Anna Lesko

Anna Lesko, mărturisiri sfâșietoare: ”Mama s-a îmbolnăvit...

Citeste mai mult»
Keira Knightley

Motivul incredibil pentru care actrița Keira Knightley...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Dr. Mihaela Bilic, adevărul despre alimentul care...

Citeste mai mult»
Florin Piersic

Florin Piersic, mesaj sfâșietor înainte de „marele 85”:”E...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 26 ianuarie. Zodia care are parte de succes...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop weekend 22-24 ianuarie. O zodie primește o veste...

Citeste mai mult»
relatie de cuplu

Cinci greșeli pe care trebuie să eviți să le faci în...

Citeste mai mult»
ceai de dafin

Cum să slăbești rapid, cu ajutorul unui ceai. Remediul...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Câți bani câștigă Dorian Popa din Youtube: ”Dacă mai ai...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish a lansat o piesă cântată cu Rosalia, parte...

Citeste mai mult»
mancare de gutui cu pui

Cum faci cea mai bună mâncare de gutui cu pui

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2021. Care sunt zodiile care vor trece prin...

Citeste mai mult»
Toni Grecu

Toni Grecu, internat după ce a fost diagnosticat cu...

Citeste mai mult»
zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Ce trucuri poti aplica inainte si dupa masa pentru a slabi?

De în Sport 19 ian 2010
De mese nu am cum sa fac abstractie nici daca as vrea: nu ma lasa stomacul, creierul, pofta! Oricat as incerca sa imi mai educ ideea de foame, inutil! Chiar am incercat sa o pedepsesc, incercand sa mai sar placerile culinare daunatoare siluetei! Foarte greu si foarte neascultatoare este foamea, cu toate componentele ei fizice si psihice! Si daca nu reusesc astfel, poate ar trebui sa o atac pe flancuri si sa incerc sa o pacalesc cat de cat. Cum? Cu trucuri inainte si dupa masa! Eu mai pun in aplicare unele dintre ele, si m-am hotarat sa le adun si sa ti le impartasesc, in cazul in care si tu ai probleme cu instructia foamei.
Atunci cand ne confruntam cu incapatanarea si rezistenta in fata incercarilor noastre de a nu manca o pizza, un hamburger sau o mare portie de cartofi prajiti, este bine sa trecem la viclenism. Dap, aici nu mai e de joaca, trebuie sa fim viclene si abile si sa facem tot posibilul ca respectiva masa pacatoasa sa fie uitata de organismul nostru, cat mai repede cu putinta. Nu putem sa umblam la placerea aproape "carnala" de a pacatui culinar si de a ne satisface poftele, insa putem sa facem lucruri before/after masa care sa ne faciliteze arderea caloriilor si sa ne asigure o mai buna functionare a metabolismului.

Cum e cu apa? Inainte, dupa sau in timpul mesei?


Oricand si la orice ora, dar mai ales inainte de masa, spun unii nutritionistii, unul dintre ei fiind chiar Lygia Alexandrescu, care mi-a impartasit intr-un articol mai vechi ca ca „apa consumata inaintea mesei poate determina instalarea senzatiei de satietate mai repede si astfel se vor consuma cantitati mai mici de alimente”.

Apa plata cu lamaie inainte...de orice masa, pentru arderea caloriilor


Asta ar echivala cu zicala "pentru cei cu stomac puternic"; insa chiar se pare cu un pahar cu apa calduta si cu lamaie stoarsa, dimineata, pe stromacul gol, diminueaza cantatile ingerate intr-o zi intreaga. Eu am testat acest lucru, si am observat un lucru:

-initial consumam doar dimineata pe stomacul gol, conform recomandarilor. si chiar sia tunci am constatat ca micul meu dejun a fost cu mult diminuat, pentru ca imi disparea senzatia de foame. Apoi, din dorinta de a asimila in mod natural si vitamina C, imi tot storceam lamaie in apa, pe parcursul zilei, constatand in timp ca daca beam un pahar de 200-250 de ml cu o jumatate de lamaie (depinde de marimea ei)  inainte de masa de pranz sau seara, nu mai mancam asa de mult, pentru ca se instala o oarecare senzatie de satietate...

Alternativa apei cu lamaie: apa cu otet, pe stomacul gol!


O alta metoda asemanatoare cu apa plata cu lamaie, pare sa fie inlocuirea lamaii cu otetul. Personal, prefer lamaia, mai "gustoasa". In fiecare dimineata este bine sa bei, pe stomacul gol, un pahar de apa cu o lingurita de otet de mere.Pe langa faptul ca intensifica procesul metabolic, are si rol de detoxifiant sau diuretic, la fel ca lamaia. Insa daca suferi de gastrita, ulcer sau alte afectiuni stomacale, nu este recomandata, creand complicatii!

Spalatul dintilor dupa masa amana urmatoarea tentativa de a manca ceva ceva cu cateva ore

"Spalati-va pe dinti dupa fiecare masa, este semnalul ca ati terminat cu mestecatul pentru urmatoarele 3-4 ore. In plus, este un semn de respect pentru cei din jur, ca sa nu le oferiti un zambet "incarcat" de bunatati.", ne impartaseste Mihaela Bilic pe blogul ei, semnat Feminis.ro. Un truc simplu si de bun simt de a evita sa tontai tot timpul ceva , mai ales acele gustari daunatoare dintre mese (snacks-uri, chips-uri, etc.). Eu recunosc ca fac acest lucru doar dimineata si seara, la pranz nefiindu-mi la-ndemana, insa am constatat acest efect mai ales seara, cand dupa ce ma spalasem pe dinti, evitam sa mai degust diverse alimente, chiar daca mi se pareau tentante. Spalatul pe dinti seara era pentru mine un fel de "gata, s-a terminat cu mancatul pe ziua de azi"!O salata de legume inainte de masa taie aproape 7% din caloriile ingerate la masa

Scriam intr-un articol mai vechi, si citam studii realizate pe consumul in special de salata de legume (fara adaosuri) inainte de masa, constatandu-se astfel ca daca se consuma o portie mica de salata de legume inainte de masa se taie aproximativ 7% din caloriile ingerate ulterior la masa principala, iar daca servesti o portie mare dintr-aceasta  procentul se mareste pana la 12%. Insa este foarte interesant faptul ca acelasi studiu a evidentiat faptul ca portiile de salate bogate in calorii (cu adaosuri precum: branza, oua, crutoane, maioneza, etc) cresc apetitul cu 8% pentru portiile mici si 17% pentru cele mari. Asa ca, regula se aplica unei salate simple din legume, cu un strop de ulei de masline si cu lamaie din plin, si putina sare.
Supa de rosii inainte de masa sau alternativa salatei de legume mentionate anterior

Supa de rosii este asadar inlocuitoarea salatei, in cazul in care aceasta de mai sus nu va face cu ochiul, si are aproximativ acelasi efect:

Este adevarat ca lichidele sunt mai putin satioase decat alimentele solide, dar supele sunt o exceptie de la aceasta regula (si nu ne refeim la supele la plic). Richard Mattes de la Purdue University  a realizat un studiu in care se serveau participantilor portii de supa de cate 300 calorii inainte ca acestia sa serveasca masa principala (pranzul), si a constat in timp faptul ca acestora le-a scazut apetitul si nu au mai mancat atat de mult din felul principal ca inainte, acestea scazand numarul total de calorii ingerat zilnic.

Insa mare atentie pentru ca nu toate supele au aceasta proprietate si asa cum aminteam mai sus in nici un caz cele la plic, mai degraba cele bazate pe rosii si susc de rosii, pentru ca sunt mai satioase. Este bine sa mananci o portie de supa inainte de masa principala pentru ca scad apetitul si sunt si sanatoase si recomandate in orice dieta. Asa cum sustinea odinioara Mihaela Bilic, dr. nutritionist supele, sau mai escat ciorbele pe romaneste sunt cel mai bun aliment in dieta.

Un desert "sportiv", dupa masa!


Cori Gramescu, instructor de Pilates, mi-a confirmat faptul ca niciodata nu trebuie sa faci sport pe stomacul gol, astfel ca, pentru rezultate eficiente in procesul de slabire, dupa masa, este bine sa mergi la antrenamente...

Inainte si dupa masa = printre mese= gustari!


Pentru ca e bine sa mancam echilibrat si nu mult si putin, ci putin si des, mintea mea inregistreaza mesele principale ca fiind cele mai copioase, iar gustarile dintre mese ca fiind adevarate rasfaturi dulci mai ales, sau bogate in E-uri, doar sunt cele mai gustoase. Asadar, atentia noastra trebuie sa fie raspandita si inainte si dupa masa, alergand tot timpul in decizii privind ce si cum mancam printre mese: e bine sa mananci fructe, seminte, fructe vonfiate, cate un iaurt degresat, si mai putin produse de fast-food sau comerciale pline de conservani si E-uri. Cat mai natural, cat mai bine pentru silueta ta! Atentie, daca vrei sa mananci fructe inainte de masa, ai grija sa treaca cel putin 30 de minute si abia apoi sa mananci.

Ceaiul verde: intotdeauna inainte de masa!


Ca adjuvant in cura de slabire, ceaiul verde este recomandat inainte de masa, cu aproximativ 30 de minute, pentru ca are rolul de a inhiba pofta de mancare. Atentie insa, a nu se bea mai mult de 2-3 cani pe zi! Beti cate o cana inainte de mesele principale!
Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 ian