Taylor Swift

Taylor Swift va depune mărturie în cazul Lively-Baldoni...

Citeste mai mult»
martin

Solistul Coldplay a îndemnat publicul să „trimită iubire”...

Citeste mai mult»
Stephen Colbert

Stephen Colbert, la gala Emmy, după ce show-ul său a fost...

Citeste mai mult»
udrea

Cât plăteşte Elena Udrea pentru educaţia fiicei sale, la...

Citeste mai mult»
labubu

O tânără din Moscova și-a vândut sufletul pentru a...

Citeste mai mult»
armani

Testamentul lui Giorgio Armani - Casa de modă va fi...

Citeste mai mult»
omega

Cât Omega-3 trebuie să consumi zilnic pentru creier ager...

Citeste mai mult»
alina

Ce spune Alina Sorescu despre căsătorie, după divorțul de...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Testamentul lui Giorgio Armani a fost deschis

Citeste mai mult»
Ben și Matt

Ben Affleck şi Matt Damon revin pe ecrane în 2026

Citeste mai mult»
bad

Cântăreţul de reggaeton Bad Bunny s-a accidentat la...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, revoltată după ce a văzut cât costă o sticlă...

Citeste mai mult»

Alimentul care poate reduce riscul apariției demenței

Citeste mai mult»
sergene

Rutina de seară „low effort”: serul pentru gene,...

Citeste mai mult»
diabet

Trei obiceiuri care țin glicemia sub control în diabet

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a venit la Windsor pentru a depune flori la...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande şi Lady Gaga au câştigat cele mai...

Citeste mai mult»
Emma si Bruce

Soția lui Bruce Willis, dezvăluiri despre lupta cu...

Citeste mai mult»
Ducesa de Kent

Ducesa de Kent a Marii Britanii a murit, anunță Palatul...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»

Dieta care da rezultate: 5 trucuri pentru incepatoare

De în Sport 12 noi 2013
Vrei sa dai jos cateva kilograme, dar nu stii de unde sa incepi? Nimic mai simplu. Citeste acest "ghid pentru incepatoare" care iti va oferi indrumarile de care ai nevoie.

Blugii tai nu mint - daca deja incepi sa realizezi si tu ca nu te mai incap sau ca te strang atunci cand stai jos. In plus, stii deja cand ai depasit masura si de ce cantarul tau din baie indica alta cifra. Asa ca daca vrei sa slabesti, dar te simti pierduta in tot acest "ocean" de informatii si trucuri de slabit si nu stii cu ce sa incepi, lasa-ne sa te ajutam si sa iti oferim un ghid complet, special pentru incepatoare, care te va ajuta sa pierzi in greutate si sa nu iti mai fie teama sa te urci pe cantar.

1. Calorii pe zi: ca sa topesti kilogramele, totul tine de crearea unui deficit de calorii. Daca faci o combinatie de exercitii si reduci numarul de calorii cu 3500/saptamana, vei slabi in 7 zile aproape jumatate de kilogram. Te poti intalni cu nutritionistul tau sau cu medicul tau de familie pentru a gasi un numar specific de calorii pe zi, dar nu exagera; adica nu trebuie sa scazi caloriile la mai mult de 1200 pe zi, deoarece acest lucru iti va incetini metabolismul. De cate calorii ai nevoie atunci cand tii dieta?

2. Tine evidenta: Monitorizeaza-ti caloriile cu acuratete sau cat mai aproape de adevar. Uita-te la cantitatile inscrise pe alimente si noteaza-ti aportul de calorii intr-un jurnal alimentar sau foloseste o aplicatie pentru smartphone care te va ajuta sa retii toate aceste lucruri. Tot ce vei pune in gura ta va ajunge sa fie notat in acest jurnal, chiar si acel pumn de bomboane pe care le-ai luat de pe biroul colegului tau. Poate ca nu ti se pare mult, dar caloriile din acele bomboane se vor aduna si ele la sfarsitul zilei. Apoi cantareste-te o data sau de doua ori pe saptamana pentru a urmari progresul pe care l-ai facut in acest interval. Vrei ca dieta ta sa aiba rezultate durabile? Iata 5 obiceiuri sanatoase

3. Masoara si repeta: nu trebuie sa iti lipseasca din bucatarie acele ustensile de masurat: cani, linguri si un cantar alimentar pentru a masura portiile corecte. Daca vei masura un bol cu cereale “ochiometric”, acest lucru nu este cel mai exact lucru cu putinta si chiar vei fi surprinsa de cat de usor este sa supraestimezi totul atunci cand iti este foame. In primele cateva luni de dieta, vei fi nevoita sa masori totul - de la laptele pe care il torni in bolul cu cereale pana la sosul pe care il pui in salata ta. Dupa o vreme, vei deveni familiara cu felul in care arata portiile corecte de mancare, cu cantitatile de care are nevoie organismul tau. Femeile care urmeaza dieta mediteraneana, mai multe sanse la o viata sanatoasa

4. Mananca de cinci ori pe zi: in scopul de a preveni senzatia aceea de foame intensa care te determina adeseori sa mananci mai mult decat ai nevoie, planifica-ti trei mese si doua gustari pe zi; planifica-le dupa un orar clar, la fiecare 2-3 ore. Iata un exemplu de program: 7.00 - micul dejun; 9.30 - gustarea dintre mese; 12.30 - masa de pranz; 15.30 - gustarea dintre mese; 18.30 - cina.

Oana Ionita: "Orice femeie poate ajunge la formele de dinainte de nastere"

Nu sari peste mese sau peste gustari pentru a economisi calorii, deoarece iti va incetini metabolismul si va cauza cresterea in greutate - exact ce nu iti doresti! Daca te-ai trezit tarziu, bucura-te de o gustare dupa cina, dar asigura-te ca termini gustarea cu cel putin o ora sau doua inainte de a merge la culcare, in asa fel incat sa nu apara probleme digestive pe timpul noptii. In plus, daca dormi suficient (cele 8 ore recomandate pentru un adult), te va ajuta sa slabesti. Femeile triseaza cand tin dieta - Ce motive invoca cel mai des

5. Ce sa mananci: de fiecare data cand mananci, asigura-te ca incluzi proteine in el, pentru a-ti satisface foamea, fibre - care sa iti dea senzatia de stomac plin si carbohidrati sanatosi care sa iti dea energie pe parcursul intregii zile. Micul dejun, pranzul si cina pot avea - fiecare - intre 300 si 500 de calorii, iar cele doua gustari pot avea, fiecare, cate 150 de calorii. Alege-le in functie de nevoile tale, dar ar fi indicat ca masa de pranz sa fie ceva mai mare decat celelalte, deoarece trebuie sa ai suficient timp la dispozitie pentru a arde aceste calorii. Sursa: womenshealthmag.com

Citeste si: Jennifer Lawrence: "Este o prostie sa te infometezi in fiecare zi pentru a-i face pe altii fericiti" 

Dieta nu este benefica pentru relatii - Iata de ce

Esti la dieta? Nicoleta Luciu iti spune ce nu trebuie sa iti lipseasca

Ioana Ginghina: "Sa mananci sanatos nu este o dieta" - Cum a slabit dupa ce a nascut

Sursa foto: formulamujer.es

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
16 sep