Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»

Uita de antrenamente obositoare - Cele 5 exercitii care chiar dau rezultate!

De în Sport 4 apr 2013
De regula, prima intrebare care iti vine in minte cand mergi la sala este “Care sunt cele mai bune exercitii pentru zona...?”. Exista mai multi factori de care depinde raspunsul la aceasta intrebare.

Sunt o sumedenie de exercitii pe care le poti combina cu ajutorul unui antrenor, pentru a obtine rezultatele dorite. 

Daca vrei sa faci miscare in intimitatea casei, insa, ideal este sa te rezumi la urmatoarele cinci exercitii: 

Genoflexiuni cu greutati (Foto 1) 

Ia o greutate usoara si fa 3 seturi a cate 10 repetati, odihnindu-te cate 60 de secunde intre seturi. 

Flotari pe banca (Foto 2) 

Foloseste un dulap, o banca sau o cutie pentru a efectua 3 seturi a cate 10 repetari, cu 60 de secunde de pauza intre ele. Cand simti ca le faci destul de usor, fa trei seturi de cate flotari normale poti cu pauza de 60 de secunde intre el. Pentru avansati este recomandat exercitiul cu picioarele ridicate pe o cutie sau o banca. Daca tot e prea usor, poti purta o vesta cu greutati. 

Fandare in 2 pasi (Foto 3) 

Paseste inainte, pe o bancuta, dupa care fa o fandare normala, coborand genunchiul din spate cat de mult poti, dupa care revino in pozitia initiala cat mai repede. Fa 3 seturi a cate 10 repetari pe fiecare parte, cu 60 de secunde pauza intre seturi. Nu schimba piciorul decat cand ai terminat un set. 

Tractiuni (Foto 4)

Daca nu reusesti sa faci tractiunile din prima, poti folosi o banda elastica pe care sa o folosesti pentru a-ti usura ridicarea. Agata un capat al bandei elastice de bara pentru tractiuni sau de batatorul din fata blocului, daca este singurul loc unde le poti efectua si introdu picioarele in celalalt capat. Banda ar trebui sa fie lunga cat sa poti atinge capatul de jos cand ai efectuat prima tractiune. Astfel, cand iti vei lasa trupul jos, banda va prelua o parte din greutate, astfel incat sa nu iti fortezi bratele.

Plimbari cu greutati (Foto 5)

Tine cate o greutate in fiecare mana si mainile pe langa corp. Fa 3 seturi a cate 15 sau 20 de pasi, facand pauza de 60 de secunde intre seturi.  Tine spatele drept si privirea inainte in timp ce mergi.  Pe masura ce exercitiul devine mai usor, tine greutatile la nivelul umerilor, mentinand o postura dreapta si apoi poti efectua exercitiul cu greutatile ridicate deasupra capului, pentru o dificultate maxima.

Uita de antrenamente obositoare - Cele 5 exercitii care chiar dau rezultate!

Sursa foto: shape.com

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

ELENA SOFRONIE (05.04.2013, 12:44)

Imi place ca sunt multi care se cred specialisti in acest domeniu, cum este si aceasta d-ra sau d-na, si, noi specialistii nu suntem deranjati, macar sa verificam ce aberatii scriu cei care fac asemenea articole. Continuati asa si lumea o sa fuga de sport, daca inca de la prima sedinta sau prima luna apar probleme de sanatate. Continuitatea in antrenamente o sa dispara, numai din aceasta cauza, nu pentru ca ar fi exercitiile grele. Programul de antrenament te oboseste doar daca nu e dozat corect, indifferent ca ai un numar mai mare de participanti sau doar unul (exclusivitate) per sedinta. Sunt foarte multe sali, fie ca sunt de aerobic sau fitness, multi dintre cei care sunt indrumatori sportivi (instructori), nu au nici o calificare in acest domeniu. In doar 5 min iti pot spune daca acele persoane detin competentele respective. Daca ai un antrenor bun, cu experienta in predare, n-ai cum sa dai gres.El, va stii sa te faca sa vii la sala sala chiar si atunci cand nu iti este prea bine. De la el, sigur vei pleca cu o alta stare psihica si fizica. E de apreciat ca se promoveaza miscarea, sportul in general. Dar cand folosim exercitii din fitness & culturism, macar sa le efectuam corect, si ma refer aici, la mod de executie, la respiratie, la numar de serii pentru fiecare nivel de pregatire, la greutatea cu care se lucreaza per kg / corp / participant, terminologie (explicarea corecta per exercitiu). Un antrenor (instructor) bun, cu experienta in predare, fie ca explica celor care platesc abonament / sedinta la sala, fie ca sunt pentru cursul de instructor aerobic-fitness sau fitness are in vocabular termenii corecti din punct de vedere tehnici. Terminologia corecta. De ex: culcat dorsal / culcat lateral pe banca / saltea etc. De respiratia corecta, care este cea mai importanta, nu spune absolut nimic. Ea ne ajuta sa nu obosim, sa aducem aportul necesar organismului, sa eliminam toxinele etc. Daca invatam sa respiram corect, consumam foarte multe calorii, fie ca suntem in repaus sau activi din punct de vedere sportiv. Dupa respiratie, urmeaza executarea corecta , unghiul / varianta personalizata pentru fiecare persoana, concentrarea asupra grupei musculare pe care o lucreaza etc. Genuflexiuni se spune corect. Cand se efectueaza o fandare sau genuflexiuni, trebuie tinut cont de urmatorul aspect: genunchiul trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade, intre coapsa si gamba. Este gresit aratat in poza. Cine vede asa ceva, face si dupa un timp are probleme in zona genunchiului, apar durerile deasupra si sub el (menisc). Un incepator care nu are forta in brate nu o sa poata face inca de la prima sedinta de sport, tractiuni. Nici dupa 5 sedinte. Forta nu creste uitandu-ne la altii mai vechi. Am scris cele de mai sus, pentru ca sunt foarte multi cursanti de-ai mei, care intra pe net si vad tot felul de greseli. La rugamintea lor, am intervenit cu acest comentariu. Bine ar fi sa si apara, sa nu fie sters, eu oricum pastrez o copie dupa acest coment si voi urmari daca a fost postat. (Acest fragment din comentariu a fost moderat din cauza continutului publicitar.)

Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 iul