horoscop

Horoscop 8 decembrie 2022: Berbecii au oportunități în...

Citeste mai mult»
Kirstie Alley

Kirstie Alley a avut cancer de colon, potrivit...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a pierdut pentru scurtă vreme titlul de ''cel...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Un bărbat a fost arestat după ce a aruncat un ou spre...

Citeste mai mult»
Carlos

Dat în judecată de o fostă amantă, fostul rege Juan...

Citeste mai mult»
kirstie

Actriţa americană Kirstie Alley, cunoscută din serialul...

Citeste mai mult»
post

Ce să nu mănânci în postul Crăciunului. Alimentul pe care...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Prinţul Harry s-a deghizat în Spider-Man pentru a...

Citeste mai mult»
Yasmin Levy

Cântăreaţa Yasmin Levy, mesaj emoţionant pentru români:...

Citeste mai mult»
 Amber Heard

Amber Heard a făcut apel la condamnarea sa pentru...

Citeste mai mult»
 Elton John

Elton John va susţine ultimul său concert în Marea...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2022: Taurii au probleme, Racii...

Citeste mai mult»
Maria Sur

O refugiată din Ucraina vrea să reprezinte Suedia la...

Citeste mai mult»
vitamina k

Vitamina K1 poate ajuta la reducerea riscului de fractură...

Citeste mai mult»
Roman Polanski

Roman Polanski va fi judecat în martie 2024 pentru...

Citeste mai mult»
masti

Cum poţi avea o rutină de îngrijire pentru întreg corpul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble a slăbit 8 kilograme la „Sunt celebru,...

Citeste mai mult»
Andra

Andra va cânta în prima zi de concerte de la Târgul de...

Citeste mai mult»
Irene Cara

Irene Cara, cântăreaţa celebră pentru melodiile din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a revenit pe reţelele de socializare şi a...

Citeste mai mult»
Tartă cu ciocolată și caramel sărat

Tartă cu ciocolată și caramel sărat, un desert pe care...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk anunţă restabilirea conturilor de Twitter...

Citeste mai mult»
Armin Van Buuren

Armin Van Buuren revine la Festivalul Untold după o pauză...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 25 noiembrie 2022: Berbecii au probleme în...

Citeste mai mult»
nosfe

Soția lui Nosfe, mesaj sfâșietor pe rețelele sociale:...

Citeste mai mult»
Camilla

Regina consoartă Camilla a donat zeci de ursuleţi...

Citeste mai mult»
sobolan

Poliţia din India spune că şobolanii au mâncat 200 kg de...

Citeste mai mult»
gemeni

Gemeni născuţi în Tennessee din embrioni congelaţi în...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez și-a înlocuit poza de profil de pe...

Citeste mai mult»
gogosi

Cele mai bune gogoși de post. Ingredientul pe care...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că va candida la alegerile...

Citeste mai mult»
fulgi

De ce este bine să mănânci fulgi de ovăz în fiecare...

Citeste mai mult»
Florence Welch

Florence Welch îşi anulează turneul din Marea Britanie...

Citeste mai mult»
hartie

Hârtia igienică, un nou instrument pentru prevenirea...

Citeste mai mult»
culita

Culiţă Sterp, cercetat şi pentru conducerea unui vehicul...

Citeste mai mult»
ghete

De ce sunt ghetele din piele cea mai bună alegere pentru...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 22 noiembrie 2022: Racii sunt vulnerabili,...

Citeste mai mult»
sonia argint

Sonia Argint a divorțat în secret de Horațiu Ionescu:...

Citeste mai mult»
Hengameh Ghaziani

Actriţa Hengameh Ghaziani a fost arestată pentru că şi-a...

Citeste mai mult»
ronaldo

Cristiano Ronaldo şi Lionel Messi, fotografiaţi de Annie...

Citeste mai mult»

Află cum poţi să profiţi la maxim de antrenamentul tău

De în Sport 22 apr 2019

Nu te îngrijora dacă ai doar 15 minute la dispoziție pentru a face sport. Aceste sfaturi din partea experților te vor ajuta să profiți la maxim de orice antrenament.

1. Creează-ți un plan

Brad Schoenfeld, autorul cărții „28 Day Body Shapeover” spune că: „Majoritatea celor care se duc la sală se plimbă de colo colo hotărându-se ce să facă, dar acesta este un mod ineficient de a pierde timpul și a reduce calitatea antrenamentului”. El sugerează să-ți notezi de acasă ce exerciții vrei să faci și să-ți iei acest program cu tine, pentru a elimina timpii morți.

2. Fă-ți încălzirea pe drum

Pentru a evita să stai prea mult la coadă la aparatele cardio, gândește-te să mergi pe jos la sală sau cu bicicleta, deoarece o încălzire ar trebui să dureze măcar 5-10 minute și să fie compusă din exerciții de activitate moderată, care să lucreze grupe mari de mușchi. Dacă sala este prea departe, parchează-ți mașina un pic mai departe, nu te folosi de parcarea de acolo, sau coboară din mijloacele de transport în comun cu o stație-două mai devreme și vei ajunge la sală cu încălzirea făcută.

3. Consultă planurile de antrenament specializate

Chiar dacă te-ai obișnuit deja să faci anumite exerciții, gândește-te să te inspiri și de la profesioniști. Uită-te la diverse clipuri pe rețelele de socializare ca să te inspiri și citește cărți de specialitate, deoarece dacă aparatul tău preferat este ocupat, așa vei știi direct unde trebuie să te duci ca să nu pierzi prea mult timp.

4. Monitorizează perioadele de odihnă

Antrenorul personal Narina Prokosch este de părere că mulți oameni se odihnesc prea mult timp între repetări când stau de vorbă cu prietenii sau se duc să bea apă, dar oferă ca soluție pentru acest lucru folosirea unui cronometru și sugerează limitarea perioadei de odihnă între seturi la 30-45 de secunde și includerea de exerciții ușoare, care nu presupun prea multă energie, dar te mențin activă.

5. Încorporează exerciții complexe

Exercițiile complexe includ mișcări din mai multe încheieturi și folosirea mai multor grupe de mușchi, iar câteva exemple foarte bune sunt genuflexiunile, fandările, săritul corzii și flotările. Deși nu par foarte complexe, din moment ce aceste exerciții implică mai multe grupe de mușchi, nici măcar nu trebuie să faci multe repetări ca să beneficiezi de pe urma lor.

6. Alternarea intensității

Ideal ar fi să faci cardio de trei ori pe săptămână cel puțin șase săptămâni la rând, pentru a putea solicita din ce în ce mai mult sistemul cardiovascular și a crește rezistența la stres. În acest sens, cel mai bun antrenament de tip cardio o reprezintă clasele de aerobic, care modelează trupul prin perioade intense de câte trei minute ce sporesc viteza, rezistența și coordonarea, urmate de un minut și jumătate de activitate moderată, totul repetat de câte 4 sau 5 ori.

7. Ai grijă la nutriție

Dacă vrei să profiți la maximum de faptul că te duci la sală, trebuie să ai grijă și la nutriția ta”, spune Jon-Erik Kawamoto, antrenor personal care recomandă ca înainte de antrenament, cu 60 până la 90 de minute, să consumi o sursă de proteine și carbohidrați și încă una la 30 de minute după, pentru a ajuta la refacerea organismului. De exemplu, poți pune o linguriță de pudră proteică într-un shake, într-un fresh de portocale sau pe un sendviș, ca să-ți refaci depozitele de energie și să ajuți mușchii să se refacă. Încearcă mai multe combinații, până o descoperi pe cea care-ți priește ție cel mai bine.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
07 dec