horoscop

Horoscop 18 septembrie 2021: Taurii au o zi dificilă,...

Citeste mai mult»
simona halep

Halep, felicitată pentru căsătorie şi de site-ul Billie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 17 septembrie 2021: Gemenii au discuții în...

Citeste mai mult»
suc de grapefruit

Pericolul din spatele sucului de grapefruit. Când nu...

Citeste mai mult»
Jennifer Aniston

Jennifer Aniston, absentă la gala Primetime Emmy. Motivul...

Citeste mai mult»
britney spears

Motivul pentru care Britney Spears și-a închis conturile...

Citeste mai mult»
harry

Harry şi Meghan, între cele mai influente 100 de persoane...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 septembrie 2021: O zodie are probleme cu...

Citeste mai mult»
printul harry

Prințul Harry a împlinit 37 de ani. Mesajul transmis de...

Citeste mai mult»
Jeff Bridges

Jeff Bridges a contractat coronavirusul în timp ce făcea...

Citeste mai mult»
simona halep

Primele imagini de la nunta Simonei Halep: Sportiva s-a...

Citeste mai mult»
prietena toxica

Cum îți dai seama că prietena ta te folosește

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 septembrie 2021: Taurii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
dieta 5:2

De ce să urmezi dieta 5:2. Medicul Nițescu îți spune care...

Citeste mai mult»
zacusca

Cea mai bună rețetă de zacuscă de fasole boabe - cum o...

Citeste mai mult»
Dani Otil

Dani Oțil, despre prima noapte alături de fiul său: „Am...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Cum se simte Adela Popescu, după ce s-a îmbolnăvit de...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 14 septembrie 2021: Berbecii își achită...

Citeste mai mult»
munca de acasa

Pericolul din spatele muncii de acasă. De ce nu e bine să...

Citeste mai mult»
Kristen Dunst

O actriță celebră a născut în secret, iar acum a făcut...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Cântăreaţa Britney Spears s-a logodit. Cine este bărbatul...

Citeste mai mult»
fericiti

Care sunt secretele oamenilor fericiți

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 11 septembrie 2021: Gemenii trec printr-o...

Citeste mai mult»
persoane toxice

Cum recunoști o persoană ”toxică”. Semne pe care să nu le...

Citeste mai mult»
pastile

Pericolul din spatele antibioticelor. Ce se întâmplă dacă...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 septembrie 2021. Fecioarele vor lua decizii...

Citeste mai mult»
Lilly Collins

Actriţa Lilly Collins şi regizorul Charlie McDowell s-au...

Citeste mai mult»
Jennifer Lawrence

Jennifer Lawrence, în culmea fericirii. Celebra actriță...

Citeste mai mult»
zodii

Taurii trebuie să se tempereze în relația de cuplu, Racii...

Citeste mai mult»
Regé-Jean Page

Regé-Jean Page a sugerat o posibilă apariţie a...

Citeste mai mult»
Nicole Scherzinger

Ce spune Nicole Scherzinger despre acuzaţiile...

Citeste mai mult»
Bob Odenkirk

Bob Odenkirk a revenit pe platourile de filmare pentru...

Citeste mai mult»
Nicole Cherry

Nicole Cherry, declarații neașteptate despre despărțirea...

Citeste mai mult»
incredere

Cum recunoști oamenii în care nu poți să ai încredere

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 septembrie 2021: Gemenii sunt în formă, Racii...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Care este cel mai mare inamic al siluetei. Mihaela Bilic:...

Citeste mai mult»
Grace Gummer

Grace Gummer, una dintre fiicele lui Meryl Streep, s-a...

Citeste mai mult»
tendinte blugi toamna 2021

Ce stiluri de blugi pentru femei sunt la modă în acest...

Citeste mai mult»
printul harry

Harry și Meghan solicită „o întrevedere” cu regina...

Citeste mai mult»
Nicole Scherzinger

Cântăreaţa Nicole Scherzinger, dată în judecată de...

Citeste mai mult»

Cum să te recuperezi după un maraton

De în Sport 26 apr 2019

Dacă ești un alergător pasionat, cu siguranță știi și ce înseamnă să te pregătești pentru o competiție sportivă, fie ea maraton, cros, sprint sau altceva, dar știi și cum să te refaci?

Pentru a participa la un maraton corpului tău îi trebuie luni întregi de antrenamente intensive ca să fie în formă și mușchii ajung, la un moment dat, să cedeze, moment în care se instalează oboseala, așa că după ce ai terminat de alergat, iată ce trebuie să faci.

1. Continuă să te miști

Când treci linia de finish nu te opri imediat ca să cazi la pământ, indiferent cât ar fi de tentant, deoarece corpul a rămas încă în sistemul de maraton și are nevoie să revină treptat la normal, nu brusc. Oferă-i șansa să se răcorească și mergi ușor pe jos măcar 15 minute. Acest lucru îi va permite inimii să revină la un puls și o tensiune normale, iar circulația sângelui va ajuta la îndepărtarea acidului lactic din mușchi.

2. Relaxează-te

Când ajungi acasă, răsfață-te cu o baie relaxantă în cada plină de spumă și săruri minerale, deoarece o baie alcalină te va ajuta să reduci aciditatea de la suprafața pielii și să refaci nivelul de hidratare.

3. Întinde-te

Deși probabil că ai făcut deja strechingul de după alergare, din cauza lungimii acestui eveniment este o idee bună să ai parte de mai multe exerciții în care să-ți întizi toți mușchii. Încearcă să stai în fața unui perete și să-ți pui picioarele pe acesta, cu spatele lipit de podea sau fă câteva poziții de yoga.

4. Masaj

Este recomandat să aștepți măcar o zi până să faci binemeritatul masaj, deoarece mușchii tăi au nevoie de timp pentru a reface rezervele de energie și fluid pierdute în timpul cursei. Dacă ți-e prea greu să ieși din casă, îi poți cere maseuzei tale să-ți facă o vizită la domiciliu și să te dea cu unt de shea, care este foarte gras și va permite alunecarea mâinilor ei pe pielea ta aflată încă în recuperare.

5. Hidratează-te

În primul rând, trebuie să bei multe lichide atât înainte, în timpul cursei cât și după, ca să-ți ajuți organismul să se recupereze după căldura intensă resimțită. Însă trebuie să te dai și cu cremă ca să hidratezi pielea din exterior spre interior și insistă pe zonele neglijate oricum de obicei, cum sunt buzele și cuticulele.

6. Elimină presiunea din încheieturi

Indiferent de vârstă sau condiția fizică, când îți supui corpul la o povocare precum un maraton încheieturile au de suferit. După ce ai făcut baia relaxantă și masajul, poți încerca și injecții cu colagen, care sunt bune pentru refacerea tendoanelor, a oaselor, cartilagiilor și alte țesturi.

Tag-uri: , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 sep