Tracy Anderson dezvaluie - Cum slabesti 10 kilograme in 6 saptamani

Este persoana responsabila cu silueta unora dintre cele mai mari dive de la Hollywood, lista ei lunga numarand vedete precum Madonna, Gwyneth Paltrow, Nicole Richie, Courteney Cox, Shakira, Ashley Greene si Jennifer Lopez.

Ea insasi este dovada vie ca kilogramele in plus pot fi puse la colt. A demonstrat tuturor ca luarea in greutate in timpul sarcinii poate fi controlata si a reusit sa isi recupereze rapid silueta in doar sase luni dupa nastere.

Tracy Anderson are o tehnica unica de intretinere si presupune un mix intre exercitii de tonifiere si miscari de dans.

Madonna a reusit sa slabeasca nici mai mult nici mai putin de 10 kilograme in doar sase saptamani si iti vom prezenta in ce a constat programul ei de slabit.

Dieta

De scurta durata, aceasta dieta presupune pierderea in greutate in mod treptat, cate putin in decursul fiecarei saptamani.

- Regimul presupune eliminarea din alimentatie a mancarurilor procesate, a lactatelor si a preparatelor picante. Potrivit acesteia, aceste trei categorii duc la balonare si deregleaza sistemul digestiv, ceea ce stimuleaza depozitarea grasimilor.

- Aceasta mai recomanda reducerea consumului de ulei si sosuri, evitarea alcoolului si a cafeinei.

- Aportul de carbohidrati se rezuma la o singura portie pe zi.

Iata o sugestie de meniu pentru cele trei saptamani de dieta

Saptamana 1

Duminica - Mic dejun: un bol de cereale integrale cu lapte de orez fara grasimi/ Pranz: piept de pui la gratar cu o salata de castraveti si rosii/ Gustare: o ceasca de fructe de padure/ Cina: o portie de paste organice cu spanac gatit la aburi.

Luni: Mic dejun: un bol de cereale integrale cu lapte de orez degresat/ Pranz: 2 oua fierte, o salata cu baby carrots si rosii cherry/ Cina: somon la gratar cu spanac.

Marti: Mic dejun: un bol de cereale cu apa si o ceasca de fructe de padure/ Pranz: piept de pui la gratar cu salata de castraveti si cirese cherry/ Gustare: un mix de fructe de padure/ Cina: somon la gratar cu broccoli.

Miercuri: Mic dejun: un bol de cereale integrale cu lapte de orez/ Pranz: o salata cu spana proaspat, radacina de sfecla, rosii, castraveti si doua lingurite de pasta tahini/ Cina: piept de pui la gratar cu spanac.

Joi: Mic dejun: un bol de cereale cu lapte de orez/ Pranz: 2 oua firete cu 5 frunze de telina si morcovi. Cina: o portie d epaste cu spanac gatit la aburi si rosii (de asemenea gatite la aburi).

Vineri: Mic dejun: un bol de cereale cu lapte de orez/ Pranz: piept de curcan cu salata de castraveti, varza si sfecla si o felie de paine integrala/ Gustare: o ceasca de capsune proaspete/ Cina: biban de mare gatit la gratar cu fasole verde.

Sambata: Mic dejun: 2 oua fierte cu 3 felii de bacon/ Pranz: un sendvis cu paine integrala, o jumatate de avocado maruntit, jumatate de castravete si rosii/ Gustare: un grapefruit/ Cina: piept de pui la gratar cu spanac.

Saptamana 2

Duminica: Mic dejun: 2 oua fierte cu 3 feliide bacon/ Pranz: piept de curcan cu o salata de castraveti si rosii/ Cina: somon la gratar cu varza de bruxelles si spanac.

Luni: Mic dejun: o ceasca de lapte de orez si un ou fiert/ Pranz: 2 rulouri sushi/ Gustare: budinca din soia/ Cina: piept de pui la gratar cu spanac.

Marti: Mic dejun: o ceasca de lapte de orez si un ou fiert/ Pranz: 2 frunze de telina cu 2-4 lingurite de unt de migdale/ Cina: piept de pui la gratar cu un cartof dulce.

Miercuri: Mic dejun: lapte de orez si un ou fiert/ Pranz: o feli de paine integrala, 2 felii de bacon si o salata de rosii cu spanac/ Cina: biban de mare gatiti la gratar si spanac.

Joi: Mic dejun: o ceasca de lapte de orez si un ou fiert/ Pranz: un sendvis cu paine integrala, 2 felii de bacon cu spanac si rosii/ Cina: biban de mare la gratar cu spanac.

Joi: Mic dejun: o ceasca de lapte de orez si un ou fiert/ Pranz: un sendvis cu paine integrala, piept de curcat, 2 rosii, 4 felii de castravete, salata si 2 lingurite de mustar/ Cina: somon la gratar cu nap.

Vineri: Mic dejun: o ceasca de lapte de orez si un ou fiert/ Pranz: o portie de quinoa cu patrunjel tocat, spanac si rosii/ Cina: piept de pui cu spanac.

Sambata: Mic dejun: o ceasca de lapte de orez si un ou fiert/ Pranz: un sendvis cu paine integrala, piept de curcat, 2 rosii, 4 felii de castravete, salata si 2 lingurite de mustar/ Cina: somon la gratar cu varza.

Saptamana 3

Duminica: Mic dejun: o ceasca de lapte de orez si un ou fiert/ Pranz: 2 frunze de telina cu 4 lingurite de unt de migdale/ Cina: piept de pui la gratar cu salata de castraveti cu rosii.

Marti: Mic dejun: un baton de cereale cu o ceasca de lapte de orez/ Pranz: o ceasca de lapte de soia cu 2 betisoare de telina/ Gustare: un mix de fructe de padure/ Cina: o portie de orez brun si piept de pui la gratar.

Miercuri: Mic dejun: un baton de cereale cu lapte de orez/ Pranz: o salata cu piept de curcan, rosii, castraveti si spanac/ Cina: somon la gratar cu varza.

Joi: Mic dejun: un baton de cereale cu o ceasca de lapte de orez/ Pranz: 2 oua fierte cu baby carrots si rosii cherry/ Cina: piept de pui la gratar si spanac.

Vineri: Mic dejun: baton de cereale cu lapte de orez/ Pranz: salata cu piept de pui la gratar cu radacina de sfecla si castraveti/ Cina: somon la gratar cu spanac.

Sambata: Mic dejun: 2 oua fierte cu o felie prajita de paine integrala/ Pranz: salata cu piept de pui la gratar, castraveti si rosii/ Gustare: mix de fructe de padure/ Cina: biban de mare cu spanac.

Vezi in pagina urmatoare in ce consta a doua jumatate a programului de slabit

Faza a doua a procesului de slabit presupune o rutina de intretinere pe care sa o respecti cu sfintenie.

Unul dintre motivele pentru care activitatea fizica lipseste din programul tau zilnic este, cel mai probabil, lipsa de timp. Tocmai de aceea, Tracy a creat o rutina de intretinere care nu iti rapeste mai mult de 15 minute. Este recomandat sa o faci de sase ori pe saptamana.

Vezi in clipul de mai jos care sunt exercitiile necesare