Cum slabesti si nu te mai ingrasi la loc - Planul de 24 de ore

De Simona Popa în Sport 6 feb 2013

Te-ai saturat de diete complicate care mai mult promit decat fac? Iata cum poti slabi cu un program alimentar simplu si usor de tinut.

7:30 - Hidrateaza-te - La aceasta ora, sistemul digestiv abia iese din starea de leneveala din timpul somnului, asa ca nu trebuie sa exagerezi cu mancatul. In prima jumatate de ora de cand te-ai trezit este suficient sa bei un pahar de apa.

8:00 - Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si persoanele care obisnuiesc sa manance satios au o silueta mai slaba. Pentru o masa sanatoasa, alege un preparat cu un indice glicemic scazut, precum musli, avocado si paine integrala. Nu inlocui micul dejun cu cafea, penru ca nu va face decat sa te pacaleasca. Desi iti da impresia de multa energie, cafeina scade drastic aceasta stare pe la jumatatea zilei cand vei cadea cu usurinta in capcana poftelor.

11:00 - La aceasta ora trebuie sa te rasfeti cu o gustare. Este recomandat un iaurt pentru ca este o sursa bogata de calciu.

13:00 - Nu face greseala sa consumi preparate bogate in carbohidrati. Pranzul ideal este cel care contine mai multe proteine, precum un sendvis cu ton.

16:00 - Pe la aceasta ora, te poti confrunta cu pofte, in special pentru dulciuri. Tocmai de aceea trebuie sa fii pregatita si sa ai la indemana fructe uscate sau nuci. Stimuleaza nivelul de energie, contin fibre si reduc stresul.

18:30 - O ceasca de ceai este perfecta la aceasta ora. O sursa bogata de antioxidanti, ceaiul reduce riscul de afectiuni de inima.

19:30 - Pentru a reduce considerabil cantitatea de mancare consumata la cina poti apela la un truc. Serveste o gustare dulce si vei observa ca senzatia de foame va scadea.

20:00 - Un studiu de specialitate arata ca persoanele care mananca o masa copioasa la cina ard la fel de multe calorii ca cele care mananca aceeasi cantitate la pranz. Asadar poti sa mananci linistita la aceasta ora. Faptul ca te ingrasi daca mananci seara nu este decat un mit.

23:00 - Este momentul pentru o gustare care sa stimuleze nivelul de serotonina. Iti va da o stare de bine si te va ajuta sa adormi mai repede. Este recomandat un bol de cereale.