Dieta fara rezultate? Top greseli pe care le faci

Din pacate, se dovedeste adesea ca acest "ajutor" este mai mult o corvoada si face foarte greu de atins scopul dorit.

De ce?

Pentru ca fara sa iti dai seama macar faci o serie de greseli care duc intregul proces de slabire pe apa sambetei. Tot efortul tau este in zadar si rezultatele la care tu aspiri vor fi imposibil de atins in aceste conditii.

Facem lumina si dezvaluim care sunt principalele greseli pentru ca tu de acum incolo sa constientizezi pasii pe care ii faci si ce anume trebuie sa eviti.

Atentie la alimentele pe care le consumi

- Mananci cereale la micul dejun

Un studiu american a demonstrat ca o mare dintre brandurile de cereale contin zahar si acest lucru nu face decat sa te lase si mai infometata. Nu te vei putea abtine pana la ora pranzului si vei sfarsi prin a lua o gustare care nu va fi tocmai cea mai potrivita. La sfarsitul zilei iti vei da seama ca ai consumat mult mai multe calorii decat o persoana care a ales sa manance la micul dejun un ou, pentru ca este o sursa bogata de proteine si proteinele iti dau satietate.

- Mananci paine alba

Painea alba si orezul contin un aport ridicat de carbohidrati, principala cauza a depunerii kilogramelor in plus, in special in zona abdomenului si a taliei. Un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Boston arata ca persoanele care consuma alimente neprocesate, precum legume sau paine din cereale integrale reusesc sa isi protejeze silueta, in timp ce persoanele cu o alimentatie bogata in produse procesate pot adauga in jur de 2 centimetri in talie.

- Nu citesti etichetele produselor

Daca ai fi mai atenta la alimentele pe care le consumi doar citind etichetele acestora ti-ai proteja silueta si ai tine kilogramele departe. Studiile de specialitate arata ca persoanele care obisnuiesc sa citeasca etichetele alimentelor si fac exercitii fizice slabesc mai mult decat cei care aleg doar sa faca miscare. Mai mult, cei care au un stil de viata sedentar, dar sunt foarte atenti la ingrediente atunci cand isi fac cumparaturile reusesc sa slabeasca mai mult chiar si decat cei care ignora acest amanunt si aleg doar sa faca exercitii fizice.

- Bei prea mult suc de fructe

Sucul de fructe si alte bauturi indulcite au un impact mai mare asupra siluetei unei persoane, chiar mai mare decat calorile din alimente solide. Band mai putine astfel de sucuri pe zi, participantii unui studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition au reusit sa slabeasca cel putin 3 kilograme in 6 luni.

- Nu mananci asezonat

Adaugand putin piper cayenne in preparat poti stimula arderea caloriilor. Mai mult, piperul are proprietati de stopare a poftelor in special a celor pentru gustari sarate, grase si dulci.

- Eviti iaurtul

Studiile arata ca persoanele care consuma iaurt degresat de trei ori pe zi pot slabi cu pana la 22% mai mult si cu 61% mai multa cantitate de grasime decat cei care aleg doar sa reduca aportul caloric. Cei care consuma iaurt pot pierde cu pana la 81% mai multa grasime in zona abdomenului datorita calciului si a proteinelor care se gasesc in compozitia iaurtului si stimuleaza arderea grasimii.

Cum te impiedica prietenii sa slabesti

- Prietenii tai au probleme cu greutatea

Daca prietenele tale au luat in greutate, cel mai probabil vei pati si tu acelasi lucru. Un studiu olandez a demonstrat ca tindem sa copiem comportamentul unul altuia de a consuma si probabilitatea ca si tu sa te ingrasi in aceste conditii este ridicata.

- Mananci repede

Mancatul pe fuga nu face decat sa iti puna o piedica si slabitul devine o corvoada ale carei rezultate se lasa prea mult asteptate. Cu cat mancarea ramane mai mult in gura, de aceea si este recomandat sa mesteci fiecare gura de 8 ori inainte de a inghiti, cu atat mai sigur creierul tau va primi semnalul necesar pentru a fi eliberate sucurile digestive. Mestecand si digerand alimente solide iti va da senzatia de satietate.

- Mananci la birou

Studiile arata ca obisnuim sa mancam cu 30% mai multe calorii atunci cand suntem la serviciu si femeile in special sunt puternic influentate de felul de manca al colegilor.

- Tii dieta singura

Sa faci exercitii impreuna cu o prietena si sa tii dieta alaturi de prietenele tale poate fi un stimul care sa te ajute sa pierzi in greutate. Exista o competitie si persoanele implicate se influenteaza astfel reciproc. Exista programe de slabit la care i-au parte grupuri intregi de persoane, ca si cum ai merge la sala si studiile arata ca aceste persoane pot slabi de doua ori mai mult decat cei care prefera sa slabeasca de unii singuri.

- Nu dormi suficient

9 ore de somn in fiecare noapte este suficient pentru a suprima gena responsabila pentru luarea in greutate.

- Eviti oglinda

Sa mananci in apropierea unei oglinde si chiar sa te privesti in acele momente poate avea un impact puternic asupra numarului de calorii pe care le consumi. Participantilor unui studiu li s-a cerut sa se uite in oglinda in timp ce mancau si la sfarsit a reiesit ca acestia mancau cu aproape o treime mai putin.

Eficienta acestei metode poate fi simplu de explicat. Daca te privesti direct in ochi in timp ce mananci nu faci decat sa iti amintesti care este motivul pentru care vrei sa slabesti si iti vei da seama ca merita sa faci acest sacrificiu. Este un efect psihologic puternic.

- Mananci in timp ce te uiti la televizor

Studiile arata ca persoanele care sunt distrase de la actiunea de a manca pentru ca se uita la televizor sau lucreaza la calculator, ajung sa consume preparate grase dupa aceea pentru ca nu se simt satule si se confrunta cu pofte carora nu le pot rezista. Este recomandat sa te concentrezi atunci cand mananci si sa sa mesteci des. Vei vedea ca te vei simti satula o perioada indelungata.

- Vesela colorata nepotrivit

Un studiu publicat in Journal of Consumer Research arata ca atunci cand alimentele si farfuria pe care sunt puse au culori apropiate, te face sa mananci mai mult, pentru ca portia pare sa fie mai mica. In schimb, daca aceeasi cantitate de mancare ar fi pusa pe o farfurie a carei culoare contrasteaza cu cea a mancarii, cum ar fi o portie de paste pe o farfurie verde, portia va parea mai mare si te vei simti satula.

- Asculti muzica in timp ce mananci

Un studiu de specialitate a demonstrat ca muzica pe care o asculta o persoana poate sa ii influenteze acesteia alimentatia. Cu cat muzica este mai rapida, cu atat vei mesteca si tu mai repede si vei manca rapid. In schimb, daca muzica este lenta, atunci si tu vei manca mai incet si te vei concentra mai mult asupra procesului.