Jennifer Lopez

Lovitură pentru Ben Affleck și Jennifer Lopez. Filmările...

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry aşteptat să depună mărturie la tribunal...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 1 iunie 2023: Peştii îşi găsesc echilibrul,...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles merge în România pentru cinci zile şi va...

Citeste mai mult»
pacino

Al Pacino, în vârstă de 83 de ani, se pregăteşte să...

Citeste mai mult»
covid-19

Ipoteza despre o scăpare a virusului SARS-CoV-2 dintr-un...

Citeste mai mult»

Horoscop 31 mai 2023: Leii se concentrează pe atingerea...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp, decizie drastică. De ce și-a amânat trei...

Citeste mai mult»
smiley

Smiley şi Gina Pistol s-au căsătorit

Citeste mai mult»
tina turner

Casa de vacanţă din Elveţia a Tinei Turner va deveni muzeu

Citeste mai mult»
Tina

De ce a murit Tina Turner. A fost dezvăluită cauza morții

Citeste mai mult»
horoscop

Top trei zodii care pun la îndoială totul. Nu au...

Citeste mai mult»
abba

ABBA nu se va reuni anul viitor pe scena de la Eurovision...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a anunţat săptămâna aceasta încheierea...

Citeste mai mult»
ducesa

O femeie a murit după ce a fost lovită de o motocicletă a...

Citeste mai mult»
tina

Legendara cântăreaţă Tina Turner a murit la vârsta de 83...

Citeste mai mult»
connect-r

Connect-R, adevărul despre divorțul de Misha: „Totul se...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 mai 2023: Taurii au noroc de bani, Racii...

Citeste mai mult»
Harry

Lovitură grea pentru prințul Harry. Ce i s-a întâmplat...

Citeste mai mult»
Michelle Yeoh

Michelle Yeoh, recompensată cu premiul "Women in Motion"...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 mai 2023: Gemenii au parte de reușite, Taurii...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Val de comentarii după goana paparazzilor după Harry şi...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Care sunt cei mai bogaţi britanici sub 35 de ani. Averea...

Citeste mai mult»
jade

Jade Jagger, fiica solistului Mick Jagger, a fost...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 19 mai 2023: Racii trebuie să fie atenți la...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Jane Fonda a dezvăluit că un regizor francez i-a cerut...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp ripostează şi califică drept ''ficţiune...

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Priscilla Presley a ajuns la un compromis privind...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry şi soţia sa Meghan au fost implicaţi într-o...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira a prezentat videoclipul pentru "Acróstico", piesa...

Citeste mai mult»
theodor

Theodor Andrei, după ce a primit zero puncte în...

Citeste mai mult»
abel

Starul pop The Weeknd şi-a schimbat numele pe reţelele de...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 16 mai 2023: Berbecii au parte de noi...

Citeste mai mult»

Bacterii necunoscute, descoperite pe dinţi de...

Citeste mai mult»
Jamie Foxx,

Actorul Jamie Foxx a fost externat după o "complicaţie...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 mai 2023: Gemenii trebuie să scape de stres,...

Citeste mai mult»
Sanna Marin

Şefa de guvern în exerciţiu, Sanna Marin, divorţează, la...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk o numeşte pe Linda Yaccarino la conducerea Twitter

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 12 mai 2023 : Taurii primesc o veste bună,...

Citeste mai mult»
sos picant

Ce se întâmplă în corpul tău atunci când mănânci ceva picant

Citeste mai mult»

Vrei sa slabesti? Exercitiile-minune care garanteaza o silueta supla

De în Sport 15 iun 2012
Iti dezvaluim care sunt exercitiile pe care orice femeie dornica de a slabi ar trebui sa le includa in programul ei de intretinere.

Ai facut pasul cel mare si ai decis ca este momentul sa te pui pe slabit. Desi nu crezi, esti la jumatatea drumului in a-ti atinge scopul propus pentru ca acest pas este cel mai important dintre toate. Este esential ca tu sa iti doresti sa pornesti in aceasta transformare si rezultatele negative de care te-ai lovit deseori pot fi cauzate tocmai de lipsa interesului.

Pentru ca rezultatele obtinute sa fie de data aceasta cele mult asteptate, trebuie sa faci alegerile corecte. Tocmai de aceea in acest articol iti vom spune care sunt exercitiile fizice pe care ar trebui sa le incluzi in programul tau de intretinere fizica.

Iata care sunt exercitiile care garanteaza rezultate spectaculoase

Genuflexiunile

Aceste exercitii sunt eficiente in combaterea kilogramelor in plus pentru ca angreneaza cat mai multi muschi. Genuflexiunile lucreaza eficient coapsele, muschii fesieri si trunchiul. In plus, acest exerciitu este foarte usor de realizat pentru ca nu necesita un echipament profesionist. Pentru a adauga mai mult efort, poti combina aceste exercitii cu cele cu greutati sau o minge de fitness.

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile intinse in fata. Inspira si incordeaza muschii abdominali si coboara incet trunchiul indoind genunchii. Mentine spatele drept si coboara pana coapsele sunt paralel cu solul. Expira si ridica-te incet. Daca iti este dificil sa iti mentii stabilitatea, te poti folosi de spatarul unui scaun.

Bicicleta in aer

Sunt opinii diferite in ce priveste exercitiile pentru abdomen. Expertii sustin ca abdomenele pot fi eficiente, insa adaugand elemente simple exercitiului, efectul poate fi si mai bun. Astfel apare acest exercitiu care este printre cele mai efciente tocmai pentru ca lucreaza abdomenul si muschii picioarelor in acelasi timp. Nu necesita echipament, nu vei avea nevoie decat de o saltea sau o suprafata moale pe care sa stai pe durata exercitiului.

Intinde-te pe spate, cu mainile sub cap. Indoaie genunchii si ridica-i la piept. Incordeaza abdomenul si intinde piciorul stang in timp ce pe cel drept il mentii indoit si ridica umerii spre sol si indreapta trunchiul spre partea dreapta. Indoaie apoi genunchiul drept si intinde-l pe cel stang si intoarce-te spre stanga. Alterneaza picioarele prin miscari usoare.

Exercitiul pentru brate cu greutati

Este un exercitiu usor care iti permite sa iti lucrezi corpul dar si sa iti imbunatatesti postura. Pentru ca lucreaza muschii spatelui este perfect pentru a-ti indrepta coloana si de a scapa de postura adusa in fata si umerii lasati. In plus, acest exercitiu lucreaza simultan bicepsii, umerii si alti muschi ai spatelui si va intari partea superioara a corpului.

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si tine in mana dreapta o greutate. Indoaie genunchiul stang si coboara usor lasand piciorul drept in spate si tinandu-l perfect intins. Sprijina bratul stang de picior. Inspira si indoaie umarul care tine greutatea. Expira si indreapta bratul.


Sariturile din flotare

Acest exercitiu pe cat este de usor, pe atat rezultatele sunt mai eficiente. Este metoda perfecta pentru arderea grasimilor si pentru tonifiere in acelasi timp. Prin simpla miscare de saritura soliciti muschii din zona pieptului, brate, abdomen si coapse.

Aseaza-te in pozitie de flotare. Inspira, incordeaza muschii abdominali si ridica picioarele printr-o miscare de saritura. Aterizraza cu picioarele apropiate. Repeta aceeasi miscare rapid, fara pauze indelungate.



Exercitiile la perete

Aceste miscari simple au un impact puternic asupra corpului si lucreaza eficient spatele, coapsele si abdomenul.

Aseaza-te cu spatele lipit de perete. Ridica bratele si coboara usor intr-o pozitie de genuflexiune. Coboara pana cand picioarele tale formeaza un unghi de 90 de grade. Incordeaza muschii abdominali si impinge spatele in perete. Stai in aceasta pozitie pana cand pur si simplu simti ca nu mai poti. 

 



Urcatul si coboratul scarilor

Acest exercitiu este perfect daca nu ai timp sa mergi la sala sau nu ai un echipament profesionist. Nu ai nevoie decat de niste scari. Poti merge in parc sau te poti folosi de cele de la bloc. Miscarea altermnativa de ridicare a apicioarelor iti solicita toti muschii din partea inferioara si inclinandu-te usor in fata faci ca inima sa bata mai repede.

 

 

 

 

Loviturile de picior

Un astfel de exercitiu iti lucreaza muschii fesieri si picioarele.

Stai in pozitie dreapta cu picioarele usor departate. Indoaie bratele si incordeaza pumnii si roteste trunchiul in partea dreapta si sprijinandu-te in piciorul stang ridica piciorul drept in lateral si loveste. Coboara apoi piciorul si fa aceeasi miscare cu piciorul opus. Incearca sa faci aceste schimbari de picioare cat mai repede.
 

 


Fandarile incrucisate

Sunt exercitiile perfecte pentru a-ti tonifia si a-ti lucra muschii fesieri si coapsele.

Stai in pozitie dreapta, intinde si incordeaza muschii abdominali. Intinde piciorul stang in lateral si indoaie genunchiul drept. Acum adu piciorul stang peste cel drept si cobara mai mult, dupa care ridica-te. Fa aceeasi miscare si pentru piciorul opus.

 

Abdomene in V

Aceste exercitii iti lucreaza intens muschii abdominali si intregul trunchi.

Initnde-te pe sol si tine mainile sub cap. Incordeaza muschii abdominali si ridica picioarele si umerii de la sol. Incearca sa te ridici cat picioarele si trunchiul tau sa formeze litera V. Coboara apoi usor in pozitia initiala. Cand ai ains solul cu calcaieie si cu umerii nu relaxa abdomenul. Repeta exercitiul. Fa cate exercitii poti.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 iun