Trainerul ne-a vorbit pe larg despre conceptul de "dietă perfectă", despre lucrurile care nu ar trebui să lipsească din rutina noastră în 2016 şi despre eforturile pe care trebuie să le facem atunci când ne propunem să scăpăm de câteva kilograme.
Citeşte în continuare un amplu interviu acordat de Cori Grămescu în exclusivitate pentru feminis.ro şi află de ce iarna slăbim mai uşor decât în sezonul cald şi care sunt schimbările pe care trebuie să le facem în anul 2016 în dieta şi stilul nostru de viaţă, după cum ne recomandă antrenoarea.
Ce facem dacă, după sărbători, ne-am trezit cu câteva kilograme în plus? Ce le sfătuieşti pe doamne?
Cori Grămescu: După sărbători, ca de altfel de fiecare dată când realizăm că ne-am îngrăşat câteva kilograme, ne îndreptăm cu conştiinciozitate atenţia spre ceea ce mâncăm. Şi consumăm mai multe legume, carne slabă, fructe, cereale integrale şi neprocesate, iaurturi şi nuci crude. Adăugăm şi sportul în ecuaţie, care în mod normal nu ar trebui să lipsească din rutina noastră, bem multă apa şi ne odihnim. Nu e vreo soluţie minune, asta facem de fiecare dată când trebuie să scăpam de câteva kilograme.
Citeşte şi: Cori Grămescu: "În 2015 nu ar mai trebui să credem în..."
Care sunt cele mai bune alimente care ne ajută să slăbim pe timp de iarnă?
Cori Grămescu: Atât iarna cât şi în orice alt anotimp, legumele, carnea slabă, fructele şi iaurturile ne ajută să slăbim. Din fericire, cu un meniu echilibrat, iarna slăbim mai uşor decât în sezonul cald, pentru că organismul nostru consumă mai multă energie ca să îşi menţină temperatura.
Ce exerciţii le recomanzi femeilor care nu au timp să meargă la sală? (Pe care le pot face chiar acasă.)
Cori Grămescu: Există pe YouTube multe programe de antrenament acasă şi multe aplicaţii de smartphone care, de asemenea, ne dau idei de exerciţii pentru acasă. Însă mi-e greu să cred că în 2016, nu ne găsim 2-3 ore pe săptămână în care să facem mişcare sub observaţia unui antrenor. E mult mai eficient decât ceea ce lucrăm singuri acasă şi mult mai sigur.
În calitate de trainer, ai observat cumva dacă femeile au un anumit "crez" în luna ianuarie, când revin la sală după Sărbători?
Cori Grămescu: Există un val de energie care scade spre sfârşitul lunii ianuarie, însă în general mă bucur să văd că lumea face din ce în ce mai mult sport. Sunt oameni care aleargă, clienţi noi în sălile de sport şi pasionaţi de drumeţii şi sporturi de iarnă. E un trend sănătos pe care îl încurajez.
Pentru anul 2016, ce schimbări ne recomanzi să facem în dietă şi în stilul nostru de viaţă?
Cori Grămescu: Aceleaşi ca în 2015 şi ca în 2017. Să mâncăm organizat şi conştient, să ne bazăm pe alimente naturale, să consumăm cât mai multe legume şi fructe de sezon, să mâncăm carne slabă, să gătim dietetic şi să nu neglijăm în meniul săptămânal cerealele integrale neprocesate, nucile şi seminţele crude sau apa. Nu există vreo soluţie minune, nutriţia sănătoasă ar trebui să facă întotdeauna parte din viaţa noastră.
Cum arată dietă ta zilnică? Ce mănancă antrenoarea Cori Grămescu în 2016?
Cori Grămescu: Întrucât nu mai antrenez de un an de zile, volumul de sport pe care îl fac zilnic a scăzut semnificativ. Şi mâncarea mea a trebuit să se adapteze noului regim de viaţă. Astfel, mănânc mai uşor, mă bazez mult pe supe de pasăre de ţară, legume, peşte şi vită slabă. Sunt mai atentă decât înainte la mărimea porţiilor şi încerc să fiu mai ordonată în meniu.
Cât de des este recomandat să mergem la sală iarnă?
Cori Grămescu: Iarnă, vară... e acelaşi lucru, în esenţă. Corpul are nevoie, la minim, de 30 de minute de exerciţii fizice moderate pe zi. Sau de 2-5 şedinţe de antrenament la sală pe săptămână, depinzând de timp, obiectiv, nivel de rezistenţă. Nu există o regulă generală, dar ar trebui să facem mişcare cât mai des, după principii de antrenament cât mai variate şi mai diverse.
Explică-le cititoarelor feminis.ro care vor să slăbească în mod sănătos - în câteva cuvinte - cum arată "dieta perfectă".
Cori Grămescu: "Dieta perfectă" ar trebui înlocuită cu "dieta perfectă pentru mine", iar asta se face în urma unei discuţii detaliate despre stilul de viaţă, preferinţele alimentare, analize de sânge, buget şi obiectiv. Însă câtă vreme ne concentrăm să mâncăm diversificat, să consumăm alimente naturale şi neprocesate, gătite dietetic şi ne bazăm meniul zilnic pe legume, fructe, carne slabă, iaurturi, nuci şi seminţe şi mâncăm diversificat, conştient şi controlat şi facem regulat antrenamente, nu avem cum să dăm greş. Calea moderaţiei şi a constanţei în timp este cea care ne aduce şi cele mai bune rezultate în timp.
Cori Grămescu este Master trainer Ultimate Pilates şi nutriţionist. Din 2008 ea deţine o sală de fitness în Capitală şi tot ea a dezvoltat LadyFIT Home edition, primul program de exerciţii pentru acasă ce include şi un program de dietă personalizată.
Ce se întâmplă cu TALIA ta dacă bei un pahar de vin roşu înainte de culcare?
Dieta cu pauză de-o zi - Slăbeşti respectând regulile doar 6 zile din 7
