Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

3 moduri în care să abordezi antrenamentele în aer liber

De în Sport 24 iul 2020

Zilele de vară sunt făcute pentru a te antrena afară, deoarece astfel îți preiei doza necesară de vitamina D, îți îmbunătățești starea de spirit și te destresezi, dar ideea de a te echipa și a ieși la alergat este intimidantă, mai ales că acesteia i se adaugă temperaturile mari și umiditatea.

Pe lângă a te da cu protecție solară, a bea apă și a face antrenament cât mai devreme, este bine de știut că trebuie să porți haine deschise la culoare și să stai pe cât posibilul la umbră, dar totodată trebuie să te pregătești și mental, ca să eviții tendința de a exagera și a-ți atrage astfel o accidentare.

1. Totul cu măsură

Dacă abia acum începi, asigură-te că mănânci suficient, ca aportul caloric să te poate susține. Bea apă de câte ori simți nevoia, pentru a rămâne hidratată, dar nu exagera, ca să nu ai stomacul plin și să te miști cu dificultate sau să ai stări de vomă. În plus, indiferent de starea ta fizică, monitorizează-ți pulsul și tensiunea cu ajutorul unei brățări fitness, pentru a verifica dacă nu cumva antrenamentul este prea greu pentru tine.

Ține cont însă de faptul că dacă alergi sau faci antrenamente scurte dar de intensitate sporită, inima ta va pompa mai mult sânge și valorile înregistrate vor fi mai mari.

2. Ai răbdare

Condițiile dificile îngreunează orice progres. Deși este normal să vrei să progresezi rapid, mai bine îți faci un plan de antrenament mai lung, diferențiat pe anotimpuri, deci ia în considerare să-ți stabilești țeluri diferite la fiecare 3 luni, variind exercițiile, durata și intensitatea. Ține minte că ceea ce faci acum te ajută să ajungi unde îți dorești, să fii sănătoasă și frumoasă pe termen lung.

Sportivii la început de drum pot fi norocoși să vadă mai multe rezultate, dar cei care au câteva noțiuni de educație fizică înțeleg principiile unui antrenament bine gândit, nu doar făcut din impuls și au răbdare până ajung în vârful lor de performanță.

3. Privește în ansamblu

Ideea de a lucra mai puțin sau chiar deloc într-o zi sună îngrozitor pentru unii sportivi, dar nu trebuie să te stresezi ci să te adaptezi la ceea ce-ți transmite organismul tău. Acest lucru înseamnă să continui cu programul de antrenament pus la punct de un specialist, dar dacă simți nevoia, să faci aceleași exerciții însă la o intensitate mai mică, ca să nu te suprasoliciți. Fie că este vorba despre o pauză în timpul unui antrenament, fie că este vorba despre a sări complet o zi sau chiar câteva, trebuie să te gândești în primul rând la sănătatea și starea ta de spirit, ca să poți ajunge să-ți îndeplinești obiectivele.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Un domn s-a ratacit

2 aug 2020

Pe un pod

2 aug 2020

Maria era mioapa

2 aug 2020
Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
05 aug