Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»

Dieta care da rezultate: 5 trucuri pentru incepatoare

De în Sport 12 noi 2013
Vrei sa dai jos cateva kilograme, dar nu stii de unde sa incepi? Nimic mai simplu. Citeste acest "ghid pentru incepatoare" care iti va oferi indrumarile de care ai nevoie.

Blugii tai nu mint - daca deja incepi sa realizezi si tu ca nu te mai incap sau ca te strang atunci cand stai jos. In plus, stii deja cand ai depasit masura si de ce cantarul tau din baie indica alta cifra. Asa ca daca vrei sa slabesti, dar te simti pierduta in tot acest "ocean" de informatii si trucuri de slabit si nu stii cu ce sa incepi, lasa-ne sa te ajutam si sa iti oferim un ghid complet, special pentru incepatoare, care te va ajuta sa pierzi in greutate si sa nu iti mai fie teama sa te urci pe cantar.

1. Calorii pe zi: ca sa topesti kilogramele, totul tine de crearea unui deficit de calorii. Daca faci o combinatie de exercitii si reduci numarul de calorii cu 3500/saptamana, vei slabi in 7 zile aproape jumatate de kilogram. Te poti intalni cu nutritionistul tau sau cu medicul tau de familie pentru a gasi un numar specific de calorii pe zi, dar nu exagera; adica nu trebuie sa scazi caloriile la mai mult de 1200 pe zi, deoarece acest lucru iti va incetini metabolismul. De cate calorii ai nevoie atunci cand tii dieta?

2. Tine evidenta: Monitorizeaza-ti caloriile cu acuratete sau cat mai aproape de adevar. Uita-te la cantitatile inscrise pe alimente si noteaza-ti aportul de calorii intr-un jurnal alimentar sau foloseste o aplicatie pentru smartphone care te va ajuta sa retii toate aceste lucruri. Tot ce vei pune in gura ta va ajunge sa fie notat in acest jurnal, chiar si acel pumn de bomboane pe care le-ai luat de pe biroul colegului tau. Poate ca nu ti se pare mult, dar caloriile din acele bomboane se vor aduna si ele la sfarsitul zilei. Apoi cantareste-te o data sau de doua ori pe saptamana pentru a urmari progresul pe care l-ai facut in acest interval. Vrei ca dieta ta sa aiba rezultate durabile? Iata 5 obiceiuri sanatoase

3. Masoara si repeta: nu trebuie sa iti lipseasca din bucatarie acele ustensile de masurat: cani, linguri si un cantar alimentar pentru a masura portiile corecte. Daca vei masura un bol cu cereale “ochiometric”, acest lucru nu este cel mai exact lucru cu putinta si chiar vei fi surprinsa de cat de usor este sa supraestimezi totul atunci cand iti este foame. In primele cateva luni de dieta, vei fi nevoita sa masori totul - de la laptele pe care il torni in bolul cu cereale pana la sosul pe care il pui in salata ta. Dupa o vreme, vei deveni familiara cu felul in care arata portiile corecte de mancare, cu cantitatile de care are nevoie organismul tau. Femeile care urmeaza dieta mediteraneana, mai multe sanse la o viata sanatoasa

4. Mananca de cinci ori pe zi: in scopul de a preveni senzatia aceea de foame intensa care te determina adeseori sa mananci mai mult decat ai nevoie, planifica-ti trei mese si doua gustari pe zi; planifica-le dupa un orar clar, la fiecare 2-3 ore. Iata un exemplu de program: 7.00 - micul dejun; 9.30 - gustarea dintre mese; 12.30 - masa de pranz; 15.30 - gustarea dintre mese; 18.30 - cina.

Oana Ionita: "Orice femeie poate ajunge la formele de dinainte de nastere"

Nu sari peste mese sau peste gustari pentru a economisi calorii, deoarece iti va incetini metabolismul si va cauza cresterea in greutate - exact ce nu iti doresti! Daca te-ai trezit tarziu, bucura-te de o gustare dupa cina, dar asigura-te ca termini gustarea cu cel putin o ora sau doua inainte de a merge la culcare, in asa fel incat sa nu apara probleme digestive pe timpul noptii. In plus, daca dormi suficient (cele 8 ore recomandate pentru un adult), te va ajuta sa slabesti. Femeile triseaza cand tin dieta - Ce motive invoca cel mai des

5. Ce sa mananci: de fiecare data cand mananci, asigura-te ca incluzi proteine in el, pentru a-ti satisface foamea, fibre - care sa iti dea senzatia de stomac plin si carbohidrati sanatosi care sa iti dea energie pe parcursul intregii zile. Micul dejun, pranzul si cina pot avea - fiecare - intre 300 si 500 de calorii, iar cele doua gustari pot avea, fiecare, cate 150 de calorii. Alege-le in functie de nevoile tale, dar ar fi indicat ca masa de pranz sa fie ceva mai mare decat celelalte, deoarece trebuie sa ai suficient timp la dispozitie pentru a arde aceste calorii. Sursa: womenshealthmag.com

Citeste si: Jennifer Lawrence: "Este o prostie sa te infometezi in fiecare zi pentru a-i face pe altii fericiti" 

Dieta nu este benefica pentru relatii - Iata de ce

Esti la dieta? Nicoleta Luciu iti spune ce nu trebuie sa iti lipseasca

Ioana Ginghina: "Sa mananci sanatos nu este o dieta" - Cum a slabit dupa ce a nascut

Sursa foto: formulamujer.es

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
07 iul