Cand vine vorba de slabit, dr. Oz le-a vazut pe toate. Din 2009, de cand a inceput sa prezinte binecunoscuta emisiune”The Dr. Oz Show”, s-a intalnit cu diferite cazuri si a cunoscut numeroase persoane care au reusit sa slabeasca si 50 de kilograme doar printr-un truc cat se poate de simplu: schimbarea stilului de viata. Secretul pe care el la randul lui l-a invatat de la aceste persoane si care se dovedeste benefic pe lunga perioada este mentinerea motivatiei.
“Odata ce incep sa slabeasca, oamenii se entuziasmeaza si vor sa continue. Dar acest sentiment dispare treptat. Pentru a combate acest efect trebuie construit un nou stil de viata, trebuie adoptate mici schimbari care le vor mentine concentrate asupra sanatatii. In cele din urma, aceste schimbari vor deveni permanente si automate.”, a declarat dr. Oz.
Iata asadar cateva trucuri pentru a face fata piedicilor pe care le poti intalni atunci cand vrei sa slabesti si iti spune cum sa le fentezi pentru a-ti mentine vie motivatia
Nu stii ce sa mananci? Dr. Oz iti recomanda sa mananci mereu la fel
Un studiu de profil a aratat ca femeile care obisnuiesc sa manance la fel in fiecare zi ajung sa consume cu pana la 100 de calorii mai putin. Dr. Oz recomanda ca meniul care sa se repete sa fie cel de la micul dejun. Organismul nu a mai primit mancare pe intreaga durata a noptii, este infometat si trebuie sa ii oferi un aport nutritiv bogat. Dr. Oz isi incepe fiecare dimineata cu un bol de iaurt si fructe de padure si iti recomanda si tie sa faci la fel. Este o gustare bogata in proteine care vor mentine senzatia de satietate si un aport ridicat de vitamine.
Nu ai timp sa gatesti sanatos? Dr. Oz recomanda gatitul preventiv
Weekendul este ideal pentru a gati o masa copioasa pentru intreaga familie. Profita de acest moment pentru a prepara in cantitati mai mari cat sa iti ajunga si pentru zilele urmatoare. Poti recurge la o supa, un pui la cuptor din care tu si familia ta veti manca si a doua zi si chiar urmatoarea zi, poti unele resturi sa le congelezi si sa le prepari rapid in timpul saptamanii. In felul acesta nu risti sa gatesti in graba, ceea ce inseamna ca nu vei da asa multa atentie ingredientelor si nu vei avea suficient timp sa le alegi pe cele mai sanatoase.
Sa mananci sanatos ti se pare prea scump? Dr. Oz iti recomanda sa nu cumperi totul proaspat
Este adevarat ca ai nevoie de un strop de creativitate pentru a manca sanatos si ieftin, dar nu imposibil. In plus, un studiu realizat recent a aratat ca analizand pretul per portie al unui preparat sanatos cu cel al unuia junk-food iti dai seama ca ambele costa cam la fel. Ceea ce face ca costurile sa creasca este termenul de valabilitate, dar poti sa scapi mult mai ieftin cumparand conserve sau mancare congelata. Contrar opiniei multora, aceste alternative contin la fel de multi nutrienti ca alternativa fresh si uneori poate avea un aport chiar mai ridicat intrucat odata recoltate fructele si legumele isi pierd din valoare nutritiva. Cele care sunt congelate sau puse la conserva sunt de regula conservate cand sunt inca proaspete, ceea ce inseamna ca vei beneficia de valoarea lor nutritiva maxima.
Un alt truc ar fi sa cumperi alimente de sezon, cand se gasesc in abundenta sunt si mai ieftine.
Ce recomanda dr. Oz sa nu lipseasca din camara noastra: porumb la conserva, fasole verde congelata, cirese congelate, rosii la conserva si afine congelate.
Te ingrasi la scurt timp dupa ce ai slabit? Dr. Oz recomanda gasirea unei activitati care sa iti placa
Americanii iau la loc in greutate in jur de o treime din numarul de kilograme slabite in doar un an si restul in trei-cinci ani, asadar este o problema globala si nu doar tu te confrunti cu ea. Care este cauza? Odata ce slabesc, majoritatea persoanelor revin la vechile obiceiuri in ce priveste alimentatia. Combate acest efect descoperind o activitate fizica care sa iti faca placere si sa devina o rutina. Fie ca este vorba de niste exercitii fizice de pe dvd-ul cu vedeta pe care o admiri sau iesitul in parc in fiecare weekend, in felul acesta te vei asigura ca o schimbare tot ai adus in ce priveste stilul tau de viata si ale carei beneficii sanatoase va echilibra greselile pe care poate le vei facea ulterior.
Nu poti sa faci fata poftelor? Dr. Oz iti recomanda sa te rasfeti
Studiile arata ca cea mai puternica senzatie de satisfactie o avem cand luam prima gura de mancare. Permite-ti asadar sa gusti din prajitura sau cartofii prajiti care te ispitesc si savureaza acea prima gura luata, mesteca incet dupa care indeparteaza-te. Dr. Oz iti recomanda sa iei apoi o gura de apa sa fii sigura ca vei scapa de savoare si concentreaza-te asupra unei activitati pentru a-ti lua gandul de la mancare.
Nu iti place sa faci exercitii fizice? Dr. Oz iti recomanda sa o iei incet
Un program fitness nu trebuie sa fie unul viguros. Un studiu de specialitate a scos la iveala ca exercitiile de intensitate moderata, precum mersul, pentru o perioada indelungata aduc mai multe beneficii sanatoase decat practicarea unor exercitii scurte, de intensitate ridicata. Achizitioneaza un pedometru si tine sub atenta supraveghere orice miscare faci. Vei fi surprinsa sa descoperi cat de mult pot insemna niste schimbari mici, cum ar fi sa o iei pe scari in loc sa urci cu liftul sau sa te ridici de pe canapea in timpul reclamelor.
Carmen Bruma iti spune ce dulciuri sa mananci si sa nu te ingrasi
3 motive sa mananci mai multe cirese!
