Program pentru o saptamana tonica

In psihicul nostru sta dorinta, vointa, curajul, ambitia si puterea de a depasi probleme! Atunci cand programul tau saptamanal devine un labirint fara iesire, pune-ti mintea la contributie si gaseste solutii pentru a trece cu optimism peste ele! Vei vedea ca se poate! Noi am vorbit cu psihologul Cristina Calarasanu de la Centrul de Psihologie de Actiune si Psihoterapie si am aflat cateva tehnici de care ne putem ajuta pentru a avea parte de o saptamana tonica:

Experimentul saptamanii: atunci cand te apuci de notat activitatile pentru saptamana ce urmeaza, nu uita sa treci in agenda si o activitate noua, interesanta, care iti face placere si pe care de mult timp ai fi vrut s-o incerci. Daca vei da cu ochii de ea in programul tau saptamanal, cu siguranta vei face tot posibilul sa o si realizezi. "Noutatea starneste intotdeauna interesul si este o modalitate excelenta de a te motiva", afirma psihologul.

Gura de aer: te simti sfarsita si sufocata de programul tau saptamanal, si chiar zilnic? Vezi pe lista ta numai indatoriri de serviciu, plati ale facturilor sau treburi casnice? Nu lasa aceste sarcini istovitoare si chiar plictisitoare sa-ti invadeze in totalitate viata! Trece-ti in agenda ta si o intalnire cu prietenii sau o masa cu un coleg/colega de serviciu cu care te intelegi bine. Eu una mi-as pune aceasta activitate chiar intr-una dintre zilele lucratoare. Un moment de relaxare dupa o zi istovitoare poate fi extrem de revigoranta si poate contribui la o stare de bine. Specialistul afirma ca este foarte important sa apartinem unui grup cu care impartim lucruri comune.

"Brainstorming": aduna-ti colegii de serviciu si propune-le sa gasiti impreuna idei pentru a rezolva o problema sau pentru a gasi solutii pentru anumite activitati. Cristina Calarasanu sustine ca "creativitatea stimuleaza idei bune si buna dispozitie, iar acestea vor lasa loc si ideilor traznite". In acest fel, o zi la serviciu se poate transforma intr-o zi distractiva care te va scoate din cotidian.

O zi numai a ta: alege-ti o zi pe saptamana pe care sa ti-o dedici in totalitate. Vei arata excelent, te vei simti nemaipomenit, vei zambi si vei avea succes in tot ceea ce faci. Doar este ziua ta si faci numai ce ai chef! Acest pont se potriveste perfect cu perioada ta de timp liber. Ca e in week-end sau nu, bifeaza o astfel de zi in calendarul tau saptamanal si lasa grijile in urma, macar pentru 24 de ore. Psihologul sustine ca "modul in care ne simtim noi in relatie cu noi insine are un impact si asupra celorlalti".

"Marca inregistrata": vrei nu vrei, cea mai mare parte a saptamanii ti-o petreci la serviciu. Cumpara ceva vesel, colorat sau haios pentru a-ti personaliza biroul si gaseste-i un loc potrivit. Locul unde muncesti e important si aspectul lui de asemenea. Daca iti "decorezi" biroul cu obiecte familiare, acest lucru te va face sa fii mai apropiata de acel spatiu, sa il simti ca pe un coltisor din propria ta casa, si acest lucru iti ofera un grad mai mare de comfort. Psihologul sustine ca este extrem de important ca o parte din noi sa se impregneze si acestui spatiu.

Haz de necaz: asa spune o vorba din popor. Ei bine, asta iti recomandam si noi pentru a reusi sa depasesti situatii tensionate sau probleme care nu iti dau pace. Trece pe o hartie toate problemele pe care le ai de rezolvat intr-o saptamana. Parca te si vad incruntata, ganditoare, trista numai cand le scrii. Detensioneaza situatia desenand in jurul lor niste caricaturi sau nominalizandu-le intr-un mod haios. Parca ele nu mai par asa de fioroase si nici tu asa de serioasa. "Simtul umorului este un mecanism de aparare natural si firesc in foarte multe situatii cu scopul de a detensiona", sustine Cristina Calarasanu.

Si maine e o zi: linisteste-te! Nu trebuie sa le rezolvi pe toate intr-o zi. Ai cu ce sa iti umpli agenda pana vineri! Incearca sa pui punct unui program zilnic la o ora rezonabila, care sa iti permita putin timp si pentru tine, altfel de dimineata si pana seara la culcare nu vei face altceva decat sa fii mereu "in priza", gata de a ataca si urmatorul punct de pe agenda zilnica. In ritmul asta agenda nu te va lasa nici sa dormi. Pune capat situatiei: organizarea este un punct cheie si e strans legata de capacitatea de a rezolva situatii sau de a rezista presiunii, sustine psihologul.

In speranta ca am reusit sa iti oferim cateva trucuri pentru ne mentine psihicul "in forma", hai sa gasim cativa pasi pentru a ne pastra tonice o intreaga saptamana si din punct de vedere fizic.

15 minute de sport: Alexandra Cosma, instructor Power Plate, iti recomanda acest aparat, care nu numai ca iti rapeste foarte putin timp, dar are si efecte imediate. Greu de crezut, nu-i asa? Aparatul are efecte uimitoare, trainer-ul nostru sustinand ca 15 minute de lucrat cu el, inlocuieste o ora de gimnastica intensiva. Iar vestea cea mai buna este ca nu trebuie neaparat sa faci un drum pana la sala pentru a-l utiliza, deoarece poate fi achizitionat si il poti folosi acasa sau, de ce nu, la birou. Pana la urma sunt numai 15 minute!

Socializeaza la birou: un alt sfat de la instructorul de sport este sa incercam sa facem miscare si la birou si sa avem mai multa grija la ceea ce mancam. Astfel, daca ai biroul la un etaj superior, incearca sa nu utilizezi liftul, ci scarile. Din cand in cand mai iesi din birou si vezi ce mai face si colega X de la etajul urmator, mai coboara o scara si vezi ce face si colega Y. Urca din nou si adu-ti aminte ca trebuie sa mai si mananci, si iata cum se intrevede un drum scurt pana la magazin si inapoi. In felul acesta vei reusi sa faci putina miscare, chiar daca ai o "munca de birou". De asemenea, drumul pana la serviciu si inapoi s-ar putea dovedi un ajutor de nadejde in lupta cu sedentarismul. Specialistul recomanda ca atunci cand circuli cu mijloace de transport in comun, sa cobori cu minim doua statii inainte de locatie. Sa nu uitam ca medicii recomanda cel putin un sfert de ora de mers pe jos in fiecare zi, pentru buna functionare a organismului. In felul acesta imbini utilul cu placutul.

Gustari "de rontait" - fructe proaspete: ca tot vorbeam de mancare, instructorul ne recomanda sa mancam cat mai sanatos pentru a ne mentine silueta si ne sfatuieste ca atunci cand dorim sa rontaim ceva la birou, sa folosim fructele proaspete, si sa lasam deoparte alunele, chips-urile si alte gustari bogate in calorii. Specialistul sustine sa ne hidratam cat de mult putem si mai ales seara, deoarece in acest fel vei evita sa consumi o cantitate mare de mancare dupa ora 18.00, perioada a zilei in care acest lucru nu este recomandat.

Nu lasa week-end-ul sa treaca pe langa tine: week-end-ul este cel mai propice pentru a realiza activitati de mentinere a tonusului si ne da prilejul sa avem bateriile incarcate pentru urmatoarea saptamana. Alexandra Cozma arata ca in week-end se pot realiza cele mai multe activitati prin care poti arde caloriile. Pe de-o parte iti poti rupe in sfarsit din timp sa ajungi la sala de sport. Poti petrece linistita acolo o ora sau doua, nu esti legata de treburile de la birou. Daca nici in week-end nu iti poti permite sa te duci la o sala pentru putina miscare, atunci activitatile distractive in familie sau cu prietenii te pot tine in forma. Fie ca alergi in parc la o runda de jogging cu iubitul sau cu o prietena, ca faci plimbari lungi prin oras sau ca te duci la dans intr-un club cu muzica buna, vei arde si ceva calorii si te vei simti si bine.

Acum poti incepe o noua saptamana linistita! Detii cateva "arme" necesare pentru a transforma saptamana de lucru intr-o saptamana tonica!

Tu cum reusesti sa ai o saptamana tonica? Spune-ne mai multe pe forum.