ulei

Beneficiile pentru sănătate ale uleiului de măsline

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Harry şi Meghan vor produce două seriale Netflix despre...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Muzica lui Taylor Swift revine pe TikTok, chiar dacă casa...

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William şi fiul său cel mare, George, au asistat...

Citeste mai mult»
portofel

Alegerea portofelului de damă din piele în funcție de...

Citeste mai mult»
Sebastian Stan

Sebastian Stan se transformă în tânărul Donald Trump în...

Citeste mai mult»
Bjorn Ulvaeus

Bjorn Ulvaeus a reflectat asupra succesului şi...

Citeste mai mult»
Alain Delon

Alain Delon nu va face apel la plasarea sa sub tutelă...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Împuşcături mortale la filmările "Rust" - Alec Baldwin "a...

Citeste mai mult»
Jonathan Majors

Actorul Jonathan Majors scapă de închisoare pentru...

Citeste mai mult»
michael douglas

Michael Douglas a aflat, în cadrul emisiunii "Finding...

Citeste mai mult»
powerball

Un jucător la loteria Powerball a câştigat un jackpot de...

Citeste mai mult»
Sacha Baron Cohen si Isla Fisher

Sacha Baron Cohen şi Isla Fisher divorţează după 13 ani...

Citeste mai mult»
Reese Witherspoon

Compania actriţei Reese Witherspoon va produce un serial...

Citeste mai mult»
Alain Delon

Alain Delon a fost plasat sub 'tutelă consolidată'

Citeste mai mult»
gineco

Menopauza: Ce este, când apare și care sunt simptomele

Citeste mai mult»
Lenny Kravitz

Lenny Kravitz va concerta pe scena principală de la...

Citeste mai mult»
aldi

Celebrul chitarist american Al Di Meola revine în...

Citeste mai mult»
Baba Ramdevv

Cel mai important guru yoga din India, avertizat de...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift este miliardară, potrivit clasamentului...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish, Nicki Minaj, Stevie Wonder, REM şi alţi...

Citeste mai mult»
canabis

Canabisul în scop recreaţional, legalizat în Germania, în...

Citeste mai mult»
scortisoara

Metoda cu scorţişoară care te ajută să slăbeşti mai repede

Citeste mai mult»
Dan Bittman

De ce preferă Dan Bittman transportul în comun față de...

Citeste mai mult»
ibacka

Andreea Ibacka, adevărul despre silueta ei. Cum se...

Citeste mai mult»
fasting

Legătura dintre „fasting“ și anxietate. Ce au descoperit...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Problemele de sănătate, scandalurile şi neînţelegerile...

Citeste mai mult»
alla

Alla Pugaciova, 'regina muzicii pop sovietice', ar putea...

Citeste mai mult»
Alessandro Michele

Designerul Alessandro Michele, ex-Gucci, va crea...

Citeste mai mult»
nolan

Regizorul Christopher Nolan va fi făcut cavaler de regele...

Citeste mai mult»
chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»

3 moduri în care să abordezi antrenamentele în aer liber

De în Sport 24 iul 2020

Zilele de vară sunt făcute pentru a te antrena afară, deoarece astfel îți preiei doza necesară de vitamina D, îți îmbunătățești starea de spirit și te destresezi, dar ideea de a te echipa și a ieși la alergat este intimidantă, mai ales că acesteia i se adaugă temperaturile mari și umiditatea.

Pe lângă a te da cu protecție solară, a bea apă și a face antrenament cât mai devreme, este bine de știut că trebuie să porți haine deschise la culoare și să stai pe cât posibilul la umbră, dar totodată trebuie să te pregătești și mental, ca să eviții tendința de a exagera și a-ți atrage astfel o accidentare.

1. Totul cu măsură

Dacă abia acum începi, asigură-te că mănânci suficient, ca aportul caloric să te poate susține. Bea apă de câte ori simți nevoia, pentru a rămâne hidratată, dar nu exagera, ca să nu ai stomacul plin și să te miști cu dificultate sau să ai stări de vomă. În plus, indiferent de starea ta fizică, monitorizează-ți pulsul și tensiunea cu ajutorul unei brățări fitness, pentru a verifica dacă nu cumva antrenamentul este prea greu pentru tine.

Ține cont însă de faptul că dacă alergi sau faci antrenamente scurte dar de intensitate sporită, inima ta va pompa mai mult sânge și valorile înregistrate vor fi mai mari.

2. Ai răbdare

Condițiile dificile îngreunează orice progres. Deși este normal să vrei să progresezi rapid, mai bine îți faci un plan de antrenament mai lung, diferențiat pe anotimpuri, deci ia în considerare să-ți stabilești țeluri diferite la fiecare 3 luni, variind exercițiile, durata și intensitatea. Ține minte că ceea ce faci acum te ajută să ajungi unde îți dorești, să fii sănătoasă și frumoasă pe termen lung.

Sportivii la început de drum pot fi norocoși să vadă mai multe rezultate, dar cei care au câteva noțiuni de educație fizică înțeleg principiile unui antrenament bine gândit, nu doar făcut din impuls și au răbdare până ajung în vârful lor de performanță.

3. Privește în ansamblu

Ideea de a lucra mai puțin sau chiar deloc într-o zi sună îngrozitor pentru unii sportivi, dar nu trebuie să te stresezi ci să te adaptezi la ceea ce-ți transmite organismul tău. Acest lucru înseamnă să continui cu programul de antrenament pus la punct de un specialist, dar dacă simți nevoia, să faci aceleași exerciții însă la o intensitate mai mică, ca să nu te suprasoliciți. Fie că este vorba despre o pauză în timpul unui antrenament, fie că este vorba despre a sări complet o zi sau chiar câteva, trebuie să te gândești în primul rând la sănătatea și starea ta de spirit, ca să poți ajunge să-ți îndeplinești obiectivele.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 apr