Blugii tai nu mint - daca deja incepi sa realizezi si tu ca nu te mai incap sau ca te strang atunci cand stai jos. In plus, stii deja cand ai depasit masura si de ce cantarul tau din baie indica alta cifra. Asa ca daca vrei sa slabesti, dar te simti pierduta in tot acest "ocean" de informatii si trucuri de slabit si nu stii cu ce sa incepi, lasa-ne sa te ajutam si sa iti oferim un ghid complet, special pentru incepatoare, care te va ajuta sa pierzi in greutate si sa nu iti mai fie teama sa te urci pe cantar.
1. Calorii pe zi: ca sa topesti kilogramele, totul tine de crearea unui deficit de calorii. Daca faci o combinatie de exercitii si reduci numarul de calorii cu 3500/saptamana, vei slabi in 7 zile aproape jumatate de kilogram. Te poti intalni cu nutritionistul tau sau cu medicul tau de familie pentru a gasi un numar specific de calorii pe zi, dar nu exagera; adica nu trebuie sa scazi caloriile la mai mult de 1200 pe zi, deoarece acest lucru iti va incetini metabolismul. De cate calorii ai nevoie atunci cand tii dieta?
2. Tine evidenta: Monitorizeaza-ti caloriile cu acuratete sau cat mai aproape de adevar. Uita-te la cantitatile inscrise pe alimente si noteaza-ti aportul de calorii intr-un jurnal alimentar sau foloseste o aplicatie pentru smartphone care te va ajuta sa retii toate aceste lucruri. Tot ce vei pune in gura ta va ajunge sa fie notat in acest jurnal, chiar si acel pumn de bomboane pe care le-ai luat de pe biroul colegului tau. Poate ca nu ti se pare mult, dar caloriile din acele bomboane se vor aduna si ele la sfarsitul zilei. Apoi cantareste-te o data sau de doua ori pe saptamana pentru a urmari progresul pe care l-ai facut in acest interval. Vrei ca dieta ta sa aiba rezultate durabile? Iata 5 obiceiuri sanatoase
3. Masoara si repeta: nu trebuie sa iti lipseasca din bucatarie acele ustensile de masurat: cani, linguri si un cantar alimentar pentru a masura portiile corecte. Daca vei masura un bol cu cereale “ochiometric”, acest lucru nu este cel mai exact lucru cu putinta si chiar vei fi surprinsa de cat de usor este sa supraestimezi totul atunci cand iti este foame. In primele cateva luni de dieta, vei fi nevoita sa masori totul - de la laptele pe care il torni in bolul cu cereale pana la sosul pe care il pui in salata ta. Dupa o vreme, vei deveni familiara cu felul in care arata portiile corecte de mancare, cu cantitatile de care are nevoie organismul tau. Femeile care urmeaza dieta mediteraneana, mai multe sanse la o viata sanatoasa
4. Mananca de cinci ori pe zi: in scopul de a preveni senzatia aceea de foame intensa care te determina adeseori sa mananci mai mult decat ai nevoie, planifica-ti trei mese si doua gustari pe zi; planifica-le dupa un orar clar, la fiecare 2-3 ore. Iata un exemplu de program: 7.00 - micul dejun; 9.30 - gustarea dintre mese; 12.30 - masa de pranz; 15.30 - gustarea dintre mese; 18.30 - cina.
Oana Ionita: "Orice femeie poate ajunge la formele de dinainte de nastere"
Nu sari peste mese sau peste gustari pentru a economisi calorii, deoarece iti va incetini metabolismul si va cauza cresterea in greutate - exact ce nu iti doresti! Daca te-ai trezit tarziu, bucura-te de o gustare dupa cina, dar asigura-te ca termini gustarea cu cel putin o ora sau doua inainte de a merge la culcare, in asa fel incat sa nu apara probleme digestive pe timpul noptii. In plus, daca dormi suficient (cele 8 ore recomandate pentru un adult), te va ajuta sa slabesti. Femeile triseaza cand tin dieta - Ce motive invoca cel mai des
5. Ce sa mananci: de fiecare data cand mananci, asigura-te ca incluzi proteine in el, pentru a-ti satisface foamea, fibre - care sa iti dea senzatia de stomac plin si carbohidrati sanatosi care sa iti dea energie pe parcursul intregii zile. Micul dejun, pranzul si cina pot avea - fiecare - intre 300 si 500 de calorii, iar cele doua gustari pot avea, fiecare, cate 150 de calorii. Alege-le in functie de nevoile tale, dar ar fi indicat ca masa de pranz sa fie ceva mai mare decat celelalte, deoarece trebuie sa ai suficient timp la dispozitie pentru a arde aceste calorii. Sursa: womenshealthmag.com.
Citeste si: Jennifer Lawrence: "Este o prostie sa te infometezi in fiecare zi pentru a-i face pe altii fericiti"
Dieta nu este benefica pentru relatii - Iata de ce
Esti la dieta? Nicoleta Luciu iti spune ce nu trebuie sa iti lipseasca
Ioana Ginghina: "Sa mananci sanatos nu este o dieta" - Cum a slabit dupa ce a nascut
Sursa foto: formulamujer.es
Asa arata meniul zilnic al Mirandei Kerr
Mit sau adevar: Este imposibil sa slabesti dupa 30 de ani?
