Pentru a putea slabi, cea mai simpla metoda este sa tii un jurnal alimentar in care sa notezi tot ce mananci.
Un studiu de specialitate arata ca femeile de varsta a doua care tin o astfel de evidenta pot pierde cu 2.7 kilograme mai mult decat cele care nu urmeaza aceasta metoda. In schimb, daca aleg sa slabeasca sarind peste mese si infometandu-se, ajung chiar sa se ingrase cu 3.6 kilograme mai mult decat femeile care mananca regulat.
Cercetatorii din Seattle au analizat impactul pe care il poate avea auto-supravegherea la femeile mai in varsta si obeze, iar rezultatele arata ca si cea mai mica schimbare in comportament poate face diferenta.
Studiul a aratat si faptul ca femeile care obisnuiesc sa manance in oras cel putin de doua ori pe saptamana iau cu 2.3 kilograme mai mult in greutate decat cele care obisnuiesc sa isi pregateasca singure mancarea.
Potrivit lui Anne McTiernan, director la Hutchinson Center's Prevention Center care a organizat acest studiu, tinand cont de ceea ce mananci creste nivelul de constientizare privind alimentele si caloriile pe care le consumi.
"Sa stii ceea ce mananci si cat pare sa fie cheia reusitei. Pentru persoanele care incearca sa slabeasca, cel mai important sfat pe care ar trebui sa il urmeze este sa tina un jurnal zilnic care sa le ajute sa mentina aportul zilnic de calorii dorit.", a declarat McTiernan.
La studiu au participat 123 de femei cu varsta intre 50 si 75 de ani care au fost impartite in doua grupuri, grupul celor care tin dieta si grupul celor care tin dieta si fac exercitii. Participantele au avut un consum zilnic de calorii intre 1.200 si 2.000 de calorii si la sfarsit a reiesit ca ambele grupuri au reusit sa slabeasca in jur de 10% din greutatea lor, dar ceea ce a facut cu adevarat diferenta a fost comportamentul.
Sa faci doar exercitii fizice nu duce la o pierdere in greutate considerabila, ci te ajuta sa iti mentii greutatea pe un termen indelungat. De aceea, specialistii sfatuiesc ca mai intai sa incerci sa adopti un regim alimentar sanatos, sa fii atenta la ceea ce mananci, sa citesti etichetele si sa fii atenta la portii.
Inna iti dezvaluie secretele pentru o silueta de invidiat
Dieta fara rezultate? Top greseli pe care le faci
Silueta sau cariera? Afla de ce nu le poti avea pe amandoua!
Umeri tonifiati si bine sculptati a la Dannii Minogue - Exercitiul minune!
Era o adolescenta bulimica si isi ura corpul: Cum arata acum Demi Lovato si cum se mentine in forma!
