Xonia presents: super-dieta mea

De Dana Tudor în Sport 19 aug 2009

Xonia canta de rupe scena si danseaza la fel. Australianca, ai careri parinti sunt de origine romana, se pregateste intens pentru Cerbul de Aur 2009 (care va avea loc intre 2 - 7 septembrie, la Brasov). Pentru ea au compus Deepcentral, George Hora si Marius Moga. A studiat jazz modern, dans contemporan, balet, point, tap si hip-hop la Hollywood Pop Academy in Los Angeles, printre ai careri elevi - actuali si fosti - se numara: Janet Jackson, Rihanna, Jessica Simpson, Britney Spears, Lindsay Lohan, Boyz II Men, Brian McKnight. La doar 20 de ani, stie bine ce vrea si are o experienta bogata, inclusiv in ceea ce priveste dietele. Cu ochi de soacra, am cercetat pozele si filmele cu ea, gasite pe net, pentru a vana cea mai mica urma de celulita. Si n-am gasit.

De un an incoace am inceput sa inteleg cum functioneaza trupul meu si ce inseamna un stil de viata sanatos. Cand am vrut sa slabesc cateva kilograme, am cautat si am incercat cea mai rapida si cea mai usoara solutie la problema mea: dieta cu lamaie, dieta de detoxifiere, dieta Atkins, dieta fara carbohidrati etc. Fiecare femeie stie despre ce vorbesc! Vrem rezultate si le vrem imediat, si asta este probabil ceea ce ne ofera aceste diete, dar acesta este un aranjament pe termen scurt care este nesanatos pentru corpul nostru iar realitatea este ca atunci cand terminam dieta punem la loc acele kilograme in plus. Solutia pentru a scapa de ele este de a face totul intr-o maniera corecta, mentinand un stil de viata nutritional echilibrat intre ceea ce mancam si exercitiile pe care le practicam. Ca sa poti obtine rezultate trebuie sa lucrezi si sa schimbi “proastele obicieiuri” insa rezultatele pe care le vei obtine sunt pe termen lung si merita satisfactia pe care o primesti in momentul in care observi cum ti s-a modelat armonios trupul.

Cum fac eu acest lucru? Iata secretele si ponturile mele pentru a ramane in forma:

1. Inainte de fiecare masa mananc jumatate de grapefruit – asta face bine la trup pentru ca actioneaza ca un accelerator pentru metabolism.

2. Beau multa apa, ceea ce ma ajuta sa fac diferenta intre momentul cand imi este intr-adevar foame si atunci cand cred acest lucru, chiar daca abia am mancat cu o jumatate de ora in urma. In plus, apa este importanta pentru ca ma mentine hidratata.

3. Beau 4-5 cani de ceai verde pe zi – acesta este un obicei care de asemenea ajuta la accelerarea metabolismului pentru a arde mai multe calorii si incetineste procesul corpului de a depune grasimi.

4. Consum carne slaba, fie la gratar, fie pregatita la aburi – pui, curcan, vita – bucati de carne care sa nu contina grasime precum carnea de porc sau bacon-ul.

5. Pestele face parte de asemenea din meniul meu. Tonul sau somonul afumat sunt bogate in Omega-3 si mai au uleiuri esentiale care ajuta structura pielii. Adaug toate astea la o gama variata de salate.

6. Gustarile sunt foarte bune. Eu ma rasfat cu un pumn intreg de migdale, nuci, fistic crud. Majoritatea considera ca ele nu fac bine, dar sunt o sursa sanatoasa de grasimi nesaturate si sunt bogate in fibre. Atentie! Au un nivel ridicat de calorii – deci incerc sa le mananc in cantitati mici doar atunci cand imi e pofta de rontatit.

7. Mananc multe fructe precum mere, pere, sau capsuni, afine si zmeura intrucat sunt bogate in antioxidanti care au rolul de a elimina toxinele care cauzeaza celulita.

8. Prefer legumele la cuptor sau gatite la aburi. Nimic prajit.

9. Nu beau alcool si nici un fumez.

Luni

Mic dejun: cereale musli, lapte si o banana.

Gustare: Un fruct.

Pranz: Salata de ton cu salata verde, rosii, castraveti, fasole rosii si oua fierte. Desert, o salata de fructe.

Gustare: Un baton Nestle Fitness.

Cina: Piept de pui la aburi cu legume – bocolli, fasole, mazare, porumb, conopida. Salata de fructe.

Am in vedere mereu ca e recomandat sa mananci intre mese pentru ca iti mentine metabolismul in functiune, plus ca imi da energie care imi permite sa mananc portii mai mici la fiecare masa.

Marti

Mic dejun: Cereale musli, lapte si o banana. Micul meu dejun este aproape mereu acelasi, insa cateodata il mai inlocuiesc cu iaurturi cu fructe sau paine prajita integrala cu unt de arahide sau branza sau un strat subtire de unt.

Gustare: Un pumn plin de nuci si fructe uscate si curmale.

Pranz: Omleta cu salata si un pahar mare cu fresh de portocale.

Gustare: Un fruct si un baton de cereale.

Cina: Sushi – imi place mult si recomand cu caldura restaurantul Sushi Ko.

Miercuri

Mic dejun: Cereale musli, lapte si o banana.

Gustare: Salata de fructe si un baton de cereale.

Pranz: Sandwich - orice combinatie care este usoara - un exemplu, paine integrala, branza de capra, rosie, castravete si salata sau pui la gratar cu garnitura de cruditati. Incerc sa ma mentin departe de orice combinatie care implica maioneza.

Gustare: Fructe.

Cina: Miel cu legume la aburi.

Joi

Mic dejun: Cereale musli, lapte si o banana.

Snack: Un iaurt

Pranz: Paste (gnocchi, spaghete cu pui la gratar) – nimic gras, precum spaghetele carbonara.

Gustare: Fructe si un baton de cereale.

Cina: Supa (poate fi de pui sau de legume). Salata de fructe.

Vineri

Mic dejun: Cereale musli, lapte si o banana.

Gustare: Salata de fructe.

Pranz: Pui la aburi, orez brun, morcovi, porumb, ou – fara sare – bucatarie asiatica.

Gustare: Batonde cereale.

Cina: Somon la gratar cu legume fierte.

Sambata

Mic dejun: Cereale musli, lapte si o banana.

Gustare: Nuci.

Pranz: Creveti cu lamaie proaspata si orez brun.

Gustare: Salata de fructe

Cina: Bucati de miel la cuptor cu legume la gratar.

Duminica:

Mic dejun: Cereale musli, lapte si o banana.

Gustare: Salata de fructe

Pranz: Salata de Somon afumat cu salata verde, caastraveti, rosii si ou.

Gustare: Un baton de cereale.

Cina: Friptura de vita cu legume la gratar.

Mesele mele sunt foarte simple si usor de pregatit, ceea ce se potriveste perfect cu stilul meu de viata intrucat sunt mereu pe fuga intre repetitiile cu trupa de dansatori, inregistrari in studio, mers la sala si orele de canto. Gustarile dintre mese sunt practice si pot manca in timp ce merg. Cum nu am timp sa pregatesc mese de seara complexe, ma rezum la ce este sanatos si usor de preparat. Un lucru bine de retinut este ca uleiul de masline este cel recomandat pentru gatit sau pentru a adauga savoare salatelor, insa mereu cu moderatie.

Acesta este, in mare, planul meu de alimentatie. Si da, ma pot rasfata o data pe saptamana cu o inghetata, prajitura sau ciocolata. Eu sunt de parere ca dietele nu dau rezultate. Nu exista solutie usoara pentru a scapa de kilogramele in plus asa ca mai bine iti modifici stilul de viata pentru a avea de castigat sanatatea ta. Miscarea este obligatorie cel putin 30 de minute pe zi – plimbari, mers cu rolele, tenis, mers cu bicicleta, inot etc. Orice iti permite sa iti misti corpul – chiar si orele de dans - sunt eficiente sau aerobicul si sala.