Pentru a participa la un maraton corpului tău îi trebuie luni întregi de antrenamente intensive ca să fie în formă și mușchii ajung, la un moment dat, să cedeze, moment în care se instalează oboseala, așa că după ce ai terminat de alergat, iată ce trebuie să faci.
1. Continuă să te miști
Când treci linia de finish nu te opri imediat ca să cazi la pământ, indiferent cât ar fi de tentant, deoarece corpul a rămas încă în sistemul de maraton și are nevoie să revină treptat la normal, nu brusc. Oferă-i șansa să se răcorească și mergi ușor pe jos măcar 15 minute. Acest lucru îi va permite inimii să revină la un puls și o tensiune normale, iar circulația sângelui va ajuta la îndepărtarea acidului lactic din mușchi.
2. Relaxează-te
Când ajungi acasă, răsfață-te cu o baie relaxantă în cada plină de spumă și săruri minerale, deoarece o baie alcalină te va ajuta să reduci aciditatea de la suprafața pielii și să refaci nivelul de hidratare.
3. Întinde-te
Deși probabil că ai făcut deja strechingul de după alergare, din cauza lungimii acestui eveniment este o idee bună să ai parte de mai multe exerciții în care să-ți întizi toți mușchii. Încearcă să stai în fața unui perete și să-ți pui picioarele pe acesta, cu spatele lipit de podea sau fă câteva poziții de yoga.
4. Masaj
Este recomandat să aștepți măcar o zi până să faci binemeritatul masaj, deoarece mușchii tăi au nevoie de timp pentru a reface rezervele de energie și fluid pierdute în timpul cursei. Dacă ți-e prea greu să ieși din casă, îi poți cere maseuzei tale să-ți facă o vizită la domiciliu și să te dea cu unt de shea, care este foarte gras și va permite alunecarea mâinilor ei pe pielea ta aflată încă în recuperare.
5. Hidratează-te
În primul rând, trebuie să bei multe lichide atât înainte, în timpul cursei cât și după, ca să-ți ajuți organismul să se recupereze după căldura intensă resimțită. Însă trebuie să te dai și cu cremă ca să hidratezi pielea din exterior spre interior și insistă pe zonele neglijate oricum de obicei, cum sunt buzele și cuticulele.
6. Elimină presiunea din încheieturi
Indiferent de vârstă sau condiția fizică, când îți supui corpul la o povocare precum un maraton încheieturile au de suferit. După ce ai făcut baia relaxantă și masajul, poți încerca și injecții cu colagen, care sunt bune pentru refacerea tendoanelor, a oaselor, cartilagiilor și alte țesturi.
Cum să te recuperezi după un maraton
Dacă ești un alergător pasionat, cu siguranță știi și ce înseamnă să te pregătești pentru o competiție sportivă, fie ea maraton, cros, sprint sau altceva, dar știi și cum să te refaci?
6 moduri de a te antrena pentru maraton
Articolul următor
Află cum poţi să profiţi la maxim de antrenamentul tău
