Poți scăpa de kilogramele în exces doar mergând mai mult pe jos și asta o poți face urmând indicațiile de mai jos.
Cât de multe calorii arzi când mergi depinde de zona acoperită și de greutatea pe care o ai. De exemplu, vei arde 400 de calorii dacă mergi pe jos o oră la viteză normală. Mai exact, ca să arzi 100 de calorii trebuie să faci 2000 de pași și pentru a slăbi 450g trebuie să consumi 3500 de calorii. Cel mai sănătos mod de a slăbi fără să revii la efectul de yo-yo este să slăbești în jur de 450 g pe săptămână, adică să arzi 500 de calorii pe zi mergând 8 kilometri pe zi.
Tot cee a ce trebuie să faci este să schimbi câteva dintre obiceiurile tale și ai în continuare unele dintre cele mai bune soluții pentru a introduce mai mulți pași în viața ta.
1. Cundu-ți copiii (pe jos) până la școală, așa vei face și tu mai mulți pași și veți lega o relație mai puternică.
2. Evită să folosești mijloacele de transport în comun în fiecare zi, dacă poți să mergi pe jos până la muncă sau în vizite.
3. Urcă și coboară pe scări de câte ori ai ocazia.
4. Parchează mașina puțin mai departe de locul unde trebuie să fii, ca să mergi un pic pe jos.
5. Dacă trebuie neapărat să parcurgi o distanță lungă, poți merge pe jos până la stația de autobuz, nu trebuie neapărat să comanzi un taxi la scara blocului.
Este recomandat ca în primele trei zile de la începerea unei activități susținute să mergi pe jos nu mai mult de 15-20 de minute, asta doar pentru a te obișnui cu ideea de a face pași și a-ți crea un obicei zilnic. Pe măsură ce te simți pregătită, poți crește numărul de minute la 30 sau chiar 60 pe zi, deoarece s-a dovedit științific că este o metodă eficientă de slăbit. În timp, mersul pe jos va deveni ceva normal pentru tine și nici nu vei mai fi conștientă că pierzi din greutate când o faci. Deci ține minte, pentur început, să faci cât mai mulți pași ca să vezi cântarul cum o ia în jos.
Există o mare varietate de pedometre care monitorizează numărul de pași făcuți în fiecare zi, iar pe baza acestora, cercetătorii au identificat câteva tipuri de oameni:
5000-9999 pași/zi = oarecum activ
10000-12499 = activ
>12500 = foarte activ
5 motive din cauza cărora te îngrași la muncă
10 motive pentru care asiaticele sunt atât de slabe
