bacterii

Numărul cazurilor de infectare cu o bacterie ''mâncătoare...

Citeste mai mult»
Courteney Cox

Courteney Cox a recreat pentru TikTok celebrul dans din...

Citeste mai mult»
Juan Darthés

Un actor argentinian, condamnat la 6 ani de închisoare...

Citeste mai mult»
Andreea Bănică

Andreea Bănică, „în stare de șoc” după ce a fost...

Citeste mai mult»
Irinel Columbeanu

Irinel Columbeanu, noi declarații despre fosta soție: „Nu...

Citeste mai mult»
larisa iordache s-a căsătorit

Larisa Iordache s-a căsătorit civil: “Am găsit unul în...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion spune că boala i-a provocat spasme musculare...

Citeste mai mult»
Michael Mosley

Un cunoscut prezentator britanic a dispărut pe insula...

Citeste mai mult»
 Fiona Harvey

"Baby Reindeer" - O femeie care pretinde că este Martha...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul formaţiei Phoenix, Nicu Covaci, internat în...

Citeste mai mult»
Virginie Viard

Chanel rămâne fără directoarea sa artistică, Virginie Viard

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp îl va interpreta pe Satana iar Jeff Bridges...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Mick Jagger anunţă la 80 de ani că trupa The Rolling...

Citeste mai mult»
Keira Knightley

Carey Mulligan şi Keira Knightley se alătură apelurilor...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Bancnotelele cu efigia regelui Charles al III-lea intră...

Citeste mai mult»
alcool

De ce nu este bine să consumi alcool în avion

Citeste mai mult»
dorian popa

Dorian Popa, trimis în judecată după ce a fost prins că a...

Citeste mai mult»
dior

Casa Dior a prezentat noua sa colecţie de croazieră, care...

Citeste mai mult»
Meryl streep 2

Meryl Streep, distribuită într-o creaţie muzicală la Paris

Citeste mai mult»
Gigi Bella Hadid

Gigi şi Bella Hadid donează 1 milion de dolari pentru...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Rupert Murdoch, în vârstă de 93 de ani, s-a căsătorit...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea va participa la ceremonia...

Citeste mai mult»
Chris Hemsworth in The Avengers - Razbunatorii

Actorul Chris Hemsworth este în discuţii pentru a se...

Citeste mai mult»
madonna

Madonna, dată în judecată pentru "pornografie fără...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Daniel Craig în al treilea film din franciza "Knives...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein s-ar putea confrunta cu noi acuzaţii de...

Citeste mai mult»
Millie

Millie Bobby Brown şi fiul lui Jon Bon Jovi s-au...

Citeste mai mult»
karla

Plângere a actriţei transgen Karla Sofia Gascon împotriva...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem anunţă noul single "Houdini" care va fi lansat vineri

Citeste mai mult»
ghenea

Mădălina Ghenea, după ce a apărut dansând pe mese: „Mă...

Citeste mai mult»
judi

După o carieră de 60 de ani şi un Oscar, Judi Dench nu...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

„Un clovn'': De Niro îl atacă pe Trump în faţa...

Citeste mai mult»
cosmaruri

De ce apar coșmarurile. Explicațiile date de oamenii de...

Citeste mai mult»
oana roman

De ce nu ar primi alocația fiica Oanei Roman: „Nu am...

Citeste mai mult»
creier sanatos

Substanţele nutritive care pot încetini îmbătrânirea...

Citeste mai mult»
Nicki Minaj

Fanii lui Nicki Minaj, furioşi după ce concertul său a...

Citeste mai mult»
iaurt

De ce este iaurtul grecesc benefic pentru sănătate

Citeste mai mult»

Fanii lui Nicki Minaj, furioşi după ce concertul său a...

Citeste mai mult»
venus

Venus Williams şi alte opt sportive de top, omagiate prin...

Citeste mai mult»
camasa

Cămăși de damă – eleganță și universalitate în garderoba...

Citeste mai mult»

Vrei sa slabesti? Exercitiile-minune care garanteaza o silueta supla

De în Sport 15 iun 2012
Iti dezvaluim care sunt exercitiile pe care orice femeie dornica de a slabi ar trebui sa le includa in programul ei de intretinere.

Ai facut pasul cel mare si ai decis ca este momentul sa te pui pe slabit. Desi nu crezi, esti la jumatatea drumului in a-ti atinge scopul propus pentru ca acest pas este cel mai important dintre toate. Este esential ca tu sa iti doresti sa pornesti in aceasta transformare si rezultatele negative de care te-ai lovit deseori pot fi cauzate tocmai de lipsa interesului.

Pentru ca rezultatele obtinute sa fie de data aceasta cele mult asteptate, trebuie sa faci alegerile corecte. Tocmai de aceea in acest articol iti vom spune care sunt exercitiile fizice pe care ar trebui sa le incluzi in programul tau de intretinere fizica.

Iata care sunt exercitiile care garanteaza rezultate spectaculoase

Genuflexiunile

Aceste exercitii sunt eficiente in combaterea kilogramelor in plus pentru ca angreneaza cat mai multi muschi. Genuflexiunile lucreaza eficient coapsele, muschii fesieri si trunchiul. In plus, acest exerciitu este foarte usor de realizat pentru ca nu necesita un echipament profesionist. Pentru a adauga mai mult efort, poti combina aceste exercitii cu cele cu greutati sau o minge de fitness.

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile intinse in fata. Inspira si incordeaza muschii abdominali si coboara incet trunchiul indoind genunchii. Mentine spatele drept si coboara pana coapsele sunt paralel cu solul. Expira si ridica-te incet. Daca iti este dificil sa iti mentii stabilitatea, te poti folosi de spatarul unui scaun.

Bicicleta in aer

Sunt opinii diferite in ce priveste exercitiile pentru abdomen. Expertii sustin ca abdomenele pot fi eficiente, insa adaugand elemente simple exercitiului, efectul poate fi si mai bun. Astfel apare acest exercitiu care este printre cele mai efciente tocmai pentru ca lucreaza abdomenul si muschii picioarelor in acelasi timp. Nu necesita echipament, nu vei avea nevoie decat de o saltea sau o suprafata moale pe care sa stai pe durata exercitiului.

Intinde-te pe spate, cu mainile sub cap. Indoaie genunchii si ridica-i la piept. Incordeaza abdomenul si intinde piciorul stang in timp ce pe cel drept il mentii indoit si ridica umerii spre sol si indreapta trunchiul spre partea dreapta. Indoaie apoi genunchiul drept si intinde-l pe cel stang si intoarce-te spre stanga. Alterneaza picioarele prin miscari usoare.

Exercitiul pentru brate cu greutati

Este un exercitiu usor care iti permite sa iti lucrezi corpul dar si sa iti imbunatatesti postura. Pentru ca lucreaza muschii spatelui este perfect pentru a-ti indrepta coloana si de a scapa de postura adusa in fata si umerii lasati. In plus, acest exercitiu lucreaza simultan bicepsii, umerii si alti muschi ai spatelui si va intari partea superioara a corpului.

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si tine in mana dreapta o greutate. Indoaie genunchiul stang si coboara usor lasand piciorul drept in spate si tinandu-l perfect intins. Sprijina bratul stang de picior. Inspira si indoaie umarul care tine greutatea. Expira si indreapta bratul.


Sariturile din flotare

Acest exercitiu pe cat este de usor, pe atat rezultatele sunt mai eficiente. Este metoda perfecta pentru arderea grasimilor si pentru tonifiere in acelasi timp. Prin simpla miscare de saritura soliciti muschii din zona pieptului, brate, abdomen si coapse.

Aseaza-te in pozitie de flotare. Inspira, incordeaza muschii abdominali si ridica picioarele printr-o miscare de saritura. Aterizraza cu picioarele apropiate. Repeta aceeasi miscare rapid, fara pauze indelungate.



Exercitiile la perete

Aceste miscari simple au un impact puternic asupra corpului si lucreaza eficient spatele, coapsele si abdomenul.

Aseaza-te cu spatele lipit de perete. Ridica bratele si coboara usor intr-o pozitie de genuflexiune. Coboara pana cand picioarele tale formeaza un unghi de 90 de grade. Incordeaza muschii abdominali si impinge spatele in perete. Stai in aceasta pozitie pana cand pur si simplu simti ca nu mai poti. 

 



Urcatul si coboratul scarilor

Acest exercitiu este perfect daca nu ai timp sa mergi la sala sau nu ai un echipament profesionist. Nu ai nevoie decat de niste scari. Poti merge in parc sau te poti folosi de cele de la bloc. Miscarea altermnativa de ridicare a apicioarelor iti solicita toti muschii din partea inferioara si inclinandu-te usor in fata faci ca inima sa bata mai repede.

 

 

 

 

Loviturile de picior

Un astfel de exercitiu iti lucreaza muschii fesieri si picioarele.

Stai in pozitie dreapta cu picioarele usor departate. Indoaie bratele si incordeaza pumnii si roteste trunchiul in partea dreapta si sprijinandu-te in piciorul stang ridica piciorul drept in lateral si loveste. Coboara apoi piciorul si fa aceeasi miscare cu piciorul opus. Incearca sa faci aceste schimbari de picioare cat mai repede.
 

 


Fandarile incrucisate

Sunt exercitiile perfecte pentru a-ti tonifia si a-ti lucra muschii fesieri si coapsele.

Stai in pozitie dreapta, intinde si incordeaza muschii abdominali. Intinde piciorul stang in lateral si indoaie genunchiul drept. Acum adu piciorul stang peste cel drept si cobara mai mult, dupa care ridica-te. Fa aceeasi miscare si pentru piciorul opus.

 

Abdomene in V

Aceste exercitii iti lucreaza intens muschii abdominali si intregul trunchi.

Initnde-te pe sol si tine mainile sub cap. Incordeaza muschii abdominali si ridica picioarele si umerii de la sol. Incearca sa te ridici cat picioarele si trunchiul tau sa formeze litera V. Coboara apoi usor in pozitia initiala. Cand ai ains solul cu calcaieie si cu umerii nu relaxa abdomenul. Repeta exercitiul. Fa cate exercitii poti.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
12 iun