Cum să faci caloriile să conteze: cea mai bună alegere când vine vorba despre o gustare

De în Diete 4 mar 2019

Juliette Kellow, nutriționist britanic, îți oferă câteva sfaturi despre cum să iei gustări sănătoase, deoarece în urma unui studiu recent, s-a descoperit că majoritatea oamenilor extrag zilnic, în medie 1412 calorii doar din gustări, dar măcar o parte dintre aceștia se vor bucura să afle că nu trebuie să renunțe de tot la ronțăitul dintre mesele principale, ci doar să facă alegeri mai sănătoase.

Recomandările oficiale în ceea ce privește numărul de calorii consumate este de 400 la micul dejun, 600 la prânz, 600 la cină sau altfel spus, 2000 de calorii pe zi pentru femei, dar 2500 pentru bărbați. Dacă rămânem la aceste recomandări, în afara celor trei mese principale, bărbații mai pot consuma încă 500 de calorii, iar femeile trebuie deja să aibă mult mai multă grijă ce aleg pe post de gustare.

Juliette Kellow e de părere că: „Este foarte important să ai grijă la numărul caloriilor consumate, așa că atunci când îți alegi o gustare, măcar optează pentru ceva cu valori nutriționale mari, cum ar fi o mână de migdale. O porție de 23 migdale (28g) conține 160 de calorii, fibre, proteine, magneziu, grăsimi bune și această combinație te va ajuta să ai energie toată ziua sau cel puțin până la următoarea masă. Când ai poftă de ceva nesănătos, este foarte ușor să apelezi la ciocolată sau biscuiți, dar dacă optezi pentru ceva mai hrănitor, cum ar fi migdalele, vei avea mai multe de câștigat. Migdalele îți vor oferi repede sentimentul de sațietate, iar magneziul din ele contribuie la combaterea oboselii.

Nu numai că o mână de migdale are un aport caloric scăzut, dar într-un alt studiu, cercetătorii au folosit o metodă diferită de cele tradiționale pentru a verifica numărul de calorii și au descoperit că 28 g de migdale conțin de fapt chiar cu aproximativ 25% mai puține calorii descât este indicat pe pachet. De asemenea, oamenii de știință au aflat că 42 g de migdale consumate între micul dejun și prânz, ajută la controlul apetitului și reduc numărul de calorii totale din ziua respectivă.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
23 iul