Exercitiul mental care te-ar putea ajuta sa mananci mai putin

Poate ca alte cuvinte au fost la mare cautare in 2013, dar credem ca anul acesta un alt concept ar trebui sa se afle in prim plan: conceptul de atentie sau constiinta (cum spun americanii, "mindfulness" - adica meditatia atenta). Practica aceasta este peste tot, in aceste zile. Cele mai noi dovezi: un studiu nou, publicat in jurnalul "Appetite", a constatat ca a fi constienta, vigilenta si atenta te poate ajuta, per ansamblu, sa mananci mai putin. Deci, daca practici meditatia atenta, silueta ta ar avea numai de castigat de pe urma acestei tehnici.

Pentru acest studiu, cercetatorii au impartit 110 studenti de la colegiu in doua grupuri. Primul grup a facut a facut o tehnica ce implica atentia/grija, care a implicat o scanare a corpului in timpul careia au fost instruiti sa observe si sa accepte pur si simplu toate gandurile si senzatiile intr-un mod care sa nu implice o judecata de valoare, o parere.

Al doilea grup a fost cel de control, iar studentii au ascultat o introducere de la o carte audio oarecare. Apoi jumatate din fiecare grup a primit de la cercetatori o mica portie de fursecuri, iar cealalta jumatate a primit o portie mai mare de fursecuri. La final, tuturor participantilor li s-a cerut sa isi evalueze nivelul propriu de foame.

Oamenii de stiinta au obtinut doua rezultate foarte interesante: in primul rand, studentii din grupul constient/atent au mancat, in medie, cu 66 mai putine calorii atunci cand le-a fost foame decat aceia din grupul de control. Autorii studiului sustin ca aceasta atitudine vigilenta, in care oamenii sunt constienti de alegerile pe care le fac, adica meditatia atenta pe care studentii au practicat-o in timpul studiului i-ar fi ajutat sa fie intr-o armonie si o mai buna intelegere cu indiciile pe care corpul lor le oferea in legatura cu senzatiile de foame si de satietate.

Cea de-a doua constatare interesanta a studiului este ca toti participantii din ambele grupuri au consumat cu 83 mai multe calorii atunci cand li s-a oferit o portie mai mare - comparativ cu portia mai mica, indiferent daca participasera sau nu la aceasta procedura numita "Mindfulness intervention" (aceasta este, practic, o forma de meditatie, in care pacientul este invatat cum sa isi concentreze in totalitate atentia pe ceea ce se intampla in acel moment, acceptand fiecare senzatie fara respingere si fara judecati de valoare).

Ceea ce inseamna ca marimea portiei este un argument decisiv care "bate" constiinta si atentia ta atunci cand vine vorba de a vedea cu ochii tai ceea ce mananci. Prin urmare, chiar si atunci cand esti foarte atenta la semnalele pe care ti le transmite corpul tau, cand iti da indicii legate de foame, tot ai putea sa ajungi sa mananci mai mult daca esti pusa in fata unei farfurii umpluta pana la refuz cu alimente ispititoare. Sursa: womenshealthmag.com.

Ce este meditatia atenta? Meditatia atenta este un tip de meditatie care implica focusarea mintii pe momentul prezent. Mai exact: presupune constientizarea si observarea gandurilor care iti vin in minte in momentul in care meditezi, fara a le judeca insa. Aceasta tehnica ajuta creierul sa se “opreasca” din a gandi si sa se “odihneasca”, iar rezultatul inseamna considerabil mai putin stres. In aceeasi masura, este un tip de meditatie care te ajuta sa te intelegi si sa te cunosti mai bine, explica Andreea Raicu pe blogul ei.

Citeste si: Meditatia poate reduce depresia, anxietatea si durerea 

Yoga, secretul tineretii fara batranete - Maestrul indian Swami Sudhir explica

Cum te ajuta meditatia: "topeste" tensiunea si te vei relaxa