Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»

Un corp tonifiat in doar 10 minute

De în Sport 30 mai 2013
Ne-am obisnuit ca nimic nu se obtine fara efort si putina sudoare, iar cand vine vorba de o silueta slaba este musai sa te inarmezi si cu multa rabdare pentru ca nu vei slabi peste noapte. Iti dezvaluim un program de intretinere care iti va depasi asteptarile.

Durata unui program fizic nu garanteaza eficienta lui si nicaieri nu scrie ca trebuie sa lucrezi intens timp de un an de zile pentru a obtine silueta mult visata. Poti obtine aceleasi rezultate intr-un timp mult mai scurt, cheia o reprezinta tipul de exercitii facute. Daca sunt alese astfel incat sa lucreze exact partile corpului care au nevoie, atunci nu exista niciun motiv care sa te impiedice sa dobandesti un fizic de nota 10.

Ceea ce ar trebui sa stie toata lumea este ca sportul nu are ca principal scop slabitul, de aceea se recomanda in combinatie cu o dieta corespunzatoare. Dr. Oz iti spune cum sa scapi definitiv de kilograme

Trucuri de alimentatie poti lua si de la frantuzoaice, femeile care nu au probleme cu kilogramele in plus. Cum sa nu te ingrasi, fara dieta si mers la sala

Iata si la ce ore sa mananci si sa nu te ingrasi

Alimentatia si restrictiile calorice au rolul de a reduce kilogramele in plus, in timp ce un program fizic da un impuls metabolismului pentru arderea caloriilor in numar ridicat si totodata tonifiaza corpul pentru a evita binecunoscutele efecte cand pielea isi pierde elasticitatea si rezultatul nu va fi deloc satisfacator chiar daca ai scapat de un numar impresionant de kilograme.

Nu ai timp de sport! Nicio problema! Acest program necesita doar 10 minute din programul tau zilnic si te va ajuta sa arzi 300 de calorii si sa obtii un fizic perfect tonifiat. Vezi mai jos reprezentarea foto!

Exercitiul 1: este un exercitiu de incalzire care va da un inceput dinamic programului si va stimula circulatia sangelui.

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe lnga corp. Ridica piciorul stang in fata, la 90 de grade si simultan intinde bratul drept spre varful piciorului stang. Mentine spatele drept in tot acest timp. Revino apoi in pozitia initiala. Repeta aceeasi miscare pentru piciorul si mana opusa. Alterneaza timp de 1 minut.

Exercitiul 2: este ideal pentru a-ti tonifia muschii fesieri si ai picioarelor, dar si spatele si bratele.

Stai cu picioarele usor departate si mainile ridicate deasupra capului, cat mai drepte. Indoaie genunchii si coboara in pozitie de genuflexiune, ca si cum ai sta pe un scaun imaginar, in timp ce mentii bratele intinse. Repeta miscarea timp de 30 de secunde.

Exercitiul 3: este un imbold pentru procesul de ardere a caloriilor.

Tine picioarele mult departate si mainile pe langa corp. In timp ce indoi genunchiul drept la un unghi de 90 de grade adu si bratul stang in fata si indoaie-l. Printr-o saritura, treci de pe piciorul stang pe dreptul si adu bratul drept in fata si ridica genunchiul stang. Contina sa face aceasta alternare timp de 30 de secunde.

Exercitiul 4: este un exercitiu care presupune statul in aceeasi pozitie, ceea ce nu este deloc usor, dar va fi eficient pentru muschii fesieri si coapse.

Stai cu spatele la perete si mainile pe langa corp. Sprijina-te de perete si fa cativa pasi in fata, dupa care coboara usor in pozitie de genuflexiune si trunchiul si picioarele formeaza ununghi de 90 de grade. Incordeaza muschii abdominali pentru a tonifia simultan si aceasta parte a corpului si ramai in aceasta pozitie timp de 1 minut.

Exercitiul 5: este ideal pentru stretching si relaxarea musculaturii la sfarsit de program.

Tine picioarele usor departe si mainile pe langa corp in timp ce stai in pozitie dreapta. Apleaca-te si pune palmele pe sol, stai asa cateva secunde dupa care misca-le usor in fata pana ajungi in pozitie perfect intinsa, cu pelvisul paralel cu solul. Sprijinindu-te in maini si varful picioarelor, arcuieste trunchiul, tine capul drept si priveste fix in fata. Stai asa cateva secunde, dupa care misca mainile in spate si revino in pozitia initiala. Repete exercitiul timp de 1 minut.

Pentru o eficienta sporita, este recomandat ca circuitul complet sa fie facut de doua ori.

Un corp tonifiat in doar 10 minute

Tag-uri: , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 iul