Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»
oscar

Filmul "Oppenheimer", marele câştigător al celei de-a...

Citeste mai mult»
avion

Un pilot şi un copilot, suspendaţi după ce au adormit...

Citeste mai mult»
kate

Cea mai recentă fotografie oficială cu prinţesa Kate ar...

Citeste mai mult»
adam sandler

Adam Sandler, cel mai bine plătit actor de la Hollywood...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul Rupert Murdoch, în vârstă de 92 de ani, s-a...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Julianne Moore, Jane Fonda şi Emma Thompson se numără...

Citeste mai mult»
oscar

Ce cadouri vor primi vedetele nominalizate la premiile Oscar

Citeste mai mult»
Hannah Gutierrez-Reed

Armuriera filmului ''Rust'', găsită vinovată de omor prin...

Citeste mai mult»
Colin

Cămaşa albă purtată de Colin Firth în "Mândrie şi...

Citeste mai mult»
Karl Lagerfeld

Apartamentul din Paris al lui Karl Lagerfeld va fi scos...

Citeste mai mult»

Rihanna, criticată pentru performanța „leneșă” de la...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Kate Middleton revine la angajamentele oficiale la 8...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Administratorii averii lui Sinéad O'Connor denunţă...

Citeste mai mult»
stela

Stella McCartney atrage atenţia asupra a efectelor nocive...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a dat în judecată OpenAI şi pe CEO-ul Sam...

Citeste mai mult»
iris

Iris Apfel, simbol al modei şi "starletă geriatrică", a...

Citeste mai mult»
Victoria Beckham

Prezentarea de modă a Victoriei Beckham la Paris,...

Citeste mai mult»
furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»

8 obiceiuri alimentare, pe care ar trebui să le eviți după un antrenament

De în Sport 3 apr 2020

Unul dintre cele mai importante sfaturi pe care le vei primi de la un antrenor personal sau un nutriționist este despre cum să-ți refaci rezervele de energie după un antrenament solicitant, în care îți lucrezi toți mușchii și îți consumi mare parte din energie.

Când faci sport, folosești energie înmagazinată în mușchi, denumită glicogen și este important să o înlocuiești prin consumul de carbohidrați, ca să te asiguri că mușchii tăi funcționează corespunzător, deoarece când lucrezi cu greutăți le produci acestora micro rupturi. De aceea se recomandă și consumul de proteine, pentru a putea crește și repara masa musculară. În acest sens, masa ta de după antrenament trebuie să se concentreze în jurul carbohidraților și a proteinelor, fiind săracă în grăsimi, deoarece grăsimea încetinește digestia.

Cu toate acestea, nu are nici un rost să mănânci mâncare veche imediat după sport, deoarece aceasta poate face de fapt mai mult rău decât bine, așa că iată o listă cu 8 obiceiuri alimentare pe care să le eviți după ce faci sport:

1. Shake-uri dulci

Un smoothie proteic este preferatul multor sportivi, deoarece hrănește rapid organismul după un antrenament intens cu greutăți, dar unele pudre proteice sunt dezechilibrate din punct de vedere nutrițional. Ferește-te de cele care conțin mult zahăr și de shake-urile îndulcite, care conțin chimicale și steroizi.

2. Batoane proteice

Deși unele batoane proteice sunt ușor de cumpărat când ești pe drum, se mănâncă rapid și se digeră ușor, evită-le pe cele ultra procesate, cu o listă de ingrediente foarte mare. Regula de aur este că dacă tu nu recunoști un ingredient, nici corpul tău nu o va face. Antrenorii personali sugerează să eviți batoanele care conțin îndulcitori artificiali, precum aspartanul, zahăr rafinat sau niveluri ridicate de zaharoză. O variantă mai bună ar fi o banană sau o mână de fructe de pădure cu nuci.

3. Mese sărace în carbohidrați

Deși proteinele sunt recunoscute ca fiind esențiale în mesele post-antrenament, carbohidrații reprezintă o parte esențială a recuperării, deoarece organismul se hrănește din rezervele de glicogen în timpul antrenamentului și acestea trebuie refăcute cumva. În acest sens, puțini sunt cei care realizează că fructele precum bananele, kiwi-ul, căpșunile și afinele, sunt o sursă foarte bună de carbohidrați. Însă în lipsa acestora mai poți opta pentru cereale integrale, fructe și legume proaspete, în locul carbohidraților rafinați precum pâinea albă, pastele și produsele realizate din făină albă.  

4. Băuturile dedicate sportivilor

Acestea sunt recomandate mai mult în timpul antrenamentelor și nu în fiecare zi. Dacă nu ești un atlet profesionist care aleargă la maraton, ele trebuie evitate, deoarece conțin mult zahăr, îndulcitori artificiali și chimicale. Deși sunt comercializate ca fiind soluția optimă pentru rehidratare, băuturile precum apa filtrată, apa de cocos sau smoothie-urile proteice sănătoase sunt mult mai bune, deoarece nu conțin siropuri care să-ți crească instantaneu nivelul energiei și al glucozei din sânge.

5. Alimente procesate, sărate

Este ceva normal să poftești la alimente sărate după antrenament, deoarece prin transpirație pierzi apă și potasiu, dar în loc de chipsuri este mai bine te îndrepți către o banană.

6. Alimente prăjite

Specialiștii recomandă evitarea alimentelor prăjite, deoarece își aduc prea puține beneficii și adesea conțin grăsimi trans, iar cantitatea ridicată de grăsimi îți încetinește digestia și te lasă cu un sentiment de sațietate și senzația de epuizare. Este important de ținut minte că sportul pune în funcțiune organismul, pe care trebuie să-l hrănești apoi cu micro-nutrienți, deci în loc de alimente prăjite, alege unele preparate la abur, precum o porție de pui sau pește, cu garnitură de orez sălbatic, cartofi dulci sau legume la cuptor, ca să ai energie pentru mai mult timp.

7. Cofeină

Cafeaua îți dă într-adevăr un imbold de energie înainte de un antrenament și îți îmbunătățește performanțele, dar trebuie evitată imediat după un antrenament, deoarece este o băutură care deshidratează, așa că mai bine optezi pentru apă plată. De asemenea, cofeina ridică nivelul cortisolului, hormonul stresului, care în exces cauzează apariția inflamațiilor în țesuturile cardiovasculare și dezechilibru hormonal.

8. Evitarea mâncării

Deși după un antrenament corespunzător s-ar putea să nu-ți fie foame întotdeauna de o masă completă, specialiștii îți recomandă să te hrănești, fiind perioada ideală, în care corpul tău se reface, deci asigură-te că ai măcar o gustare în geanta de antrenament.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 mar