Ai facut pasul cel mare si ai decis ca este momentul sa te pui pe slabit. Desi nu crezi, esti la jumatatea drumului in a-ti atinge scopul propus pentru ca acest pas este cel mai important dintre toate. Este esential ca tu sa iti doresti sa pornesti in aceasta transformare si rezultatele negative de care te-ai lovit deseori pot fi cauzate tocmai de lipsa interesului.
Pentru ca rezultatele obtinute sa fie de data aceasta cele mult asteptate, trebuie sa faci alegerile corecte. Tocmai de aceea in acest articol iti vom spune care sunt exercitiile fizice pe care ar trebui sa le incluzi in programul tau de intretinere fizica.
Iata care sunt exercitiile care garanteaza rezultate spectaculoase
Genuflexiunile
Aceste exercitii sunt eficiente in combaterea kilogramelor in plus pentru ca angreneaza cat mai multi muschi. Genuflexiunile lucreaza eficient coapsele, muschii fesieri si trunchiul. In plus, acest exerciitu este foarte usor de realizat pentru ca nu necesita un echipament profesionist. Pentru a adauga mai mult efort, poti combina aceste exercitii cu cele cu greutati sau o minge de fitness.
Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile intinse in fata. Inspira si incordeaza muschii abdominali si coboara incet trunchiul indoind genunchii. Mentine spatele drept si coboara pana coapsele sunt paralel cu solul. Expira si ridica-te incet. Daca iti este dificil sa iti mentii stabilitatea, te poti folosi de spatarul unui scaun.
Bicicleta in aer
Sunt opinii diferite in ce priveste exercitiile pentru abdomen. Expertii sustin ca abdomenele pot fi eficiente, insa adaugand elemente simple exercitiului, efectul poate fi si mai bun. Astfel apare acest exercitiu care este printre cele mai efciente tocmai pentru ca lucreaza abdomenul si muschii picioarelor in acelasi timp. Nu necesita echipament, nu vei avea nevoie decat de o saltea sau o suprafata moale pe care sa stai pe durata exercitiului.
Intinde-te pe spate, cu mainile sub cap. Indoaie genunchii si ridica-i la piept. Incordeaza abdomenul si intinde piciorul stang in timp ce pe cel drept il mentii indoit si ridica umerii spre sol si indreapta trunchiul spre partea dreapta. Indoaie apoi genunchiul drept si intinde-l pe cel stang si intoarce-te spre stanga. Alterneaza picioarele prin miscari usoare.
Exercitiul pentru brate cu greutati
Este un exercitiu usor care iti permite sa iti lucrezi corpul dar si sa iti imbunatatesti postura. Pentru ca lucreaza muschii spatelui este perfect pentru a-ti indrepta coloana si de a scapa de postura adusa in fata si umerii lasati. In plus, acest exercitiu lucreaza simultan bicepsii, umerii si alti muschi ai spatelui si va intari partea superioara a corpului.
Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si tine in mana dreapta o greutate. Indoaie genunchiul stang si coboara usor lasand piciorul drept in spate si tinandu-l perfect intins. Sprijina bratul stang de picior. Inspira si indoaie umarul care tine greutatea. Expira si indreapta bratul.
Sariturile din flotare
Acest exercitiu pe cat este de usor, pe atat rezultatele sunt mai eficiente. Este metoda perfecta pentru arderea grasimilor si pentru tonifiere in acelasi timp. Prin simpla miscare de saritura soliciti muschii din zona pieptului, brate, abdomen si coapse.
Aseaza-te in pozitie de flotare. Inspira, incordeaza muschii abdominali si ridica picioarele printr-o miscare de saritura. Aterizraza cu picioarele apropiate. Repeta aceeasi miscare rapid, fara pauze indelungate.
Exercitiile la perete
Aceste miscari simple au un impact puternic asupra corpului si lucreaza eficient spatele, coapsele si abdomenul.
Aseaza-te cu spatele lipit de perete. Ridica bratele si coboara usor intr-o pozitie de genuflexiune. Coboara pana cand picioarele tale formeaza un unghi de 90 de grade. Incordeaza muschii abdominali si impinge spatele in perete. Stai in aceasta pozitie pana cand pur si simplu simti ca nu mai poti.
Urcatul si coboratul scarilor
Acest exercitiu este perfect daca nu ai timp sa mergi la sala sau nu ai un echipament profesionist. Nu ai nevoie decat de niste scari. Poti merge in parc sau te poti folosi de cele de la bloc. Miscarea altermnativa de ridicare a apicioarelor iti solicita toti muschii din partea inferioara si inclinandu-te usor in fata faci ca inima sa bata mai repede.
Loviturile de picior
Un astfel de exercitiu iti lucreaza muschii fesieri si picioarele.
Stai in pozitie dreapta cu picioarele usor departate. Indoaie bratele si incordeaza pumnii si roteste trunchiul in partea dreapta si sprijinandu-te in piciorul stang ridica piciorul drept in lateral si loveste. Coboara apoi piciorul si fa aceeasi miscare cu piciorul opus. Incearca sa faci aceste schimbari de picioare cat mai repede.
Fandarile incrucisate
Sunt exercitiile perfecte pentru a-ti tonifia si a-ti lucra muschii fesieri si coapsele.
Stai in pozitie dreapta, intinde si incordeaza muschii abdominali. Intinde piciorul stang in lateral si indoaie genunchiul drept. Acum adu piciorul stang peste cel drept si cobara mai mult, dupa care ridica-te. Fa aceeasi miscare si pentru piciorul opus.
Abdomene in V
Aceste exercitii iti lucreaza intens muschii abdominali si intregul trunchi.
Initnde-te pe sol si tine mainile sub cap. Incordeaza muschii abdominali si ridica picioarele si umerii de la sol. Incearca sa te ridici cat picioarele si trunchiul tau sa formeze litera V. Coboara apoi usor in pozitia initiala. Cand ai ains solul cu calcaieie si cu umerii nu relaxa abdomenul. Repeta exercitiul. Fa cate exercitii poti.
Descopera secretul culinar cu ajutorul caruia Laura Cosoi isi mentine silueta!
Dieta drastica a Biancai Dragusanu, desfiintata - Iata ce poti pati daca o urmezi!
