci

Deshidratarea creeaza o confuzie pentru organism si ii da senzatia acuta de foame. Bea in fiecare ora un pahar de apa pentru a-ti da senzatia de satietate si de a evita deshidratarea, in special pe timpul verii.

Iar nucile sunt recunoscute pentru aportul bogat de nutrienti care te mentin satula pe o perioada indelungata. Asa ca atunci cand simti ca iti este pofta de ceva anume, mananca nuci, 6 bucati, sau 12 migdale ori 20 alune.

Alege carbohidratii cu un indice glicemic redus

In cadrul procesului de digestie carbohidratii din alimente sunt transformati in glucoza si apoi absorbiti in sange pentru eliberarea de energie. Insa anumite tipuri de carbohidrati ce au un indice glicemic ridicat sunt absorbiti prea repede si duc la cresterea nivelului de zahar in sange, ceea ce duce la aparitia poftelor.

Iata cateva sfaturi care sa te ajute sa iti asiguri un consum de alimente cu un indice glicemic redus:

- Redu consumul de faina alba si de alimente procesate si bogate in zahar

- Asigura-ti un aport de fibre

- Astfel de alimente sunt legumele, mazarea si fructele. Desi fructele contin destul de mult zahar, totoadata sunt bogate in fibre, asa ca sunt benefice. Nu la fel de bun este si sucul d efructe, care contine un poart mai ridicat de zahar. Pe langa aceste alimente, consuma si cereale, precum cele din ovaz sau secara, orezul brun si paine din grau integral.

Lasa-te prada poftelor

Dar rareori! Este normal ca uneori sa fii slaba si sa cazi prada tentiei, nu trebuie sa fii prea dura cu tine insati, da trebuie sa stii sa nu depasesti limita. Consuma cu moderatie si daca ti s-a intamplat astazi sa nu te poti abtine si sa te bucuri de o inghetata, ai grija sa nu se mai repete in urmatoarele 2 saptamani.


Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 sep