Straluceste de sarbatori prin exercitii yoga si pilates!

Stresul s-a instalat "comod" in corpul tau si nu iti da pace deloc. Ai obosit, iar asta se vede cu ochiul liber. Dar stai asa! Vin sarbatorile, o perioada de liniste si bucurie, veselie si distractie. Tu nu simti acest lucru? Asta ar trebui sa iti dea de gandit.

Cam aceleasi sentimente ma "poseda" si pe mine, chiar daca maine e Craciunul, si odata cu el se da si startul distractiei. Singurele ganduri pe care le am in acest moment sunt legate de terminarea tuturor activitatilor care au mai ramas pana maine: ultima curatenie, terminarea bradului si a mancarurilor, o baie fierbinte si mult somn.

Ce am de gand sa fac maine? Sa ma relaxez, iar prin relaxare eu inteleg sa stau in pat si sa ma odihnesc. Nu ma gandesc la petreceri si la distractii, oboseala m-a napadit complet. Trist, dar adevarat!

Totusi, daca ar exista ceva rapid care sa ma scoata din starea aceasta ar fi perfect. Mi-e dor sa traiesc cu adevarat! Mi-e dor de vremurile in care nici nu aveam timp sa ma odihnesc, mereu faceam cate ceva fara sa ma gandesc ca sunt obosita sau fara chef.

Exista o solutie: m-am informat si sportul este cel care te repune pe picioare atunci cand simti ca esti la pamant. Dar nu am disponibilitate nici fizica, nici psihica pentru antrenamente care sa ma solicite si mai mult decat sunt deja. Fara antrenamente epuizante si efort prelungit, am gasit ca solutie de ultim moment un mix de exercitii yoga si pilates.

Echilibrand balanta minte-corp si aducand in sufletul tau armonia de care ai nevoie, aceste exercitii recomandate de Elena Stoikova, fitness advisor la World Class Health Academy, te vor pune pe picioare si iti vor "administra" o doza de liniste, pace si relaxare si tot ce ai nevoie pentru ca zambetul si bucuria Craciunului sa rasara in sufletul tau, iar corpul tau sa se supuna dorintelor tale.

1. Hundred

Varianta avansata:

Din pozitia culcata pe spate, cu abdomenul incordat, partea lombara lipita de saltea, privirea spre tavan, expiram si ridicam ambele picioarele, apoi partea de sus a corpului.

Mentinem pozitia aceasta si adaugam miscarea bratilor (se face din incheietura umerilor). Bratele trebuie sa fie drepte si incordate. Respiram lent, numaram in minte pana la 5 la expiratie, apoi inspiram pana la 5. Trebuie sa facem pana la 50 de repetari!

Respiratia este foarte importanta si o vei realiza astfel: inspiri numarand incet pana la 5 si expiri in acelasi mod. Respiratia trebuie sa fie puternica, ampla, lunga.

Repeti acest exercitiu pana ajungi cu numaratoarea la 50.

Varianta "light":

Pentru cei care au probleme cu spate, dar si pentru cei neinitiati in domeniul sportului, Elena iti prezinta si o varianta mai usoara a exercitiului anterior:

Din aceeasi pozitie, cu aceleasi reguli de respectat, executi exercitiul fara a mai ridica si picioarele, ci doar ridicand partea superioara a corpului si balansand bratele.

2. Leg Rises

Din pozitia intinsa pe burta, cu fruntea pe palmele incrucisate, incordezi fesele, picioarele drepte si intinse, ridici ambele picioare simultan si foarte lent, si le mentii fara miscare timp de o clipa.

Picioarele nu trebuie ridicate foarte mult. Daca incordezi bine fesele, vei observa ca acestea nu iti permit ridicarea foarte mare a picioarelor.

Exipiri atunci cand ridici si inspiri cand cobori. Executi miscarea de 10 ori.

3. Fese, lombar

Acest exercitiu are aceleasi reguli ca acela anterior, numai ca dupa ultima repetare, adaugam 20 de batati ale picioarelor intre ele (de 20 ori).

Daca vrei ca fesele tale sa fie lucrate si mai mult, tine picioarele foarte intinse.

4. Fese, lombar, spate

Pozitia este la fel ca la "Leg Rises", doar ca la acest exercitiu adaugam si ridicarea spatelui odata cu picioarele.

Pozitia: intinsa pe burta, fese incordate, picioarale departate (departarea trebuie sa fie egala cu distanta dintre solduri), cu bratul (partea de la umar la cot) perpendicular pe linia corpului, incheietura cotului la 90 grade.

Varianta grea:

Expiri lent si ridici atat picioarele, mainile, cat si corpul sus ( fesele sunt incordate si se trage de umeri in spate cat poti de mult)

Varianta usoara:

Acelasi demers, dar fara ridicarea picioarelor. Se lucreaza doar partea de sus, cu ridicari si coborari, doar pana atingi podeaua, fara sa te lasi cu toata greutatea.

5. Rolling like a ball + yoga lift

Din pozitia asezata in fund, cu genunchii apropiati la piept, spatele drept, barbia sus, umerii jos, prinde gleznele cu mainile, incordezi abdomenul, atunci cand expiri te lasi pe spate, dar fara ca umerii si capul sa atinga salteaua, iar apoi revii la pozitia initiala.

Executi 3 astfel de miscari, iar la a patra mentii in pozitie de "yoga lift" (bratele paralele cu podeaua si picioarele ridicate de pe podea). Se mentine cam 10 secunde.

Se incordeaza abdomenul foarte mult. Acesta nu este exercitiu unde trebuie flexibilitate, ci este un exercitiu in care abdomenul lucreaza foarte mult, fiind foarte incordat. E o varianta usoara, care poate fi executata de incepatori.

Se executa 4 rolling yoga lift de cel putin 2 ori.

Foto: George Popescu