chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

7 strategii care te ajuta sa slabesti in 7 zile

De în Sport 11 mar 2014
Imbunatateste-ti sansele de a avea succes in doar o saptamana, cu ajutorul acestor trucuri simple.

Cand vine vorba de slabit si de topirea kilogramelor, acest lucru implica mai mult decat simplul fapt ca mananci mai bine, mai sanatos sau ca te antrenezi la sala. Daca vrei sa iti cresti sansele in mod dramatic si sa ai succes pe termen lung, atunci gandeste-te ca va fi nevoie sa iti modifici comportamentul si obiceiurile din jurul meselor tale si activitatii tale fizice.

Incearca urmatoarele trucuri simple timp de o saptamana - cate unul in fiecare zi - pentru a invata cum sa abordezi alimentatia si exercitiile fizice in mod diferit.

Duminica: planifica-ti mesele pentru saptamana care urmeaza

Alimentatia ta poate deveni la fel de haotica si de dezorganizata ca orice alta activitate care nu a fost bine gandita in prealabil. Planificarea etapelor si meselor te poate ajuta sa te incadrezi intr-un "buget" al caloriilor, vei reduce astfel factorul zilnic de decizie (nu mai trebuie sa te gandesti in fiecare zi la ce vei manca) si vei preveni supra-alimentarea (nu vei manca mai mult decat are nevoie corpul tau). Aloca-ti ceva timp in ziua de duminica pentru a te gandi la un plan pentru toata saptamana. Incepe cu cateva alimente si mancaruri de baza pe care sa le mananci in fiecare zi si adauga alte preparate pentru a-ti diversifica mesele. Fa-ti o lista de cumparaturi pe masura ce iti vin alte si alte idei. De asemenea, ia in considerare programul tau. Inainte de a incepe saptamana (despre care stii deja ca va fi aglomerata), prepara-ti duminica mai mult de o portie dintr-un anumit fel de mancare, astfel incat sa te poti bucura de resturile din acel aliment de-a lungul saptamanii.

Luni: gestioneaza-ti timpul cu intelepciune

Esti ocupata, fara indoiala. Dar esti atat de ocupata pe cat crezi ca esti? Este timpul sa te uiti cu atentie la modul in care iti petreci timpul - vei fi capabila sa iti reorganizezi activitatile sau sa le elimini cu totul din programul tau. Probabil ca ai mai auzit urmatoarele sfaturi si inainte, dar le-ai incercat cu adevarat? Acum este momentul sa le dai o sansa:

* combina sarcinile (de exemplu, impacheteaza-ti pranzul pentru a doua zi in timp ce prepari masa de seara);

* imparte activitatile (de exemplu, roaga-l pe sotul tau sau pe copii sa faca anumite activitati marunte in casa, pentru ca tu sa castigi timp pentru exercitiile tale fizice);

* fa-ti o lista realista cu activitati (fa cele mai importante lucruri si activitatile cele mai putin importante le poti desemna altora)

* eficientizarea activitatilor (de exemplu, fa-ti o lista de cumparaturi si cumpara numai obiectele de pe acea lista, ca sa nu mai pierzi timpul ratacind printre raioane).

Marti: urmeaza un program de alimentatie

Cine nu a sarit peste o masa sau doua in speranta ca va grabi "topirea kilogramelor"? Ei bine, nu ar trebui sa faci asta. Corpul tau are nevoie de un aport regulat de nurienti pentru a functiona corespunzator. Daca lasi sa treaca perioade lungi de timp inainte de a te "alimenta", acest lucru poate duce la simpotime fizice nedorite, cum ar fi durerile de cap, letargie, foame intensa si supra-alimentatie. Iar dupa cum vezi (ca sa nu inveti pe calea cea grea), este considerabil mai dificil sa faci alegeri sanatoase atunci cand esti infometata si raionul de prajituri ti se pare o idee buna atunci cand simti ca mori de foame. Incearca sa nu lasi sa treaca mai mult de 4 ore intre mese si gustari si pastreaza la indemana cateva gustari sanatoase.

Miercuri: Stabileste regula "se mananca doar in bucatarie"

Cat de des mananci pe canapea, in fata televizorului din sufragerie? Sau iti bei cafeaua si rontai ceva in baie? Multi oameni nu se gandesc sa bea cafea sau sa manance in baie. Dar cei mai multi dintre noi nu au nicio problema sa manance in alte camere, iar asta nu este bine. Nu este recomandat sa mananci in alta parte - cu exceptia bucatariei - deoarece mancatul legat de un anumit element (cum ar fi o camera) poate declansa mancatul chiar si in situatiile in care nu iti este foame. Iar in acest fel se nasc obiceiurile proaste. Pe viitor, incearca sa mananci doar in bucatarie, nu in dormitor sau in sufragerie.

Joi: Incearca sa nu faci nimic altceva in timp ce mananci

Multitasking-ul are o reputatie arhi-cunoscuta la birou si in mediul de la serviciu, dar atunci cand vine vorba de alimentatie, pur si simplu nu este un lucru inteligent. Atunci cand mananci in timp ce faci alte lucruri - cum ar fi sa conduci masina sau sa te joci pe telefon - ai mai putine sanse de a observa cat de mult mananci sau cat de satula te simti, deoarece atentia ta este impartita. Asa ca lucreaza la capitolul "singularitate" si concentreaza-te doar asupra mancarii din farfuria ta; chiar daca ti se pare ciudat la inceput, incearca sa nu faci nimic altceva in timp ce mananci. Scopul este sa iti cresti puterea de constientizare in ceea ce priveste ce si cat de mult mananci.

Vineri: Primeste sprijin si ajutor

Nu alege sa mergi singura pe drumul dietei si curei de slabire - doar daca VREI sa faci lucrurile sa fie si mai grele pentru tine. Cercetarile arata ca schimbarea si mentinerea comportamentelor sanatoase se face mult mai usoar daca sunt facute cu sprijin din partea altora. Cei mai multi prieteni si chiar membri ai familiei vor sa te ajute in efortul tau de a slabi si de a topi kilogramele, dar mai intai trebuie sa stii cum te pot ajuta acestia; asa ca ajuta-i pe ei sa te ajute pe tine. Fii clara cu privire la sprijinul de care ai nevoie. In loc sa spui "Ajuta-ma sa mananc mai sanatos si sa ma antrenez mai mult", spune "Poti sa mergi cu mine pentru a face o plimbare de 20 de minute dupa cina, lunea si miercurea?" sau "Ar fi minunat daca mi-ai putea oferi un bol mai mic de popcorn in loc de un bol de inghetata, ca gustare de seara".

Sambata: Preia din nou controlul gandurilor si actiunilor tale

La fel cum o camera sau un anumit spatiu din casa iti poate declansa dorinta de a manca, gandurile pot, de asemenea, sa te seteze pe modul de a manca nesanatos si necuviincios. Daca mananci un fursec cu ciocolata de fiecare data cand vezi o reclama in care sunt incluse fursecuri, vei incepe sa tanjesti dupa dulciuri si fursecuri si sa simti ca TREBUIE sa mananci un astfel de produs de fiecare data cand ti se intampla sa te gandesti la fursecuri. Este timpul sa tai legatura dintre gandurile tale si alimentatie. In loc sa te indrepti direct catre dulapul din bucatarie in care tii dulciurile, distrage-ti atentia facand altceva imediat dupa ce ai avut acel gand, o anumita activitate care iti tine mainile prea ocupate sau gura prea ocupata - de exemplu, poti sa iti faci unghiile sau sa suni o prietena foarte buna. Sursa: prevention.com.

Citeste si: Acest film te va face sa te gandesti de doua ori inainte de a manca junk food 

Beneficiile yoga pe termen scurt, mediu si lung 

Sa fie asta cea mai buna dieta pentru slabit?

Dieta: "Trisezi" toata ziua sau alegi un singur "rasfat" pe zi?

5 obiceiuri sanatoase pe care sa le adopti la birou, ca sa nu te ingrasi

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar