Antrenamentul pare brusc mai dificil? Iata motivele!

1. Esti deshidratata 

In sezonul cald, care tocmai isi face simtita prezenta, se intampla adesea sa pierzi mai multa apa decat aduci organismului in timpul zilei, din cauza temperaturilor ridicate, iar daca alegi sa faci sport in aer liber, problema se complica. O usoara deshidratare scade drastic nivelul de energie, asa ca ai grija sa bei destula apa pe parcursul zilei,  apoi consuma doua cani de apa cu doua oare inainte de antrenament, recomanda specialistii de la “National Strenght and Conditioning Association”, potrivit shine.yahoo.com. 

2. Exagerezi 

E de asteptat sa vrei sa obtii rezultate maxime in timpul unei sedinte, insa miscarea iti solicita muschii intens si au nevoie de timp pentru a-si reveni. Daca tu tragi din greu in fiecare zi, organismul nu are timp sa creasca, sa isi revina si sa isi recapete forta pentru un alt antrenament intens.  Specialistii recomanda o zi de odihna intre antrenamente si eventual strecurarea unor zile cu antrenamente mai usoare. Daca nu poti sta locului, incearca miscari usoare de yoga in schimb. 

3. Ti-a scazut glicemia 

Consumul de carbohidrati inainte de antrenamente s-ar putea sa iti dea batai de cap in timpul sedintei, fiindca nivelul de zahar din sange va scadea brusc. Combina cerealele integrale cu proteine pentru a avea energie suficienta pe intreg parcursul antrenamentului. Consuma 30 de grame de carbohidrati si 15 grame de proteine cu doua ore inainte de antrenament, recomanda Mitzi Dulan, co-autor al “The All Pro Diet”. Spre exemplu, alege iaurt grecesc cu fructe proaspete sau 1/3 ceasca de piept de pui la gratar si putina paine integrala. 

4. Esti anemica 

Organismul foloseste fierul pentru a transporta oxigenul in corp, astfel incat inima si muschii sa iti ofere energia de care ai nevoie, asa ca daca te simti slabita in timpul antrenamentului, ai putea sa iti faci analizele. Incearca sa consumi carne rosie, fiindca fierul continut de acest tip de carne este cel mai usor de asimilat. Adauga si fasole, linte si spanac in dieta ta pentru a fi sigura ca aportul de fier este unul optim.