Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»
formula 1 herbalife

Formula 1 Herbalife – Shake-ul Nutritiv cu Arome Delicioase

Citeste mai mult»
sting

Sting este dat în judecată de foştii colegi din trupa The...

Citeste mai mult»
kelce

Taylor Swift şi Travis Kelce s-au logodit

Citeste mai mult»
jen

Actriţa Jennifer Lawrence va fi premiată pentru întreaga...

Citeste mai mult»
felix

Noi detalii în cazul morții lui Felix Baumgartner....

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Actrița Helen Mirren, tranșantă la 80 de ani. „Urăsc...

Citeste mai mult»
roger

Legendarul Roger Federer este miliardar, conform Forbes....

Citeste mai mult»
emily

Tragedie la filmările din Veneţia pentru serialul "Emily...

Citeste mai mult»
Mihai Călin și soția sa

Mihai Călin, despre căsnicia sa de 22 de ani: „Viața te...

Citeste mai mult»
serena

Serena Williams dezvăluie cum a slăbit. "Pur şi simplu nu...

Citeste mai mult»
jackpot

Mega jackpot de 250 de milioane de euro, câştigat în...

Citeste mai mult»
ian

Gheorghe Hagi a devenit bunic. Ianis şi soţia sa Elena...

Citeste mai mult»
Nadeen Ayoub

Ea e tânăra care va reprezenta Palestina la Miss...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

„Regina ketaminei” va pleda vinovată în cazul morții...

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Prinţul şi prinţesa de Wales se vor muta într-o casă nouă...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira anulează un concert din septembrie în Republica...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul cel mare al prințesei moștenitoare a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
ochi

Obiceiul aparent inofensiv care poate afecta grav vederea

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Foştii parteneri de afaceri ai Priscillei Presley au...

Citeste mai mult»

Află cum poţi să profiţi la maxim de antrenamentul tău

De în Sport 22 apr 2019

Nu te îngrijora dacă ai doar 15 minute la dispoziție pentru a face sport. Aceste sfaturi din partea experților te vor ajuta să profiți la maxim de orice antrenament.

1. Creează-ți un plan

Brad Schoenfeld, autorul cărții „28 Day Body Shapeover” spune că: „Majoritatea celor care se duc la sală se plimbă de colo colo hotărându-se ce să facă, dar acesta este un mod ineficient de a pierde timpul și a reduce calitatea antrenamentului”. El sugerează să-ți notezi de acasă ce exerciții vrei să faci și să-ți iei acest program cu tine, pentru a elimina timpii morți.

2. Fă-ți încălzirea pe drum

Pentru a evita să stai prea mult la coadă la aparatele cardio, gândește-te să mergi pe jos la sală sau cu bicicleta, deoarece o încălzire ar trebui să dureze măcar 5-10 minute și să fie compusă din exerciții de activitate moderată, care să lucreze grupe mari de mușchi. Dacă sala este prea departe, parchează-ți mașina un pic mai departe, nu te folosi de parcarea de acolo, sau coboară din mijloacele de transport în comun cu o stație-două mai devreme și vei ajunge la sală cu încălzirea făcută.

3. Consultă planurile de antrenament specializate

Chiar dacă te-ai obișnuit deja să faci anumite exerciții, gândește-te să te inspiri și de la profesioniști. Uită-te la diverse clipuri pe rețelele de socializare ca să te inspiri și citește cărți de specialitate, deoarece dacă aparatul tău preferat este ocupat, așa vei știi direct unde trebuie să te duci ca să nu pierzi prea mult timp.

4. Monitorizează perioadele de odihnă

Antrenorul personal Narina Prokosch este de părere că mulți oameni se odihnesc prea mult timp între repetări când stau de vorbă cu prietenii sau se duc să bea apă, dar oferă ca soluție pentru acest lucru folosirea unui cronometru și sugerează limitarea perioadei de odihnă între seturi la 30-45 de secunde și includerea de exerciții ușoare, care nu presupun prea multă energie, dar te mențin activă.

5. Încorporează exerciții complexe

Exercițiile complexe includ mișcări din mai multe încheieturi și folosirea mai multor grupe de mușchi, iar câteva exemple foarte bune sunt genuflexiunile, fandările, săritul corzii și flotările. Deși nu par foarte complexe, din moment ce aceste exerciții implică mai multe grupe de mușchi, nici măcar nu trebuie să faci multe repetări ca să beneficiezi de pe urma lor.

6. Alternarea intensității

Ideal ar fi să faci cardio de trei ori pe săptămână cel puțin șase săptămâni la rând, pentru a putea solicita din ce în ce mai mult sistemul cardiovascular și a crește rezistența la stres. În acest sens, cel mai bun antrenament de tip cardio o reprezintă clasele de aerobic, care modelează trupul prin perioade intense de câte trei minute ce sporesc viteza, rezistența și coordonarea, urmate de un minut și jumătate de activitate moderată, totul repetat de câte 4 sau 5 ori.

7. Ai grijă la nutriție

Dacă vrei să profiți la maximum de faptul că te duci la sală, trebuie să ai grijă și la nutriția ta”, spune Jon-Erik Kawamoto, antrenor personal care recomandă ca înainte de antrenament, cu 60 până la 90 de minute, să consumi o sursă de proteine și carbohidrați și încă una la 30 de minute după, pentru a ajuta la refacerea organismului. De exemplu, poți pune o linguriță de pudră proteică într-un shake, într-un fresh de portocale sau pe un sendviș, ca să-ți refaci depozitele de energie și să ajuți mușchii să se refacă. Încearcă mai multe combinații, până o descoperi pe cea care-ți priește ție cel mai bine.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 sep