Pedro Almodóvar

Pedro Almodóvar îl atacă pe Trump într-un discurs la...

Citeste mai mult»
sport

Un studiu solicită ca exercițiile fizice să fie prescrise...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

O primă acuzatoare a depus mărturie în procesul lui...

Citeste mai mult»
romina

Romina Gingașu, dezvăluiri despre căsătoria cu...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Nicole Kidman, premiată cu "Women in Motion" la...

Citeste mai mult»
Kate si William Ziua Îndrăgostiților

Prințul William și prințesa Kate celebrează în Scoția cea...

Citeste mai mult»
fotografii

Tendințele de nuntă care cuceresc în 2025

Citeste mai mult»
Gordon Ramsay

De ce refuză Gordon Ramsay să mănânce în propriile...

Citeste mai mult»
Gigi Hadid

Gigi Hadid, zvonuri de nuntă cu Bradley Cooper. Ce...

Citeste mai mult»
gene

Rezultatele finale ale autopsiei lui Gene Hackman şi a...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Procesul ocazionat de jaful armat care a vizat-o pe Kim...

Citeste mai mult»
tort

Patiserii francezi au realizat un tort de căpşuni lung de...

Citeste mai mult»
catinca calina

Catinca Roman, după ce fiica sa a devastat un apartament...

Citeste mai mult»
Pedro Pascal

Actorul Pedro Pascal o numeşte pe JK Rowling „o ratată...

Citeste mai mult»
Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa a fost condamnat în România pentru...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant critică dur școlile care alimentează...

Citeste mai mult»
William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»

8 obiceiuri alimentare, pe care ar trebui să le eviți după un antrenament

De în Sport 3 apr 2020

Unul dintre cele mai importante sfaturi pe care le vei primi de la un antrenor personal sau un nutriționist este despre cum să-ți refaci rezervele de energie după un antrenament solicitant, în care îți lucrezi toți mușchii și îți consumi mare parte din energie.

Când faci sport, folosești energie înmagazinată în mușchi, denumită glicogen și este important să o înlocuiești prin consumul de carbohidrați, ca să te asiguri că mușchii tăi funcționează corespunzător, deoarece când lucrezi cu greutăți le produci acestora micro rupturi. De aceea se recomandă și consumul de proteine, pentru a putea crește și repara masa musculară. În acest sens, masa ta de după antrenament trebuie să se concentreze în jurul carbohidraților și a proteinelor, fiind săracă în grăsimi, deoarece grăsimea încetinește digestia.

Cu toate acestea, nu are nici un rost să mănânci mâncare veche imediat după sport, deoarece aceasta poate face de fapt mai mult rău decât bine, așa că iată o listă cu 8 obiceiuri alimentare pe care să le eviți după ce faci sport:

1. Shake-uri dulci

Un smoothie proteic este preferatul multor sportivi, deoarece hrănește rapid organismul după un antrenament intens cu greutăți, dar unele pudre proteice sunt dezechilibrate din punct de vedere nutrițional. Ferește-te de cele care conțin mult zahăr și de shake-urile îndulcite, care conțin chimicale și steroizi.

2. Batoane proteice

Deși unele batoane proteice sunt ușor de cumpărat când ești pe drum, se mănâncă rapid și se digeră ușor, evită-le pe cele ultra procesate, cu o listă de ingrediente foarte mare. Regula de aur este că dacă tu nu recunoști un ingredient, nici corpul tău nu o va face. Antrenorii personali sugerează să eviți batoanele care conțin îndulcitori artificiali, precum aspartanul, zahăr rafinat sau niveluri ridicate de zaharoză. O variantă mai bună ar fi o banană sau o mână de fructe de pădure cu nuci.

3. Mese sărace în carbohidrați

Deși proteinele sunt recunoscute ca fiind esențiale în mesele post-antrenament, carbohidrații reprezintă o parte esențială a recuperării, deoarece organismul se hrănește din rezervele de glicogen în timpul antrenamentului și acestea trebuie refăcute cumva. În acest sens, puțini sunt cei care realizează că fructele precum bananele, kiwi-ul, căpșunile și afinele, sunt o sursă foarte bună de carbohidrați. Însă în lipsa acestora mai poți opta pentru cereale integrale, fructe și legume proaspete, în locul carbohidraților rafinați precum pâinea albă, pastele și produsele realizate din făină albă.  

4. Băuturile dedicate sportivilor

Acestea sunt recomandate mai mult în timpul antrenamentelor și nu în fiecare zi. Dacă nu ești un atlet profesionist care aleargă la maraton, ele trebuie evitate, deoarece conțin mult zahăr, îndulcitori artificiali și chimicale. Deși sunt comercializate ca fiind soluția optimă pentru rehidratare, băuturile precum apa filtrată, apa de cocos sau smoothie-urile proteice sănătoase sunt mult mai bune, deoarece nu conțin siropuri care să-ți crească instantaneu nivelul energiei și al glucozei din sânge.

5. Alimente procesate, sărate

Este ceva normal să poftești la alimente sărate după antrenament, deoarece prin transpirație pierzi apă și potasiu, dar în loc de chipsuri este mai bine te îndrepți către o banană.

6. Alimente prăjite

Specialiștii recomandă evitarea alimentelor prăjite, deoarece își aduc prea puține beneficii și adesea conțin grăsimi trans, iar cantitatea ridicată de grăsimi îți încetinește digestia și te lasă cu un sentiment de sațietate și senzația de epuizare. Este important de ținut minte că sportul pune în funcțiune organismul, pe care trebuie să-l hrănești apoi cu micro-nutrienți, deci în loc de alimente prăjite, alege unele preparate la abur, precum o porție de pui sau pește, cu garnitură de orez sălbatic, cartofi dulci sau legume la cuptor, ca să ai energie pentru mai mult timp.

7. Cofeină

Cafeaua îți dă într-adevăr un imbold de energie înainte de un antrenament și îți îmbunătățește performanțele, dar trebuie evitată imediat după un antrenament, deoarece este o băutură care deshidratează, așa că mai bine optezi pentru apă plată. De asemenea, cofeina ridică nivelul cortisolului, hormonul stresului, care în exces cauzează apariția inflamațiilor în țesuturile cardiovasculare și dezechilibru hormonal.

8. Evitarea mâncării

Deși după un antrenament corespunzător s-ar putea să nu-ți fie foame întotdeauna de o masă completă, specialiștii îți recomandă să te hrănești, fiind perioada ideală, în care corpul tău se reface, deci asigură-te că ai măcar o gustare în geanta de antrenament.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 mai