Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea, probleme în vacanța petrecută în...

Citeste mai mult»
amalia

Prințesa Amalia a Țărilor de Jos a suferit o fractură de...

Citeste mai mult»
justin baldoni si blake lively

Un judecător a respins procesul de 400 de milioane de...

Citeste mai mult»
rochii

Rochii de vară extrasezon – cum să le porți în zilele mai...

Citeste mai mult»
frum

Self-care feminin în era digitală: Cum evoluează...

Citeste mai mult»
Printesa Diana

Obiecte de vestimentație care i-au aparținut prințesei...

Citeste mai mult»
Malia

Malia, fiica lui Michelle şi Barack Obama, renunţă la...

Citeste mai mult»
sejur

Antalya sau Bodrum? Ce destinație ți se potrivește mai bine?

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise a fost inclus în Cartea Recordurilor Guinness

Citeste mai mult»
jane

Prima geantă Hermès concepută în 1984 pentru Jane Birkin...

Citeste mai mult»
David Beckham

David Beckham va primi titlul de cavaler din partea...

Citeste mai mult»
Cătălin Crișan

Cătălin Crișan, acuzat că și-a agresat fizic partenera, a...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry a analizat posibilitatea de a-și schimba...

Citeste mai mult»
Rod Stewart

Cântărețul Rod Stewart a anulat două concerte în Las...

Citeste mai mult»
Michael J. Fox

Michael J. Fox lansează un apel pentru găsirea unei...

Citeste mai mult»
Morten Harket

Morten Harket, solistul trupei a-ha, suferă de Parkinson

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle sărbătoreşte ziua de naştere a fiicei sale...

Citeste mai mult»
crbl

De ce își vede rar CRBL fiica: „E complicată toată treaba...

Citeste mai mult»
Nicoleta Luciu

Nicoleta Luciu a slăbit 7 kilograme în trei săptămâni:...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Procesul Kardashian: Sentințele 'bunicilor bandiți' au...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift a recâştigat controlul asupra muzicii sale,...

Citeste mai mult»
Opal Suchata Chuangsri

Opal Suchata Chuangsri din Thailanda este Miss World...

Citeste mai mult»
buchet

Buchete de 101 trandafiri pentru aniversări speciale

Citeste mai mult»
dlllf

Când să te oprești: Semnale că este timpul să iei o pauză...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a pledat nevinovat la acuzațiile de viol și...

Citeste mai mult»
Mako a Japoniei

Fosta prințesă Mako a Japoniei a născut primul său copil

Citeste mai mult»
vancea

Cum se menține în formă Roxana Vancea. Fosta asistentă TV...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie si Brad Pitt

Brad Pitt, prima reacție după încheierea divorțului de...

Citeste mai mult»
Maria

Maria Grazia Chiuri a demisionat din funcția de director...

Citeste mai mult»
maicu

O sesiune de beatboxing a unor călugăriţe braziliene la o...

Citeste mai mult»
cuplu

Mituri despre dragoste care pot distruge o căsnicie

Citeste mai mult»
cancer

Medicii au descoperit o posibilă cauză a creșterii...

Citeste mai mult»
giulia

Giulia a ajuns de urgență la spital după ce a mâncat...

Citeste mai mult»
Ilona Brezoianu

Ilona Brezoianu este însărcinată: „Suntem mega fericiți!”

Citeste mai mult»
borcea

Pe ce cheltuie Cristi Borcea 500.000 de euro lunar: „E...

Citeste mai mult»

Un corp tonifiat in doar 10 minute

De în Sport 30 mai 2013
Ne-am obisnuit ca nimic nu se obtine fara efort si putina sudoare, iar cand vine vorba de o silueta slaba este musai sa te inarmezi si cu multa rabdare pentru ca nu vei slabi peste noapte. Iti dezvaluim un program de intretinere care iti va depasi asteptarile.

Durata unui program fizic nu garanteaza eficienta lui si nicaieri nu scrie ca trebuie sa lucrezi intens timp de un an de zile pentru a obtine silueta mult visata. Poti obtine aceleasi rezultate intr-un timp mult mai scurt, cheia o reprezinta tipul de exercitii facute. Daca sunt alese astfel incat sa lucreze exact partile corpului care au nevoie, atunci nu exista niciun motiv care sa te impiedice sa dobandesti un fizic de nota 10.

Ceea ce ar trebui sa stie toata lumea este ca sportul nu are ca principal scop slabitul, de aceea se recomanda in combinatie cu o dieta corespunzatoare. Dr. Oz iti spune cum sa scapi definitiv de kilograme

Trucuri de alimentatie poti lua si de la frantuzoaice, femeile care nu au probleme cu kilogramele in plus. Cum sa nu te ingrasi, fara dieta si mers la sala

Iata si la ce ore sa mananci si sa nu te ingrasi

Alimentatia si restrictiile calorice au rolul de a reduce kilogramele in plus, in timp ce un program fizic da un impuls metabolismului pentru arderea caloriilor in numar ridicat si totodata tonifiaza corpul pentru a evita binecunoscutele efecte cand pielea isi pierde elasticitatea si rezultatul nu va fi deloc satisfacator chiar daca ai scapat de un numar impresionant de kilograme.

Nu ai timp de sport! Nicio problema! Acest program necesita doar 10 minute din programul tau zilnic si te va ajuta sa arzi 300 de calorii si sa obtii un fizic perfect tonifiat. Vezi mai jos reprezentarea foto!

Exercitiul 1: este un exercitiu de incalzire care va da un inceput dinamic programului si va stimula circulatia sangelui.

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe lnga corp. Ridica piciorul stang in fata, la 90 de grade si simultan intinde bratul drept spre varful piciorului stang. Mentine spatele drept in tot acest timp. Revino apoi in pozitia initiala. Repeta aceeasi miscare pentru piciorul si mana opusa. Alterneaza timp de 1 minut.

Exercitiul 2: este ideal pentru a-ti tonifia muschii fesieri si ai picioarelor, dar si spatele si bratele.

Stai cu picioarele usor departate si mainile ridicate deasupra capului, cat mai drepte. Indoaie genunchii si coboara in pozitie de genuflexiune, ca si cum ai sta pe un scaun imaginar, in timp ce mentii bratele intinse. Repeta miscarea timp de 30 de secunde.

Exercitiul 3: este un imbold pentru procesul de ardere a caloriilor.

Tine picioarele mult departate si mainile pe langa corp. In timp ce indoi genunchiul drept la un unghi de 90 de grade adu si bratul stang in fata si indoaie-l. Printr-o saritura, treci de pe piciorul stang pe dreptul si adu bratul drept in fata si ridica genunchiul stang. Contina sa face aceasta alternare timp de 30 de secunde.

Exercitiul 4: este un exercitiu care presupune statul in aceeasi pozitie, ceea ce nu este deloc usor, dar va fi eficient pentru muschii fesieri si coapse.

Stai cu spatele la perete si mainile pe langa corp. Sprijina-te de perete si fa cativa pasi in fata, dupa care coboara usor in pozitie de genuflexiune si trunchiul si picioarele formeaza ununghi de 90 de grade. Incordeaza muschii abdominali pentru a tonifia simultan si aceasta parte a corpului si ramai in aceasta pozitie timp de 1 minut.

Exercitiul 5: este ideal pentru stretching si relaxarea musculaturii la sfarsit de program.

Tine picioarele usor departe si mainile pe langa corp in timp ce stai in pozitie dreapta. Apleaca-te si pune palmele pe sol, stai asa cateva secunde dupa care misca-le usor in fata pana ajungi in pozitie perfect intinsa, cu pelvisul paralel cu solul. Sprijinindu-te in maini si varful picioarelor, arcuieste trunchiul, tine capul drept si priveste fix in fata. Stai asa cateva secunde, dupa care misca mainile in spate si revino in pozitia initiala. Repete exercitiul timp de 1 minut.

Pentru o eficienta sporita, este recomandat ca circuitul complet sa fie facut de doua ori.

Un corp tonifiat in doar 10 minute

Tag-uri: , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 iun