horoscop

Horoscop 25 iunie 2022: Berbecii au parte de schimbări,...

Citeste mai mult»
castraveti

Mihaela Bilic, adevărul despre beneficiile pentru...

Citeste mai mult»
william

Kate şi William au prezentat primul lor portret oficial

Citeste mai mult»
Leluţ Vasilescu

Leluţ Vasilescu, toboşar al formaţiei Compact, a murit

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul presei Rupert Murdoch şi actriţa Jerry Hall...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp va începe vara viitoare un turneu cu The...

Citeste mai mult»
bill cosby

Bill Cosby va face apel după condamnarea sa pentru...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iunie 2022: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Fiica transgen a miliardarului Elon Musk vrea să-şi...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran obţine daune de un milion de euro după ce a...

Citeste mai mult»
Chris Rock

Chris Rock şi Dwayne Johnson au refuzat să prezinte gala...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Fiica transgen a miliardarului Elon Musk vrea să-şi...

Citeste mai mult»

Beyoncé a lansat "Break My Soul", primul single de pe...

Citeste mai mult»
Ben Stiller

Ben Stiller s-a întâlnit cu Volodimir Zelenski: "Sunteţi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 iunie 2022: Fecioarele trebuie să evite...

Citeste mai mult»
diabet

O nouă tehnologie i-ar putea ajuta pe pacienţii cu diabet...

Citeste mai mult»
deces

Doi actori dintr-un viitor serial Netflix au murit...

Citeste mai mult»
william

Prințul William, gest emoționant în memoria prințesei...

Citeste mai mult»
geluri

Cele mai bune geluri UV

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber îşi amână toate concertele programate în...

Citeste mai mult»

EBU poartă discuţii cu BBC pentru a organiza ediţia din...

Citeste mai mult»

Beyonce anunţă lansarea unui nou album în iulie. Artista...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iunie 2022: Săgetătorii vor lua o decizie...

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian, acuzată că a deteriorat o rochie a...

Citeste mai mult»
Ryan Gosling

Prima fotografie cu Ryan Gosling în rolul Ken din filmul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 iunie 2022: Berbecii fac schimbări în viața...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Mick Jagger, în carantină pentru Covid-19, amână şi al...

Citeste mai mult»
Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne se simte bine după o operaţia majoră, a...

Citeste mai mult»
nadal

Rafael Nadal va deveni tată

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 iunie 2022. Capricornii îşi urmează visurile...

Citeste mai mult»
amber heard

Amber Heard afirmă că îşi menţine ''fiecare cuvânt'' din...

Citeste mai mult»
gaga

Lady Gaga ar putea fi Harley Quinn în viitorul film...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey, acuzat de agresiuni sexuale, va apărea joi...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears obţine un ordin de restricţie contra...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 iunie 2022: Berbecii își duc la final...

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber suferă de paralizie facială cauzată de...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish şi-a întrerupt concertul de la Londra...

Citeste mai mult»
Harry Styles

Un fan al cântăreţului britanic Harry Styles a căzut de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 11 iunie 2022: Nativii Fecioară câștigă banii,...

Citeste mai mult»
Matthew McConaughey

Matthew McConaughey a susţinut o pledoarie emoţionantă la...

Citeste mai mult»

3 moduri în care să abordezi antrenamentele în aer liber

De în Sport 24 iul 2020

Zilele de vară sunt făcute pentru a te antrena afară, deoarece astfel îți preiei doza necesară de vitamina D, îți îmbunătățești starea de spirit și te destresezi, dar ideea de a te echipa și a ieși la alergat este intimidantă, mai ales că acesteia i se adaugă temperaturile mari și umiditatea.

Pe lângă a te da cu protecție solară, a bea apă și a face antrenament cât mai devreme, este bine de știut că trebuie să porți haine deschise la culoare și să stai pe cât posibilul la umbră, dar totodată trebuie să te pregătești și mental, ca să eviții tendința de a exagera și a-ți atrage astfel o accidentare.

1. Totul cu măsură

Dacă abia acum începi, asigură-te că mănânci suficient, ca aportul caloric să te poate susține. Bea apă de câte ori simți nevoia, pentru a rămâne hidratată, dar nu exagera, ca să nu ai stomacul plin și să te miști cu dificultate sau să ai stări de vomă. În plus, indiferent de starea ta fizică, monitorizează-ți pulsul și tensiunea cu ajutorul unei brățări fitness, pentru a verifica dacă nu cumva antrenamentul este prea greu pentru tine.

Ține cont însă de faptul că dacă alergi sau faci antrenamente scurte dar de intensitate sporită, inima ta va pompa mai mult sânge și valorile înregistrate vor fi mai mari.

2. Ai răbdare

Condițiile dificile îngreunează orice progres. Deși este normal să vrei să progresezi rapid, mai bine îți faci un plan de antrenament mai lung, diferențiat pe anotimpuri, deci ia în considerare să-ți stabilești țeluri diferite la fiecare 3 luni, variind exercițiile, durata și intensitatea. Ține minte că ceea ce faci acum te ajută să ajungi unde îți dorești, să fii sănătoasă și frumoasă pe termen lung.

Sportivii la început de drum pot fi norocoși să vadă mai multe rezultate, dar cei care au câteva noțiuni de educație fizică înțeleg principiile unui antrenament bine gândit, nu doar făcut din impuls și au răbdare până ajung în vârful lor de performanță.

3. Privește în ansamblu

Ideea de a lucra mai puțin sau chiar deloc într-o zi sună îngrozitor pentru unii sportivi, dar nu trebuie să te stresezi ci să te adaptezi la ceea ce-ți transmite organismul tău. Acest lucru înseamnă să continui cu programul de antrenament pus la punct de un specialist, dar dacă simți nevoia, să faci aceleași exerciții însă la o intensitate mai mică, ca să nu te suprasoliciți. Fie că este vorba despre o pauză în timpul unui antrenament, fie că este vorba despre a sări complet o zi sau chiar câteva, trebuie să te gândești în primul rând la sănătatea și starea ta de spirit, ca să poți ajunge să-ți îndeplinești obiectivele.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 iun