Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»

8 obiceiuri alimentare, pe care ar trebui să le eviți după un antrenament

De în Sport 3 apr 2020

Unul dintre cele mai importante sfaturi pe care le vei primi de la un antrenor personal sau un nutriționist este despre cum să-ți refaci rezervele de energie după un antrenament solicitant, în care îți lucrezi toți mușchii și îți consumi mare parte din energie.

Când faci sport, folosești energie înmagazinată în mușchi, denumită glicogen și este important să o înlocuiești prin consumul de carbohidrați, ca să te asiguri că mușchii tăi funcționează corespunzător, deoarece când lucrezi cu greutăți le produci acestora micro rupturi. De aceea se recomandă și consumul de proteine, pentru a putea crește și repara masa musculară. În acest sens, masa ta de după antrenament trebuie să se concentreze în jurul carbohidraților și a proteinelor, fiind săracă în grăsimi, deoarece grăsimea încetinește digestia.

Cu toate acestea, nu are nici un rost să mănânci mâncare veche imediat după sport, deoarece aceasta poate face de fapt mai mult rău decât bine, așa că iată o listă cu 8 obiceiuri alimentare pe care să le eviți după ce faci sport:

1. Shake-uri dulci

Un smoothie proteic este preferatul multor sportivi, deoarece hrănește rapid organismul după un antrenament intens cu greutăți, dar unele pudre proteice sunt dezechilibrate din punct de vedere nutrițional. Ferește-te de cele care conțin mult zahăr și de shake-urile îndulcite, care conțin chimicale și steroizi.

2. Batoane proteice

Deși unele batoane proteice sunt ușor de cumpărat când ești pe drum, se mănâncă rapid și se digeră ușor, evită-le pe cele ultra procesate, cu o listă de ingrediente foarte mare. Regula de aur este că dacă tu nu recunoști un ingredient, nici corpul tău nu o va face. Antrenorii personali sugerează să eviți batoanele care conțin îndulcitori artificiali, precum aspartanul, zahăr rafinat sau niveluri ridicate de zaharoză. O variantă mai bună ar fi o banană sau o mână de fructe de pădure cu nuci.

3. Mese sărace în carbohidrați

Deși proteinele sunt recunoscute ca fiind esențiale în mesele post-antrenament, carbohidrații reprezintă o parte esențială a recuperării, deoarece organismul se hrănește din rezervele de glicogen în timpul antrenamentului și acestea trebuie refăcute cumva. În acest sens, puțini sunt cei care realizează că fructele precum bananele, kiwi-ul, căpșunile și afinele, sunt o sursă foarte bună de carbohidrați. Însă în lipsa acestora mai poți opta pentru cereale integrale, fructe și legume proaspete, în locul carbohidraților rafinați precum pâinea albă, pastele și produsele realizate din făină albă.  

4. Băuturile dedicate sportivilor

Acestea sunt recomandate mai mult în timpul antrenamentelor și nu în fiecare zi. Dacă nu ești un atlet profesionist care aleargă la maraton, ele trebuie evitate, deoarece conțin mult zahăr, îndulcitori artificiali și chimicale. Deși sunt comercializate ca fiind soluția optimă pentru rehidratare, băuturile precum apa filtrată, apa de cocos sau smoothie-urile proteice sănătoase sunt mult mai bune, deoarece nu conțin siropuri care să-ți crească instantaneu nivelul energiei și al glucozei din sânge.

5. Alimente procesate, sărate

Este ceva normal să poftești la alimente sărate după antrenament, deoarece prin transpirație pierzi apă și potasiu, dar în loc de chipsuri este mai bine te îndrepți către o banană.

6. Alimente prăjite

Specialiștii recomandă evitarea alimentelor prăjite, deoarece își aduc prea puține beneficii și adesea conțin grăsimi trans, iar cantitatea ridicată de grăsimi îți încetinește digestia și te lasă cu un sentiment de sațietate și senzația de epuizare. Este important de ținut minte că sportul pune în funcțiune organismul, pe care trebuie să-l hrănești apoi cu micro-nutrienți, deci în loc de alimente prăjite, alege unele preparate la abur, precum o porție de pui sau pește, cu garnitură de orez sălbatic, cartofi dulci sau legume la cuptor, ca să ai energie pentru mai mult timp.

7. Cofeină

Cafeaua îți dă într-adevăr un imbold de energie înainte de un antrenament și îți îmbunătățește performanțele, dar trebuie evitată imediat după un antrenament, deoarece este o băutură care deshidratează, așa că mai bine optezi pentru apă plată. De asemenea, cofeina ridică nivelul cortisolului, hormonul stresului, care în exces cauzează apariția inflamațiilor în țesuturile cardiovasculare și dezechilibru hormonal.

8. Evitarea mâncării

Deși după un antrenament corespunzător s-ar putea să nu-ți fie foame întotdeauna de o masă completă, specialiștii îți recomandă să te hrănești, fiind perioada ideală, în care corpul tău se reface, deci asigură-te că ai măcar o gustare în geanta de antrenament.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 iul