Un corp tonifiat in doar 10 minute

Durata unui program fizic nu garanteaza eficienta lui si nicaieri nu scrie ca trebuie sa lucrezi intens timp de un an de zile pentru a obtine silueta mult visata. Poti obtine aceleasi rezultate intr-un timp mult mai scurt, cheia o reprezinta tipul de exercitii facute. Daca sunt alese astfel incat sa lucreze exact partile corpului care au nevoie, atunci nu exista niciun motiv care sa te impiedice sa dobandesti un fizic de nota 10.

Ceea ce ar trebui sa stie toata lumea este ca sportul nu are ca principal scop slabitul, de aceea se recomanda in combinatie cu o dieta corespunzatoare. Dr. Oz iti spune cum sa scapi definitiv de kilograme

Trucuri de alimentatie poti lua si de la frantuzoaice, femeile care nu au probleme cu kilogramele in plus. Cum sa nu te ingrasi, fara dieta si mers la sala

Iata si la ce ore sa mananci si sa nu te ingrasi

Alimentatia si restrictiile calorice au rolul de a reduce kilogramele in plus, in timp ce un program fizic da un impuls metabolismului pentru arderea caloriilor in numar ridicat si totodata tonifiaza corpul pentru a evita binecunoscutele efecte cand pielea isi pierde elasticitatea si rezultatul nu va fi deloc satisfacator chiar daca ai scapat de un numar impresionant de kilograme.

Nu ai timp de sport! Nicio problema! Acest program necesita doar 10 minute din programul tau zilnic si te va ajuta sa arzi 300 de calorii si sa obtii un fizic perfect tonifiat. Vezi mai jos reprezentarea foto!

Exercitiul 1: este un exercitiu de incalzire care va da un inceput dinamic programului si va stimula circulatia sangelui.

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe lnga corp. Ridica piciorul stang in fata, la 90 de grade si simultan intinde bratul drept spre varful piciorului stang. Mentine spatele drept in tot acest timp. Revino apoi in pozitia initiala. Repeta aceeasi miscare pentru piciorul si mana opusa. Alterneaza timp de 1 minut.

Exercitiul 2: este ideal pentru a-ti tonifia muschii fesieri si ai picioarelor, dar si spatele si bratele.

Stai cu picioarele usor departate si mainile ridicate deasupra capului, cat mai drepte. Indoaie genunchii si coboara in pozitie de genuflexiune, ca si cum ai sta pe un scaun imaginar, in timp ce mentii bratele intinse. Repeta miscarea timp de 30 de secunde.

Exercitiul 3: este un imbold pentru procesul de ardere a caloriilor.

Tine picioarele mult departate si mainile pe langa corp. In timp ce indoi genunchiul drept la un unghi de 90 de grade adu si bratul stang in fata si indoaie-l. Printr-o saritura, treci de pe piciorul stang pe dreptul si adu bratul drept in fata si ridica genunchiul stang. Contina sa face aceasta alternare timp de 30 de secunde.

Exercitiul 4: este un exercitiu care presupune statul in aceeasi pozitie, ceea ce nu este deloc usor, dar va fi eficient pentru muschii fesieri si coapse.

Stai cu spatele la perete si mainile pe langa corp. Sprijina-te de perete si fa cativa pasi in fata, dupa care coboara usor in pozitie de genuflexiune si trunchiul si picioarele formeaza ununghi de 90 de grade. Incordeaza muschii abdominali pentru a tonifia simultan si aceasta parte a corpului si ramai in aceasta pozitie timp de 1 minut.

Exercitiul 5: este ideal pentru stretching si relaxarea musculaturii la sfarsit de program.

Tine picioarele usor departe si mainile pe langa corp in timp ce stai in pozitie dreapta. Apleaca-te si pune palmele pe sol, stai asa cateva secunde dupa care misca-le usor in fata pana ajungi in pozitie perfect intinsa, cu pelvisul paralel cu solul. Sprijinindu-te in maini si varful picioarelor, arcuieste trunchiul, tine capul drept si priveste fix in fata. Stai asa cateva secunde, dupa care misca mainile in spate si revino in pozitia initiala. Repete exercitiul timp de 1 minut.

Pentru o eficienta sporita, este recomandat ca circuitul complet sa fie facut de doua ori.