Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Află cum poţi să profiţi la maxim de antrenamentul tău

De în Sport 22 apr 2019

Nu te îngrijora dacă ai doar 15 minute la dispoziție pentru a face sport. Aceste sfaturi din partea experților te vor ajuta să profiți la maxim de orice antrenament.

1. Creează-ți un plan

Brad Schoenfeld, autorul cărții „28 Day Body Shapeover” spune că: „Majoritatea celor care se duc la sală se plimbă de colo colo hotărându-se ce să facă, dar acesta este un mod ineficient de a pierde timpul și a reduce calitatea antrenamentului”. El sugerează să-ți notezi de acasă ce exerciții vrei să faci și să-ți iei acest program cu tine, pentru a elimina timpii morți.

2. Fă-ți încălzirea pe drum

Pentru a evita să stai prea mult la coadă la aparatele cardio, gândește-te să mergi pe jos la sală sau cu bicicleta, deoarece o încălzire ar trebui să dureze măcar 5-10 minute și să fie compusă din exerciții de activitate moderată, care să lucreze grupe mari de mușchi. Dacă sala este prea departe, parchează-ți mașina un pic mai departe, nu te folosi de parcarea de acolo, sau coboară din mijloacele de transport în comun cu o stație-două mai devreme și vei ajunge la sală cu încălzirea făcută.

3. Consultă planurile de antrenament specializate

Chiar dacă te-ai obișnuit deja să faci anumite exerciții, gândește-te să te inspiri și de la profesioniști. Uită-te la diverse clipuri pe rețelele de socializare ca să te inspiri și citește cărți de specialitate, deoarece dacă aparatul tău preferat este ocupat, așa vei știi direct unde trebuie să te duci ca să nu pierzi prea mult timp.

4. Monitorizează perioadele de odihnă

Antrenorul personal Narina Prokosch este de părere că mulți oameni se odihnesc prea mult timp între repetări când stau de vorbă cu prietenii sau se duc să bea apă, dar oferă ca soluție pentru acest lucru folosirea unui cronometru și sugerează limitarea perioadei de odihnă între seturi la 30-45 de secunde și includerea de exerciții ușoare, care nu presupun prea multă energie, dar te mențin activă.

5. Încorporează exerciții complexe

Exercițiile complexe includ mișcări din mai multe încheieturi și folosirea mai multor grupe de mușchi, iar câteva exemple foarte bune sunt genuflexiunile, fandările, săritul corzii și flotările. Deși nu par foarte complexe, din moment ce aceste exerciții implică mai multe grupe de mușchi, nici măcar nu trebuie să faci multe repetări ca să beneficiezi de pe urma lor.

6. Alternarea intensității

Ideal ar fi să faci cardio de trei ori pe săptămână cel puțin șase săptămâni la rând, pentru a putea solicita din ce în ce mai mult sistemul cardiovascular și a crește rezistența la stres. În acest sens, cel mai bun antrenament de tip cardio o reprezintă clasele de aerobic, care modelează trupul prin perioade intense de câte trei minute ce sporesc viteza, rezistența și coordonarea, urmate de un minut și jumătate de activitate moderată, totul repetat de câte 4 sau 5 ori.

7. Ai grijă la nutriție

Dacă vrei să profiți la maximum de faptul că te duci la sală, trebuie să ai grijă și la nutriția ta”, spune Jon-Erik Kawamoto, antrenor personal care recomandă ca înainte de antrenament, cu 60 până la 90 de minute, să consumi o sursă de proteine și carbohidrați și încă una la 30 de minute după, pentru a ajuta la refacerea organismului. De exemplu, poți pune o linguriță de pudră proteică într-un shake, într-un fresh de portocale sau pe un sendviș, ca să-ți refaci depozitele de energie și să ajuți mușchii să se refacă. Încearcă mai multe combinații, până o descoperi pe cea care-ți priește ție cel mai bine.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 ian