Regele Charles al III-lea

Un bărbat a fost arestat după ce a aruncat un ou spre...

Citeste mai mult»
Carlos

Dat în judecată de o fostă amantă, fostul rege Juan...

Citeste mai mult»
kirstie

Actriţa americană Kirstie Alley, cunoscută din serialul...

Citeste mai mult»
post

Ce să nu mănânci în postul Crăciunului. Alimentul pe care...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Prinţul Harry s-a deghizat în Spider-Man pentru a...

Citeste mai mult»
Yasmin Levy

Cântăreaţa Yasmin Levy, mesaj emoţionant pentru români:...

Citeste mai mult»
 Amber Heard

Amber Heard a făcut apel la condamnarea sa pentru...

Citeste mai mult»
 Elton John

Elton John va susţine ultimul său concert în Marea...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2022: Taurii au probleme, Racii...

Citeste mai mult»
Maria Sur

O refugiată din Ucraina vrea să reprezinte Suedia la...

Citeste mai mult»
vitamina k

Vitamina K1 poate ajuta la reducerea riscului de fractură...

Citeste mai mult»
Roman Polanski

Roman Polanski va fi judecat în martie 2024 pentru...

Citeste mai mult»
masti

Cum poţi avea o rutină de îngrijire pentru întreg corpul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble a slăbit 8 kilograme la „Sunt celebru,...

Citeste mai mult»
Andra

Andra va cânta în prima zi de concerte de la Târgul de...

Citeste mai mult»
Irene Cara

Irene Cara, cântăreaţa celebră pentru melodiile din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a revenit pe reţelele de socializare şi a...

Citeste mai mult»
Tartă cu ciocolată și caramel sărat

Tartă cu ciocolată și caramel sărat, un desert pe care...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk anunţă restabilirea conturilor de Twitter...

Citeste mai mult»
Armin Van Buuren

Armin Van Buuren revine la Festivalul Untold după o pauză...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 25 noiembrie 2022: Berbecii au probleme în...

Citeste mai mult»
nosfe

Soția lui Nosfe, mesaj sfâșietor pe rețelele sociale:...

Citeste mai mult»
Camilla

Regina consoartă Camilla a donat zeci de ursuleţi...

Citeste mai mult»
sobolan

Poliţia din India spune că şobolanii au mâncat 200 kg de...

Citeste mai mult»
gemeni

Gemeni născuţi în Tennessee din embrioni congelaţi în...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez și-a înlocuit poza de profil de pe...

Citeste mai mult»
gogosi

Cele mai bune gogoși de post. Ingredientul pe care...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că va candida la alegerile...

Citeste mai mult»
fulgi

De ce este bine să mănânci fulgi de ovăz în fiecare...

Citeste mai mult»
Florence Welch

Florence Welch îşi anulează turneul din Marea Britanie...

Citeste mai mult»
hartie

Hârtia igienică, un nou instrument pentru prevenirea...

Citeste mai mult»
culita

Culiţă Sterp, cercetat şi pentru conducerea unui vehicul...

Citeste mai mult»
ghete

De ce sunt ghetele din piele cea mai bună alegere pentru...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 22 noiembrie 2022: Racii sunt vulnerabili,...

Citeste mai mult»
sonia argint

Sonia Argint a divorțat în secret de Horațiu Ionescu:...

Citeste mai mult»
Hengameh Ghaziani

Actriţa Hengameh Ghaziani a fost arestată pentru că şi-a...

Citeste mai mult»
ronaldo

Cristiano Ronaldo şi Lionel Messi, fotografiaţi de Annie...

Citeste mai mult»
ghete

Negre sau maro? Ce ghete de iarnă pentru femei sunt...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 18 noiembrie 2022: Berbecii trebuie să comunice...

Citeste mai mult»
Adnan Otkar

Un celebru teleevanghelist a fost condamnat la 8.658 de...

Citeste mai mult»

Cum să te recuperezi după un maraton

De în Sport 26 apr 2019

Dacă ești un alergător pasionat, cu siguranță știi și ce înseamnă să te pregătești pentru o competiție sportivă, fie ea maraton, cros, sprint sau altceva, dar știi și cum să te refaci?

Pentru a participa la un maraton corpului tău îi trebuie luni întregi de antrenamente intensive ca să fie în formă și mușchii ajung, la un moment dat, să cedeze, moment în care se instalează oboseala, așa că după ce ai terminat de alergat, iată ce trebuie să faci.

1. Continuă să te miști

Când treci linia de finish nu te opri imediat ca să cazi la pământ, indiferent cât ar fi de tentant, deoarece corpul a rămas încă în sistemul de maraton și are nevoie să revină treptat la normal, nu brusc. Oferă-i șansa să se răcorească și mergi ușor pe jos măcar 15 minute. Acest lucru îi va permite inimii să revină la un puls și o tensiune normale, iar circulația sângelui va ajuta la îndepărtarea acidului lactic din mușchi.

2. Relaxează-te

Când ajungi acasă, răsfață-te cu o baie relaxantă în cada plină de spumă și săruri minerale, deoarece o baie alcalină te va ajuta să reduci aciditatea de la suprafața pielii și să refaci nivelul de hidratare.

3. Întinde-te

Deși probabil că ai făcut deja strechingul de după alergare, din cauza lungimii acestui eveniment este o idee bună să ai parte de mai multe exerciții în care să-ți întizi toți mușchii. Încearcă să stai în fața unui perete și să-ți pui picioarele pe acesta, cu spatele lipit de podea sau fă câteva poziții de yoga.

4. Masaj

Este recomandat să aștepți măcar o zi până să faci binemeritatul masaj, deoarece mușchii tăi au nevoie de timp pentru a reface rezervele de energie și fluid pierdute în timpul cursei. Dacă ți-e prea greu să ieși din casă, îi poți cere maseuzei tale să-ți facă o vizită la domiciliu și să te dea cu unt de shea, care este foarte gras și va permite alunecarea mâinilor ei pe pielea ta aflată încă în recuperare.

5. Hidratează-te

În primul rând, trebuie să bei multe lichide atât înainte, în timpul cursei cât și după, ca să-ți ajuți organismul să se recupereze după căldura intensă resimțită. Însă trebuie să te dai și cu cremă ca să hidratezi pielea din exterior spre interior și insistă pe zonele neglijate oricum de obicei, cum sunt buzele și cuticulele.

6. Elimină presiunea din încheieturi

Indiferent de vârstă sau condiția fizică, când îți supui corpul la o povocare precum un maraton încheieturile au de suferit. După ce ai făcut baia relaxantă și masajul, poți încerca și injecții cu colagen, care sunt bune pentru refacerea tendoanelor, a oaselor, cartilagiilor și alte țesturi.

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 dec