Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»
oscar

Filmul "Oppenheimer", marele câştigător al celei de-a...

Citeste mai mult»
avion

Un pilot şi un copilot, suspendaţi după ce au adormit...

Citeste mai mult»
kate

Cea mai recentă fotografie oficială cu prinţesa Kate ar...

Citeste mai mult»
adam sandler

Adam Sandler, cel mai bine plătit actor de la Hollywood...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul Rupert Murdoch, în vârstă de 92 de ani, s-a...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Julianne Moore, Jane Fonda şi Emma Thompson se numără...

Citeste mai mult»
oscar

Ce cadouri vor primi vedetele nominalizate la premiile Oscar

Citeste mai mult»
Hannah Gutierrez-Reed

Armuriera filmului ''Rust'', găsită vinovată de omor prin...

Citeste mai mult»
Colin

Cămaşa albă purtată de Colin Firth în "Mândrie şi...

Citeste mai mult»
Karl Lagerfeld

Apartamentul din Paris al lui Karl Lagerfeld va fi scos...

Citeste mai mult»

Rihanna, criticată pentru performanța „leneșă” de la...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Kate Middleton revine la angajamentele oficiale la 8...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Administratorii averii lui Sinéad O'Connor denunţă...

Citeste mai mult»
stela

Stella McCartney atrage atenţia asupra a efectelor nocive...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a dat în judecată OpenAI şi pe CEO-ul Sam...

Citeste mai mult»
iris

Iris Apfel, simbol al modei şi "starletă geriatrică", a...

Citeste mai mult»
Victoria Beckham

Prezentarea de modă a Victoriei Beckham la Paris,...

Citeste mai mult»
furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»

Cum să te recuperezi după un maraton

De în Sport 26 apr 2019

Dacă ești un alergător pasionat, cu siguranță știi și ce înseamnă să te pregătești pentru o competiție sportivă, fie ea maraton, cros, sprint sau altceva, dar știi și cum să te refaci?

Pentru a participa la un maraton corpului tău îi trebuie luni întregi de antrenamente intensive ca să fie în formă și mușchii ajung, la un moment dat, să cedeze, moment în care se instalează oboseala, așa că după ce ai terminat de alergat, iată ce trebuie să faci.

1. Continuă să te miști

Când treci linia de finish nu te opri imediat ca să cazi la pământ, indiferent cât ar fi de tentant, deoarece corpul a rămas încă în sistemul de maraton și are nevoie să revină treptat la normal, nu brusc. Oferă-i șansa să se răcorească și mergi ușor pe jos măcar 15 minute. Acest lucru îi va permite inimii să revină la un puls și o tensiune normale, iar circulația sângelui va ajuta la îndepărtarea acidului lactic din mușchi.

2. Relaxează-te

Când ajungi acasă, răsfață-te cu o baie relaxantă în cada plină de spumă și săruri minerale, deoarece o baie alcalină te va ajuta să reduci aciditatea de la suprafața pielii și să refaci nivelul de hidratare.

3. Întinde-te

Deși probabil că ai făcut deja strechingul de după alergare, din cauza lungimii acestui eveniment este o idee bună să ai parte de mai multe exerciții în care să-ți întizi toți mușchii. Încearcă să stai în fața unui perete și să-ți pui picioarele pe acesta, cu spatele lipit de podea sau fă câteva poziții de yoga.

4. Masaj

Este recomandat să aștepți măcar o zi până să faci binemeritatul masaj, deoarece mușchii tăi au nevoie de timp pentru a reface rezervele de energie și fluid pierdute în timpul cursei. Dacă ți-e prea greu să ieși din casă, îi poți cere maseuzei tale să-ți facă o vizită la domiciliu și să te dea cu unt de shea, care este foarte gras și va permite alunecarea mâinilor ei pe pielea ta aflată încă în recuperare.

5. Hidratează-te

În primul rând, trebuie să bei multe lichide atât înainte, în timpul cursei cât și după, ca să-ți ajuți organismul să se recupereze după căldura intensă resimțită. Însă trebuie să te dai și cu cremă ca să hidratezi pielea din exterior spre interior și insistă pe zonele neglijate oricum de obicei, cum sunt buzele și cuticulele.

6. Elimină presiunea din încheieturi

Indiferent de vârstă sau condiția fizică, când îți supui corpul la o povocare precum un maraton încheieturile au de suferit. După ce ai făcut baia relaxantă și masajul, poți încerca și injecții cu colagen, care sunt bune pentru refacerea tendoanelor, a oaselor, cartilagiilor și alte țesturi.

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 mar