Ce fac exercitiile cardio de fapt?
Trebuie sa te atentionez de la inceput ca un exercitiu cardio executat corect nu este deloc usor, de aceea aceste antrenamente au si reputatia de a fi foarte intense, in interiorul carora se depune un efort sustinut, uneori destul de greu de dus pana la capat, pentru ca acestea tin pulsul la un nivel destul de ridicat, atacand surplusul de grasime. Deoarece prin intensitate si 'munca', cardio are meritul de a ataca doar straturile adipoase si celulita, folosindu-le pe post de combustibil.
Nu mai zic ca antrenamentele cardio implica o multitudine de beneficii medicale la nivelul intregului corp, cel mai "fericit" organ in acest tip de activitate fiind inima.
Cateva reguli de respectat, chiar si pentru activitatile ce la prima vedere par usoare:
- disponibilitate la efort prelungit pentru acea activitate
- concentrare (nu se fac doua lucruri in acelasi timp, ci focusul cade asupra miscarii pe care o executi)
- timp dedicat respectivei miscari
- respiratie corecta (mai ales ca exercitiile cardio se bazeaza pe efortul aerob care accelerareaza respiratia si, bineinteles, rtimul cardiac)
- interes
Chiar daca multe dintre activitati suna distractiv le poti confunda cu activitati de relaxare, ceea ce nu mai inseamna "exercitiu cardio", pentru ca acesta se bazeaza pe efort prelungit, intensitate, puls ridicat, respiratie accelerata.
Jogging
Oriunde, oricand...fie ca alergi afara, in parc sau pe banda, acasa, la birou! Fa-o pana simti ca iti ard picioarele, ca inima iti iese din piept (glumesc, intelegi ce vreau sa spun, adica sa iti auzi bataile inimii), ca respiri repede si des...alearga cel putin o ora, la o intensitate conforma cu capacitatea ta de a depunde efort! Un exercitiu cardio excelent!
Bicicleta, parc, soare, distractie...primavara!
O combinatie magnifica de a te si distra si a face un antrenament cardio de senzatie! Parcurile iti stau la dispozitie, bicicletele eliptice sau de alte feluri pentru apartament sunt perfecte si chiar si drumul spre serviciu poate fi un exercitiu cardio eficient, daca lasi masina acasa sau mijloacele de transport sa mai "respire" un pic (mai greu aici cu dusul de dupa, dar solutii se gasesc). Oricum ciclismul este un antrenament demn de numele cardio si scoate orice sunculita din tine, mai ales ca la un nivel ridicat de intensitate poate ajunge sa arda aproximativ 700 de calorii pe ora!
Scarile...cele mai bune prietene ale inimii si siluetei!
Ar fi bine sa iti doresti sa ai in calea ta numai scari, deoarece cu cat mai multe cu atat mai bine. Nu prea vrei, nu-i asa? Stiu cum e: te dor picioarele, gafai, ti-e cald, parca nu mai poti respira, etc. Am trait senzatiile astea, toate din lipsa de antrenament. Dar cu timpul, fiecare scara iti pare mai usoara si iti vei dori sa fe si mai multe. De exemplu, eu lucrez la etajul 5, iar cand urcam prima oara scarile era un cosmar care nu se mai termina! Astazi, imi doresc sa fi lucrat la 7, poate chiar 8 - ultimul etaj! Locuiesc la etajul 1 si sunt chiar dezamagita de faptul ca nu urc mai multe trepte zilnic! Urca pe tot ce apuci si chiar daca simti ca nu mai poti, nu renunta, abia atunci faci cu adevarat cardio!
Atentie... Dans!
Seman cu cineva cunoscut la prezentare, nu-i asa? Dar ce sa spun, cred ca il intreg si pe Stefan Banica Junior la prezentat dansurile si mai ales pe concurentii care cica isi dau "duhul" la fiecare reprezentare, atunci cand dansez eu! Si nu dragele mele, nu in club! Sincera sa fiu nu prea sunt fan! Urasc aglomeratia din ele! Cel mai bine si mai mult dansez acasa! Muzica la maxim (cand fac curat, cand calc, fac ordine in sifonier, spal vasele), si mai intai incep sa dau din picioare, apoi din umeri, din posterior si cand piesa m-a cuprind complet, uit de orice curatenie si dansez de nu ma mai tin picioarele...o jumatatate de ora, o ora (ce-i drept nu in fiecare zi), dar la..intensitate maxima; poate ajunge sa arda pana la 500 de calorii intr-o ora, dar atentie, slow-urile nu se pun!
Rolele care "calca" orice urma de grasime!
Aaa, pai am vorbit de bicicleta si am uitat de "surioarele" vitrege ale ei: rolele! Pai fara biciclete si role nu exista cu adevarat parcurile! Ei bine, exagerez, dar se completeaza atat de bine cu peisajul parcurilor incat se contopesc unele intr-altele! Si rolele reprezinta un exercitiu cardio de nadejde, atunci cand e practicat ca un astfel de antrenament: in forta, indelung, la capacitate maxima!
Plimbare cu piciorul pe 'acceleratie'!
Spun unii specialisti ca si plimbarea reprezinta un antrenament cardio, desi altii spun ca aceasta nu are nici in clin, nici in maneca cu acest tip de antrenament! Totusi, aceasta plimbare nu este una de relaxare, este la limita jogging-ului, adica la pas foarte alert, fara pauza, timp de cel putin o ora!
Inoata spre silueta mult visata!
Acesta poate fi o forma extraordinara de cardio, mai ales ca vine vara! deci trebuie retinut si notat in agenda ca fiind un tip de activitate care slabeste foarte mult! Nu poate fi practicat chiar oriunde, oricand...dar, daca ai o casa dotata cu piscina se aplica si aceasta regula!
Lucreaza abdomenele, bratele, picioare, pieptul si arde 483 de calorii pe ora. Inoata cat poti de mult, la intensitate maxima si concentreaza-te asupra exercitiului, nu te distra inotand, ci lucreaza-ti corpul, fa cu adevarat cardio!
Nu rata articolul saptamanii!
Socant sau nu, exista femei carora le place sa fie "plinute" si au de partea lor dovezi stiintifice, dar si empirice incontestabile. Afla "Cand e un avantaj sa ai cateva kilograme in plus?"!
S-a implinit un an de cand singura pastila aprobata de UE remodeleaza cu succes siluete!
20 de gustari delicioase sub 100 de calorii direct de la supermarket!
