Horoscop IUNIE 2016 - BUCURII neaşteptate pentru Gemeni,...

Citeste mai mult»

A slăbit 18 kilograme cu ACESTE 4 trucuri JAPONEZE

Citeste mai mult»

Metoda indiană de îndepărtare a punctelor negre

Citeste mai mult»

Nu te-a mai sunat? Iată explicaţia: Ce vor, de fapt,...

Citeste mai mult»

Ai grijă când cumperi cartofi - Dacă arată AŞA sunt TOXICI!

Citeste mai mult»

Licoarea pe bază de piper, care te scapă de kilogramele...

Citeste mai mult»

Horoscopul APARENŢELOR: Ai judecat GREŞIT fiecare zodie

Citeste mai mult»

Nu abdomenele te scapă de grăsimea nedorită, ci...

Citeste mai mult»

TOT ce ştiai despre uleiul de măsline este GREŞIT

Citeste mai mult»

Adevăratul MOTIV pentru care NU ai noroc în dragoste,...

Citeste mai mult»

Omul care a zguduit planeta: CANCERUL poate fi vindecat...

Citeste mai mult»

Horoscop MAI 2016 - Evenimente NEPLĂCUTE pentru Fecioare,...

Citeste mai mult»

Ce sunt demisexualii: Cum îţi dai seama dacă şi tu eşti unul

Citeste mai mult»

Când devine otrăvitor SPANACUL

Citeste mai mult»

Bărbaţii vor doar sex: Adevărul NEAŞTEPTAT din spatele...

Citeste mai mult»

Ai citit horoscopul GREŞIT până acum - Cum afli, de fapt,...

Citeste mai mult»

A slăbit 18 kilograme cu APĂ caldă - Dieta garantată de o...

Citeste mai mult»

NUMEROLOGIE: Povestea din spatele datei tale de naștere

Citeste mai mult»

Ai zdrobit usturoiul GREŞIT - Iată cum se face, de fapt!

Citeste mai mult»

A slăbit 89 de kilograme schimbând COMPLET alimentaţia:...

Citeste mai mult»

De ce să-i dai partenerului să mănânce SEMINŢE de pin

Citeste mai mult»

Metoda rapidă prin care poţi împăca partenerul, în...

Citeste mai mult»

Horoscop: De ce te INVIDIAZĂ cei din jur, în funcţie de...

Citeste mai mult»

Horoscopul atracţiei: MAGNETUL care te ajută să atragi...

Citeste mai mult»

Horoscopul secretelor: Ce SEMNE îl dau de gol atunci când...

Citeste mai mult»
idele lui marte

Idele lui Martie, ziua în care Cezar a fost ucis - De ce...

Citeste mai mult»

Băutura SACRĂ misterioasă din India antică: "Am băut...

Citeste mai mult»

Ce sursă de stres te doboară în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Ghinionul te pândeşte la tot pasul? Aceste 7 plante aduc...

Citeste mai mult»

Testul UMBRELEI te descrie scurt şi la obiect

Citeste mai mult»
Ioana Dichiseanu

Ioana Dichiseanu, prima dietă la 14 ani: "Ajunsesem să...

Citeste mai mult»

Testul MASCOTEI personale te dă de gol: Pe tine care te...

Citeste mai mult»

De ce NU e bine să mănânci banane la micul dejun

Citeste mai mult»
pufuleti hrana bebe

De ce nu e bine să dai pufuleţi şi cereale copiilor mici

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă îţi masezi axila cu o felie de lămâie

Citeste mai mult»

HOROSCOP: Cel mai negru coşmar al zodiei tale

Citeste mai mult»
dermatolog

Ani de zile a crezut că avea o aluniţă pe spate - Apoi...

Citeste mai mult»

TEST: Cu ce te ALEGI, în funcţie de ce CULEGI

Citeste mai mult»

Interviu emoţionant cu Andreea Mantea, despre micul...

Citeste mai mult»

Testul AMPRENTEI: Ai curaj să afli ce spune despre tine?

Citeste mai mult»

Dieta cu pauză de-o zi - Slăbeşti respectând regulile doar 6 zile din 7

De în Diete 19 ian 2016

Eşti pregătită să ai parte de un nou început şi să slăbeşti într-un mod sănătos? Acum vei obţine rezultate reale şi vizibile, fără să fie nevoie să renunţi la alimentele pe care le iubeşti şi fără să te privezi de la un anumit grup alimentar.

Dieta cu pauză de-o zi a fost recent lansată şi prezentată în cadrul emisiunii celebrului Doctor Oz, iar acest medic renumit spune că a fost creată special pentru femeile care vor să slăbească la început de an.

Dieta cu pauză de-o zi - Iată care este planul

Citeşte detaliile planului complet pentru a reuşi să atingi obiectivele dorite o dată pentru totdeauna. Bazele pe care a fost construită această dietă sunt simple.

După ce ţi-ai început ziua cu apă fierbinte cu lămâie, meniul tău zilnic va include acele opţiuni necesare: adică ce să mănânci şi ce să bei la micul dejun, iar apoi planul pentru masa de prânz, cină şi gustările pentru restul zilei.

Dieta concepută de Dr. Oz conţine şi o listă de cumpărături, extrem de necesară atunci când vrei să faci totul ca la carte şi să slăbeşti în mod sănătos.

Dieta cu pauză de-o zi – Cum să începi

Poţi printa planul Doctorului Oz şi poţi marca zilele de "pauză" pe calendar, adică acele zile în care nu ţii dietă.

Urmează îndeaproape acest plan de alimentaţie sănătoasă în celelalte 6 zile ale săptămânii.

dieta cantar

Ce ai voie să mănânci în dieta cu pauză de-o zi

Iată ce reguli trebuie să respecţi 6 zile pe săptămână

  • Primul lucru pe care trebuie să îl faci dimineaţa: să bei apă caldă (sau fierbinte) cu lămâie.
  • Micul dejun: poţi alege să iei micul dejun sub două forme: fie îl mănânci, fie îl bei.
  1. Opţiunea 1 – mănânci micul dejun: 1 ou + 200 grame de iaurt grecesc cu 2% grăsime + o porţie de fructe
  2. Opţiunea 2 – bei micul dejun: un smoothie din banane şi unt de migdale. Ingrediente: 200 grame de iaurt grecesc cu 2% grăsime, 1 lingură de unt de migdale, 1 jumătate de banană, 1 lingură de ulei de seminţe de in sau seminţe de in măcinate, gheaţă (foloseşte gheaţa pentru a face un smoothie mai puţin cremos, mai puţin dens).

sport

  • Gustările: 2 surse de MUFA pe zi (adică acele alimente care conţin MUFA – acizi graşi mono-nesaturaţi).
  • Prânzul şi cina: Împarte alimentele de mai jos între următoarele mese ale zilei pe care le vei lua, indiferent de ceea ce alegi să mănânci: 170 grame de proteine slabe, 2 porţii de carbohidraţi complecşi.
  • Ai voie să mănânci cantităţi nelimitate de legume care nu conţin amidon cât e ziua de lungă: adaugă aceste legume la oricare dintre mesele şi gustările tale.

dieta

Lista de cumpărături în dieta cu pauză de-o zi

  • Proteine: pui, peşte, ouă, fructe de mare, tofu, linte (dacă eşti vegetariană), fasole (dacă eşti vegetariană).
  • Legume fără amidon (le poţi consuma în cantităţi nelimitate): anghinare şi inimi de anghinare, sparanghel, sfeclă roşie, varză de Bruxelle, broccoli, varză, conopidă, ţelină, castravete, vinete, legume frunzoase (varza Collard, Kale, muştar, nap, cicoare, andive, salată verde lăptucă sau salată Romaine, spanac, rucola, năsturel), inimi de palmier, praz, ciuperci, bame, ceapă, mazăre, ardei gras, ridichi, dovlecel spaghetti, vlăstari, mangold sau sfecla elveţiană, roşii, napi turceşti, dovlecel Zucchini, castan de apă.
  • Gustări ce conţin acizi graşi mono-nesaturaţi – de două ori pe zi:
  1. Nuci: migdale, nuci braziliene, nucile caju, alune de pădure, nuci de Macadamia, nuci pecan, fistic, nuci româneşti (30 grame)
  2. Unt de nuci: de migdale, de caju, sau de arahide (2 linguri)
  3. Măsline verzi sau negre (10)
  4. Seminţe de floarea-soarelui sau de dovleac (1 sfert de cană)
  • Variante opţionale, pe lângă cele obligatorii:
  1. 2 linguri de ulei pentru o inimă sănătoasă, pe zi: ulei de măsline, ulei de sâmbure de struguri, ulei de canola.
  2. Supă fără sare (sau cu un conţinut cât mai scăzut de sare): supă de pui sau de legume
  3. Diverse tipuri de oţet (nelimitat)
  4. Sos de soia cu un conţinut scăzut de sare
  5. Toate condimentele (nelimitat)

dieta

  • Carbohidraţi complecşi:
  1. Leguminoase: linte, fasole, fasole Edamame, năut (jumătate de cană pe zi)
  2. Cartofi dulci (unul mediu pe zi)
  3. Păstârnac sau banană plantain sau dovleac (squash) – 1 cană pe zi
  4. Mazăre verde, porumb, morcovi sau dovleac (Pumpkin) – jumătate de cană pe zi
  5. Cereale integrale – fulgi de ovăz uscaţi, paste uscate, quinoa – boabe fierte sau orez brun fiert (1 jumătate de cană pe zi), pâine din făină integrală (1 felie pe zi).

calendar

Pentru a începe dieta cu pauză de-o zi, iată ce trebuie să faci

Notează evenimentele importante din luna respectivă şi marchează o singură zi din fiecare săptămână pe care vrei să o faci "ziua ta de pauză de la dietă".

De exemplu: această zi poate fi ziua ta de naştere, o zi în care ai o întâlnire amoroasă seara, Ziua Îndrăgostiţilor, etc.

Surse: 1, 2, 3.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 iun