Doinita Oancea adora sa se antreneze - Iata ce exercitii recomanda pentru umeri si brate

De mai bine de o saptamana, actrita Doinita Oancea se antreneaza la sala de fitness impreuna cu o buna prietena, care este si instructor. Inainte de a incepe exercitiile pe care le recomanda vedeta, nu uita sa pui o muzica antrenanta si sa iti faci bine incalzirea (cel putin 15 minute, mai ales daca te antrenezi acasa).

"La finalul antrenamentului, am facut 10 minute de stretching... si gata treaba! Nu uitati sa beti cat mai multa apa si sa va controlati alimentatia (daca vreti rezultate evitati prajelile, grasimile, dulciurile si incercati sa mancati disociat). Eu una asta fac si va asigur ca rezultatele sunt deja vizibile!", a marturisit Doinita Oancea pe blogul ei. Iata si exercitiile pe care le-a facut la sala:

1. Umeri. Picioarele departate la nivelul umerilor cu bastonul tinut la spate, prindeti bastonul cu palmele la exterior si aplecati trunchiul pana formati unghi de 90 de grade, iar odata cu aplecarea trunchiului, lasati bastonul sa coboare pana ajunge deasupra capului, apoi reveniti usor la pozitia normala. Repetati acest exercitiu cu miscari ferme, 1 set a cate 16-20 de repetari.

2. Brate. Asezati spatele pe mingea de fitness, luati greutati de 2-4 kg (in fiecare mana) si tineti bratele egale. Impingeti ganterele deasupra capului si apoi reveniti cu ele langa umeri. Executati acest exercitiu 2-3 seturi a cate 16-20 repetari cu pauza intre serii. 

Citeste si: Doinita Oancea te invata cum sa iti faci "incalzirea" corect 

Actrita Doinita Oancea, la un pas de moarte in fata casei 

Doinita Oancea iti recomanda un exercitiu pentru fese si coapse

Sursa foto: blog Doinita Oancea