ulei

Beneficiile pentru sănătate ale uleiului de măsline

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Harry şi Meghan vor produce două seriale Netflix despre...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Muzica lui Taylor Swift revine pe TikTok, chiar dacă casa...

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William şi fiul său cel mare, George, au asistat...

Citeste mai mult»
portofel

Alegerea portofelului de damă din piele în funcție de...

Citeste mai mult»
Sebastian Stan

Sebastian Stan se transformă în tânărul Donald Trump în...

Citeste mai mult»
Bjorn Ulvaeus

Bjorn Ulvaeus a reflectat asupra succesului şi...

Citeste mai mult»
Alain Delon

Alain Delon nu va face apel la plasarea sa sub tutelă...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Împuşcături mortale la filmările "Rust" - Alec Baldwin "a...

Citeste mai mult»
Jonathan Majors

Actorul Jonathan Majors scapă de închisoare pentru...

Citeste mai mult»
michael douglas

Michael Douglas a aflat, în cadrul emisiunii "Finding...

Citeste mai mult»
powerball

Un jucător la loteria Powerball a câştigat un jackpot de...

Citeste mai mult»
Sacha Baron Cohen si Isla Fisher

Sacha Baron Cohen şi Isla Fisher divorţează după 13 ani...

Citeste mai mult»
Reese Witherspoon

Compania actriţei Reese Witherspoon va produce un serial...

Citeste mai mult»
Alain Delon

Alain Delon a fost plasat sub 'tutelă consolidată'

Citeste mai mult»
gineco

Menopauza: Ce este, când apare și care sunt simptomele

Citeste mai mult»
Lenny Kravitz

Lenny Kravitz va concerta pe scena principală de la...

Citeste mai mult»
aldi

Celebrul chitarist american Al Di Meola revine în...

Citeste mai mult»
Baba Ramdevv

Cel mai important guru yoga din India, avertizat de...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift este miliardară, potrivit clasamentului...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish, Nicki Minaj, Stevie Wonder, REM şi alţi...

Citeste mai mult»
canabis

Canabisul în scop recreaţional, legalizat în Germania, în...

Citeste mai mult»
scortisoara

Metoda cu scorţişoară care te ajută să slăbeşti mai repede

Citeste mai mult»
Dan Bittman

De ce preferă Dan Bittman transportul în comun față de...

Citeste mai mult»
ibacka

Andreea Ibacka, adevărul despre silueta ei. Cum se...

Citeste mai mult»
fasting

Legătura dintre „fasting“ și anxietate. Ce au descoperit...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Problemele de sănătate, scandalurile şi neînţelegerile...

Citeste mai mult»
alla

Alla Pugaciova, 'regina muzicii pop sovietice', ar putea...

Citeste mai mult»
Alessandro Michele

Designerul Alessandro Michele, ex-Gucci, va crea...

Citeste mai mult»
nolan

Regizorul Christopher Nolan va fi făcut cavaler de regele...

Citeste mai mult»
chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»

8 obiceiuri alimentare, pe care ar trebui să le eviți după un antrenament

De în Sport 3 apr 2020

Unul dintre cele mai importante sfaturi pe care le vei primi de la un antrenor personal sau un nutriționist este despre cum să-ți refaci rezervele de energie după un antrenament solicitant, în care îți lucrezi toți mușchii și îți consumi mare parte din energie.

Când faci sport, folosești energie înmagazinată în mușchi, denumită glicogen și este important să o înlocuiești prin consumul de carbohidrați, ca să te asiguri că mușchii tăi funcționează corespunzător, deoarece când lucrezi cu greutăți le produci acestora micro rupturi. De aceea se recomandă și consumul de proteine, pentru a putea crește și repara masa musculară. În acest sens, masa ta de după antrenament trebuie să se concentreze în jurul carbohidraților și a proteinelor, fiind săracă în grăsimi, deoarece grăsimea încetinește digestia.

Cu toate acestea, nu are nici un rost să mănânci mâncare veche imediat după sport, deoarece aceasta poate face de fapt mai mult rău decât bine, așa că iată o listă cu 8 obiceiuri alimentare pe care să le eviți după ce faci sport:

1. Shake-uri dulci

Un smoothie proteic este preferatul multor sportivi, deoarece hrănește rapid organismul după un antrenament intens cu greutăți, dar unele pudre proteice sunt dezechilibrate din punct de vedere nutrițional. Ferește-te de cele care conțin mult zahăr și de shake-urile îndulcite, care conțin chimicale și steroizi.

2. Batoane proteice

Deși unele batoane proteice sunt ușor de cumpărat când ești pe drum, se mănâncă rapid și se digeră ușor, evită-le pe cele ultra procesate, cu o listă de ingrediente foarte mare. Regula de aur este că dacă tu nu recunoști un ingredient, nici corpul tău nu o va face. Antrenorii personali sugerează să eviți batoanele care conțin îndulcitori artificiali, precum aspartanul, zahăr rafinat sau niveluri ridicate de zaharoză. O variantă mai bună ar fi o banană sau o mână de fructe de pădure cu nuci.

3. Mese sărace în carbohidrați

Deși proteinele sunt recunoscute ca fiind esențiale în mesele post-antrenament, carbohidrații reprezintă o parte esențială a recuperării, deoarece organismul se hrănește din rezervele de glicogen în timpul antrenamentului și acestea trebuie refăcute cumva. În acest sens, puțini sunt cei care realizează că fructele precum bananele, kiwi-ul, căpșunile și afinele, sunt o sursă foarte bună de carbohidrați. Însă în lipsa acestora mai poți opta pentru cereale integrale, fructe și legume proaspete, în locul carbohidraților rafinați precum pâinea albă, pastele și produsele realizate din făină albă.  

4. Băuturile dedicate sportivilor

Acestea sunt recomandate mai mult în timpul antrenamentelor și nu în fiecare zi. Dacă nu ești un atlet profesionist care aleargă la maraton, ele trebuie evitate, deoarece conțin mult zahăr, îndulcitori artificiali și chimicale. Deși sunt comercializate ca fiind soluția optimă pentru rehidratare, băuturile precum apa filtrată, apa de cocos sau smoothie-urile proteice sănătoase sunt mult mai bune, deoarece nu conțin siropuri care să-ți crească instantaneu nivelul energiei și al glucozei din sânge.

5. Alimente procesate, sărate

Este ceva normal să poftești la alimente sărate după antrenament, deoarece prin transpirație pierzi apă și potasiu, dar în loc de chipsuri este mai bine te îndrepți către o banană.

6. Alimente prăjite

Specialiștii recomandă evitarea alimentelor prăjite, deoarece își aduc prea puține beneficii și adesea conțin grăsimi trans, iar cantitatea ridicată de grăsimi îți încetinește digestia și te lasă cu un sentiment de sațietate și senzația de epuizare. Este important de ținut minte că sportul pune în funcțiune organismul, pe care trebuie să-l hrănești apoi cu micro-nutrienți, deci în loc de alimente prăjite, alege unele preparate la abur, precum o porție de pui sau pește, cu garnitură de orez sălbatic, cartofi dulci sau legume la cuptor, ca să ai energie pentru mai mult timp.

7. Cofeină

Cafeaua îți dă într-adevăr un imbold de energie înainte de un antrenament și îți îmbunătățește performanțele, dar trebuie evitată imediat după un antrenament, deoarece este o băutură care deshidratează, așa că mai bine optezi pentru apă plată. De asemenea, cofeina ridică nivelul cortisolului, hormonul stresului, care în exces cauzează apariția inflamațiilor în țesuturile cardiovasculare și dezechilibru hormonal.

8. Evitarea mâncării

Deși după un antrenament corespunzător s-ar putea să nu-ți fie foame întotdeauna de o masă completă, specialiștii îți recomandă să te hrănești, fiind perioada ideală, în care corpul tău se reface, deci asigură-te că ai măcar o gustare în geanta de antrenament.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 apr