In ciuda dorintei puternice de a scapa macar de cateva kilograme in plus si a bunelor noastre intentii, cu toate avem obiceiuri care nu ne fac tocmai bine, iar noi tocmai ca nu suntem constiente de acest lucru.
Iata noua capcane care iti pot sabota pierderea in greutate si afla ce poti face in acest caz.
Prietenii cu care iesi la masa mananca mult
Studiile arata ca autocontrolul, sau lipsa controlului, este contagios. Daca obisnuiesti sa iei masa cu persoane care mananca preparate nu tocmai sanatoase, in mod inconstient, le copiezi obiceiurile. Pe de alta parte, nu este recomandat nici sa iei mesele singura, pentru ca in astfel de momente, cand nimeni nu ne priveste, avem tendinta de a da frau obiceiurilor pe care in mod normal, in compania celorlalti, am incerca sa le refulam.
Calea cea mai sigura, ia masa impreuna cu persoane care obisnuiesc sa manance sanatos si care consuma portii echilibrate.
Cazi prada tentatiei
Obisnuim sa mancam ceea ce este in fata noastra. Participantelor la un studiu le-au fost impartite cutii cu mancare. In timp ce unele cutii erau din material incolor, in celelalte nu se putea vedea continutul, ca urmare femeile care au putut vedea ceea ce se afla in cutii au mancat cu pana la 71% mai mult.
Cea mai buna solutie pentru a te asigura ca nu mananci mai mult decat trebuie, este sa reduci expunerea la mancarurile tale preferate nesanatoase. Evita localurile cu junk-food, nu intra in patiserii si cofetarii si nu tine dulciuri, sau alte alimente care nu iti sunt benefice, la vedere. Mai bine pune-ti in fata un bol cu fructe.
Cumperi produse organice si alimente sarace in calorii
Studiile au aratat ca oamenii interpreteaza gresit etichetele alimentelor sanatoase si sarace in calorii. Atunci cand mancam sanatos, suntem mandre de noi si ne recompensam mancand cu 44% mai mult. Alimentele sarace in grasimi sunt inselatoare pentru ca sunt mai bogate in zahar si calorii decat alimentele normale. Trebuie sa inveti sa citesti corespunzator eticheta alimentelor. Ia in considerare aportul de grasimi si de calorii care iti este permis si cauta alimente care sa se incadreze in acest tip.
Te recompensezi cand faci alegeri sanatoase
Esti mandra de tine pentru noul regim adoptat? E cazul sa ascunzi dulciurile. Satisfactia pe care o simti in momentul in care ai dus la realizare un plan pe care ti l-ai propus iti induce starea de a manca nesanatos. Motivul este destul de simplu. Nu avem posibilitatea de a sti cu exactitate cantitatea de calorii arse sau ce aport de calorii ne asigura portiile pe care le mancam. Spre exemplu, daca obisnuiesti sa mergi pe jos dimineata in drum spre birou, este posibil ca ceea ce mananci mai tarziu, fie o simpla gogoasa, sa contina aceeasi cantitate de calorii pe care tu le-ai ars anterior mergand pe jos. Insa pentru a da jos din kilogramele in plus tu trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Daca dupa o saptamana in care te-ai abtinut de la a manca alimente care iti dauneaza greutatii, tu te recompensezi mancand ceva dulce, te-ai intors de unde ai plecat.
Descopera aici adevarul despre diete si afla ce trebuie sa faci inainte de a incepe o dieta.
Obisnuiesti sa mananci din desertul altcuiva
Incerci sa te abtii de la servirea desertului dar obisnuiesti sa iei cate o gura din portia celuilalt. Acest obicei este periculos si daunator mai ales pentru ca tu nu esti constienta ca o gura de aici, o gura de acolo, nu iti fac bine. O singura muscatura are in jur de 25 de calorii, fa acest lucru zilnic, de patru ori pe zi, iar la sfarsitul lunii vei avea parte de o surpriza neplacuta cand te vei urca pe cantar. Mai mult, pana si persoanele stricte in ceea ce priveste dieta pe care o urmeaza, nu tin cont de aceste “guri” inofensive. Incearca sa realizezi faptul ca acest obicei iti dauneaza si alege sa mananci doar preparate bine portionate. Si asta inseamna ca trebuie sa incetezi sa mai gusti din prajitura partenerului, sau sa mananci ce a mai ramas in farfuria copiilor.
De obicei farfuria ta este un adevarat corn al abundentei
Exista un motiv bine intemeiat pentru care obisnuim sa mancam destul de mult de sarbatori, nu din cauza cantitatii mari de preparate, ci a varietatii diverse de preparate. Daca ai mai multe preparate cu gust asemanator nu ai mai manca asa mult. Receptorii gustului se plictisesc de acelasi gust, ceea ce duce in final la un consum mai redus. Mai mult, varietatea mare de preparate te face sa mananci chiar si dupa ce tu esti deja satula. A fost realizat un studiu la care participantilor le-a fost dat sa manance trei tipuri de iaurt cu gusturi diferite. Acestia au mancat cu pana la 25% mai mult iaurt decat acele persoane care au primit aceeasi cantitate de iaurt, insa cu un singur gust. Cel mai bine ar fi sa consumi mancaruri cu un gust apropiat si serveste un singur fel de mancare la masa.
Mananci stand in picioare
Iar ai intarziat la lucru, trebuie sa pleci cat mai repede, mai ai multe lucruri de facut, asa ca iti iei micul dejun pe fuga. Acest obicei il avem cu toate si este cauzat de stilul de viata haotic pe care il avem, un stil de viata nu tocmai sanatos si asta ne afecteaza serios greutatea. Potrivit cercetatorilor, tindem sa ne simtim mai putin satule atunci cand mancam stand la masa. Mai mult nu suntem constiente de cat consumam si ajungem sa mai mancam si intre mese.
Consumi alcool in timpul mesei
Consumul de alcool este destul de inselator si ne creaza senzatia de foame, chiar si atunci cand nu este cazul. Obisnuim sa mancam cu pana la 200 de calorii in plus atunci cand consumam alcool in timpul mesei. Si nu se pun si caloriile pe care le contine respectiva bautura. Un pahar de vin are in jur de 150 de calorii, insa cocktailurile sunt cele mai daunatoare pentru greutatea ta. Desi se crede ca berea ingrasa, ceea ce le face pe toate femeile sa o evite, iei in greutate de doua ori mai repede daca bei gin tonic spre exemplu.
Cumperi la promotii
Promotiile din magazine sunt o afacere buna, insa nu si cand vine vorba de mancare. Este o metoda facila de a-ti mai proteja portofelul, insa nu te protejezi pe tine si silueta ta. Cantitatea ridicata de alimente cumparate te indeamna sa mananci mai mult. Mai exact cu pana la 25% mai mult decat daca nu ai fi cumparat o cantitate mare de alimente. Participantilor la un studiu de piata le-a fost dat sa manance popcorn la punga mare, iar acestia au mancat cu pana la 45% mai mult decat cei care au primit o punga normala de popcorn. Poti cumpara la promotii alimente sanatoase, cumpara fructe si legume.
Ce ar trebui sa mai stii despre diete?
Greseli care fac dieta ineficienta
Slabeste rapid in doar 6 zile!
Citeste cum isi educa Jamie Oliver copiii!
