Wolfgang Petersen

Wolfgang Petersen, regizorul filmelor „The NeverEnding...

Citeste mai mult»
dulceata din mere

Cum prepari cea mai bună dulceață din mere și nuci

Citeste mai mult»
Ioana Ginghină

Cum reușește Ioana Ginghină să se mențină în formă de ani...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 17 august 2022: Taurii au probleme cu banii,...

Citeste mai mult»
R. Kelly

Cântăreţul R. Kelly este judecat într-un nou caz de...

Citeste mai mult»
 Amber Heard

Actriţa Amber Heard îşi pregăteşte apelul contra lui...

Citeste mai mult»
johnny depp

Mads Mikkelsen spune că „uimitorul” Johnny Depp ar putea...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Drama de la filmările westernului „Rust”: Un raport al...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Şase ani de închisoare pentru un al doilea răpitor în...

Citeste mai mult»
Anne Heche

Un reprezentant al actriţei Anne Heche a declarat pentru...

Citeste mai mult»
eurovision

Eurovision 2023: Şapte oraşe din Marea Britanie pe lista...

Citeste mai mult»
facebook

Doar o treime dintre adolescenţii americani utilizează...

Citeste mai mult»
Metallica

Metallica şi Mariah Carey, capete de afiş la un festival...

Citeste mai mult»
Anne Heche

Actriţa americană Anne Heche, aflată în comă, este vizată...

Citeste mai mult»
supa crema de roșii

Supă crema de roșii, rețeta ideală pentru vară

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 11 august 2022: Taurii au noroc în dragoste și...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Elton John şi Britney Spears vor colabora la un nou cântec

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a dat lovitura după ce a câștigat procesul cu...

Citeste mai mult»
lance

Fostul ciclist Lance Armstrong s-a însurat."M-am...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 august 2022: Peștii au probleme în dragoste,...

Citeste mai mult»
Olivia Newton John

Val de omagii în Australia după moartea vedetei pop...

Citeste mai mult»
Issey Miyake

Creatorul de modă japonez Issey Miyake a murit la vârsta...

Citeste mai mult»
Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne, apariţie surpriză la ceremonia de...

Citeste mai mult»
arheologi

Arheologii au descoperit patru camere noi într-o casă din...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 9 august 2022: Leii au parte de reuşite, iar...

Citeste mai mult»
jessica chastein

Actriţa Jessica Chastain a mers la Kiev: ea s-a întâlnit...

Citeste mai mult»
George Clooney

CNBC: George Clooney a produs tequila, Ryan Reynolds gin,...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

„Bullet Train”, producţia Sony cu Brad Pitt, a debutat pe...

Citeste mai mult»
Chrissy Teigen

Chrissy Teigen anunţă că ea şi John Legend aşteaptă încă...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Patru ani de închisoare pentru unul dintre răpitorii...

Citeste mai mult»
batgirl

Regizorii "Batgirl" s-au declarat "şocaţi" de decizia...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 4 august 2022: Taurii își doresc un job nou,...

Citeste mai mult»
Warner Bros.

Warner Bros. a anulat lansarea filmului "Batgirl", deşi...

Citeste mai mult»
Charlotte

Fotografiile cu prinţesa Charlotte la Jocurile...

Citeste mai mult»
Monica Lewinsky

Monica Lewinsky îi cere cântăreţei Beyoncé să retragă...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 3 august 2022: Leii trebuie să-și mărească...

Citeste mai mult»
bacterie

O bacterie care provoacă o boală infecţioasă gravă,...

Citeste mai mult»
 Elvis

O colecţie de bijuterii care i-au aparţinut lui Elvis...

Citeste mai mult»

Beyoncé va reînregistra un cântec de pe albumul...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2 august 2022: Berbecii trebuie să ia decizii...

Citeste mai mult»

Dieta care da rezultate: 5 trucuri pentru incepatoare

De în Sport 12 noi 2013
Vrei sa dai jos cateva kilograme, dar nu stii de unde sa incepi? Nimic mai simplu. Citeste acest "ghid pentru incepatoare" care iti va oferi indrumarile de care ai nevoie.

Blugii tai nu mint - daca deja incepi sa realizezi si tu ca nu te mai incap sau ca te strang atunci cand stai jos. In plus, stii deja cand ai depasit masura si de ce cantarul tau din baie indica alta cifra. Asa ca daca vrei sa slabesti, dar te simti pierduta in tot acest "ocean" de informatii si trucuri de slabit si nu stii cu ce sa incepi, lasa-ne sa te ajutam si sa iti oferim un ghid complet, special pentru incepatoare, care te va ajuta sa pierzi in greutate si sa nu iti mai fie teama sa te urci pe cantar.

1. Calorii pe zi: ca sa topesti kilogramele, totul tine de crearea unui deficit de calorii. Daca faci o combinatie de exercitii si reduci numarul de calorii cu 3500/saptamana, vei slabi in 7 zile aproape jumatate de kilogram. Te poti intalni cu nutritionistul tau sau cu medicul tau de familie pentru a gasi un numar specific de calorii pe zi, dar nu exagera; adica nu trebuie sa scazi caloriile la mai mult de 1200 pe zi, deoarece acest lucru iti va incetini metabolismul. De cate calorii ai nevoie atunci cand tii dieta?

2. Tine evidenta: Monitorizeaza-ti caloriile cu acuratete sau cat mai aproape de adevar. Uita-te la cantitatile inscrise pe alimente si noteaza-ti aportul de calorii intr-un jurnal alimentar sau foloseste o aplicatie pentru smartphone care te va ajuta sa retii toate aceste lucruri. Tot ce vei pune in gura ta va ajunge sa fie notat in acest jurnal, chiar si acel pumn de bomboane pe care le-ai luat de pe biroul colegului tau. Poate ca nu ti se pare mult, dar caloriile din acele bomboane se vor aduna si ele la sfarsitul zilei. Apoi cantareste-te o data sau de doua ori pe saptamana pentru a urmari progresul pe care l-ai facut in acest interval. Vrei ca dieta ta sa aiba rezultate durabile? Iata 5 obiceiuri sanatoase

3. Masoara si repeta: nu trebuie sa iti lipseasca din bucatarie acele ustensile de masurat: cani, linguri si un cantar alimentar pentru a masura portiile corecte. Daca vei masura un bol cu cereale “ochiometric”, acest lucru nu este cel mai exact lucru cu putinta si chiar vei fi surprinsa de cat de usor este sa supraestimezi totul atunci cand iti este foame. In primele cateva luni de dieta, vei fi nevoita sa masori totul - de la laptele pe care il torni in bolul cu cereale pana la sosul pe care il pui in salata ta. Dupa o vreme, vei deveni familiara cu felul in care arata portiile corecte de mancare, cu cantitatile de care are nevoie organismul tau. Femeile care urmeaza dieta mediteraneana, mai multe sanse la o viata sanatoasa

4. Mananca de cinci ori pe zi: in scopul de a preveni senzatia aceea de foame intensa care te determina adeseori sa mananci mai mult decat ai nevoie, planifica-ti trei mese si doua gustari pe zi; planifica-le dupa un orar clar, la fiecare 2-3 ore. Iata un exemplu de program: 7.00 - micul dejun; 9.30 - gustarea dintre mese; 12.30 - masa de pranz; 15.30 - gustarea dintre mese; 18.30 - cina.

Oana Ionita: "Orice femeie poate ajunge la formele de dinainte de nastere"

Nu sari peste mese sau peste gustari pentru a economisi calorii, deoarece iti va incetini metabolismul si va cauza cresterea in greutate - exact ce nu iti doresti! Daca te-ai trezit tarziu, bucura-te de o gustare dupa cina, dar asigura-te ca termini gustarea cu cel putin o ora sau doua inainte de a merge la culcare, in asa fel incat sa nu apara probleme digestive pe timpul noptii. In plus, daca dormi suficient (cele 8 ore recomandate pentru un adult), te va ajuta sa slabesti. Femeile triseaza cand tin dieta - Ce motive invoca cel mai des

5. Ce sa mananci: de fiecare data cand mananci, asigura-te ca incluzi proteine in el, pentru a-ti satisface foamea, fibre - care sa iti dea senzatia de stomac plin si carbohidrati sanatosi care sa iti dea energie pe parcursul intregii zile. Micul dejun, pranzul si cina pot avea - fiecare - intre 300 si 500 de calorii, iar cele doua gustari pot avea, fiecare, cate 150 de calorii. Alege-le in functie de nevoile tale, dar ar fi indicat ca masa de pranz sa fie ceva mai mare decat celelalte, deoarece trebuie sa ai suficient timp la dispozitie pentru a arde aceste calorii. Sursa: womenshealthmag.com

Citeste si: Jennifer Lawrence: "Este o prostie sa te infometezi in fiecare zi pentru a-i face pe altii fericiti" 

Dieta nu este benefica pentru relatii - Iata de ce

Esti la dieta? Nicoleta Luciu iti spune ce nu trebuie sa iti lipseasca

Ioana Ginghina: "Sa mananci sanatos nu este o dieta" - Cum a slabit dupa ce a nascut

Sursa foto: formulamujer.es

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
17 aug