Transformarea verii: Slabeste si uita definitiv de kilograme

Sa obtii silueta mult visata poate fi mai usor decat ai crede, in special vara. In aceasta perioada, gasesti multe legume si fructe si poti manca sanatos fara ca silueta sa iti fie afectata. Asa ca nu mai ai scuze de invocat.

Dieta si sportul sunt cei mai de pret aliati in lupta cu kilogramele in plus, asa ca pentru a grabi procesul de slabit trebuie sa gasesti echilibrul perfect intre cele doua. Noi iti aratam cum!

Dieta pe care trebuie sa o urmezi vara trebuie sa fie neaparat una sanatoasa pe baza de multe legume si fructe. De fapt, aceste doua tipuri de ingrediente ar trebui sa fie baza alimentatiei tale pentru lunile de vara.

O astfel de alimentatie te va ajuta sa pierzi in greutate, sa iti detoxifici organismul si sa te mentii in forma atat fizic cat si din punctul de vedere al sanatatii.

Dieta pe care ti-o recomandam si care te va ajuta sa slabesti pana la 6 kilograme in doar 14 zile este una pe baza de salata.

Salatele racoroase trebuie sa fie incluse in planul de vara pentru slabit. Sunt un preparat gustos si sanatos, contin multe vitamine si ai la indemana o gama mare de combinatii pentru a obtine o reteta pe gustul tau.

Iata ce presupune dieta

Prima saptamana

In timpul zilei poti consuma 1 litru de iaurt degresat.

Pentru micul dejun: bea un pahar da apa cu lamaie cu 30 de minute inainte de a manca o salata de fructe care sa contina mere verz, pere si portocale. Ca dressing, opteaza pentru unul din iaurt low-fat.

Pentru pranz si cina: Fa-ti cate o salata cu legumele tale preferate, exceptand cartofii si ca dressing alege unul cu zeama de lamaie sau ulei de masline.

A doua saptamana

Iti este permis sa consumi aceleasi salate numai ca acum poti la masa de pranz sa incluzi si 100 grame de carne slaba.

In perioada in care tii dieta nu ai voie sa bei decat apa, apa cu lamaie si ceai verde.

Vezi in pagina urmtoare programul fizic pe care trebuie sa il urmezi in aceste doua saptamani pentru ca rezultatele sa fie spectaculoase

Iata care este programul de intretinere fizica pe care ti-l recomandam in cele doua saptamani. Este recomandat sa faci exercitiile de cinci ori pe saptamana.

Exercitiul 1 - lucreaza posteriorul, picioarele si coapsele.

Aseaza pe sol, intr-un cerc, un prosop sau orice alt material. Stai in cerc, cu mainile pe sold. Coboara in pozitia de genuflexiune si apoi sari cat poti si apropie calcaiele. Aterizeaza cu picioarele apropiate si nu ai voie sa iesi din cercul creat. Repeta miscarea timp de 1 minut.

Exercitiul 2 - lucreaza abdomenul, soldurile si posteriorul.

Intinde-te pe sol, cu fata in sus si mainile intinse pe langa corp si genunchii indoiti. Tine talpile pe sol. Aseaza intre genunchi o minge sau un prosop. Strange mingea si in acelasi timpi, incordand muschii posteriorului, ridica sodurile de pe sol pana cand pieptul, abdomenul si genunchii formeaza un plan drept. Fa exercitiul timp de 1 minut.

Exercitiul 3 - lucreaza spatele, abdomenul, posteriorul si picioarele.

Stai in poztiei dreapta, cu mainile pe langa corp si picioarele usor departate. Adu piciorul stang in fata celui drept si apleaca-te in timp ce intinzi piciorul drept in spate si cu mana dreapta atingi solul. Impingand in piciorul stang, sari si aterizeaa cu piciorul drept in fata si de data aceasta cel stang in spate, apleaca-te si atinge solul cu mana stanga. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.

Exercitiul 4 - lucreaza umerii, spatele, pieptul, bratele, abdomenul si posteriorul.

Pentru acest exercitiul vei avea nevoie de un obiect de sprijin. Te poti folosi de marginea unei banci sau a canapelei. Aseaza-te intr-o pozitie de flotare, cu mainile sprijinandu-te de marginea canapelei si picioarele perfect intinse, usor departate. Ridica piciorul stang cat poti de mult si intinde-l in lateral. incearca sa mentii spatele perfect drept si varful piciorului drept pe sol. Revino apoi in pozitia initiala si fa aceeasi miscare si pentru piciorul opus. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.

Exercitiul 5 - lucreaza abdomenul, posteriorul si picioarele.

Poti folosi o coarda elastica sau o sfoara pentru a crea pe sol cifra opt. Pune piciorul drept in bucla din fata si si piciorul stang in bucla din spate. Indoaie genunchii ca si cum ai face o fandare si apoi, impingand in picioare, sari si printr-o miscare rapida schimba picioarele, cel drept sa ajunga in bucla din spate si piciorul stang in cea din fata. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.

Exercitiul 6 - lucreaza umerii, spatele, bratele si abdomenul.

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge. Aseaza-te pe sol in pozitie de flotare, cu bratele departate si genunchii indoiti sprijinandu-te pe o minge. Incordeaza muschii abdominali si rotand mingea adu genunchii la piept. Dup acare roteste mingea si revino in pozitia initiala. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.

Exercitiul 7 - lucreaza umerii, spatele, tricepsii, abdomenul si posteriorul.

Si pentru acest exercitiu vei avea nevoie de un obiect stabil. Aseaza-te pe sol intr-o pozitie de flotare, tinand mainile pe marginea canapelei si picioarele perfect intinse. Ridica mana dreapta, roteste coprul in partea dreapta si riidca mana deasupra capulkui pastrand piciorul drept peste cel stang. Apoi, indoaie genunchiul si adu-l la piept in timp ce indoi bratul in fata. revino apoi in pozitia de flotare. Dupa care, fa miscarea si pentru partea opusa. Fa exercitiul timp de 1 minut.