Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»

Află cum poţi să profiţi la maxim de antrenamentul tău

De în Sport 22 apr 2019

Nu te îngrijora dacă ai doar 15 minute la dispoziție pentru a face sport. Aceste sfaturi din partea experților te vor ajuta să profiți la maxim de orice antrenament.

1. Creează-ți un plan

Brad Schoenfeld, autorul cărții „28 Day Body Shapeover” spune că: „Majoritatea celor care se duc la sală se plimbă de colo colo hotărându-se ce să facă, dar acesta este un mod ineficient de a pierde timpul și a reduce calitatea antrenamentului”. El sugerează să-ți notezi de acasă ce exerciții vrei să faci și să-ți iei acest program cu tine, pentru a elimina timpii morți.

2. Fă-ți încălzirea pe drum

Pentru a evita să stai prea mult la coadă la aparatele cardio, gândește-te să mergi pe jos la sală sau cu bicicleta, deoarece o încălzire ar trebui să dureze măcar 5-10 minute și să fie compusă din exerciții de activitate moderată, care să lucreze grupe mari de mușchi. Dacă sala este prea departe, parchează-ți mașina un pic mai departe, nu te folosi de parcarea de acolo, sau coboară din mijloacele de transport în comun cu o stație-două mai devreme și vei ajunge la sală cu încălzirea făcută.

3. Consultă planurile de antrenament specializate

Chiar dacă te-ai obișnuit deja să faci anumite exerciții, gândește-te să te inspiri și de la profesioniști. Uită-te la diverse clipuri pe rețelele de socializare ca să te inspiri și citește cărți de specialitate, deoarece dacă aparatul tău preferat este ocupat, așa vei știi direct unde trebuie să te duci ca să nu pierzi prea mult timp.

4. Monitorizează perioadele de odihnă

Antrenorul personal Narina Prokosch este de părere că mulți oameni se odihnesc prea mult timp între repetări când stau de vorbă cu prietenii sau se duc să bea apă, dar oferă ca soluție pentru acest lucru folosirea unui cronometru și sugerează limitarea perioadei de odihnă între seturi la 30-45 de secunde și includerea de exerciții ușoare, care nu presupun prea multă energie, dar te mențin activă.

5. Încorporează exerciții complexe

Exercițiile complexe includ mișcări din mai multe încheieturi și folosirea mai multor grupe de mușchi, iar câteva exemple foarte bune sunt genuflexiunile, fandările, săritul corzii și flotările. Deși nu par foarte complexe, din moment ce aceste exerciții implică mai multe grupe de mușchi, nici măcar nu trebuie să faci multe repetări ca să beneficiezi de pe urma lor.

6. Alternarea intensității

Ideal ar fi să faci cardio de trei ori pe săptămână cel puțin șase săptămâni la rând, pentru a putea solicita din ce în ce mai mult sistemul cardiovascular și a crește rezistența la stres. În acest sens, cel mai bun antrenament de tip cardio o reprezintă clasele de aerobic, care modelează trupul prin perioade intense de câte trei minute ce sporesc viteza, rezistența și coordonarea, urmate de un minut și jumătate de activitate moderată, totul repetat de câte 4 sau 5 ori.

7. Ai grijă la nutriție

Dacă vrei să profiți la maximum de faptul că te duci la sală, trebuie să ai grijă și la nutriția ta”, spune Jon-Erik Kawamoto, antrenor personal care recomandă ca înainte de antrenament, cu 60 până la 90 de minute, să consumi o sursă de proteine și carbohidrați și încă una la 30 de minute după, pentru a ajuta la refacerea organismului. De exemplu, poți pune o linguriță de pudră proteică într-un shake, într-un fresh de portocale sau pe un sendviș, ca să-ți refaci depozitele de energie și să ajuți mușchii să se refacă. Încearcă mai multe combinații, până o descoperi pe cea care-ți priește ție cel mai bine.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 iul