Specialistii ne impartasesc cateva trucuri utile pentru o dieta sanatoasa, care sunt accesibile si, in plus, le poti urma si pe termen lung. Totul se rezuma la micile schimbari pe care le poti face in alimentatia ta, care vor face diferenta mai tarziu, daca ne gandim pe o perioada indelungata.
1. Fibrele sunt cele mai bune prietene! Ca sa nu mai simti ca iti este foame, asigura-te ca mananci alimente bogate in fibre, deoarece acestea au cateva avantaje: dureaza mai mult sa le mananci si sa le digeri si contribuie la mentinerea senzatiei de satietate pentru o perioada mai lunga de timp. Fructele, legumele, fasolea si alimentele bogate in cereale integrale, dar si orezul brun iti vor transforma mesele in preparate hranitoare, mai consistente.
2. Planul trebuie respectat! Incearca sa iti planifici toate mesele si gustarile in fiecare zi, deoarece va fi mai usor sa te tii de regimul tau de alimentatie sanatoasa daca te gandesti la aceste lucruri in avans. Urmeaza un program strict, iar acest lucru te va ajuta sa eviti “placerile vinovate” - adica sa mananci atunci cand nu iti este, de fapt, foame.
3. Ingaduie-ti si mici tratatii cu bunatati - dar cu moderatie! Daca vei taia complet din dieta toate alimentele nesanatoase, vei incepe sa simti ca esti privata de anumite lucruri si sa respingi detoxifierea - iar in acest cerc vicios, vei fi mai tentata sa mananci alimente nocive, care nu sunt deloc sanatoase; asa ca asigura-te ca iti acorzi o zi in care te poti bucura de mici tratatii, mici bunatati, indiferent ca este vorba de o felie de tort de ciocolata sau de o punga de chipsuri; insa nu trebuie sa o iei razna in aceasta zi dedicata tie si aminteste-ti sa bei apa din belsug!
4. Ia-ti sortul de bucatarie pe tine! Daca iti gatesti propriile mele de la zero, acest lucru iti va permite sa controlezi ingredientele pe care le folosesti la diferite retete - iar asta inseamna mai putina sare, mai putin zahar si mai putine grasimi. Aminteste-ti - ramai la retete si preparate simple, foloseste cele mai bune ingrediente cu putinta, care contin cele mai multe substante nutritive.
5. Ia intotdeauna micul dejun! Cercetarile au aratat ca oamenii care mananca micul dejun tind sa fie mai slabi, mai “subtiri” decat cei care iau cea mai importanta masa a zilei; asa ca asigura-te ca iti incepi ziua cu un mic dejun sanatos, care iti va pune metabolismul in miscare. Preparatele care contin proteine, cum ar fi ouale, te vor ajuta, de asemenea, sa te simti mai satula, pentru o perioada mai lunga de timp. Sursa:femalefirst.co.uk.
Citeste si: Femeile care urmeaza dieta mediteraneana, mai multe sanse la o viata sanatoasa
Oana Ionita: "Orice femeie poate ajunge la formele de dinainte de nastere"
Femeile triseaza cand tin dieta - Ce motive invoca cel mai des
Exercitii pentru un posterior mai ferm
Rita Muresan a dat jos 40 kg dupa ce i-a poruncit organismului sa slabeasca
