pantofi

Ce tipuri de pantofi iubesc femeile acum?

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2021: Balanțele riscă să stârnească...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney, mărturisiri despre accidentul din 2018:...

Citeste mai mult»
Lindsay Lohan

Lindsay Lohan, în culmea fericirii. Actrița s-a logodit...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 27 noiembrie 2021. O zodie are parte de...

Citeste mai mult»
albert si charlene de monaco

Prinţul Albert de Monaco dezminte existenţa unor probleme...

Citeste mai mult»
Bryan Addams

Bryan Adams, spitalizat în Italia după ce a fost din nou...

Citeste mai mult»
Will Smith

Will Smith, dezvăluire neașteptată despre timpul petrecut...

Citeste mai mult»
vancea

Roxana Vancea s-a răzgândit și a schimbat numele...

Citeste mai mult»
bautura

Cum să elimini toxinele din organism cu ajutorul unei...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 noiembrie 2021: Taurii sunt foarte norocoși,...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost detectată o nouă variantă a virusului SARS-CoV-2....

Citeste mai mult»
keanu

Keanu Reeves şi Winona Ryder, căsătoriţi „în ochii lui...

Citeste mai mult»
cafea

Când ar trebui să bei cafeaua. Regula de care ar trebui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 noiembrie 2021.Taurii întâmpină probleme, iar...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi relația. Sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul de infectare cu COVID-19 la persoanele vaccinate...

Citeste mai mult»
pantaloni de trening dama

Arată chic și simte-te confortabil în pantaloni de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 noiembrie 2021: Taurii nu au încredere în ei,...

Citeste mai mult»
familia regala

Familia regală britanică, nemulţumită de un documentar...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer-BioNTech are o eficacitate durabilă la...

Citeste mai mult»
kevin

Actorul Kevin Spacey trebuie să plătească 31 de milioane...

Citeste mai mult»
oscar

Un câștigător al Premiului Oscar își exprimă regretul că...

Citeste mai mult»
mama

Povestea femeii care a aflat că nu este mama biologică a...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Marii Britanii a participat duminică la botezul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble, trimisă în judecată sub acuzaţia de dare de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 noiembrie 2021: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
covid-19

A apărut un nou medicament pentru coronavirus. Se bazează...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Supervizorul scenariului „Rust” a deschis un proces...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 noiembrie 2021: Racii au parte de provocări,...

Citeste mai mult»
carmen burma

Ce mănânci la micul dejun în postul Crăciunului....

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar prin alimentație

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

De ce este bine să ții post. Recomandările medicului...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 octombrie 2021: Gemenii ar trebui să fie...

Citeste mai mult»
Ghenea

Mădălina Ghenea a dat lovitura. Actrița va juca alături...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears, recunoscătoare pentru „micile bucurii” în...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 noiembrie 2021: Berbecii ar putea fi...

Citeste mai mult»
cafea

Ce se întâmplă în organismul tău când bei cafea și câte...

Citeste mai mult»
Will Smith

Motivul pentru care Will Smith l-a urmărit pe Tom Cruise...

Citeste mai mult»
s-a vindecat de HIV

O femeie s-a vindecat de HIV pe cale naturală. Este al...

Citeste mai mult»

Cardio slabeste cel mai mult! Idei practice de executat oriunde, oricand!

De în Sport 22 apr 2010
Antrenamentul cardio este cel care te slabeste cel mai mult! Asa zic expertii si acesta este si visul oricarei femei care vrea sa-si remodeleze silueta: repede, sanatos si muuuult! Nu stiu exact cat de mult slabeste, insa cu siguranta efectele se vad de la primele antrenamente! Si pentru ca timpul meu, ca si al tau este extrem de pretios si cu greu impartit astfel incat sa integrez si o sala de sport in agenda, iata cateva solutii practice de executat...acasa?! Si mai bine...oriunde, oricand, chiar si la birou, in parc!
Am citit nu o data ca "exercitiile de tip cardio slabesc cel mai mult"! Apoi am auzit din gura unui trainer cum ca "antrenamentul de tip cardio este numarul 1 in top in ceea ce priveste slabitul". Ok! Deci tragem concluzia clara ca daca vrem sa slabim repede si mult, trebuie sa ne axam cat mai mult pe miscari de tip cardio. Care suntt acestea? Am doar o vaga impresie, dar ma voi lamuri curand, pentru ca si eu sunt la fel de dornica sa slabesc pe ici, pe colo, iar daca gasesc si ponturi pentru a le face acasa si repede, sunt o femeie fericita! Ca tine, nu-i asa? Si pentru ca sala este un obiectiv usor indepartat, am cautat sa aleg miscari rapide, practice si de care sa ma lovesc cat de cat in fiecare zi! Pentru ca da, unele dintre exercitiile cardio le faci chiar zilnic, fara sa iti dai seama, dar nu suficient de intens si corect! Cum asa? Pai tu nu alergi niciodata dupa autobuz? Nu urci nicio scara nicaieri? Nu dansezi? Ba da! Atunci poti spune ca faci un inceput de cardio, dar trebuie un pic mai mult, mai intens si mai des!

Ce fac exercitiile cardio de fapt?


Trebuie sa te atentionez de la inceput ca un exercitiu cardio executat corect nu este deloc usor, de aceea aceste antrenamente au si reputatia de a fi foarte intense, in interiorul carora se depune un efort sustinut, uneori destul de greu de dus pana la capat, pentru ca acestea tin pulsul la un nivel destul de ridicat, atacand surplusul de grasime. Deoarece prin intensitate si 'munca', cardio are meritul de a ataca doar straturile adipoase si celulita, folosindu-le pe post de combustibil.

Nu mai zic ca antrenamentele cardio implica o multitudine de beneficii medicale la nivelul intregului corp, cel mai "fericit" organ in acest tip de activitate fiind inima.

Cateva reguli de respectat, chiar si pentru activitatile ce la prima vedere par usoare:

- disponibilitate la efort prelungit pentru acea activitate
- concentrare (nu se fac doua lucruri in acelasi timp, ci focusul cade asupra miscarii pe care o executi)
- timp dedicat respectivei miscari
- respiratie corecta (mai ales ca exercitiile cardio se bazeaza pe efortul aerob  care accelerareaza respiratia si, bineinteles, rtimul cardiac)
- interes

Chiar daca multe dintre activitati suna distractiv le poti confunda cu activitati de relaxare, ceea ce nu mai inseamna "exercitiu cardio", pentru ca acesta se bazeaza pe efort prelungit, intensitate, puls ridicat, respiratie accelerata.

Jogging


Oriunde, oricand...fie ca alergi afara, in parc sau pe banda, acasa, la birou! Fa-o pana simti ca iti ard picioarele, ca inima iti iese din piept (glumesc, intelegi ce vreau sa spun, adica sa iti auzi bataile inimii), ca respiri repede si des...alearga cel putin o ora, la o intensitate conforma cu capacitatea ta de a depunde efort! Un exercitiu cardio excelent!

Bicicleta, parc, soare, distractie...primavara!

O combinatie magnifica de a te si distra si a face un antrenament cardio de senzatie! Parcurile iti stau la dispozitie, bicicletele eliptice sau de alte feluri pentru apartament sunt perfecte si chiar si drumul spre serviciu poate fi un exercitiu cardio eficient, daca lasi masina acasa sau mijloacele de transport sa mai "respire" un pic (mai greu aici cu dusul de dupa, dar solutii se gasesc). Oricum ciclismul este un antrenament demn de numele cardio si scoate orice sunculita din tine, mai ales ca la un nivel ridicat de intensitate poate ajunge sa arda aproximativ 700 de calorii pe ora!

Scarile...cele mai bune prietene ale inimii si siluetei!

Ar fi bine sa iti doresti sa ai in calea ta numai scari, deoarece cu cat mai multe cu atat mai bine. Nu prea vrei, nu-i asa? Stiu cum e: te dor picioarele, gafai, ti-e cald, parca nu mai poti respira, etc. Am trait senzatiile astea, toate din lipsa de antrenament. Dar cu timpul, fiecare scara iti pare mai usoara si iti vei dori sa fe si mai multe. De exemplu, eu lucrez la etajul 5, iar cand urcam prima oara scarile era un cosmar care nu se mai termina! Astazi, imi doresc sa fi lucrat la 7, poate chiar 8 - ultimul etaj! Locuiesc la etajul 1 si sunt chiar dezamagita de faptul ca nu urc mai multe trepte zilnic! Urca pe tot ce apuci si chiar daca simti ca nu mai poti, nu renunta, abia atunci faci cu adevarat cardio!

Atentie... Dans!

Seman cu cineva cunoscut la prezentare, nu-i asa? Dar ce sa spun, cred ca il intreg si pe Stefan Banica Junior la prezentat dansurile si mai ales pe concurentii care cica isi dau "duhul" la fiecare reprezentare, atunci cand dansez eu! Si nu dragele mele, nu in club! Sincera sa fiu nu prea sunt fan! Urasc aglomeratia din ele! Cel mai bine si mai mult dansez acasa! Muzica la maxim (cand fac curat, cand calc, fac ordine in sifonier, spal vasele), si mai intai incep sa dau din picioare, apoi din umeri, din posterior si cand piesa m-a cuprind complet, uit de orice curatenie si dansez de nu ma mai tin picioarele...o jumatatate de ora, o ora (ce-i drept nu in fiecare zi), dar la..intensitate maxima; poate ajunge sa arda pana la 500 de calorii intr-o ora, dar atentie, slow-urile nu se pun!

Rolele care "calca" orice urma de grasime!

Aaa, pai am vorbit de bicicleta si am uitat de "surioarele" vitrege ale ei: rolele! Pai fara biciclete si role nu exista cu adevarat parcurile! Ei bine, exagerez, dar se completeaza atat de bine cu peisajul parcurilor incat se contopesc unele intr-altele! Si rolele reprezinta un exercitiu cardio de nadejde, atunci cand e practicat ca un astfel de antrenament: in forta, indelung, la capacitate maxima!

Plimbare cu piciorul pe 'acceleratie'!

Spun unii specialisti ca si plimbarea reprezinta un antrenament cardio, desi altii spun ca aceasta nu are nici in clin, nici in maneca cu acest tip de antrenament! Totusi, aceasta plimbare nu este una de relaxare, este la limita jogging-ului, adica la pas foarte alert, fara pauza, timp de cel putin o ora!

Inoata spre silueta mult visata!

Acesta poate fi o forma extraordinara de cardio, mai ales ca vine vara! deci trebuie retinut si notat in agenda ca fiind un tip de activitate care slabeste foarte mult! Nu poate fi practicat chiar oriunde, oricand...dar, daca ai o casa dotata cu piscina se aplica si aceasta regula!

Lucreaza abdomenele, bratele, picioare, pieptul si arde 483 de calorii pe ora. Inoata cat poti de mult, la intensitate maxima si concentreaza-te asupra exercitiului, nu te distra inotand, ci lucreaza-ti corpul, fa cu adevarat cardio!

Nu rata articolul saptamanii!

Socant sau nu, exista femei carora le place sa fie "plinute" si au de partea lor dovezi stiintifice, dar si empirice incontestabile. Afla "Cand e un avantaj sa ai cateva kilograme in plus?"! 

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
30 noi