coronavirus

Omega-3 şi vitamina D, eficiente în lupta anti-Covid-19....

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-i atragi atenția bărbatului pe care îl placi

Citeste mai mult»
Oana Radu

Oana Radu, adevărul despre problemele de sănătate cu care...

Citeste mai mult»
Alexandru Arșinel

Alexandru Arșinel, testat pozitiv cu COVID-19, după ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 aprilie 2021: Taurii riscă să se certe cu...

Citeste mai mult»
model

Gestul controversat a costat-o scump. O tânără a fost...

Citeste mai mult»
chiftelute

Chifteluțe de post cu dovlecei și ciuperci, rețeta pe...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Elisabeta a lăsat un bilet scris de mână pe sicriul...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, pe val. Cântăreața a doborât recordul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 aprilie 2021: Racii ar trebui să fie mai...

Citeste mai mult»

Cum a afectat pandemia de coronavirus somnul. Concluziile...

Citeste mai mult»
harry si william

Funeraliile prinţului Philip - Cei patru copii ai ducelui...

Citeste mai mult»
Helen McCrory

Actriţa Helen McCrory, cunoscută din „Peaky Blinders” şi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 aprilie. Berbecii redeschid noi răni...

Citeste mai mult»
covid-19

Țara care ar putea detecta coronavirusul înainte de...

Citeste mai mult»
jlo

Jennifer Lopez şi Alex Rodriguez au anulat oficial...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 15 aprilie 2021. Fecioarele au nevoie de o...

Citeste mai mult»
fulgere

Cercetătorii, tot mai aproape de a stabilit cum a...

Citeste mai mult»
Elisabeta

Regina Elizabeth a II-a a Marii Britanii şi-a reluat...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 aprilie 2021. Taurii au câștiguri financiare,...

Citeste mai mult»
vaccin

Cât de eficient este vaccinul Pfizer. Descoperirile...

Citeste mai mult»
Macaulay Culkin

Macaulay Culkin şi Brenda Song au devenit părinţi

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian și Kanye West au făcut pace. Ce se va...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»

7 semne că ai nevoie de o zi liberă

De în Sport 21 aug 2017

Între munca la birou, antrenamentele de forță și perioadele de somn, există câteva semne care îți arată că ai nevoie de o zi liberă, de odihnă.

Pentru unii sportivi, cea mai mare provocare este să decidă când și dacă să apese butonul de amânare al alarmei în detrimentul unei ture de alergare în jurul blocului. Dilema apare în momentul în care se dă valoare timpului.

Pentru aceia foarte ambițioși, care se motivează singuri și sunt foarte disciplinați în antrenamente, cea mai mare provocare este să știe când e cazul să rărească ritmul sau să-și ia o zi liberă să facă cu totul altceva. Dacă te-ai antrenat din greu în fiecare zi, poate fi dificil să stai degeba, dar dacă din când în când nu îți iei liber câte o zi, riști să te accidentezi și să stagnezi în evoluție.

Jonathan Cane, psiholog sportiv și întemeietor al City Coach Multisport din New York spune că „există câteva semne și simptome care îți indică că suprasoliciți organismul și atât sportivul cât și antrenorul le pot observa”.

1. Ești foarte obosită

Este o diferență între a fi obosită pentru că ai introdus mai multe greutăți în rutina ta de antrenament și a fi obosită fiindcă mușchii nu apucă să se refacă. Dacă simți înțepături inexplicabile și obosești rapid, ar fi cel mai bine pentru tine să iei o zi de pauză, pentru ca mușchii tăi să apuce să se refacă așa cum trebuie.

2. Ți-e greu să faci antrenamente pe care până nu de mult le considerai ușoare

Dacă până și cel mai ușor antrenament ți se pare acum o povară și te lupți cu adevărat cu tine însăți, atât fizic cât și psihic, ca să-l duci la bun sfârșit, atunci este momentul să te destinzi și să faci cu totul altceva.

3. Nu ți-e foame

Dacă de obicei ești o mare pofticioasă și după un antrenament intens dai iama în frigider, dar în ultima vreme apetitul tău lasă de dorit, acesta este un semn că organismul are nevoie de o pauză.

4. Pulsul este anormal

Pentru că ești deja un sportiv cu ștate vechi, îți monitorizezi pulsul și tensiunea cu regularitate și ar trebui să-ți fie ușor să observi dacă este ceva în neregulă. Este normal ca pulsul să crească în timpul activității fizice, dar diferențe majore între starea de rapaos și antrenament trebuie mereu puse sub semnul întrebării, deoarece altfel poate plesni un vas de sânge. În plus, pe măsură ce devii mai bună în practicarea sportului ales, pulsul și tensiunea se normalizează.

5. Te tot îmbolnăvești

Cu cât corpul lucrează mai din greu, cu atât mai vulnerabil este la accidentări și îmbolnăviri, mai ales dacă ai un sistem imunitar mai slab. Dacă ți-e greu să te vindeci până și după o banală răceală sau te îmbolnăvești foarte des, deși erai foarte sănătoasă până nu demult, ar fi cazul să te duci la un control de specialitate și să-ți iei una-două zile pauză.

6. Dormi prost

Ești obișnuită să dormi cel puțin opt ore bune, dar acum ți-e greu să adormi sau ai un somn agitat? Asta se întâmplă pentru că sistemul tău nervos este supra-aglomerat de hormoni și ar trebui să îți monitorizezi de acum încolo calitatea și cantitatea somnului, pentru a fi sigură că te odhinești cum trebuie, asta dacă vrei să îți îmbunătățești în continuare performanțele sportive.

7. Nu ești în apele tale

Dacă de obicei ai super mare încredere în tine și te menții foarte motivată, dar acum parcă nu ești tu și ți-e greu să te dai jos din pat pentru orice ai avea de făcut, ar fi cazul să ieși din această stare depresivă și asta o poți face doar dacă te aduni și te plimbi un pic, te duci la un film sau faci orice altă activitate nelegată de sport.

Acestea nu sunt semne de îngrijorare și în nici un caz nu trebuie ca de fiecare dată când le ai să te oprești din muncă, dar dacă se repetă sau sunt prezente mai multe odată, atunci probabil că sunt demne de luat în seamă. Observă cum reacționează organismul tău, pentru că unii oameni au nevoie de o zi-două de pauză din orice activitate sportivă, pe când alții se recuperează foarte bine când doar încetinesc ritmul și fac antrenamente mai ușoare. Ai răbdare cu tine!

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 apr