dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»
Murray Richman

Rapperul DMX, în spital, în stare gravă, după un atac de...

Citeste mai mult»
Rege Jean Page

Personajul lui Regé-Jean Page din "Bridgerton" nu va mai...

Citeste mai mult»
pizza

Cum faci cea mai bună pizza de post

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, mărturisiri sfâșietoare din copilărie:...

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul formării de cheaguri de sânge în urma vaccinării...

Citeste mai mult»
negresa

Negresă de post, cel mai bun desert pe care trebuie să-l...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic: "Nu poţi scăpa de cancer devenind...

Citeste mai mult»
Catinca Oana Roman

Marius Elisei, îndrăgostit la trei luni după divorț. Ce...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Dieta indiană, secretul unei siluete perfecte. Ce trebuie...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, operată fără acordul ei. Celebrei actrițe...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 1 aprilie 2021: Fecioarele au noroc, Scorpionii...

Citeste mai mult»
leustean

Ce beneficii are leșteanul pentru organismul tău

Citeste mai mult»

Vaccinurile anti-COVID-19 reduc riscul de infectare, dar...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry continuă să stârnească...

Citeste mai mult»
Britney

Britney Spears, noi mărturisiri privind documentarul...

Citeste mai mult»
creveti cu legume

Cum pregătești creveți la tigaie cu legume

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 31 martie 2021: Taurii au succes în plan...

Citeste mai mult»

Caloriile din farfuria ta fac diferenta!

De în Sport 29 sep 2008
Ei bine, dragele mele, se pare ca o farfurie cu d-ale gurii nu trebuie sa fie cu mult mai mare decat cele mai rafinate bucate frantuzesti, renumite prin minimalismul portiilor. Noi ne-am documentat si am aflat cam cat trebuie sa aiba o portie "ideala" de calorii, care sa nu reprezinte un atac nici la silueta si nici la sanatatea ta.

Ne asezam la masa, iar dorinta noastra este ca farfuria respectiva sa cuprinda cat mai multe preparate, cat mai diverse, colorate si gustoase. Sa va spun cum fac eu. De cele mai multe ori, ma autoservesc din bolurile cu mancare de acasa. Imi caut o farfurie cat mai mare si incep sa adun lingura dupa lingura in interiorul ei. La un moment dat ma opresc si ma intreb "Oare ma satur din atat?", si, ca sa fiu sigura ca o sa ma satur, mai pun o lingura, doua, de rezerva, pe care intotdeauna ajung sa o consum, ca doar nu e frumos sa ramana ceva in farfurie.

In general, pentru o alimentatie sanatoasa, nutritionistii recomanda 3 mese principale si 2 gustari intre mese. De ce? Deoarece mancatul pe tot parcursul zilei mentine buna functionare a organismului si arderile digestive ocupate o zi intreaga. De asemenea, stomacul tau va fi plin pe tot parcursul zilei, iar senzatia de foame va disparea. Important este sa avem portii de mancare echilibrate si cam de aceeasi cantitate, acest lucru insemnand sa eviti sa mananci un mic dejun limitat in alimente si o cina colosala. Toate functiile corpului tau vor functiona la cote maxime, daca il hranesti sanatos si regulat, incercand sa combini proteine cu cereale integrale si carbohidrati benefici organismului.

In general femeile au nevoie de mai putine calorii decat barbatii, astfel ca o farfurie "ideala" de preparate pentru o femeie trebuie sa cuprinda intre 300 si 500 calorii la o masa principala. Nu acelasi lucru il putem spune despre gustarile dintre mese, numarul de calorii fiind mult mai redus, aceasta insemnand 100, maxim 200 de calorii pe gustare.

Noi iti prezentam in continuare 10 farfurii "ideale" de preparate, care pot fi folosite la oricare dintre mesele principale (mic-dejun, pranz, cina) si care nu aduna in farfuria ta mai mult de 400 de calorii:

1. Mic-dejun: 290 calorii

1 briosa englezeasca de grau;
2 bucatele de unt cu o concentratie scazuta de grasimi;
1 ou fiert tare;
1/2 cupa de fructe (ex.capsune, afine, struguri);
30 ml suc de fructe (natural);
30 ml apa.

2. Cereale: 300 calorii

1 cupa de cereale;
30 ml lapte cu 2% grasimi;
1 banana;
1 ceasca de cafea sau ceai.

3. Cartofi copti: 305 calorii

1 cartof copt de marime medie;
2 linguri de smantana;
2 linguri sos salsa;
1 cupa de pepene taiat felii;
1 pahar de apa.

4. Terci de ovaz : 325 calorii

1 cupa de terci de ovaz cu stafide;
1 cupa de fructe;
1 ceasca de cafea sau ceai (neindulcite);
1 banana.

5. Supa: 350 calorii

1 bol de supa;
1 castronel mic de salata asortata (rosie, castravete, morcov, sfecla etc.);
2 linguri de ulei (cu continut redus de grasimi) si otet;
1 pahar cu apa;
4 biscuitei sarati.

6. Pui: 345 calorii

1 bucata piept de pui (medie);
1 cupa de fasole verde;
2 bucati de unt cu o concentratie scazuta de grasimi;
1 castronel mic de salata asortata (rosie, castravete, morcov, sfecla, ardei gras, etc);
2 linguri de ulei (cu continut redus de grasimi) si otet;
1 pahar apa.

7. Salata de pui:

1 bol mare de salata;
2 linguri de ulei (cu continut redus de grasimi) si otet;
1 bucata de piept de pui (medie) taiata feliute;
1 cupa de biscuitei sarati (cu continut redus de grasimi);
1 pahar apa.

8. Omleta: 360 calorii

2 oua facute omleta;
2 fasii de bacon turcesc;
1 felie de paine prajita din grau;
1 bucata mica de unt cu o concetratie scazuta de grasimi;
1 cafea sau ceai;
1 pahar apa.

9. Peste: 365 calorii

1 bucata de peste la gratar;
1 cupa de piure de cartofi;
1 bucata unt;
1/2 ceasca de mazare;
1 pahar de ice-tea dietetic.

10. Pui cu orez: 395 calorii

1 bucata de pui;
2 linguri de sos barbecue;
1 ceasca de legume amestecate;
1/2 ceasca de orez integral;
1 castron mic de salata;
2 linguri de ulei (cu continut scazut de grasimi) si otet;
1 pahar apa.

Dupa cum spuneam mai sus, pe langa felurile principale de mancare care sunt recomandate de 3 ori pe zi, poti savura si 2 gustari intre aceste mese principale, care se pot dovedi delicioase, chiar daca limita lor de calorii ajunge undeva pe la 200:

Top gustari intre 100-200 calorii:

1. 25 gr. alune - 141 calorii;
2. 3 prune mici - 90 de calorii;
3. o cupa de afine - 90 de calorii;
4. 2 cupe de popcorn (fara unt) - 80 calorii;
5. 6 caise uscate - 80 calorii;
6. 1 baton cereale integrale cu fructe - 215 calorii;
7. 2 cupe de pepene verde - 85 calorii;
8. fulgi de porumb inmuiati in sos de rosii cu ierburi aromate - 150 calorii;
9. 1 banana medie si  cu o lingura unt de arahide - 200 calorii;
10. 2 linguri de humus cu 12 rosii cherry.

Te asteptam si pe tine sa ne impartasesti secretele tale culinare sarace in calorii pe forum.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
11 apr