arnold

Ce alimente a exclus Arnold Schwarzenegger din meniul...

Citeste mai mult»
justin

Justin Timberlake a anunțat că suferă de boala Lyme

Citeste mai mult»
Hulk Hogan

Hulk Hogan a murit din cauza unui „infarct miocardic...

Citeste mai mult»
suc

Cât de mult îi afectează pe copii timpul petrecut în fața...

Citeste mai mult»
Michael Jackson

O șosetă a cântărețului Michael Jackson, considerată...

Citeste mai mult»
Katy și Justin

Justin Trudeau şi Katy Perry au fost văzuţi luând masa...

Citeste mai mult»
Andi Moisescu

Andi Moisescu, declarații rare despre tatăl său care l-a...

Citeste mai mult»
P. Diddy

Rapperul P. Diddy cere să fie eliberat contra unei...

Citeste mai mult»
Cheloo

Cheloo, prins de poliţişti după ce ar fi făcut scandal în...

Citeste mai mult»
lopez

Dieta minune care o ajută pe Jennifer Lopez să arate atât...

Citeste mai mult»
Beyonce

Donald Trump o acuză pe Beyoncé că a primit din partea...

Citeste mai mult»
Ozzy Osbourne

Fanii lui Ozzy Osbourne îi vor putea aduce un ultim...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Dana Budeanu, despre apariția lui Jennifer Lopez la...

Citeste mai mult»
helen

Helen Mirren, care a împlinit 80 de ani, spune că...

Citeste mai mult»
be

Produse farmaceutice fabricate în România, disponibile...

Citeste mai mult»
calc

Calculează-ți ușor greutatea ideală: folosește...

Citeste mai mult»
Hulk Hogan

Actorul și starul de wrestling Hulk Hogan a murit la...

Citeste mai mult»
adelina pestrițu

Adelina Pestrițu a rămas fără permis de conducere: „...

Citeste mai mult»
Mădălina Ghenea

Mădălina Ghenea, intervenție chirurgicală complicată la...

Citeste mai mult»
Jeff Daniels

Actorul Jeff Daniels, extrem de critic la adresa celui...

Citeste mai mult»
Venus Williams

Surpriză la Washington: Venus Williams a anunţat că este...

Citeste mai mult»
tripleti

Tripleți identici, un caz medical extrem de rar, născuți...

Citeste mai mult»
godzi

Artistul italian DJ Godzi a murit la 35 de ani, după o...

Citeste mai mult»
Ozzy Osbourne

Brian May, după decesul lui Ozzy Osbourne - Ultima sa...

Citeste mai mult»
george

O nouă fotografie cu Prince George a fost publicată cu...

Citeste mai mult»
oasis

Oasis transmite fanilor că sunt în siguranţă la...

Citeste mai mult»
rochii

Ținute chic pentru nunți de zi, de seară sau în aer liber

Citeste mai mult»
cuplu

Directorul general al unei companii americane din...

Citeste mai mult»
ada

Ada Galeș, diagnosticată cu o formă rară de cancer....

Citeste mai mult»
ellen degeneres

Ellen DeGeneres a dezvăluit adevăratul motiv pentru care...

Citeste mai mult»
cuplu

Patronul unei firme americane, surprins cu amanta la un...

Citeste mai mult»
Stephen Colbert

CBS anulează emisiunea ''The Late Show with Stephen...

Citeste mai mult»
Mihaela Radulescu

Mihaela Rădulescu, mesaj după moartea lui Felix...

Citeste mai mult»
Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»

Top trenduri in materie de fitness pentru 2014

De în Sport 5 noi 2013
Te-ai intrebat care sunt cele mai "tari" tendinte de fitness pentru anul 2014? Iata ca iti prezentam azi cateva antrenamente care ard caloriile, iti intaresc musculatura si iti modeleaza trupul, mai ales daca esti hotarata ca de la anul sa faci mai multa miscare si sa mergi la sala de fitness.

Te-ai saturat de Zumba? Ti se pare ca ai mers la prea multe cursuri de Pilates, cat sa-ti ajunga pentru o viata intreaga? Ei bine, nu esti singura. O institutie de specialitate din SUA - numita The American College of Sports Medicine - tocmai a dat publicitatii un sondaj de opinie propriu despre 20 de tendinte de top care vor fi la mare cautare in 2014. Nici Zumba, nici Pilates nu se afla pe aceasta lista, scrie womenshealthmag.com.

5 minute de antrenament care topeste grasimea

Remodeleaza-ti coapsele, fa-ti un abdomen plat si tonifica-ti fesierii - in timp record.

Chiar daca esti mereu pe fuga, iti lipseste motivatia si te plangi ca nu ai timp suficient - sau ca esti obosita sau ca nu poti sa ajungi la sala - acest program te va mentine pe drumul cel bun pentru a obtine un corp sexy. Sunt 5 exercitii, in 5 minute, dar asta nu inseamna ca este “floare la ureche”; aceste exercitii te vor stoarce de energie si vor topi caloriile, dar si grasimea din zonele vizate.

Alege intervalul dorit: fie faci exercitiul timp de 30 de secunde si te odihnesti 30 de secunde; fie faci cate repetari poti in 50 de secunde si te odihnesti 10 secunde inainte de a trece la rumatorul exercitiu.

Exercitiul 1: Tonifici muschii fesieri in timp ce faci "podul"

Intinde-te pe podea cu fata in sus, cu genunchii indoiti, iar talpile pe podea. Ridica-ti soldurile astfel incat corpul tau sa formeze o linie dreapta de la umeri pana la genunchi. Ridica-ti genunchiul drept inspre piept. Mentine aceasta pozitie timp de 2 secunde; lasa piciorul jos, apoi repeta cu piciorul stang. Aceasta reprezinta o singura repetare.

Exercitiul 2: Impingerea in umeri (inversata)

Pune-ti mainile pe podea in exteriorul umerilor si ridica-ti soldurile astfel incat trunchiul tau sa fie aproape perpendicular cu podeaua. Din aceasta pozitie, indoaie-ti coatele pentru a-ti cobori corpul pana cand capul tau aproape ca atinge podeaua. Fa o pauza, apoi impinge-te in maini pana la pozitia de start. Aceasta reprezinta o singura repetare.

Exercitiul 3: Fandari alternative

Pozitioneaza-ti piciorul drept inainte (ca si cum ai face un pas) si indoaie-ti ambii genunchi pentru a cobori in pozitia de fandare. Apasa-te pe calcaiul drept pentru a te intoarce in pozitia aceea ridicata, pastrandu-ti piciorul ridicat, apoi imediat fa un pas inapoi si pune-ti piciorul drept in spate si din nou lasa-te in jos intr-o fandare. Apasa-te pe calcaiul stang pentru a te intoarce in pozitia in care stateai.

Exercitiul 4: Sarituri ca de skater

Stai in piciorul stang (genunchiul stang sa fie usor indoit) iar piciorul drept sa fie usor ridicat de la podea. Sari in drepata si aterizeaza pe piciorul drept, aducand piciorul stang intr-o pozitie usor ridicata de la podea. Aceasta reprezinta o singura repetare. Apoi sari in stanga si continua sa alternezi picioarele cat de repede poti.

Exercitiul 5: Rotatia literei T

Incepe prin a sta in pozitia de flotari. Tine-ti bratele drepte si trunchiul incordat, apoi indreapta-ti greutatea catre bratul stang, roteste-ti trunchiul spre dreapta si ridica-ti bratul spre tavan, astfel incat corpul tau sa formeze litera T. Stai in aceasta pozitie timp de 3 secunde, apoi revino la pozitia de start si repeta exercitiul si pe partea cealalta. Aceasta reprezinta o singura repetare.

Citeste si: Doinita Oancea adora sa se antreneze - Iata ce exercitii recomanda pentru umeri si brate 

Un corp mai frumos in mai putin de 30 de minute

Ai nevoie de motivatie cand faci sport? Repeta o mantra

Doinita Oancea te invata cum sa iti faci "incalzirea" corect

Doinita Oancea iti recomanda un exercitiu pentru fese si coapse

"Record" personal pentru Ioana Ginghina: fara sport de 3 luni

Sursa foto: momitforward.com

fitness

Tag-uri: , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 aug